Dua Bulan ( 24 sesi latihan) MINGGU KE WAKTU SENIN RABU KAMIS PERTAMA 3 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) 27 Januari 2015 90 menitper sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis - Pemanasan latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) - Daya Tahan (dengan bola) - Reaksi - Kelincahan dan kelenturan Teknik ( 15 menit) - Kecepatan berbagai arah Teknik ( 15 menit) - Ball Feeling Teknik ( 15 menit) - Passing control - Passing control - Passing kontrol Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit) - Zona marking - Prinsip-prinsip bertahan - Zona Marking Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit) Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit) KEDUA 3 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) 3 Februari 2015 90 menit per sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) - Reaksi dan kelincahan - Kekuatan eksplosif Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit) GAME / UJICOBA - Passing control - passing control (Evaluasi Defence) - pertahanan 1 vs 1 - menerima bola dan berputar Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit) - Defence man to man - Defence man to man Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit) Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit) KETIGA 3 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) 10 Februari 2015 90 menitper sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) - kelincahan dan reaksi - Akselerasi dengan bola - Kecepatan dan kelincahan Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit) - dribbling - Speed Dribbling - Dribbling - Passing control - Shooting - Passing control Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit) - Prinsip-prinsip penyerangan - Penguasaan bola dan finishing - Penguasaan bola Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit) Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit) STRUKTUR PROGRAM LATIHAN FUTSAL MINGGUAN SMPN 15 MALANG Dua Bulan ( 24 sesi latihan) MINGGU KE WAKTU SENIN RABU KAMIS KEEMPAT 3 X Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) 17 Februari 2015 90 menitper sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) - kecepatan - kekuatan gerak tubuh Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit) GAME / UJICOBA - Dribbling - Dribbling (Evaluasi Offence) - Passing control - penyerangan 1vs 1 Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit) - Pergantian sisi permainan - pergantian sisi permainan Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit) Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit) KELIMA 3 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) 24 Februari 2015 90 menit per sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) - Daya Tahan (dengan bola) - Kelenturan - Reaksi dan kecepatan Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit) - Kotrol bola - interceptball - Passing kontrol Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit) - Shooting - Pressing (tekanan) - Pressing (Tekanan) Taktik ( 15 menit) - Man to man - Man to man - kombinasi permainan Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit) Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit) KEENAM 3 X Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) 3 Maret 2015 90 menitper sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) - Koordinasi dan kelincahan - Kecepatan kesegala arah Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit) - Passing control - Passing control GAME / UJICOBA - Menerima dan berputar - Shooting Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit) - Kombinasi permainan - Transisi Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit) Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit) STRUKTUR PROGRAM LATIHAN FUTSAL MINGGUAN SMPN 15 MALANG Dua Bulan ( 24 sesi latihan) MINGGU KE WAKTU SENIN RABU KAMIS KETUJUH 3 X Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) 10 Maret 2015 90 menitper sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis - Pemanasan latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) - Daya Tahan (dengan bola) - Kecepatan dan reaksi - Kelincahan dan kelenturan Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit) - passing cross - Passing kontrol - Shooting - Shooting Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit) - Kombinasi - bermain dari belakang - Transisi - Transisi - Finishing Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit) Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit) KEDELAPAN 3 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) 17 Maret 2015 90 menit per sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) - Daya Tahan (dengan bola) - Daya Tahan (dengan bola) Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit) - Passing control - Passing dan shooting- GAME / UJICOBA - Shooting Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit) - Transisi - Transisi - bermain dari belakang & Game situation ( 25 menit) Finishing Cooling Down ( 5 menit) Game situation ( 25 menit) Cooling Down ( 5 menit)
Mengetahui (..............................................)