Futsal Coaching Manual

FORUM DISKUSI PELATIH FUTSAL INDONESIA
FUTSAL COACHING MANUAL
KATA PENGANTAR DAFTAR ISI
Puji dan syukur kita panjatkan kehadirat Allah SWT karena dengan KATA PENGANTAR
rahmatnya TIM PENYUSUN dalam hal ini adalah FORUM DISKUSI PELATIH DAFTAR ISI
FUTSAL INDONESIA dapat menyelesaikan FUTSAL COACHING MANUAL BAGIAN I FUNDAMENTAL FUTSAL
sebagai pedoman dalam menjalankan program dan perencanaan latihan yang A. APA ITU FUTSAL 1
baik dan benar kepada para PELATIH FUTSAL di Indonesia mulai tingkat usia B. TERMINOLOGI FUTSAL 1
pemula sampai tingkat usia dewasa. C. KETERAMPILAN MENTAL DALAM FUTSAL 16
Dalam FUTSAL COACHING MANUAL ini, TIM PENYUSUN akan
menjelaskan tentang bagaimana cara melatih dengan baik dan benar yang BAGIAN II METODOLOGI MELATIH
mampu menciptakan pemain-pemain Futsal Indonesia untuk masa yang akan A. METODE LATIHAN 17
datang dengan bertujuan menciptakan pemain TIM NASIONAL FUTSAL B. PROSES LATIHAN 19
INDONESIA. C. PRINSIP-PRINSIP DALAM LATIHAN 20
TIM PENYUSUN menyadari bahwa masih perlunya kesempurnaan
dalam membuat FUTSAL COACHING MANUAL maka dari itu, sangat BAGIAN III TEKNIK PENJAGA GAWANG
mengharapkan kritik dan sarannya yang bersifat membangun, sehingga A. POSISI PENJAGA GAWANG 22
mendorong kami untuk bisa memperbaikinya. B. TAKTIK PENJAGA GAWANG 32
Tidak lupa kami mengucapkan terimakasih kepada FEDERASI FUTSAL C. KATEGORI USIA PENJAGA GAWANG 43
INDONESIA dan semua pihak yang telah membantu dalam penyusunan D. MATERI LATIHAN PENJAGA GAWANG 46
FUTSAL COACHING MANUAL ini sehingga dapat terselesaikan E. PERALATAN LATIHAN PENJAGA GAWANG 56
TIM PENYUSUN berharap apa yang di sampaikan sangat bermanfaat,
untuk semua pelatih-pelatih futsal di INDONESIA. BAGIAN IV PENGEMBANGAN FISIK ATLIT FUTSAL JANGKA PANJANG
A. USIA 6-8 TAHUN 58
B. USIA 9-10 TAHUN 60
TIM PENYUSUN C. USIA 11-13 TAHUN 62
D. USIA 14-16 TAHUN 64
FDPFI 2021 E. USIA 17-20 TAHUN 67
I
F. USIA DI ATAS 21 TAHUN 70

G. BENTUK LATIHAN FISIK 72
BAGIAN V KOMPONEN TES FISIK FUTSAL

A. DAYA TAHAN 93
B. KECEPATAN 94
C. KEKUATAN 94
D. KELENTUKAN 95
E. KELINCAHAN 95
F. DAYA LEDAK 96
BAGIAN VI BERTAHAN
A. PEMBAGIAN AREA 97
B. SISTEM BERTAHAN 99
C. SET PLAY BERTAHAN 103
BAGIAN VII MENYERANG

A. PEMBAGIAN AREA 106
B. SISTEM MENYERANG 107
C. SET PLAY MENYERANG 112
BAGIAN VIII TRANSISI

A. TRANSISI KETIKA MENDAPATKAN BOLA 114
B. TRANSISI KETIKA KEHILANGAN BOLA 117
REFERENSI 119
II
BAGIAN I ini juga melatih gerak kaki dan pengembangan individu dalam kecepatan
permainan. Pemain belajar untuk selalu waspada secara mental karena

