APA ITU PROGRAM LATIHAN ?

PROGRAM LATIHAN ADALAH SUATU RENCANA

KEGIATAN FISIK DAN PSIKIS (MENTAL) YANG
DIBUAT/DISUSUN OLEH PELATIH/PEMBINA SECARA
SISTEMATIS, TERARAH, BERJANGKA DAN
BERKESINAMBUNGAN UNTUK MENINGKATKAN DAN
MEMPERTAHANKAN KEMAM- PUAN PRESTASI
SESEORANG ATLET ATAU SEKELOMPOK ATLET
(TIM).

MENGAPA PROGRAM LATIHAN
SANGAT PENTING ?
Karena banyaknya unsur/komponen yang
dilatih/dibina
Karena peningkatan prestasi OR
membutuhkan waktu yang lama/panjang
Karena keterbatasan kemampuan pelatih
Pertimbangan efektivitas & efisiensi
UNSUR PRESTASI YANG DIBINA
1. KONDISI FISIK
2. TEKNIK CABANG OLAHRAGA
3. TAKTIK/STRATEGI
4. KEMAMPUAN MENTAL
CABANG OR USIA AWAL
BEROLAHRAG
A
USIA
SPESIALISASI
USIA PRESTASI
PUNCAK
Sepak Bola 12 14 16 18 23 27
Bola Voli 10 12 15 16 22 26
Bola Basket 10 12 14 16 22 28
Atletik 10 16 14 19 22 28
Senam pi
Senam pa
6 8
8 9
9 10
14 15
14 18
22 25
Renang pi
Renang pa
7 9
7 8
11 13
13 15
18 22
20 24
Bulu Tangkis 10 12 14 16 20 25
Tennis pi
Tennis pa
7 8
7 8
11 13
12 14
20 25
22 27
Angkat
Besi/Berat
14-15 17-18 23-27
Dayung 11-14 16-18 22-25
Tinju 13-15 16-17 22-26
Gulat 11 13 17 19 24 27
TAHAPAN PEMBINAAN DAN USIA

TUJUAN DAN FUNGSI PROGRAM LATIHAN
1. Untuk mempermudah pelatih dan atlet mengontrol pencapaian
tujuan latihan melalui penggunaan metode, materi dan bentuk-
bentuk latihan sesuai dengan tujuan yang diinginkan.
2. Untuk menghindari terjadinya kekeliruan pelatih dalam
penggunaan metode, materi dan bentuk latihan
3. Untuk meminimalisir tingkat kesalahan yang dilakukan dalam
pembinaan.
4. Sebagai pedoman dan alat kontrol bagi pelatih dan atlet dalam
melakukan kegiatan latihan.
5. Sebagai panduan dan acuan bagi pelatih dan atlet untuk
mencapai tujuan latihan
6. Sebagai pedoman dan informasi bagi pihak yang berkepentingan
untuk mengetahui sasaran dan tujuan pembinaan yang dilakukan
Bentuk-Bentuk Perencanaan Latihan
Training lesson Plan/Training Unit
Micro Cycle
Macro Cycle
Annual Plan
Quadrennial Plan
Longer Plans (8 16 tahun)
JENIS-JENIS PROGRAM LATIHAN
1. PROGRAM JANGKA PANJANG (> 5 -12 THN),
2. PROGRAM JANGKA MENENGAH (3-4 THN)
3. PROGRAM JANGKA PENDEK (1-2 THN).
4. PROGRAM TAHUNAN
5. PROGRAM BULANAN
6. PROGRAM MINGGUAN
7. PROGRAM HARIAN
8. PROGRAM OPERASIONAL
PROGRAM TAHUNAN (ANNUAL PLAN)
PROGRAM TAHUNAN DISEBUT JUGA SEBAGAI PROGRAM
STANDAR YANG DIBAGI ATAS TAHAP ATAU PERIODISASI
SBB:

A. PERIODE/TAHAP PERSIAPAN UMUM (PPU) DAN PERIODE
PER SIAPAN KHUSUS (PPK), SASARANNYA:

1. Meningkatkan kemampuan fisik umum dan khusus
2. Mempelajari teknik-teknik cabor
3. Meningkatkan dan memantapkan kemampuan teknik dasar
cabor
4. Mempelajari dan memahami dasar-dasar taktik cabor
5. Pemahaman dan peningkatan mental latihan
6. Prosentase isi/materi latihan:
a. Kondisi fisik 60-70 %
b. Teknik, Taktik dan Mental 30-40 %


