Anda di halaman 1dari 5

STRUKTUR PROGRAM LATIHAN FUTSAL MINGGUAN

EKSTRAKULIKULER SMPN 15 MALANG


Dua Bulan ( 24 sesi latihan)
MINGGU KE WAKTU SENIN RABU KAMIS
PERTAMA 3 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit)
27 Januari 2015 90 menitper sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis - Pemanasan
latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)
- Daya Tahan (dengan bola) - Reaksi - Kelincahan dan kelenturan
Teknik ( 15 menit) - Kecepatan berbagai arah Teknik ( 15 menit)
- Ball Feeling Teknik ( 15 menit) - Passing control
- Passing control - Passing kontrol Taktik ( 15 menit)
Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit) - Zona marking
- Prinsip-prinsip bertahan - Zona Marking Game situation ( 25 menit)
Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit) Cooling Down ( 5 menit)
Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit)
KEDUA 3 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit)
3 Februari 2015 90 menit per sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis
latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)
- Reaksi dan kelincahan - Kekuatan eksplosif
Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit)
GAME / UJICOBA
- Passing control - passing control
(Evaluasi Defence)
- pertahanan 1 vs 1 - menerima bola dan berputar
Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit)
- Defence man to man - Defence man to man
Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit)
KETIGA 3 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit)
10 Februari 2015 90 menitper sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis
latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)
- kelincahan dan reaksi - Akselerasi dengan bola - Kecepatan dan kelincahan
Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit)
- dribbling - Speed Dribbling - Dribbling
- Passing control - Shooting - Passing control
Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit)
- Prinsip-prinsip penyerangan - Penguasaan bola dan finishing - Penguasaan bola
Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit)
STRUKTUR PROGRAM LATIHAN FUTSAL MINGGUAN
SMPN 15 MALANG
Dua Bulan ( 24 sesi latihan)
MINGGU KE WAKTU SENIN RABU KAMIS
KEEMPAT 3 X Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit)
17 Februari 2015 90 menitper sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis
latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)
- kecepatan - kekuatan gerak tubuh
Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit)
GAME / UJICOBA
- Dribbling - Dribbling
(Evaluasi Offence)
- Passing control - penyerangan 1vs 1
Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit)
- Pergantian sisi permainan - pergantian sisi permainan
Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit)
KELIMA 3 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit)
24 Februari 2015 90 menit per sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis
latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)
- Daya Tahan (dengan bola) - Kelenturan - Reaksi dan kecepatan
Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit)
- Kotrol bola - interceptball - Passing kontrol
Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit) - Shooting
- Pressing (tekanan) - Pressing (Tekanan) Taktik ( 15 menit)
- Man to man - Man to man - kombinasi permainan
Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit)
KEENAM 3 X Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit)
3 Maret 2015 90 menitper sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis
latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)
- Koordinasi dan kelincahan - Kecepatan kesegala arah
Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit)
- Passing control - Passing control GAME / UJICOBA
- Menerima dan berputar - Shooting
Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit)
- Kombinasi permainan - Transisi
Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit)
STRUKTUR PROGRAM LATIHAN FUTSAL MINGGUAN
SMPN 15 MALANG
Dua Bulan ( 24 sesi latihan)
MINGGU KE WAKTU SENIN RABU KAMIS
KETUJUH 3 X Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit)
10 Maret 2015 90 menitper sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis - Pemanasan
latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)
- Daya Tahan (dengan bola) - Kecepatan dan reaksi - Kelincahan dan kelenturan
Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit)
- passing cross - Passing kontrol - Shooting
- Shooting Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit)
Taktik ( 15 menit) - Kombinasi - bermain dari belakang
- Transisi - Transisi - Finishing
Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit)
KEDELAPAN 3 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit)
17 Maret 2015 90 menit per sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis
latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)
- Daya Tahan (dengan bola) - Daya Tahan (dengan bola)
Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit)
- Passing control - Passing dan shooting-
GAME / UJICOBA
- Shooting Taktik ( 15 menit)
Taktik ( 15 menit) - Transisi
- Transisi - bermain dari belakang &
Game situation ( 25 menit) Finishing
Cooling Down ( 5 menit) Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)

Mengetahui
(..............................................)