FUNDAMENTAL FUTSAL
permainan dilakukan dalam transisi yang cepat.
A. APA ITU FUTSAL?
Futsal melatih kecepatan dalam pengambilan keputusan dalam melakukan
Futsal adalah permainan sepakbola dalam ruangan dengan jumlah pemain
teknik dan taktik, sehingga dapat memberikan kepercayaan diri lebih yang
5v5 dengan ukuran lapangan yang lebih kecil. Futsal ideal untuk
bisa diterapkan pada permainan. Berbeda dengan sepakbola, dalam
mengembangkan keterampilan teknik, taktik, kecerdasan, dan keterampilan
permainan Futsal semua pemain mendapat kesempatan untuk mencetak gol.
dari pada kekuatan fisik kasar. Pengembangan teknik individu dalam Futsal
B. TERMINOLOGI FUTSAL
menggunakan bola yang lebih kecil dan berat dibandingkan bola sepak.
Berikut beberapa istilah dalam Futsal;
Dalam Futsal jumlah sentuhan bola jauh lebih banyak dibandingkan dengan
1. POSISI DALAM FUTSAL
sepak bola konvensional. Hal ini memungkinkan pemain untuk
à Penjaga Gawang (Goalkeeper)
mengembangkan keterampilan kaki yang lebih cepat.
Penjaga gawang adalah pemain yang berada pada lini terakhir di dalam D-
Jumlah pemain yang sedikit dalam Futsal membuat
area. Posisi ini berbeda dari posisi yang lain, karena dapat menghalau bola
setiap pemain sangat penting untuk bertahan dan
dengan seluruh bagian tubuhnya dari serangan pemain lawan. Penjaga
menyerang. Banyak masalah taktis yang terjadi dalam Futsal diselesaikan
gawang harus mempunyai keberanian dan keputusan yang tepat, karena hasil
dengan cara sepak bola modern dengan menciptakan peluang di bawah
akhir sebuah pertandingan dapat dipengaruhi oleh performa seorang penjaga
tekanan.
gawang.
Futsal dicirikan oleh transisi permainannya yang cepat, sedangkan ruang
gerak yang ada sangat sempit, sehingga bola harus bergerak lebih cepat. Hal
1
à Anchor membuka ruang bagi rekannya untuk menciptakan gol. Selain itu, pivot harus
Anchor adalah pemain yang berada pada posisi lini terakhir sebelum kuat dalam melindungi bola dan memiliki naluri yang sangat baik untuk
penjaga gawang. Pada posisi ini pemain sangat berperan dalam mencetak gol. Dalam bertahan pivot menjadi orang yang paling depan dalam
melakukan bertahan dan pengatur serangan. Anchor juga dituntut melakukan pertahanan.
untuk kreatif dalam menjaga dan mengatur tempo permainan. Pada posisi ini, pivot dibagi menjadi dua tipe, yaitu Fix Pivot dan Fake Pivot.
à Ala F Fix Pivot: Pivot yang lebih banyak bermain pada
Ala adalah pemain yang banyak bergerak berada pada posisi area sisi kanan finishing area.
dan kiri lapangan. Pemain ini mempunyai karakteristik mobilitas F Fake Pivot: Pivot yang bermain dengan mobilitas pada
tinggi dengan pergerakan tanpa bola dan memiliki teknik open play area dan finishing area.
keterampilan individu dalam memberikan umpan 2. AREA LAPANGAN MENYERANG
ataupun melewati lawan sehingga baik dalam à Build Up Area
melakukan penyerangan. Namun, bukan hanya baik dalam menyerang, Area dalam membangun serangan yang diawali oleh distribusi penjaga
pemain ala juga harus baik dalam bertahan. gawang (10 meter) dari garis gawang.
à Pivot à Open Play Area
Pivot adalah pemain yang berada di lini depan dan bertugas sebagai pencetak Area menyusun serangan (10-30 meter) dari garis gawang.
gol. Pivot menjadi target umpan dari penjaga gawang sebelum à Finishing area
anchor dan ala membantu untuk mencetak gol (hal ini tidak berlaku Area untuk melakukam eksekusi akhir atau mencetak gol dalam menyerang
kepada level grassroot dan usia lanjut). Pivot juga harus mampu (30-40 meter) dari garis gawang.
2
3. AREA LAPANGAN BERTAHAN sentuhan bola dalam waktu singkat dan ruang yang sempit. Latihan ini
à Dangers Area menantang pemain untuk mengontrol dan memanipulasi bola dengan semua
Area berbahaya ketika bola yang dikuasai lawan memasuki area bertahan permukaan kaki yang berbeda.
yang berjarak (10 meter) dari garis gawang. Penguasaan bola dalam pengembangan pemain Futsal sangat penting.
à Warning Area Memiliki konsentrasi yang baik dan tetap menjaga fokus pemain adalah suatu
Area bertahan ketika bola memasuki area tengah (10-30 meter) dari garis bagian yang tak terpisahkan dalam penguasaan bola. Ball mastery adalah
gawang. teknik menguasai bola dengan memaksimalkan kedua kaki. Latihan tersebut
à Safe Area dilakukan berulang-ulang agar kemampuan setiap pemain dalam
Area bertahan ketika bola memasuki area (30-40 meter) garis gawang. penguasaan bola menjadi sempurna. Latihan teknik-teknik dasar sangat
4. TEKNIK DAN TAKTIK INDIVIDU DENGAN BOLA penting dikuasai oleh setiap pemain. Pernyataan Coerver juga
à Goal Clearance mengungkapkan bahwa, “Teknik-tenik dasar diperlukan sewaktu lari berliku-
Proses awal yang dilakukan oleh penjaga gawang ketika bola keluar yang liku, berputar, dan berbalik. Begitu pula saat melindungi bola, mengadakan
disebabkan kontak bola terakhir pemain lawan. evaluasi, serta mengamankan bola jika tidak ada teman yang berdiri bebas”.
à Ball Mastery à Shielding The Ball
Ball Mastery secara bahasa artinya penguasaan bola. Teknik dasar menguasai Shielding The Ball atau bisa disebut dengan menjaga bola dari pemain
bola adalah pondasi awal bagi seorang pemain Futsal sehingga sangat penting bertahan dengan cara melindungi bola dengan badan. Shielding biasanya
untuk dimiliki setiap pemain. Penguasaan bola dalam Futsal adalah praktik sering digunakan ketika pemain yang menguasai bola dalam tekanan lawan
rutin yang secara teknis memungkinkan pemain mendapatkan ratusan dan pada umumnya dilakukan oleh pivot.
3
Shielding terjadi ketika pemain yang memiliki bola memposisikan diri di Pada permainan Futsal, umumnya kontrol bola dengan menggunakan telapak
antara bola dan lawannya sehingga menciptakan penghalang dengan tubuh kaki (sole). Sole memberikan permukaan atau penampang yang lebih besar
mereka. Pemain hanya menggunakan tubuhnya sebagai perisai untuk sehingga lebih sedikit pantulan yang terjadi saat pemain mengontrol bola
menjaga jarak antara bola dan pemain bertahan. Futsal yang lebih berat. Pemain dapat dengan cepat mengusai bola saat
Hal-hal yang harus dilakukan oleh pemain yang melindungi bola: menggunakan teknik ini. Mengontrol atau menerima bola dengan telapak kaki
à Tempatkan tubuh di antara bola dan pemain lawan. dapat dilakukan pemain dengan cara memposisikan diri pada wilayah yang
à Arahkan bahu ke lawan. tepat ke arah datangnya bola. Teknik ini dapat berjalan efektif dengan
à Tekuk lutut, turunkan bagian bawah dan kaki harus selebar bahu. memperhatikan situasi permainan yang sedang berlangsung, sehingga sesaat
à Letakkan lengan di tengah dada lawan. sebelum menerima bola gerakan teknik ini mampu dilakukan secara tepat
à Gunakan lengan, bahu, tubuh dan kaki untuk menjauhkan lawan. guna.
Jaga bola tetap bergerak dengan menggunakan kaki terjauh dari lawan. Dalam menerima bola, penting untuk mempercepat penguasaan bola guna
à Control mempertahankan penguasaan bola dan menyiapkan fase permainan
Bola dalam permainan Futsal sering kali datang lebih cepat dari jarak yang berikutnya. Hal yang dimaksud dengan menyiapkan fase permainan
dekat. Hal ini membuat kontrol bola lebih sulit karena bola dapat dengan berikutnya yaitu kontrol bola terarah dengan mendatangi langsung searah
mudah memantul dari kaki. Ada beberapa cara untuk menerima bola, yaitu bola yang datang (Direction) atau mengubah arah (Changing Direction)
dengan menggunakan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dada, paha, atau dengan sentuhan pertama. Keterampilan teknis ini menjadi sangat penting
telapak kaki (sole) tergantung dari kondisi dan situasi saat bola datang. saat bermain dan ini merupakan dalah satu teknik khusus dalam permainan
ini.
4
à Control Sole adalah teknik memindahkan momentum bola dari satu pemain ke pemain
Teknik pemain menerima bola dengan kaki bagian telapak. lainnya dalam pertandingan. Passing dalam Futsal haruslah akurat, terukur,
à Control Direction dan mudah dikendalikan oleh teman satu tim.
Teknik pemain menerima bola dengan mendatangi langsung searah bola yang Dalam tekniknya, passing dapat dilakukan dengan langsung mengarah ke kaki
datang. rekan satu tim atau ke ruang yang akan dimanfaatkan oleh teman satu tim.
à Control and Changing Direction Pada pelaksanaannya, passing umumnya dilakukan dengan menggunakan
Teknik pemain menerima bola dengan mendatangi langsung dan mengubah kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar.
posisi badan serta arah bola. Namun dalam permainan Futsal terdapat teknik khusus dalam passing,
à Control and Turning diantaranya:
Teknik pemain menerima bola dengan berputar membelakangi lawan. F Passing menggunakan tumit belakang atau back heel,
à Control Inside F Passing menggunakan telapak kaki atau sole,
Teknik pemain menerima bola dengan kaki bagian dalam. F Passing menggunakan ujung kaki atau toe,
à Control Outside F Passing menggunakan sisi kaki bagian luar atau outside foot pass pada
Teknik pemain menerima bola dengan kaki bagian luar. saat bergerak, ataupun
à Passing F Passing menggunakan pungung ujung kaki atau lob pass.
Passing atau biasa disebut mengoper adalah cara terbaik untuk à Splitting Pass
mengendalikan permainan, melancarkan serangan, mengalahkan satu atau Teknik mengumpan bola dari sisi lapangan kanan ke sisi lapangan kiri atau
lebih lawan dan mempertahankan kepemilikan bola dalam suatu tim. Passing sebaliknya melewati lawan dan menembus petahanan.
5
à Through Pass à Toe Pass
Teknik mengumpan bola lurus ke depan di sisi yang sama melewati lawan Teknik mengumpan bola dengan menggunakan ujung depan bagian kaki
untuk menembus pertahanan. dengan perkenaan bola tepat di tengah.
à Lob Pass à Direct pass
Teknik mengumpan bola dengan menggunakan kaki bagian depan pada bola Kemampuan mengumpan bola dengan melakukan umpan langsung dengan
bagian bawah. satu sentuhan (tanpa menahan bola)
à Inside Foot Pass à Wall Pass
Teknik mengumpan bola dengan menggunakan kaki bagian dalam. Teknik mengumpan bola saat pemain pertama yang menguasai bola
à Instep Foot Pass melakukan operan ke pemain kedua dengan dilanjutkan pemain pertama lari
Teknik mengumpan bola dengan menggunakan kaki bagian punggung. ke ruang yang kosong untuk melewati lawan. Kemudian dengan satu
à Outside Foot Pass sentuhan pemain kedua mengembalikan operan bola ke pemain pertama
Teknik mengumpan bola dengan kaki bagian luar. secara akurat.
à Back Heel Pass à Heading Pass
Teknik mengumpan bola menggunakan bagian tumit kaki. Teknik mengumpan bola dengan menggunakan kepala.
à Sole Pass à Disguise pass
Teknik mengumpan bola dengan menggunakan telapak kaki. Teknik mengumpan bola dengan tanpa melihat kawan atau mengumpan
bola dengan tipuan.
6
à Choice of pass F Pemain juga sebaiknya tetap menjaga keseimbangan dan kelenturan
Pilihan dalam mengumpan bola (datar, setinggi lutut, diatas kepala) tubuh sewaktu melakukan gerakan.
à Type of pass F Telapak kaki yang digunakan untuk menyentuh bola dilakukan secara
Tipe-tipe dalam mengumpan bola. berkesinambungan atau terus-menerus.
à Dribbling F Pemain harus memiliki pandangan yang fokus sewaktu menyentuh bola.
Dribbling merupakan teknik pemain dalam menguasai dan menggiring bola F Pemain harus selalu waspada akan pergerakan tim lawan karena pemain
untuk melewati lawan dengan tujuan menciptakan peluang dalam mencetak lawan akan mencoba merebut bola saat lengah.
gol. Hal yang perlu diketahui dalam teknik dribbling adalah bagaimana cara Teknik dribbling pada dasarnya ada tiga macam, yaitu dribbling