B. PERIODE PRA KOMPETISI DAN PERIODE KOMPETISI

SASARANNYA:
1. Mempertahan kondisi fisik umum dan khusus
2. Peningkatan dan pemantapan teknik-teknik cabor yang dibutuhkan
dlm pertandingan/kompetisi
3. Penguasaan dan pemantapan taktik/strategi bertanding sesuai
kebutuhan cabornya melalui sparring partner, uji tanding dan
atau try-out
4. Pemantapan mental latihan dan pertandingan melalui sparring, uji coba
uji tanding dan atau tryu-out
5. Pencapaian prestasi puncak (Peak/Top Performance) dlm Periode
Kompetisi dengan mengoptimalkan semua unsur prestasi (fisik, teknik,
taktik dan mental).
6. Prosentase isi/materi latihan:
a. Kondisi fisik 30 40 %
b. Teknik, Taktik dan Mental 60 70 %



C. PERIODE TRANSISI/PERALIHAN
SASARANNYA:
1. Mencegah penurunan kemampuan prestasi secara drastis atau tajam
2. Memelihara kemampuan fisik dan psikis melalui berbagai aktivitas yang
mengandung unsur kegembiraan dan menyenangkan
3. Melakukan kegiatan rileksasi
4. Menyiapkan fisik dan mental untuk menghadapi program latihan tahun
berikutnya.
5. Prosentase isi/materi kegiatan proporsional (50 : 50).
LAMANYA SATUAN LATIHAN
Lazimnya : 2 jam
Terpendek : 30 90 menit
Medium : 2 3 jam
Terpanjang : 3 5 jam
TATA URUT SATUAN LATIHAN
A. PEMANASAN (WARMING-UP)
>10 -30 MENIT

B. KEGIATAN INTI/POKOK
>60 120 MENIT

C. PENDINGINAN (COOLING DOWN)
>10 -20 MENIT
Contoh Satuan Latihan
(Bompa,1999)
Dengan 3 alokasi waktu:
1. Preparatory 25 - 35 menit
2. Main Part 85 75 menit
3. Conclusion 10 menit
Total 120 menit

Dengan 4 alokasi waktu:
1. Introduction 5 menit
2. Preparation 30 menit
3. Main Part 75 menit
4. Conclusion 10 menit
Total 120 menit
Tata Urut Bagian Inti/Pokok
(Main Part)
Jika Kombinasi Unsur, urutannya:

1. Mempelajari dan atau menyempurnakan
elemen teknik dan taktik
2. Pengembangan/peningkatan kecepatan dan
atau koordinasi dan dayatahan otot
3. Pengembangan/peningkatan kekuatan
4. Pengembangan/peningkatan dayatahan




Tata Urut Bagian Inti/Pokok
(Main Part)

Jika Latihan Fisik Saja, maka urutannya:

1. Pengembangan/peningkatan kecepatan dan
atau koordinasi
2. Pengembangan kekuatan maksimal
3. Pengembangan dayatahan kekuatan dan atau
dayatahan kecepatan (stamina)
4. Pengembangan dayatahan umum (erobik)



PROGRAM HARIAN DGN 3 SATUAN TRAINING
6.30 : Bangun pagi
7.00 8.00 : Training 1 (Intensitas rendah)
8.30 9.00 : Breakfast
9.00 10.00 : Rest
10.00 12.00 : Training 2
12.00 13.00 : Recovery Teknik dan Rest
13.00 14.00 : Lunc
14.00 16.00 : Rest
16.00 18.00 : Training 3
18.00 19.00 : Recovery teknik dan Rest
19.00 19.30 : Dinner
19.30 22.00 : Program Bebas
22.00 : Tidur
PROGRAM HARIAN DGN 4 SATUAN TRAINING
6.30 : Bangun pagi
7.00 8.00 : Training 1
8.30 9.00 : Breakfast
9.00 10.00 : Rest
10.00 12.00 : Training 2
12.00 13.00 : Recovery Teknik dan Rest
13.00 14.00 : Lunc
14.00 16.00 : Rest
16.00 17.30 : Training 3
17.30 18.30 : Recovery teknik dan Rest
18.30 19.30 : Training 4
19.30 20.00 : Recovery teknik
20.30 22.00 : Program bebas
22.00 :Tidur
JAN FEB MAR APR MEI JUN JUL AGT SEP
PRA KOMPETISI




PK
PU
TRANSISI
P
O
N
17

10 EMAS
KEKUATAN :
222 ATLET
63 PELATIH
By: Dr. Syafruddin, M.Pd.
LANGKAH-LANGKAH PENYUSUNAN
PROGRAM LATIHAN
1. PAHAMI DAN PELAJARI KEBUTUHAN CABANG OLAHRAGA
(SEMUA UNSUR PRESTASI)
2. PEDOMANI KALENDER KOMPETISI CABANG CABANG
OLAHRAGA
3. TETAPKAN SASARAN PEMBINAAN DGN BERPEDOMAN
KEPADA KALENDER KOMPETISI
4. PAHAMI POTENSI DAN KARAKTERISTIK AWAL CALON
ATLET ATAU ATLET
5. SUSUN PROGRAM LATIHAN TAHUNAN DENGAN
PERIODISASI DAN SASARAN YANG JELAS


TERIMA KASIH

WASSALAM