Anda di halaman 1dari 1

Program latihan Bentuk latihan Alokasi waktu

Bulan Minggu Hari


pertama pertama Teknik dan taktik 40 Menit
kedua Kekuatan dan kecepatan Daya tahan 40 Menit
ketiga Kondisi pertandingan 40 Menit

pertama Kekuatan dan kecepatan 40 Menit


kedua kedua Daya tahan Kondisi pertandingan 40 Menit
ketiga Teknik dan taktik 45 Menit
Kekuatan dan kecepatan
pertama Daya tahan Kondisi pertandingan 45 Menit
ketiga kedua Teknik dan taktik 45 Menit
Bulan ketiga Kekuatan dan kecepatan 45 Menit
Ke I Daya tahan aerobic Relaksasi
pertama Teknik dan taktik 45 Menit
kedua Kekuatan dan kecepatan 45 Menit
keempat ketiga Daya tahan aerobic Relaksasi 45 Menit

pertama pertama Teknik dan taktik 50 Menit


kedua Kekuatan dan kecepatan 45 Menit
ketiga Daya tahan Kondisi pertandingan 60 Menit
Teknik dan taktik
pertama Kekuatan dan kecepatan 45 Menit
kedua kedua Daya tahan dan Kondisi pertandingan 60 Menit
ketiga Teknik dan taktik 50 Menit
Bulan Kekuatan dan kecepatan
Ke II pertama Daya tahan Kondisi pertandingan 50 Menit
ketiga kedua Teknik dan taktik 60 Menit
ketiga Kekuatan dan kecepatan 50 Menit
Daya tahan aerobic Relaksasi
pertama Teknik dan taktik 50 Menit
keempat
kedua Kekuatan dan kecepatan 50 Menit
ketiga Daya tahan aerobic Relaksasi 60 Menit