menguasai bola serta menjaga jarak dengan lawan. Inti dari dribbling yaitu menggunakan kaki dalam, dribbling menggunakan punggung kaki dan
memancing datangnya lawan dan melewatinya serta membuat bola mengarah dribbling menggunakan kaki luar.
pada ruang kosong sehingga membuka kesempatan untuk mencetak gol ke 1. Dribbling menggunakan kaki dalam.
arah gawang lawan. Setiap pemain Futsal wajib memiliki penguasaan yang Pemain akan mampu mengelabui pemain lawan ketika memakai teknik
baik pada teknik ini. Artinya, keseimbangan dan fleksibilitas pemain adalah dribbling kaki dalam. Pada teknik ini, penggiringan bola dilakukan ke
hal yang utama. Berikut hal yang harus diperhatikan dalam melakukan arah sisi kiri tubuh pemain lawan apabila menggunakan bagian dalam
dribbling: kaki kanan. Begitu juga sebaliknya, bola digiring ke sisi kanan pemain
F Dalam melakukannya, pemain harus mampu untuk menguasai bola. lawan apabila menggunakan kaki kiri.
F Selama menguasai bola, pemain sangat penting untuk menjaga jarak
dengan lawan.
7
2. Dribbling menggunakan punggung kaki dengan bola sedekat mungkin dengan kaki seperti saat menggiring bola.
Saat pemain lawan jaraknya cukup jauh dari pemain dan tak mengancam Keduanya adalah cara untuk mengalahkan pemain tetapi keterampilan yang
pergerakan tim, maka biasanya dribbling bola dapat dilakukan dengan digunakan berbeda.
punggung kaki. Hanya saja, cara dribbling ini tak begitu banyak Kemampuan pemain berlari dengan bola dengan bebas adalah bagian penting
digunakan karena efektivitasnya yang kurang dalam hal mengecoh lawan dari dribbling yang efektif. Running with the ball melibatkan dribbling, berlari
ke arah samping kiri atau kanan. dengan bola dengan tujuan melewati atau mengalahkan lawan. Berlari
3. Dribbling menggunakan kaki luar dengan bola adalah salah satu konsep teknis pertama yang harus diajarkan
Pemain juga dapat Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian kepada anak-anak saat mereka memulai permainan Futsal. Pemain harus
luar. Tujuan dribbling satu ini adalah untuk mengecoh pemain lawan ke menggunakan sentuhan ringan untuk memastikan menjaga bola sedekat
arah samping. mungkin dengan kaki mereka. Kontrol bola lebih penting daripada kecepatan
à Running with the Ball walaupun pemain harus berlari dengan cepat.
Running with the Ball atau berlari dengan bola dapat menggunakan kaki à Fly
bagian luar atau punggung kaki untuk mempermudah melakukannya, Hal Kemampuan seorang pemain memindahkan bola dengan kaki luar dari
penting teknik ini adalah bola harus selalu berada dalam penguasaan kaki jangkauan pemain bertahan. Gerakan ini biasanya dilakukan untuk melewati
sehingga pemain tidak perlu melihat ke bawah tetapi dapat melihat ruang lawan atau untuk mendapatkan ruang untuk melakukan passing atau
yang kosong. shooting.
Berlari dengan bola melibatkan keterampilan menjatuhkan bola dari kaki
pemain ke area lainnya dengan tetap mempertahankan kendali, tetapi tidak
8
à Deceive Teknik dasar shooting terbagi menjadi dua, yaitu dengan menggunakan
Kemampuan pemain dalam melakukan gerakan badan untuk menipu lawan punggung kaki dan yang spesifik dalam Futsal yaitu menggunakan ujung kaki.
saat menguasai bola satu lawan satu. Kedua teknik tersebut seringkali diterapkan dalam permainan Futsal. Hal ini
à Trick Kick disebabkan menembak menggunakan punggung kaki dan ujung kaki dapat
Keterampilan gerak tipu yang dilakukan pemain seolah-olah akan menghasilkan kekuatan tendangan yang lebih besar.
menendang bola. Shooting dapat dibagi menjadi dua teknik yaitu shooting dengan ujung kaki
à Penetration dan shooting punggung kaki.
Kemampuan pemain dalam menggiring bola untuk menusuk pertahanan F Pertama, teknik shooting dengan ujung kaki. Teknik shooting yang paling
lawan dan memanfaatkan ruang yang telah tercipta. sering digunakan dalam Futsal adalah menendang dengan ujung kaki.
à Shooting Teknik ini biasanya digunakan ketika berada dalam posisi yang tidak
Teknik pemain menendang bola ke arah gawang dengan tujuan untuk menguntungkan. Tendangan yang dihasilkan akan sangat keras dan tepat
menciptakan gol. Shooting merupakan teknik dasar yang harus dikuasai oleh sasaran. Cara melakukannya adalah pemain menempatkan badan tepat
setiap pemain, Teknik ini merupakan cara untuk menciptakan gol, karena di depan bola. Posisikan kaki tumpuan di belakang dengan jari
seluruh pemain Futsal mempunyai kesempatan untuk menciptakan gol dan menghadap ke gawang dan kaki satunya diayunkan ke belakang bersiap
memenangkan pertandingan. Dalam permainan Futsal, shooting merupakan untuk menendang. Tendang bola tepat di bagian tengahnya dengan
sebuah usaha seorang pemain untuk menembakkan bola ke arah gawang menggunakan ujung kaki sekeras mungkin. Biarkan kaki terus mengayun
secara langsung, baik dengan kaki, kepala, atau anggota badan lainnya. ke depan.
9
F Kedua, teknik menendang dengan punggung kaki. Teknik ini hampir mirip à Shooting Toe
dengan teknik shooting pertama. Hanya saja diperlukan latihan yang Teknik pemain menendang bola ke gawang dengan menggunakan kaki bagian
lebih sering agar tendangan lebih keras. Cara melakukannya adalah ujung kaki.
pemain berdiri di depan bola dan posisikan kaki tumpuan di samping bola à Direct Shoot
dengan jari menghadap ke arah gawang. Kemudian ayunkan kaki lainnya Teknik pemain langsung menendang bola ke gawang tanpa menahan bola.
ke belakang dan tendang bola dengan menggunakan punggung kaki à Heading
sekuat mungkin. Heading atau biasa disebut menyundul adalah salah satu usaha seorang
à Shooting Inside pemain melakukan sentuhan bola dengan menggunakan kepala dengan
Teknik pemain menendang bola ke gawang dengan menggunakan kaki bagian tujuan mengumpan, mencetak gol, menahan, atau menghalau.
dalam. 5. TEKNIK DAN TAKTIK INDIVIDU TANPA BOLA
à Shooting Instep à Forward Run
Teknik pemain pemain menendang bola ke gawang dengan menggunakan kaki Gerakan berlari lurus ke depan bertujuan untuk menerima umpan dalam
bagian punggung. menyerang.
à Shooting Outside à Backward Run
Teknik pemain menendang bola ke gawang dengan menggunakan kaki bagian Kemampuan pemain dalam melakukan gerakan berlari mundur atau berlari
luar. ke daerah bertahan bertujuan untuk menciptakan ruang pada saat menyerang
atau mencegah serangan balik dari lawan.
10
à Side Stepping à Overlap
Kemampuan gerak kaki untuk bergerak ke samping dengan posisi kaki kanan Suatu gerakan tanpa bola yang mengarah ke depan dilakukan dengan cara
dan kiri sejajar dan posisi tubuh yang seimbang. berlari melewati bagian samping atau belakang teman satu tim.
à Diagonal Run à Rotasi
Kemampuan gerakan pemain tanpa bola yang menyilang (membelah Adalah suatu pergerakan yang dilakukan oleh para pemain dengan berpindah
lapangan lawan) dengan tujuan untuk menciptakan ruang atau peluang atau bertukar tempat antar pemain serta saling mengisi posisi antara
menciptakan goal. pemain satu dengan yang lainnya.
à Break Run à Blocking
Kemampuan gerakan pemain untuk berhenti disertai perubahan kecepatan Kemampuan pemain untuk melakukan gerakan tanpa bola yang mengganggu
yang signifikan untuk mengelabui lawan. penjagaan dari lawan untuk membantu teman satu tim dalam menguasai
à Turning Run bola.
Kemampuan gerakan pemain untuk memutar badan yang berguna untuk à Dummy Run
melihat situasi bola atau menerima bola. Kemampuan gerakan pemain untuk berlari dari sisi luar lapangan ke dalam
à Speed and Change Direction Run dan kembali ke sisi luar guna menipu lawan menciptakan ruang untuk
Kemampuan gerak pemain dalam mengubah kecepatan saat berlari dari menerima bola.
lambat ke cepat ataupun sebaliknya dan mengubah arah. à Delay
Kemampuan atau teknik pemain untuk memperlambat tempo permainan.
11
à Playing involved à Body Position
Kemampuan pemain yang terlibat dalam situasi permainan. Kemampuan pemain dalam menempatkan posisi tubuh agar selalu terlibat
à Delay 1 v 1 dalam situasi permainan.
Teknik pemain melakukan gerakan memperlambat atau menunda serangan à Mobility
lawan dalam situasi satu lawan satu. Pergerakan pemain tanpa bola untuk mendukung pemain yang sedang
à Eyes On The Ball memegang bola dengan tujuan menggerakan lawan, menciptakan dan
Kemampuan pandangan pemain melihat bola dan memprediksi arah bola. memanfaatkan ruang.
à Second Post à Dinamis
Area sisi terjauh tiang gawang dari posisi penjaga gawang berdiri. Saat Pergerakan pemain dalam berpindah tempat untuk menciptakan ruang.
menyerang pemain bisa melakukan support untuk mencetak gol dalam à Momentum
area ini. Saat bertahan, area ini harus ditutup untuk mempertahankan Sebuah peristiwa yang tepat untuk membuat sebuah keputusan dalam waktu
ancaman ketika lawan akan mencetak gol. singkat.
à Awareness à Reading the game
Sikap kewaspadaan pemain dalam melihat situasi permainan. Situasi saat pemain membaca taktik dan jalannya permainan baik
à Body Angle menyerang atau bertahan dalam sebuah pertandingan.
Kemampuan seorang pemain dalam menempatkan sudut tubuh yang ideal
dengan tujuan melihat bola, lawan, dan area.
12
6. MENYERANG melakukan penetrasi atau through pass dalam membangun dan menyusun
à Ball Posession serangan.
Penguasaan bola yang dilakukan tim pada saat menyerang dengan tujuan 7. BERTAHAN
menguasai jalannya permainan untuk membongkar pertahan. à High Pressing
à Spread Out Suatu kondisi atau keadaan saat pemain bertahan melakukan tekanan
Sebuah kondisi atau keadaan saat pemain menyebar seluas- dengan intensitas tinggi untuk merebut bola dari pemain lawan yang
luasnya dengan memanfaatkan lebar lapangan. Hal ini akan menguasai bola.
membuat ruang gerak menjadi besar secara horizontal à Man-to-Man
ataupun vertikal dari satu sisi lapangan ke sisi lapangan yang lain. Suatu kondisi atau keadaan saat pemain bertahan yang dilalukan dengan cara
à Width satu lawan satu tanpa bertukar lawan.
Sebuah kondisi atau keadaan saat pemain yang mengambil posisi di sisi kiri à Compact
dan kanan lapangan untuk menciptakan ruang di tengah secara horizontal. Sebuah kondisi saat tim merapat sesempit-sempitnya sehingga membuat
Sehingga tercipta ruang untuk pemain dalam melakukan penetrasi atau lapangan permainan menjadi sempit bagi lawan. Kondisi ini dilakukan secara
splitting pass di dalam membangun dan menyusun serangan. horizontal dari satu sisi lapangan ke sisi lapangan lainnya dan secara vertikal
à Depth dari satu ujung awal ke ujung akhir lapangan.
Sebuah kondisi atau keadaan saat pemain yang mengambil posisi maksimal à Pressure
jauh di belakang dan depan lapangan untuk menciptakan kedalaman ruang di Suatu kondisi atau keadaan saat pemain bertahan dengan cara
tengah secara vertikal, sehingga tercipta ruang untuk pemain dalam menekan lawan yang sedang menguasai bola.
13
à Statis à Interception
Sebuah kondisi atau keadaan pemain saat diam, tidak bergerak, tidak aktif, Teknik gerakan pemain untuk memotong arah laju bola ketika bola bergerak.
tidak berubah keadaannya atau tetap. à Anticipation
à First Defender Teknik gerakan pemain dalam memperhitungkan perubahan situasi yang
Pemain bertahan pertama yang jaraknya paling dekat dengan lawan yang akan terjadi.
menguasai bola. à Poke Tackle
à Second Defender Teknik gerakan pemain menghalau bola dengan menggunakan ujung kaki di
Pemain bertahan yang jaraknya dekat setelah pemain pertama dengan lawan situasi satu lawan satu.
yang menguasai bola. à Block Tackle
à Close Distance Teknik gerakan pemain menahan bola ketika lawan akan melakukan
Teknik pemain melakukan penjagaan saat bertahan satu lawan satu dengan tendangan.
pemain lawan yang menguasai bola dengan jarak sentuh dengan lawan à Timing
tersebut rapat berhadapan secara vertikal. Pemilihan waktu pemain yang tepat dalam mengambil keputusan baik dengan
à Covering atau tanpa bola.
Teknik memposisikan pemain melakukan penjagaan atau melapisi orang 8. TRANSISI
pertama dalam bertahan dengan lawan yang menguasai bola. Teknik ini à Counter Attack
bertujuan menutup jalur through pass, splitting pass atau penetration. Sebuah kondisi atau keadaan saat tim melakukan serangan balik, dengan
mengeksploitasi ruang di depan dan belakang.
14
à Restart à Corner Kick
Sebuah kondisi atau keadaan saat tim membangun kembali serangan dengan Tendangan sudut yang diberikan kepada tim menyerang saat bola
terstruktur karena tidak dapat melakukan counter attack. meninggalkan area permainan setelah terjadi kontak terakhir pada pemain
à Reorganisasi bertahan.
Sebuah kondisi atau keadaan saat tim kehilangan bola lalu melakukan à Direct Free Kick
pergerakan kembali ke belakang untuk mengorganisasi kembali pertahanan. Tendangan bebas langsung yang dilakukan oleh tim yang menyerang.
9. Set Play à Indirect Free Kick
à Set play Tendangan bebas tidak langsung yang harus dilakukan lebih dari satu
Situasi bola mati untuk memulai kembali permainan melalui Kick off, Kick in, sentuhan oleh tim yang menyerang atau tersentuh pemain bertahan.
Direct, In direct atau Corner kick. à Penalty
à Kick Off Tendangan yang dilakukan pada titik D-area dengan jarak 6 meter akibat tim
Tendangan untuk memulai pertandingan yang dilakukan di titik tengah bertahan melakukan pelanggaran.
lapangan, baik saat memulai pertandingan atau setelah terjadinya gol. à Second Penalty
à Kick In Tendangan yang dilakukan dengan jarak 10meter dari garis gawang lawan
Tendangan ke dalam ketika bola keluar di area sisi (kanan dan kiri) lapangan. yang disebabkan oleh tim bertahan melakukan pelanggaran lebih dari 5 kali.
15
à Freekick Without Wall Keterampilan Mental dalam Futsal:
Tendangan bebas tanpa penjagaan yang dilakukan di tempat kejadian dengan F Teknik pernapasan.
jarak 6-10meter dari garis gawang lawan, yang disebabkan oleh tim bertahan F Penetapan tujuan.
melakukan pelanggaran lebih dari 5 kali. F Motivasi.
C. KETERAMPILAN MENTAL UNTUK FUTSAL F Konsentrasi.
Ketarampilan mental di dalam Futsal adalah bagian psikologis yang F Membangun energi & kepercayaan diri.
berkonsentrasi secara khusus untuk membantu pemain “menerobos” F Pemfokusan ulang.
hambatan mental yang menghalangi pemain untuk mencapai potensi puncak F Kepemimpinan.
mereka. Dengan memusatkan perhatian pada keterampilan mental pemain, F Afirmasi,
diharapkan hasilnya dapat meningkatkan kinerja pemain sehingga dapat F Citra & visualisasi,
berhasil dalam kompetisi apapun. Keterampilan mental juga harus menjadi F Manajemen stres,
bagian dari program pelatihan harian. F Manajemen kemarahan.
Keterampilan mental merupakan bagian dari ilmu keolahragaan dengan F Membangun tim.
mempelajari perilaku manusia dalam lingkungan olahraga. Efek signifikan F Pedoman konseling dasar.
dari olahraga pada para pemain. dan efek intervensi pada kinerja olahraga.
Tujuan dari psikologis olahraga terapan adalah untuk membantu pemain
melakukan yang terbaik dengan meningkatkan keterampilan mental yang
diperlukan untuk selalu unggul.
16
BAGIAN II 2. Sesi Pemanasan
a. Persiapkan pemain secara fisik dan mental untuk bagian utama sesi
METODOLOGI MELATIH
latihan.
A. METODE LATIHAN
b. Mencegah cedera.
Seni melatih adalah menempatkan latihan di dalam aspek konseptual dari
c. Berlari dengan/tanpa bola.
sesi tersebut. Merancang dan melaksanakan latihan yang efektif adalah hal
d. Pemanasan harus dihubungkan dengan latihan utama atau latihan teknik.
penting dari semua fungsi latihan. Berikut beberapa fungsi latihan:
e. Durasi sesi pemanasan sekitar 10-15 Menit.
1. Penjelasan Sesi Latihan di Ruang Ganti
3. Sesi Teknik
a. Pelatih kepala harus mempunyai rencana harian, mingguan, bulanan, dan
a. Latihan teknik fokus pada isi prinsip dari semua teknik.
tahunan.
b. Latihan teknik penting untuk individu dan tim dalam
b. Konten sesi harian harus disediakan dalam salinan elektronik atau
mengimplementasikan taktik dan penguasaan bola.
salinan cetak.
c. Biasanya dimulai dengan latihan tanpa lawan yang sederhana.
c. Bagi tanggung jawab kepada asisten untuk setiap sesi latihan.
d. Latihan teknik harus berhubungan dengan keterampilan dan situasi
d. Pengarahan singkat:
permainan.
v Tujuan dari sesi latihan.
e. Contoh teknik latihan: passing atau mengoper bola.
v Gambaran sesi latihan.
v Passing tanpa lawan yang sederhana.
v Gunakan peralatan untuk membantu latihan seperti papan tulis
v Penekanan pada kualitas sentuhan bola, seperti: ketepatan,
atau layar proyektor.
waktu, bobot dan kecepatan passing.
e. Durasi sesi penjelasan sekitar 20-30 menit.
17
3.1. Sesi Keterampilan (Fungsional Training) 4. Sesi Situasi Permainan
a. Penekanan kepada posisi permainan yang spesifik. Penekanan kepada semua pemain untuk mengembangkan pengertian yang
b. Penekanan kepada pemain secara individu dalam mengambil keputusan homogen saat latihan oleh setiap individu/grup/tim dalam melaksanakan
pada situasi yang berbeda. peran dan tanggung jawab pada situasi pertandingan 5v5 yang sesungguhnya.
c. Penekanan kepada kekuatan atau kelemahan secara individu dari para 5. Pengarahan
pemain. Dalam pengarahan, hal terpenting adalah memberikan pemain kesimpulan
d. Realistis dari permainan. dari sesi dan menginformasikan performa mereka dan apa yang akan
3.2. Sesi Keterampilan & Taktik (Advance Training) dipelajari disesi selanjutnya. Jangan lupa mengingatkan mereka tentang
a. Latihan taktik meningkatkan keterampilan pemain. tujuan Latihan.
b. Latihan keterampilan harus dihubungkan dengan tahap situasi 6. Pendinginan
permainan. a. Relaksasi fisik dan mental.
c. Latihan keterampilan fokus kepada kualitas dari pengambilan keputusan: b. Melepaskan nyeri otot dan meningkatkan pemulihan.
siapa, kapan, dimana, dan bagaimana. c. Joging – peregangan – pernafasan.
d. Lanjutan latihan dari fungsional. 7. Durasi Setiap Sesi Latihan
e. Tahapan permainan. a. Pemanasan: 10 menit.
b. Tahapan latihan teknik: 20 menit.
c. Tahapan latihan fungsional: 20 menit.
d. Tahapan latihan advance: 30 menit.
18
e. Situasi permainan: 30 menit. 3. Mulai Dengan Demo Sederhana
f. Pendinginan: 10 menit. Sesi harus dimulai dengan penjelasan yang mudah dimengerti, termasuk
B. PROSES LATIHAN demo latihan atau praktik latihan dalam gerakan lambat. Dengan
Proses latihan yang terdapat dalam setiap sesi metode latihan berguna untuk memperhatikan: siapa, bagaimana, dan dimana memulainya.
meningkatkan performa individu maupun tim. Selain itu, berguna untuk 4. Observasi
mengubah sikap fungsi latihan yang lebih baik, dengan praktik dan bermain Observasi dalam sesi latihan sangat penting karena bisa memberikan
dengan bimbingan langsung dari pelatih. Berikut 10 poin penting yang harus pelajaran ke setiap pemain. Observasi dapat dilakukan dengan melakukan
dipahami dalam proses latihan: komunikasi dengan pemain. Beri waktu yang cukup untuk pemain
1. Organisasi mendapatkan pengalaman dalam memahami subjek (misal 1-2 menit). Setiap
Area latihan, cone, bola, rompi, ukuran area yang sesuai untuk jumlah pemain, observasi, berikan masukan yang positif dalam koreksi penampilan. Observasi
jumlah pemain, peningkatan latihan, dan waktu tahapan latihan. lebih mendalam dilakukan untuk mencari faktor kegagalan dalam sesi latihan
2. Penjelasan Singkat dan harus berdasarkan pada sisi objektif dan bukan seluruh aspek futsal.
Pelatih kepala harus mencegah penjelasan panjang yang membuang-buang 5. Identifikasi Masalah/Kesalahan
waktu selama sesi praktek di lapangan. Selain itu, pelatih kepala juga harus Dalam identifikasi masalah, harus berdasarkan poin latihan utama. Berikan
mencegah bercerita panjang lebar tentang kenangan, dll. Pelatih kepala sedikit penjelasan tujuan koreksi untuk peforma yang lebih baik.
dapat memberikan penjelasan yang singkat (sekitar 1-2 menit) dan 6. Hentikan Sesi
memastikan pemain memahami penjelasan yang diberikan. Dengan Bila pemain melakukan kesalahan dalam gerakan, pelatih menghentikan sesi.
penjelasan singkat, pemain dapat fokus dengan sesi latihan.
19
Berikan waktu bagi pemain untuk memahami subjek. Hindari terlalu banyak 10. Pengarahan
penghentian sesi karena akan membuat proses latihan tidak efektif. Berikan kesimpulan pada sesi latihan, pencapaian pada setiap sesi latihan,
7. Koreksi dan berikan apresiasi kepada pemain yang telah kerja keras dalam setiap sesi
Pada sesi koreksi, pelatih harus mampu melihat dengan teliti apa yang latihan. Selain itu, berikan pula pedoman latihan untuk sesi berikutnya.
menjadi sebuah kesalahan. Proses ini untuk mencapai tujuan dari setiap C. PRINSIP-PRINSIP DALAM LATIHAN
proses latihan. Penekanan pada saat sesi koreksi harus tepat pada poin Prinsip melatih dibagi menjadi tiga bidang utama:
latihan teknik atau taktik. Dalam dalam sesi ini mengajarkan bagaimana 1. Perencanaan
mendekati pemain untuk dikoreksi. Pelatih harus memiliki sebuah perencanaan harian, mingguan, bulanan, dan
8. Demonstrasi tahunan.
Dalam sesi ini, pelatih memberikan contoh gerakan yang benar kepada 2. Memimpin Latihan
pemain dengan bahasa yang sederhana atau gerakan (non-verbal). Dalam sesi Pelatih wajib terlibat langsung ke dalam situasi latihan, ujicoba, hingga
demonstrasi menjadi lebih baik dalam pengulangan, kualitas, dan jarak yang sampai ke pertandingan.
tepat saat berkomunikasi. Lakukan pengulangan untuk performa yang benar. 3. Mengevaluasi
Motivasi pemain untuk peforma yang lebih baik dan tekad untuk mencapai Pelatih mempunyai bahan-bahan dalam hal melakukan evaluasi baik dalam
tujuan latihan. latihan, ujicoba hingga sampai ke pertandingan.
9. Mulai Kembali Sesi Dalam peran melatih, pelatih pada awalnya perlu mengembangkan
Mulai kembali sesi dari tempat yang sama saat kesalahan terjadi pada keterampilan dalam memberikan:
pemain yang sama pula. a. Intruksi,
20
b. Penjelasan, v Pahami cara mengurangi risiko cedera pada pemain
c. Demonstrasi, 6. Catatan Praktis
d. Pengamatan, dan v Siapkan program latihan untuk memenuhi kebutuhan setiap pemain.
e. Menganalisis dan memberikan umpan balik. v Membantu pemain untuk mengembangkan keterampilan baru.
Selain itu, sebagai seorang pelatih diperlukan pula untuk mengembangkan 7. Memperkirakan
banyak keterampilan lainnya, seperti: Gunakan tes evaluasi untuk memantau kemajuan pelatihan dan memprediksi
1. Koneksi penampilan.
Mengetahui cara berkomunikasi yang efektif dengan pemain. 8. Diet
2. Cara Mengajar v Beri tahu pemain tentang kebutuhan nutrisinya.
Memahami proses pembelajaran dan prinsip-prinsip latihan. v Menyarankan pemain tentang penggunaan suplemen legal.
3. Metodologi 9. Kondisi
v Memahami dan menerapkan metode pengajaran yang tepat. Memahami dan mengetahui cara mengembangkan sistem energi pemain.
v Memahami gaya berlatih. 10. Psikologi
4. Fondasi Sarankan pemain tentang relaksasi dan keterampilan membayangkan
Memahami kemampuan anak-anak yang sedang tumbuh. mental.
5. Perlindungan 11. Penilaian
v Pentingnya menjelaskan kepada pemain tentang keselamatan. v Mengevaluasi kinerja kompetisi pemain.
v Pahami penyebab dan kenali gejala overtraining. v Mengevaluasi pemain.
21
BAGIAN III
TEKNIK PENJAGA GAWANG

A. POSISI PENJAGA GAWANG
1. Posisi Awal
Penjaga gawang berdiri di area gawang dengan jarak 1-3 meter di depan garis
gawang dengan pandangan selalu ke arah bola tanpa lawan.

1.1 Posisi Awal
Cara awal penjaga gawang berdiri:
v Kepala: mengangkat, melihat bola, rekan setim, dan lawan.

2. Posisi Tubuh
v Badan: sedikit condong ke depan.
Penjaga gawang berdiri di area gawang dengan jarak 1-3 meter di depan garis
v Lengan: semi fleksibel dan sedikit terpisah dari tubuh.
gawang dengan pandangan selalu ke arah bola dalam situasi permainan, baik
v Tangan: setengah terbuka.
ada lawan maupun tidak.
v Kaki: buka lebar kedua kaki terpisah dan semi fleksibel, paralel dan
Posisi tubuh penjaga gawang dalam situasi permainan atau saat ada lawan:
didukung dengan posisi setengah menekuk. Hal ini ditekankan pada
v Jarak berdiri satu atau dua langkah di depan garis gawang (di bawah
penjaga gawang usia dini atau goal keeper academy.
gawang).
v Selalu berada satu garis dengan bola (in line with a ball).
v Fokus dengan arah bola.
v Pandangan (awareness)
22
v Posisi tangan, jari dan cengkraman pada bola sangat penting.
v Catatan: kebiasaan buruk beberapa penjaga gawang menangkap bola
dengan "lengan bundar" dapat memiliki permasalahan yang serius.
2.1 Posisi Tubuh

3. Menangkap
Teknik memegang bola yang datang dari serangan lawan, baik yang lambat
maupun cepat, atau yang kuat maupun lemah.

3.1.1 Menangkap Bola Atas
3.1. W (Bola Atas)
3.2. Hug (Bola Tengah)
v Penjaga gawang harus membuka kedua lengannya (selebar bahu) dan v Lengan direntangkan ke arah bola.
menaruh berat badannya sedikit di atas jari kakinya (on toe) atau v Tanpa menyentuh bola dengan tangan, penjaga gawang menangkap
berjengket. bola di antara lengan dan dada.
v Mengambil bola dengan tangan diregangkan, sedikit menunduk, v Gerakan akhirnya bola diamankan oleh tangan dan dagu.
setinggi kepala (jika bola melewati tangan penjaga gawang, kepalanya v Teknik ini menawarkan tiga perlindungan pada tangan, lengan, dada,
akan menghentikan bola masuk ke gawang). dan dagu.
v Ibu jari saling bertemu satu sama lain dan jari telunjuk pun saling
bertemu satu sama lain.
23
3.3. M= (Bola Bawah)
v Penjaga gawang harus membuka kedua lengannya (selebar bahu) dan
menaruh berat badannya sedikit di atas jari kakinya (jengket/tumit
diangkat). Penjaga gawang mengambil bola dengan tangan
diregangkan, membungkuk, melebarkan sedikit kaki, dan menguatkan
jari tangan.
3.2.1 Menangkap Bola Tengah (tampak depan)
v Posisi tangan dan jari sangat penting.
v Menangkap bola bawah dapat pula dilakukan dengan posisi kaki
cross/posisi L
3.3.1 Menangkap Bola Bawah

3.2.2 Menangkap Bola Tengah (tampak
samping)
24
4. Shoot Stopping v Efektifitas: lakukan deflect ke arah samping, ke atas atau ke luar
4.1. Block (Menghadang) lapangan dan jangan beri kesempatan kedua untuk finishing (rebound).
v Bola yang dihadang oleh penjaga gawang masih bisa dikuasai oleh
penjaga gawang.
v Efektivitas: posisi tubuh ada di antara bola dan gawang
4.2.1 Deflect
5. Cross
Penyelamatan bola bawah dengan menyilangkan kaki berbentuk
4.1.1 Block huruf L atau M (menggunakan satu atau dua kaki). Hal-hal yang harus
4.2. Deflect (Membelokan/Menepis) diperhatikan saat melakukan cross L:
v Bola yang dibelokkan atau diubah arahnya oleh penjaga gawang. v Kepala: mengangkat, melihat bola, rekan setim dan lawan
Namun, bola tersebut dibuang jauh oleh penjaga gawang dan tanpa v Badan: posisi tegak dan hindari untuk memiringkannya, condong ke
menangkapnya. depan (bungkuk) atau condong ke belakang.
25
v Lengan: direntangkan untuk menutupi gawang secara maksimal.
Gerakan dari belakang ke depan dan harus berhenti sejalan dengan
beban yang dihasilkan.
v Tangan: jari direntangkan dan dengan ketegangan otot yang cukup.
v Kaki: satu lutut dekat ke lantai, satu lutut ke atas dan ditekuk 90
derajat.
5.1 Posisi Cross L

6. Split
Penjaga gawang menjatuhkan badan dengan memanjangkan kaki yang lebih
kuat untuk memblokir atau membelokkan bola yang jauh dari jangkauan
penjaga gawang. Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan split:

5.1 Posisi Cross M
v Kepala: mengangkat melihat bola
Ada juga cross lainnya, yaitu cross M yang menggunakan dua lutut yang v Badan: sangat penting tidak mengubah posisi tubuh dengan posisi
ditekuk ke lantai. terbuka.
v Lengan: dilebarkan di udara dan buka semaksimal mungkin.
v Tangan: jari direntangkan dan dengan ketegangan otot yang cukup.
Menangkap menggunakan tangkapan W.
26
v Kaki: satu kaki dilebarkan dengan maksimal (sesuai arah bola) dan satu 7. Diving
lagi tertekuk ke belakang. Penjaga gawang menjatuhkan badan untuk menangkap, memblokir atau
membelokkan bola yang jauh dari jangkauan penjaga gawang. Diving adalah
kombinasi dari footwork cepat, positioning dan handling
7.1 Klasifikasi
v Ke samping, maju, dan mundur.
v Lintasan bola:
ü Bola bawah,
6.1 Posisi Split

ü Bola pada ketinggian sedang,
ü Bola atas
7.2 Efektivitas
v Untuk menggabungkan efisiensi dan keamanan sehingga sangat penting
untuk meningkatkan teknik diving
v Decision making (pengambilan keputusan):
ü Untuk menangkap
ü Untuk menepis/deflect
6.2 Posisi Split
27
Diving Bola Bawah Diving Bola Tengah
7.1 Diving
7.3 Diving Bola Tengah
Diving Bola Atas
7.2 Diving Bola Bawah
7.4 Diving Bola Atas
28
8.1 Throwing – Bowling (bawah)

8.2 Throwing – Hips (tengah)
8. Throwing (Lemparan)
Teknik mengirimkan bola menggunakan tangan oleh penjaga gawang kepada
rekan setim. Beberapa jenis lemparan:
v Bowling (bawah),
v Hips (tengah),
v Baseball (atas), dan
v Parabol.
8.3 Throwing – Baseball
29
v Perilaku pada passing.
v Jauh, menengah, pendek
8.4 Throwing – Parabol

Teknik lemparan
v Atas, tengah, bawah.

9.1 Passing - Kaki
v Perilaku pada lemparan.
v Jauh, menengah, pendek.
v Fokus pada cengkraman jari, bukan lengan
9. Passing - Dengan Kaki
Teknik mengumpan bola menggunakan kaki oleh penjaga gawang kepada
rekan setim.
Teknik passing
v Atas, tengah, bawah.

9.2 Long Pass
30
9.3 Lob Pass

Kontrol Bola
10. Kontrol
Kontrol bola sering disebut juga receiving (re: Bahasa Inggris) atau menahan 11. Recovery Position
bola. Kontrol bola merupakan gerakan dengan konsentrasi tinggi untuk 11.1 Memutar
menerima operan dari rekan setim. Kontrol bola dapat dilakukan dengan Teknik bangun setelah jatuh dengan cara memutar bagian pinggang dengan
menggunakan sole, kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dada dan bagian tujuan bangun secepat-cepatnya untuk posisi siap kembali. Efektifitas:
tubuh lainnya. dilakukan ketika datang bola rebound di arah yang berlawanan dengan posisi
jatuh.
31
B. TAKTIK PENJAGA GAWANG
Definisi taktik adalah serangkaian elemen yang memanfaatkan pilihan yang
tersedia dan analisis situasi permainan dengan maksud untuk mencapai
tujuan spesifik permainan. Taktik individu adalah suatu usaha yang dilakukan
oleh individu untuk mengembangkan kemampuan berpikir, kreativitas, serta

Recovery Position - Memutar improvisasi untuk memperoleh kemenangan dalam sebuah pertandingan.
Di dalam pertandingan futsal, seorang penjaga gawang juga dituntut untuk

11.2 Tidak Memutar
menguasai dan paham tentang teknik dan taktik yang akan sangat banyak
Teknik bangun setelah jatuh dengan cara langsung bangun memaksimalkan
ditemui di pertandingan. Situasi-situasi yang berhubungan dengan taktik
bagian kaki dengan tujuan bangun secepat-cepatnya untuk posisi siap
yang harus dikuasai oleh seorang penjaga gawang, baik itu taktik menyerang
kembali.
ataupun taktik bertahan. Dengan menguasai taktik bertahan diharapkan
Efektifitas: dilakukan ketika datang bola rebound di arah yang sama dengan
penjaga gawang dapat meminimalkan peluang lawan untuk mencetak gol.
posisi jatuh.
Selain itu, dengan menguasai taktik menyerang diharapkan penjaga gawang
juga bisa memberikan andil yang besar kepada tim untuk mencetak gol.
Berikut bagian taktikal individu pada penjaga gawang:
1. Decision Making (pengambilan keputusan)
Pengambilan keputusan yang tepat oleh penjaga gawang sangat penting.
11.2.1 Recovery Position – Tidak Memutar Ketika penjaga gawang salah dalam mengambil keputusan, maka akan
32
berakibat sangat fatal terhadap situasi di lapangan. Butuh pengalaman baik keputusan. Taktik bertahan dapat dibagi ke dalam beberapa area. Berikut
secara visual maupun praktikal agar penjaga gawang bisa maksimal dalam pembagian area penjaga gawang tersebut:
mengambil keputusan.
a. How (Bagaimana)
Bagaimana seorang penjaga gawang mengorganisasi pemain pada saat
situasi bertahan?
b. When (Kapan)
Kapan seorang penjaga gawang mengambil keputusan dan bereaksi terhadap
situasi bertahan?
c. Where (Dimana)
Pembagian Area Bertahan Penjaga Gawang
Di mana posisi penjaga gawang yang tepat pada saat situasi bertahan?
d. Why (Mengapa) a. Area 0: 15° (Cokelat)
Mengapa penjaga gawang merupakan sosok penting dalam situasi bertahan? Area ini biasanya tidak mengharuskan penjaga gawang meninggalkan
2. Taktik Bertahan gawangnya dan membiarkan lawan menembak ke arah gawang. Hal ini
Tugas utama seorang penjaga gawang, yaitu menghindari timnya dari disebabkan sudut yang sangat sempit untuk lawan mencetak gol. Kalau
kebobolan. Setiap penjaga gawang harus mengetahui area circle atau D area seandainya penjaga gawang bergerak keluar meninggalkan gawangnya, maka
supaya selalu dalam posisi yang baik dan benar dalam pengambilan akan ada passing kombinasi di daerah gawang yang ditinggalkannya dan bisa
berakibat gol ke gawang.
33
b. Area 1: 0–2 meter (Kuning) e. Area 4–6 meter (Hitam)
Situasi yang sering terjadi di area ini : Situasi yang sering terjadi di area ini adalah:
v Antisipasi peluang di tiang satu v Coverages
v Antisipasi peluang di tiang dua v Intercept
v Antisipasi tembakan langsung ke arah gawang v Clearances
v Situasi dua atau tiga melawan penjaga gawang v Mengantisipasi bola panjang di bagian belakang pemain terakhir.
c. Area 2: 2–5 meter (Biru) 3. Taktik Bertahan Saat Bola Mati
Situasi yang sering terjadi di area ini: Taktik bertahan penjaga gawang salah satunya adalah mengorganisasi
v Mempersempit sudut ketika lawan mengancam pertahanan pada saat situasi bola mati untuk lawan. Situasi ini juga sering
v Antisipasi bola rebound dimanfaatkan lawan untuk mencetak gol. Komunikasi penjaga gawang dalam
v Adaptasi individu penjaga gawang mengorganisasi pertahanan dan fokus dalam mengantisipasi datangnya bola
d. Area 3: 5–6 meter (Hijau) akan mengurangi terjadinya gol ke gawang sendiri. Ada tujuh (7) situasi yang
Situasi yang sering terjadi di area ini adalah: akan dibahas dalam materi ini, yaitu:
v Menutup sudut v Corner kick
v Lebih waspada v Kick in
v Menyesuaikan situasi v Free kick
v Antisipasi bola udara v In direct free kick
v Coverage situasi 1v1, 2v1, 3v2, dan keadaan lainnya. v Penalti 6 meter
34
v Penalti 10 meter b. Kick in
v Free kick without wall Apabila terjadi di daerah sendiri, maka penjaga gawang harus memberikan
a. Corner kick (Tendangan Penjuru) aba-aba yang tegas kepada rekan setim untuk segera menempatkan diri
Dalam kondisi seperti ini, pemain mengambil posisi di tiang terdekat dan dalam posisi yang benar.
KICK IN DENGAN 1 PAGAR KICK IN DENGAN 2 PAGAR
penjaga gawang menjaga area tiang kedua. Penjaga gawang menghadap ke
arah lawan yang mengambil tendangan sudut. Berikan aba-aba yang tegas
kepada rekan setim untuk berada di posisi yang benar.

CORNER KICK PILIHAN 1
Posisi Kick in 1 Posisi Kick in 2
c. Free Kick (Tendangan Bebas Langsung)
Pada gambar di bawah ini, area yang diberi warna dan keterangan jumlah
CORNER KICK PILIHAN 2

Corner Kick 1 orang yang menjadi pagar merupakan titik pelanggaran terjadi atau bola
berada di area warna tersebut. Jumlah pagarnya sesuai dengan yang ada di
Corner Kick 2
gambar tersebut.
Corner Kick 2
35
Kekurangan:
v Harus siap apabila penendang memiliki shooting keras dan terarah.
v Penjaga gawang harus menutup 75% area gawang.
F Free Kick dengan Satu Pemain Pagar
Free kick dengan jumlah pagar satu pemain biasanya dilakukan pada jarak di
atas 10 meter dari gawang dan pada sudut ruang yang sempit. Dalam situasi
ini penjaga gawang memposisikan diri dengan:
ü Pagar menutup ruang tembak di tiang pertama
ü Penjaga gawang mengantisipasi bola shooting di area yang terbuka Beberapa situasi saat free kick dengan satu pemain sebagai pagar
ü Penjaga gawang maju 1–3 meter di atas garis gawang F Free Kick dengan Dua Pemain Pagar
ü Penjaga gawang memberikan arahan kepada pemain bertahan lain untuk Free kick dengan jumlah pagar 2 pemain biasanya dilakukan pada jarak di
mengantisipasi bola lanjutan jika lawan melakukan passing. bawah 10 meter atau mendekati D area. Dalam situasi ini penjaga gawang
Kelebihan: memposisikan diri dengan:
v Lebih mudah untuk mengatur pemain bertahan agar fokus 1v1. ü Kedua pagar di posisikan menutup ruang tembak di tiang pertama
v Lawan akan kesulitan melakukan kombinasi setplay. ü Penjaga gawang antisipasi bola shooting di area yang terbuka
36
ü Penjaga gawang maju kurang lebih 1-2 meter dari garis gawang
ü Penjaga gawang memberi arahan kepada pemain bertahan lain untuk
mengantisipasi bola lanjutan jika lawan melakukan passing.
ü Bentuk pagar disesuaikan dengan bentuk setplay lawan.
Kelebihan:
v 50% area gawang tertutup oleh dua pemain pagar.
v Sudut penendang akan semakin sempit.
Kekurangan:
Situasi saat free kick dengan dua pemain sebagai pagar
v Ada satu pemain yang tidak terkawal dan menjadi tanggung jawab
penjaga gawang. ü Penjaga gawang maju di antara garis gawang dan pagar (kurang lebih
v Lawan bisa melakukan kombinasi setplay. sejajar dengan pagar).
F Free Kick dengan 2 atau 3 Pemain Pagar ü Penjaga gawang memberi arahan kepada pemain bertahan lain untuk
Free kick dengan 2 atau 3 pemain pagar biasanya dilakukan pada jarak antara mengantisipasi bola lanjutan jika lawan melakukan passing.
6–10 meter atau mendekati D area dengan posisi di tengah. Dalam situasi ini ü Bentuk pagar disesuaikan dengan bentuk setpiece
penjaga gawang memposisikan diri dengan: Kelebihan:
ü 2 atau 3 pemain pagar diposisikan menutup ruang tembak di tiang v Dengan jumlah pagar 2–3 pemain, maka 50–75% sudut gawang akan
pertama tertutup
ü Penjaga gawang antisipasi bola shooting di area yang terbuka v Sudut penendang akan semakin sempit.
37
Kekurangan: v Sudut penendang akan semakin sempit.
v Penjaga gawang menentukan penggunaan jumlah pagar Kekurangan:
v Lawan bisa melakukan kombinasi setplay v Ketika bola bergerak, penjaga gawang juga harus bergerak untuk
v Fokus penjaga gawang akan terpecah karena penjaga gawang mengantisipasi, artinya penjaga gawang memegang penuh kendali untuk
mengantisipasi semua kondisi. pemain yang tidak terkawal.
d. In Direct Free Kick (Tendangan Bebas Tidak Langsung) v Fokus penjaga gawang akan terpecah karena harus mengantisipasi
Free kick dengan jumlah pagar tiga pemain biasanya dilakukan pada jarak 6 semua kondisi.
meter. Pada situasi ini penjaga gawang memposisikan diri dengan :
ü Tiga pemain pagar diposisikan menutup ruang tembak di tiang pertama
dengan satu pemain pagar yang terdekat ke tiang gawang agak mundur
ke belakang.
ü Penjaga gawang antisipasi bola shooting di area yang terbuka.
ü Penjaga gawang maju (kurang lebih sejajar dengan pagar).
ü Penjaga gawang memberi arahan kepada pemain bertahan lain untuk

Situasi saat free kick dengan dua atau tiga pemain sebagai pagar
mengantisipasi bola lanjutan jika lawan melakukan passing.
Dua hal yang harus diperhatikan saat tendangan bebas dilakukan tim lawan:
ü Bentuk pagar disesuaikan dengan bentuk setpiece.
ü Apabila terjadi tendangan bebas di area sendiri, maka penjaga gawang
Kelebihan:
harus bergegegas memberikan arahan kepada pemain setim untuk
v 75% area gawang akan tertutup dengan bantuan tiga pemain pagar
membuat pagar. Akan tetapi, jumlah pemain yang ada di pagar harus
38
menyesuaikan dengan jarak tendangan, bentuk setpiece tim lawan, dan f. Penalti 10 Meter
menutup posisi lawan. Jika tendangan penalti dilakukan dari jarak 10 meter, maka penjaga gawang
ü Hal yang harus diperhatikan penjaga gawang adalah memberikan arahan harus maju 3–4 langkah ke depan (maksimal 5 meter dari gawang) untuk
ke pemain bertahan untuk mengantisipasi bentuk setpiece lawan. Selain menutup sudut datangnya bola.
itu, tugas penjaga gawang berikutnya adalah menutup setiap sudut yang
belum terjaga oleh pagar dan pemain lainnya.
e. Penalti 6 Meter
Jika penalti 6 meter terjadi, penjaga gawang hanya dapat melakukan gerakan
ke kanan dan ke kiri dengan tujuan mengganggu konsentrasi pemain lawan
yang akan menendang. Penjaga gawang akan merasa kesulitan ketika lawan
Situasi saat penalti 10 meter
mendapatkan penalti. Jarak yang sangat dekat menjadi faktor paling sulit
g. Free Kick Without Wall
Apabila sebuah tim melakukan pelanggaran sebanyak enam (6) kali kepada
tim lawan, maka wasit akan memberikan hadiah penalti dari titik ke dua atau
penalty 10 meter. Namun, apabila kejadian pelanggaran ini terjadi pada jarak
Situasi saat penalti 6 meter antara 6–10meter, lawan boleh meminta tendangan ini di tempat kejadian
pelanggaran.
mengantisipasinya. Akan tetapi, dengan latihan yang maksimal akan
membuat penjaga gawang terbiasa menghadapi situasi ini.
39
4. Taktik Bertahan saat Transisi (dari Menyerang ke Bertahan) a. Situasi 1 v penjaga gawang
Transisi adalah bagian yang sering terjadi saat pertandingan, selain situasi Pada situasi ini, penjaga gawang disarankan berada di area 3 (sekitar 5–6
open play. Konstribusi penjaga gawang di situasi transisi juga sangat besar. m). Tujuannya adalah untuk mempersempit sudut tembak dan dribbling bola
Dibutuhkan teknik dasar dan pemahaman taktik yang kuat pada saat transisi sehingga lawan menjauh dari gawang.
tersebut.
Di dalam pertandingan, transisi dapat terbagi menjadi dua situasi, yaitu:
1. Transisi dari situasi menyerang ke bertahan
2. Transisi dari situasi bertahan ke menyerang.
Transisi yang paling sering dihadapi penjaga gawang adalah situasi
menyerang ke bertahan. Ada enam (6) situasi yang akan dibahas dalam
Situasi 1v penjaga gawang
materi ini, yaitu:
v Situasi 1 v penjaga gawang

b. Situasi 1v1 + Penjaga Gawang
v Situasi 1v1 + penjaga gawang
Pada situasi 1v1 + penjaga gawang, pemain bertahan bertugas untuk melapis
v Situasi 2 v penjaga gawang
pertahanan. Posisi penjaga gawang berada di area 2 (sekitar 2–5 meter).
Ketika lawan berhasil melewati pemain bertahan, maka penjaga gawang
harus maju ke area 3 (sekitar 5–6 m).
40
d. Situasi 2v1 + Penjaga Gawang
Penjaga gawang bertugas menutup pemain lawan yang tidak bisa dijaga oleh
pemain bertahan dengan cara maju ke area 3 (5–6 m) untuk mempersempit
sudut ruang tembak dan dribbling bola sehingga lawan menjauh dari gawang.
Situasi 1v1 + Penjaga Gawang
c. Situasi 2 v penjaga gawang

Situasi 2v1
Pada situasi ini, penjaga gawang disarankan berada di area 1 (sekitar 0–2
e. Situasi 3v1 + penjaga gawang
meter). Walaupun tidak ada pemain bertahan, tetapi dengan penjaga gawang
Di situasi ini penjaga gawang disarankan untuk mundur ke area 1 untuk
mundur ke area 1, maka akan membuat sudut menjadi lebih sempit.
memperlambat dan mempersempit sudut gawang. Tetapi tidak menutup
kemungkinan penjaga gawang maju ke area 3 untuk menutup alur passing
bola ke tiang kedua. Penjaga gawang juga bisa mengarahkan lawan dan bola
ke sisi luar D area.
Situasi 2 v Penjaga Gawang
41
Situasi 3v2 + Penjaga Gawang
5. Taktik saat Menyerang

Situasi 3v1 Penjaga Gawang Peran penjaga gawang tidak hanya untuk bertahan menghalau serangan dari
f. Situasi 3v2 + Penjaga Gawang tim lawan saja, akan tetapi penjaga gawang juga bisa berkontribusi untuk
Penjaga gawang maju kearah area 3 untuk menutup sudut shooting ke proses awal dalam serangan sebuah tim. Penjaga gawang harus memiliki
gawang dan mengarahkan lawan untuk dribbling menjauh dari D area distribusi bola yang baik dengan didukung oleh teknik yang sempurna.
Distribusi bola bisa menggunakan tangan maupun kaki.
Situasi setplay menyerang :
v Corner kick
v Kick in
Situasi 3v2 + Penjaga Gawang v Free kick
v In direct kick
42
v 10 m shoot Semua distribusi yang dilakukan penjaga gawang tersebut tergantung dengan
v Free kick without wall situasi dan kondisi lawan dan rekan setim. Penjaga gawang tidak akan terlalu
v Penalty banyak terlibat perannya dalam taktik menyerang, kecuali penjaga gawang
Distribusi tersebut mempunyai kemampuan dan kualitas untuk menyerang layaknya
Salah satu peranan penjaga gawang pada saat menyerang adalah distribusi pemain pada umumnya. Dibutuhkan teknik dasar, pemahaman taktik dan
bola. Distribusi bola yang baik akan menentukan berhasil atau tidaknya strategi yang kuat untuk mendukung strategi menyerang sebuah tim.
sebuah serangan. C. KATEGORI USIA PENJAGA GAWANG
Distribusi bola dapat dibagi menjadi dua jenis: 1. Hal-hal yang Harus Dimiliki Penjaga Gawang
v Distribusi bola dengan kaki

FISIOLOGI
TUBUH
v Distribusi bola dengan tangan
Penjaga gawang harus tahu bentuk serangan apa yang akan dimulai. Akurasi
KAPASITAS KAPASITAS
FISIK TEKNIK
terhadap sasaran distribusi bola adalah kunci. Bola harus terukur dan tepat PENJAGA
GAWANG
di kaki atau badan pemain yang menjadi target. Penjaga gawang berusaha
menyesuaikan bentuk passing atau lemparan

KAPASITAS KAPASITAS
PSIKOLOGI TAKTIK
v Jarak (jarak dekat, sedang atau jauh)
v Bentuk (lurus atau parabola)
v Bobot (pelan, sedang atau kuat)
43
2. Usia Penjaga Gawang Futsal v Menanamkan jiwa kebersamaan (mental).
Usia 11-13 tahun

+20
Pada kelompok usia ini, penjaga gawang pertama kali mengenal futsal secara
TAHUN
17-20 formal. Oleh karena itu, tujuan program usia ini difokuskan pada:
TAHUN
v Menanamkan kecintaan pada futsal khususnya penjaga gawang
14-16 TAHUN
v Memberikan semangat apresiasi untuk anak yang ingin menjadi
11-13 TAHUN penjaga gawang.
v Menanamkan kemampuan gerak dasar atletik melalui latihan

6-10 TAHUN
koordinasi insentif dan gerak dasar penjaga gawang futsal
3. Karakteristik usia v Memberikan kemampuan dasar dengan baik.
Usia 6-10 tahun v Mengenalkan aturan dasar permainan futsal.
Pada kelompok usia ini, penjaga gawang pertama kali mengenal futsal secara v Menanamkan jiwa kebersamaan (mental).
formal. Oleh karena itu tujuan program usia ini difokuskan pada: Usia 14-16 tahun
v Menanamkan kecintaan pada futsal, khususnya penjaga gawang Kelompok usia ini disebut sebagai ‘usia kritis’. Di masa ini penjaga gawang
v Menanamkan kemampuan gerak dasar atletik melalui latihan sulit belajar teknik baru. Proses puberitas yang dialami ini membuat penjaga
koordinasi insentif dan gerak dasar penjaga gawang. gawang menjadi kaku dan lambat. Untuk itu tujuan program usia ini
v Mengenalkan aturan dasar permainan futsal. difokuskan pada:
v Memberikan kemampuan dasar dalam kondisi senang.
44
v Memelihara kemampuan koordinasi dan reaksi serta mengasah Usia 20 tahun ke atas
kemampuan daya tahan dan kekuataan Kelompok usia ini disebut sebagai usia dewasa menuju senior. Di masa ini
v Memberikan kemampuan dasar untuk lebih baik. penjaga gawang sudah mulai dapat disejajarkan dengan materi untuk pemain
v Memberikan wawasan taktik penjaga gawang saat bermain baik dalam senior dengan kematangan yang lebih baik. Oleh karena itu, tujuan program
bertahan maupun menyerang usia ini difokuskan pada:
v Mulai mengenalkan taktik-taktik baru v Mengelola kemampuan seluruh elemen kemampuan koordinasi,
v Menanamkan jiwa kebersamaan (mental). reaksi, kekuataan dan daya tahan tubuh secara menyeluruh
Usia 17-20 tahun v Memberikan wawasan taktik yang lebih detail.
Kelompok usia ini disebut sebagai usia dewasa awal. Di masa ini penjaga v Mematangkan kemampuan teknik dasar penjaga gawang
gawang sudah mulai dapat disejajarkan dengan pemain senior. Tentunya v Menanamkan jiwa kebersamaan (mental)
dengan kematangan yang berbeda. Oleh karena itu, tujuan program usia ini
difokuskan pada:
v Mengelola kemampuan seluruh elemen koordinasi, reaksi, kekuataan
dan daya tahan tubuh secara menyeluruh
v Memberikan wawasan taktik lebih dari usia di bawahnya.
v Mematangkan kemampuan teknik dasar penjaga gawan.
v Menanamkan jiwa kebersamaan (mental).
45
D. MATERI LATIHAN PENJAGA GAWANG 11-13 Tahun
1. Berdasarkan Tingkatan Usia

Usia 11-13 tahun
6–10 Tahun Durasi Latihan: 25-30 Menit
Usia 6-10 tahun Kesenangan
Kondisi Fisik
10%
Durasi Latihan: 20-25 Menit
Kesenangan Kecepatan &
Reaksi
Teknik Koordinasi
Dasar Gerak
Koordinasi
Teknik Gerak
v Pengetahuan dasar futsal
v Pengetahuan peraturan permainan futsal

v Pengetahuan dasar futsal
v Pengenalan dengan bola
v Pengetahuan peraturan permainan futsal
v Pengetahuan taktik sederhana
v Kesenangan dalam berlatih
v Pembinaan tentang kinerja motorik
v Pembinaan tentang kinerja motorik
v Permainan sederhana
v Pembinaan tentang teknik dasar
v Pengetahuan tentang teknik dasar
v Pembinaan jiwa keberanian/mental
v Pembinaan jiwa
v Kebersamaan/mental
46
14-16 Tahun 17-20 Tahun
Usia 14-16 tahun Usia 17-20 tahun

Durasi Latihan: 35-40 Menit Durasi Latihan: 35-40 Menit
Situasi Situasi
Teknik Dasar Bermain Bermain Kesenangan
40% 20% 40%
Kesenangan
Kondisi Fisik
Teknik
25%
Koordinasi Gerak Dasar
Kondisi Fisik Koordinasi Gerak
20%
10%
v Mendalami peraturan permainan futsal
v Pendalaman peraturan permainan futsal
v Pendalaman mengenai teknik dasar penjaga gawang secara detail
v Pendalaman teknik dasar menengah penjaga gawang secara detail
v Pemahaman taktik penjaga gawang secara detail
v Pemahaman taktik penjaga gawang
v Permainan dalam unsur taktikal
v Permainan sesungguhnya
v Pembinaan kondisi fisik secara detail
v Pembinaan kondisi fisik secara menengah
v Pembinaan jiwa kebersamaan, keberanian, motivasi, konsentrasi, dan
v Pembinaan jiwa kebersamaan, keberanian, motivasi, konsentrasi, dan
mental
mental
47
U-20 Ke Atas 2. Pokok Bahasan
6-13 Tahun
Usia 20 tahun ke atas
Durasi Latihan: 45-60 Menit Pengetahuan Dasar Futsal
Situasi v Dasar-dasar penjaga gawang

Bermain Kesenangan
50% v Sarana atau prasarana futsal
Peraturan Permaianan
Kondisi Fisik
20% v Pokok-pokok peraturan futsal
Teknik Dasar
Koordinasi Gerak v Penerapan peraturan dalam permainan
Pengenalan Bola
v Pendalaman peraturan permainan futsal
v Bentuk bola
v Pendalaman mengenai teknik dasar Penjaga gawang secara lebih detail
v Sifat-sifat bola
v Pengetahuan taktik penjaga gawang secara detail
v Teknik-teknik dasar penjaga gawang
v Permainan dalam unsur taktikal
v Penempatan posisi
v Menangkap dan menepis Bola
v Pembinaan kondisi fisik secara detail
v Penguasaan bola
v Pembinaan jiwa kebersamaan, keberanian, motivasi, konsentrasi /
v Melempar dan mengoper bola
mental.
v Teknik cross, split, diving penjaga gawang
v Kelincahan kaki
48
Pengetahuan Taktik Sederhana Penjaga Gawang v Komunikasi
v Melempar dan mengoper bola 14-19 Tahun keatas
v Mendukung permainan ketika penyerangan Pengetahuan Permainan Futsal
v Mengatur tempo serta membaca permainan dalam bertahan v Peraturan permainan
v Situasi penjaga gawang dalam situasi 1v1, 2v1, 3v2 v Penerapan peraturan dalam permaianan
v Situasi penjaga gawang dalam situasi corner kick dan free kick. Pengetahuan Teknik Dasar Menengah Penjaga Gawang
Permainan Sederhana v Penempatan posisi
v Bermain dengan area yang kecil v Menangkap dan menepis bola
v Bermain dengan ukuran lapangan yang kecil v Penguasaan bola
Pembinaan Kondisi Fisik v Melempar dan mengoper bola
v Kelincahan v Teknik cross, split, dan diving penjaga gawang
v Kecepatan dan reaksi v Kelincahan kaki
v Koordinasi dan keseimbangan Pengetahuan Taktik Menyeluruh Penjaga Gawang
v Kelenturan v Melempar dan mengoper bola
Pembinaan Jiwa Kebersamaan/Mental v Mendukung permainan ketika penyerangan
v Kemampuan untuk fokus atau memperhatikan v Mengatur tempo serta membaca permainan dalam bertahan
v Membuat keputusan atau kemantapan hati v Situasi penjaga gawang dalam situasi 1v1, 2v1, 3v2
v Keberanian v Situasi penjaga gawang dalam situasi corner kick dan free kick.
49
Permainan Sederhana 3. Contoh bentuk latihan setiap usia
v Permainan dengan area yang kecil 6–10 tahun
v Permainanan dengan lapangan kecil Contoh 1
Permainan Sesungguhnya
v Kerja sama dengan pemain
v Penerapan teknik dasar
v Penerapan taktik
Pembinaan Kondisi Fisik
v Kelincahan dan reaksi
v Koordinasi dan keseimbangan
v Kelenturan
Contoh 2
v Daya tanggap dan kewaspadaan
v Kebugaran dan kekuatan
Pembinaan Jiwa Kebersamaan/Mental
v Kemampuan untuk fokus atau memperhatikan
v Membuat keputusan atau kemantapan hati
v Keberanian
v Komunikasi
50
Contoh 3 11-13 Tahun
Contoh 1
Contoh 4
Contoh 2
51
Contoh 3 Contoh 5
Contoh 4
14-16 Tahun
Contoh 1
52
Contoh 2 Contoh 4
17-20 Tahun
Contoh 3 Contoh 1
53
Contoh 2 Contoh 4
U-20 Ke Atas
Contoh 3 Contoh 1
54
Contoh 2 Contoh 4
Contoh 3
55
E. PERALATAN LATIHAN PENJAGA GAWANG 7) Punch Ball 8) Leader Agility
1) Marker 2) Bola Futsal
9) Kneepad (Pelindung Lutut) 10) Elbowpad (Pelindung Siku)
3) Cones 4) Hurdles
11) Reaction Ball 12) Sepatu Futsal
5) Gawang Portable 6) Gym Ball
56
13) Kaos Kaki 14) Jersey 19) Balon 20) Tapping
15) Resistance Band 16) Bola Pendukung (Bola Tambahan)
17) Sarung Tangan Khusus Futsal 18) Rebound Net
57
BAGIAN IV 2. Karakteristik Perkembangan Motorik
a. Perkembangan Kemampuan Fisik

PENGEMBANGAN FISIK ATLIT FUTSAL JANGKA PANJANG
v Berkaitan dengan perkembangan fisik, usia 6–8 sangat aktif
A. USIA 6–8 TAHUN
melakukan berbagai kegiatan. Hal ini bermanfaat untuk
1. Kategori Usia
mengembangkan otot-otot kecil maupun besar.
v Usia 6–8 Tahun
v Terjadi perkembangan otot-otot besar cukup cepat pada dua tahun
v Tahapan dalam LTAD: Fundamental
terakhir masa anak kecil.
v Usia Kronologis: Laki-laki (6–9 Tahun), dan Perempuan (6–8 Tahun)
v Pada usia ini, anak tumbuh dengan cepat dan otot-ototnya yang
Pada tahap ini, pelatih harus menciptakan lingkungan latihan dan belajar
tumbuh lambat seringkali tidak dapat mengimbangi.
yang menstimulasi dengan suasana “kebebasan dan kesenangan”. Aktivitas
Ketidakseimbangan ini sering menyebabkan masalah gerakan
fisik menekankan pada gerakan ABCs (Agility, Balance, Coordination, Speed)
berkelanjutan yang akan segera diatasi setelah pertumbuhan otot
seperti berlari, melompat, memutar, menendang, melempar dan menangkap.
menyusul.
Instruksi dasar diperkenalkan melalui aktivitas latihan fisik melalui gerakan
b. Perkembangan Gerak
dan permainan yang mengenalkan ‘perasaaan’ terhadap bola. Hal ini
v Pada masa usia usia 6–8, perkembangan yang terjadi adalah berupa
termasuk seperti gerakan dasar yang menggunakan bola sebagai rangsangan
peningkatan kualitas pengusaan pola gerak yang telah bias dilakukan
untuk bergerak. Dengan mengingat bahwa anak kecil secara alami memiliki
pada masa sebelumnya (usia 0–5 tahun) serta peningkatan variasi
sifat individulistik dan egosentris, konsep aktivitas fisik sebisa mungkin
berbagai macam pola-pola gerak dasar.
penekanannya selalu ke arah yang fun atau menyenangkan.
58
v Peningkatan kemampuan gerak terjadi sejalan dengan meningkatnya 3. Aktivitas Latihan Fisik
kemampuan koordianasi mata, tangan, dan kaki. Aktivitas latihan fisik untuk usia 6–8 tahun harus diperhatikan sifat-sifat
v Perbandingan kemampuan gerak antara anak laki-laki dan perempuan pertumbuhan dan perkembangannya agar anak dapat tumbuh dan
secara umum hanya kecil atau hampir tidak berbeda. berkembang secara optimal sesuai dengan potensi yang dimiliki pada
c. Perkembangan Kemampuan Gerak Dasar mereka. Sifat-sifat tersebut yang akan digunakan sebagai pertimbangan
Beberapa macam gerak dasar dan variasi yang harus dikuasai: dalam upaya memberikan program latihan yang sesuai dengan kondisi bagi
v Berjalan, anak-anak dalam melakukan nya.
v Berlari, Sifat-sifat yang sesuai dengan pertumbuhan dan perkembangan, serta minat
v Mendaki, dalam melakukan aktivitas, khususnya aktivitas latihan fisik yang diperlukan
v Meloncat dan berjengket, dan diberikan kepada anak usia 6–8 tahun adalah sebagai berikut:
v Mencongklang dan lompat tali, v Aktivitas fisik cukup yang memerlukan penggunaan otot-otot besar.
v Menyepak, Misalnya otot-otot kaki, lengan, dan bahu. Contoh: berlarian,
v Melempar, memanjat, berguling, dan merangkak.
v Menangkap, v Permainan sederhana yang hanya memerlukan penjelasan sedikit,
v Memantul-mantulkan bola, dan pengorganisasian yang sederhana, dan tidak terlalu lama pada setiap
v Berenang macam permainan.
v Berikan kesempatan mencoba-coba berbuat sesuatu dan meniru
gerakan-gerakan binatang.
59
v Keterampilan motorik dasar, seperti berlari, melompat, melempar, ada pada anak usia 6–8 tahun menjadikan mereka tidak terlalu senang
menggelinding, memutar, menendang, dan menangkap perlu diajarkan dicampuri atau terlalu diatur apabila sedang beraktivitas.
melalui gerakan-gerakan yang aktif dan dikombinasikan dengan 4. Komponen Biomotorik
gerakan senam yang terstruktur dengan baik. v Kelentukan,
v Pengembangan kelincahan, keseimbangan, koordinasi, dan kecepatan. v (Pengembangan) Kekuatan,
Usia 6–8 tahun merupakan jendela pertama untuk mengembangkan v (Pengembangan) Daya Tahan,
kecepatan. Pengembangan harus fokus pada kelincahan, kecepatan, v (Pengembangan) Kecepatan,
dan kecepatan segmental secara multidireksional dengan gerakan v (Pengembangan) Kelincahan,
kurang dari 5 detik. v (Pengembangan) Keseimbangan, dan
v Penekanan pada kelenturan (fleksibilitas) untuk mengembangkan v (Pengembangan) Koordinasi
dan/atau mempertahankan rentang gerak yang optimal. B. USIA 9–10 TAHUN
v Semua aktivitas fisik yang dilakukan untuk pengembangan aerobic 1. Kategori Usia
dan anaerobic alactacid dalam aktivitas yang menyenangkan v 9–10 Tahun
Aktivitas latihan fisik untuk usia 6–8 tahun dalam melakukan latihan v Tahapan Dalam LATD: Learning to Train
harus ada peran orang dewasa (orang tua, pelatih, atau guru) untuk v Usia Kronologis: Laki-laki (9–12 tahun) dan Perempuan (8–11 tahun)
mengawasi keselamatannya. Kemampuan anak usia 6–8 tahun untuk Pada tahap ini pelatih melakukan pembelajaran motorik pada laki-laki dan
mengontrol tubuhnya masih belum baik, sehingga masih perlu pengawasan. perempuan. Fokusnya untuk membangun dasar keterampilan motorik halus
Akan tetapi, perlu diketahui bahwa sifat individualistik dan egosentrik yang dan memperkenalkan keterampilan motorik untuk meningkatan ABC
60
(acceleration, balance, and coordination). Selain itu, pada tahap ini juga untuk v Mengembangkan keterampilan permainan dan persepsi yang
mengembangkan keterampilan olahraga secara keseluruhan. Untuk memulai memandu motorik dan aktivitas kognitif.
mengintegrasikan komponen fisik, mental, kognitif, dan emosional dalam 3. Aktivitas Latihan Fisik
program yang terstruktur dengan baik. Aktivitas fisik untuk usia 9–10 tahun lebih ditekankan untuk
2. Karakteristik Perkembangan Motorik mengembangkan keterampilan dasar seperti berlari, melompat, melempar,
Anak belajar keterampilan dengan pengulangan dan rangsangan dari setiap menangkap, jatuh, dan keseimbangan, sehingga anak pada usia ini dapat
aktivitas untuk meningkatkan keterampilan yang menyenangkan dan adanya terkoordinasi dengan baik. Aktivitas fisik pada usia ini mencakup intensitas
sebuah tantangan yang baru. rendah untuk mengembangkan kapasitas aerobik, daya tahan otot, kekuatan,
a. Perkembangan Fisik dan kelentukan. Perkembangan otot usia 9–10 tahun masih belum
v Melatih pembelajaran motorik pada laki-laki dan perempuan berkembang dan harus terus dilatih.
v Tingkatkan keterampilan motorik RJT (running, jumping, throwing) Perkembangan fisik mengarah pada sesuatu yg signifikan yaitu perbaikan
v Pengembangan kekuatan harus dilanjutkan dengan penambahan dalam pengkondisian dan peningkatan kekuatan serta kemampuan fisik ini
lompatan ringan (rendah). disertai dengan pengorbanan rasa percaya diri serta keingintahuan anak-
b. Perkembangan Gerak anak dalam aktivitas fisik. Fleksibilitas menjadi semakin penting menjelang
v Mengembangkan kemampuan gerakan dan keterampilan teknik yg akhir usia ini ketika individu mendekati periode pertumbuhan dan
lebih kompleks. perkembangan paling cepat.
v Pada tahap ini mereka memilki tingkat gairah yang tinggi pada saat Pengembangan kecepatan harus terus terfokus pada kelincahan, kecepatan,
latihan keterampilan dasar. dan kecepatan segmental dalam berbagai arah dengan gerakan yg kurang
61
dari 5 detik. Pengembangan aerobik secara umum harus terus berlanjut v Daya tahan,
melalui permainan yang menyenangkan. Selain itu, anak usia 9–10 tahun v Kecepatan,
memiliki tingkat gairah yang tinggi selama latihan keterampilan dasar v Kelentukan,
sehingga menjadi sebuah tahapan untuk melatih kecepatan, kelentukan v Akurasi,
dalam tahap latihan fisik harus difokuskan pada pengembangan kualitas v Keseimbangan,
dalam latihan. v Reaksi,
Aktivitas latihan fisik untuk usia 9–10 tahun harus mengikuti program v Keseimbangan,
latihan intensitas rendah untuk menekankan kesenangan. Dalam usia ini, v Kelincahan,
tubuh tumbuh dengan kecepatan yang stabil dengan kelompok otot yang lebih v Koordinasi, dan
besar tumbuh. Sistem kardiorespirasi berkembang dan kapasitas aerobik v Daya ledak
memadai untuk sebagian besar aktivitas. Pada tahap ini, bagaimanapun Komponen-komponen biomotorik tersebut dapat dikembangkan dengan
kapasitas anaerob sangat terbatas sehingga anak-anak memiliki toleransi aktivitas fisik, baik bersifat permainan atau metode atletik sesuai dengan
asam laktat yg rendah. Setiap aktivitas latihan fisik bisa dikembangkan fase atau tahapan kelompok umur 9–10 tahun. Pada usia ini, pelatih bisa
dalam bentuk permainan yang menyenangkan, baik permainan kecil ataupun melakukan pendekatan latihan fisik yang kreatif secara khusus untuk
permainan lainnya. membantu mereka tampil secara optimal.
4. Komponen biomotorik C. USIA 11–13 TAHUN
v Kelentukan, Pada usia ini, para pemain sudah mulai kritis terhadap segala hal yang
v Kekuatan, berkaitan dengan latihan. Para pelatih diharapkan mampu memberikan
62
materi latihan yang mengambarkan latihan futsal yang sebenarnya, serta bisa v Di usia ini juga pemain memiliki rasa ‘lapar’ untuk belajar, perhatian
memberikan jawaban atau solusi-solusi dari pertanyaan dan permasalahan yang meningkat, ketegasan serta memiliki keterampilan untuk
latihan yang akan muncul. berdiskusi.
Aktivitas fisik pada usia 11–13 tahun menekankan pada pengembangan v Dalam hal berkelompok, pemain pada usia ini umumnya memiliki
koordinasi gerak, kelentukan, pengenalan jenis berlari dalam futsal, semangat kerjasama tim, bersaing, dan berkompetisi yang tinggi.
pengembangan latihan keseimbangan, latihan dasar kecepatan, serta reaksi. 2. Aktivitas Latihan Fisik
Selain itu, pelatih juga harus memperkenalkan latihan dasar untuk daya Aktivitas latihan fisik pada kategori usia 11–13 tahun ini lebih banyak
tahan dan kekuatan. tentang aktivitas pengenalan dasar serta pengembangan kemampuan. Hal ini
1. Karakteristik Perkembangan Motorik bertujuan agar pemain memiliki pengetahuan untuk dapat lebih memahami
a. Perkembangan Fisik & Kemampuannya aktivitas fisik di futsal yang sebenarnya dan mempersiapkan mereka untuk
v Perubahan fisik yang sangat signifikan ditandai dengan peningkatan kategori usia setelahnya. Aktivitas tersebut antara lain:
ingatan visual dan perubahan suara. v Latihan koordinasi gerak,
v Keseimbangan dan koordinasi gerak yang sudah lebih baik dari v Latihan dasar & jenis-jenis lari dalam futsal,
kategori usia sebelumnya. v Latihan dasar-dasar kecepatan dan reaksi,
b. Perkembangan Psikologis v Latihan keseimbangan ,
v Seperti dijelaskan di awal paragraf bahwa pada usia 11–13 tahun, v Latihan kelentukan tubuh,
pemain sudah memiliki pemikiran yang kritis terhadap hal-hal yang v Pengenalan latihan kekuatan, dan
berkaitan dengan latihan.
63
v Pengenalan latihan daya tahan (bisa dengan contoh metode small menjadi gemar mencoba-coba dalam emosi yang labil sehingga mudah
sided game). terpengaruh. Meskipun semua tahapan usia itu penting, tahap ini latihan fisik
3. Komponen Biomotorik dalam kategori ini mungkin saja yang paling penting. Itu rumit dan
v Kelentukan (fleksibilitas), menantang dari segi biologis, fisiologis, poin sosiologis, mental, dan
v Latihan kecepatan, kelincahan, dan reaksi, emosional dari lihat karena kebanyakan anak laki-laki dan perempuan
v Latihan keseimbangan, melalui pubertas selama tahap ini.
v Koordinasi gerak, Sebelum pubertas dan pasca pubertas, diagnosis sederhana dapat
v Pengenalan atau pengembangan latihan daya tahan, dan mengidentifikasi kekuatan dan kelemahan atlet atau tim. Sebuah program
v Pengenalan atau pengembangan latihan kekuatan. latihan dapat dikembangkan berdasarkan pada diagnostik tersebut. Saat
D. USIA 14–16 TAHUN pubertas besar sejumlah faktor lain harus diperhitungkan.
Usia 14–16 tahun merupakan masa remaja (masa pubertas). Masa remaja Beberapa ciri-ciri masa pubertas usia 14–16 tahun:
merupakan masa yang sangat menentukan karena pada masa ini anak-anak v Mulai cemas dan bingung tentang perubahan fisiknya.
mengalami banyak perubahan pada psikis dan fisiknya. Terjadinya perubahan v Suka meyembunyikan isi hatinya.
kejiwaan menimbulkan kebingungan di kalangan remaja. Mereka mengalami v Memperhatikan penampilan.
masa penuh gejolak emosi dan tekanan jiwa sehingga menyimpang dari v Sikapnya tidak menentu atau labil.
aturan dan norma-norma sosial yang berlaku di kalangan masyarakat. v Suka berkelompok dengan teman sebaya dan senasib.
Dalam proses perkembangan kematangan psikologis dan biologis, remaja v Perbedaan sikap pemuda dengan sikap gadis.
kerap menghadapi ketegangan, kebingungan, dan kekhawatiran. Remaja
64
1. Perkembangan Masa Remaja sekarang tersebar ke bagian-bagian tubuh yang tadinya hanya
Perkembangan dan pertumbuhan fisik pada masa remaja. Perubahan- mengandung sedikit lemak atau tidak mengandung lemak sama sekali.
perubahan fisik merupakan gejala primer dalam pertumbuhan remaja yang v Proporsi Tubuh
berdampak terhadap perubahan-perubahan psikologis. Pada mulanya, tanda- Berbagai anggota tubuh lambat laun mencapai perbandingan tubuh
tanda perubahan fisik dari masa remaja terjadi dalam konteks pubertas, baik yang baik. Misalnya, badan melebar dan memanjang sehingga anggota
anak laki-laki ataupun perempuan mengalami pertumbuhan yang cepat badan tidak lagi kelihatan terlalu panjang.
(disebut ‘growth spurt’ atau percepatan pertumbuhan). Perubahan fisik pada b. Perubahan Internal
usia ini terjadi perubahan dan percepatan pertumbuhan di seluruh bagian dan v Sistem Pencernaan
dimensi badan. Pada kategori usia ini, perut menjadi lebih panjang dan tidak lagi
2. Perubahan Tubuh Selama Masa Remaja terlampau berbentuk pipa, dengan usus yang bertambah panjang dan
a. Perubahan Eksternal bertambah besar. Selain itu, otot-otot di perut dan dinding-dinding
v Tinggi Badan usus menjadi lebih tebal dan lebih kuat, organ hati bertambah berat,
Rata-rata anak perempuan mencapai tinggi yang matang antara usia dan kerongkongan bertambah panjang.
17-18 tahun, sedangkan rata-rata anak laki-laki setahun sesudahnya v Sistem Peredaran Darah
atau sekitar 18-19 tahun. Jantung tumbuh pesat selama masa remaja. Pada usia 17 atau 18
v Berat Badan tahun beratnya 12 kali berat pada waktu lahir. Panjang dan tebal
Perubahan berat badan mengikuti saat yang sama dengan perubahan dinding pembuluh darah meningkat dan mencapai tingkat kematangan
tinggi badan. Tetapi, berat badan pada kategori usia 14-16 tahun jika jantung sudah matang.
65
v Sistem Pernafasan Tujuannya, tahap membangun dasar aerobik yang kuat, lebih jauh
Kapasitas paru-paru perempuan hampir matang pada usia 17 tahun, kembangkan kecepatan dan kekuatan dan lanjutkan membangun dan
sedangkan anak laki-laki mencapai tingkat kematangan beberapa menyempurnakan keterampilan teknis dan taktis khusus olahraga.
tahun kemudian. Ada tiga periode sensitif adaptasi yang dipercepat untuk pelatihan, yaitu
v Sistem Endokrin aerobik, kecepatan, dan kekuatan. Kemampuan melatih aerobik yang optimal
Kegiatan gonad yang meningkat pada masa puber menyebabkan dimulai dengan onset kecepatan tinggi puncak (phv), yang utama percepatan
ketidakseimbangan, sementara dari seluruh sistem endokrin pada pertumbuhan selama pematangan.
awal masa puber. Kelenjar-kelenjar seks berkembang pesat dan Pertumbuhan yang kompleks dalam aspek biologis, fisiologis, proses
berfungsi, meskipun belum mencapai ukuran matang sampai akhir sosiologis, mental, dan emosional selama masa puber, pelatih pasti sudah
masa remaja atau awal masa dewasa. pandai pengetahuan tentang proses pertumbuhan dan pematangan. Selama
v Jaringan Tubuh pertumbuhan mendadak, tubuh rentan cedera. Ini bisa menjadi masalah
Perkembangan kerangka berhenti rata–rata pada usia 18 tahun. berikut permulaan percepatan pertumbuhan dan berlanjut setelah phv.
Jaringan juga terus berkembang sampai tulang mencapai ukuran Tulang dan tulang rawan tertentu lebih banyak rentan terhadap cedera.
matang, khususnya bagi perkembangan jaringan otot. Memantau keselarasan tubuh (yaitu, pergelangan kaki, lutut, pinggul, bahu,
3. Aktivitas Latihan Fisik dan tulang belakang), otot keseimbangan (trisep dan bisep, paha depan dan
Pada usia 14–16 tahun, pengambilan keputusan keterampilan terus paha belakang), dan fleksibilitas sangat penting selama tahap ini. Mencari
berkembang. Dan atlet terus berkembang mengembangkan fondasi fisik setiap keselarasan tubuh, ketidakseimbangan otot, atau masalah fleksibilitas.
umum yang kokoh kecepatan, kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas.
66
Atlet disiplin dalam melakukan pemanasan dan pendinginan, pencegahan dan harus dipantau dengan baik. Oleh karena itu, perencanaan berkala sangat
perawatan cedera, dan pentingnya istirahat dan pemulihan. penting untuk memastikan pemain sehat dan tampil sesuai potensi mereka.
4. Komponen Biomotorik Karakteristik pemain:
v Fleksibilitas, v Labil
v Kelincahan, v Sangat kritis
v Daya tahan (aerobik dan anaerobik), v Menetapkan identitas kelompok
v Kekuatan, dan v Emosi yang lebih stabil
v Keseimbangan, v Mandiri dalam berpikir dan bertindak
E. USIA 17–20 TAHUN v Variasi percepatan pertumbuhan
1. Karekterisitik Usia 17–20 tahun v Lebih mengerti aspek-aspek teknik dan taktik dengan lebih baik
Pada kategori usia 17-20 tahun, fokus pelatihan telah bergeser pada v Matang menjadi pribadi individualistis dengan mempunyai pendapat,
pengoptimalan kinerja. Pemain pada usia ini mungkin masih membutuhkan kebutuhan-kebutuhan dan ekspektasi sendiri.
pengalaman taktis tambahan dalam permainan yang bertekanan tinggi untuk v Kinerja tinggi sebagai fokus dari semua perilaku dan program secara
mengembangkan konsistensi performanya. Fokus pelatihan fisik pada umum.
rentang usia ini adalah memaksimalkan semua kapasitas. Pada kategori usia 17-20 tahun pelatihan fisik mencakup spesialisasi awal
Program pelatihan fisik menekankan kebugaran individu untuk pemeliharaan dan akhir dari elemen khusus olahraga yang membutuhkan pelatihan intensif
dan peningkatan fisik yang lebih optimal. Namun, pekerjaan dan pemulihan di seluruh tahap dan melibatkan perencanaan tahunan dan multi-tahun yang
lebih kompleks. Lebih jauh lagi, train to win mendahului tahap aktif untuk
67
kehidupan — tahap yang melayani atlet yang mampu mengikuti kompetisi di 2. Aktivitas Latihan Fisik
tingkat nasional dan internasional tertinggi, dan siapa pun yang terlibat Dalam tahap ini semua periodisasi digunakan (tunggal, ganda dan multi) dan
dalam aktivitas fisik seumur hidup. Atlet berperforma tinggi di tahap aktif keterampilan motorik khusus yang spesifik ditentukan. Semua kemampuan
untuk kehidupan sedang dalam transisi dari rejimen pelatihan sistematis ke fisik dikembangan seiring dengan kemajuan persiapan mental untuk
pemeliharaan kesehatan dan kegiatan rekreasi, mungkin melibatkan menghadapi tekanan saat kompetisi berlangsung.
beberapa tingkat kompetisi master. Pelatihan dan kompetisi sangat penting dalam train to win. Penyusunan
Tahap train to win, meskipun bukan tahap terakhir dari keseluruhan jalur, program pelatihan beberapa siklus tahunan yang memenuhi kebutuhan
adalah tahap performa tertinggi dan periode yang harus digunakan untuk pelatihan, kompetisi, dan pemulihan serta tetap mengingat tujuan akhir
menentukan efektivitas proses pengembangan atlet jangka panjang (ltad) membutuhkan perencanaan dan pemantauan yang sangat cermat. Ditambah
dari sudut pandang performa tinggi. Karena train to win merupakan tahap dengan pemantauan berkelanjutan yang efektif, sebagai prosedur siklus,
akhir dari persiapan atletik, saat itulah keterampilan dan penampilan khusus sangat penting.
olahraga dan posisi dimaksimalkan. Kapasitas fisik, teknis, taktis (termasuk Setiap kekurangan yang ditampilkan dalam urutan ini atau bagian
keterampilan membuat keputusan), mental, dan pribadi dan gaya hidup gabungannya kemungkinan besar akan mengakibatkan kegagalan untuk
seorang atlet sepenuhnya ditetapkan pada tahap ini. Tim pendukung ilmuwan mencapai tingkat kinerja yang diidentifikasi. Keterlibatan tim pendukung
olahraga harus diintegrasikan sepenuhnya ke dalam tim pelatih atlet dan yang terdiri dari para ahli yang berkualifikasi dan berpengalaman dari
berkontribusi pada rencana berkala. Pertunjukan olahraga bertubuh cacat berbagai disiplin ilmu (misalnya, kedokteran olahraga, ilmu olahraga, analisis
dan berkelas dunia memerlukan peralatan kelas dunia yang disesuaikan kinerja, dan teknologi) dapat menjadi prasyarat untuk membantu pelatih
dengan tuntutan acara dan kebutuhan atlet. merancang, melaksanakan, dan meninjau rencana di tingkat kinerja tertinggi.
68
v Peningkatan dan pemeliharaan kapasitas fisik v Pelatihan khusus olahraga, teknis, taktis, dan terkait kebugaran,
v Pengembangan lebih lanjut dari keterampilan teknis, taktis, dan bermain biasanya memerlukan 9 hingga 15 sesi terprogram per minggu
v Pemodelan dan latihan tanpa henti dari semua aspek pelatihan dan v Peningkatan olahraga pelatihan khusus, biasanya di wilayah 70 persen
kinerja atau lebih dari total volume pelatihan
v Pemulihan terintegrasi dan praktik dan periode regenerasi sebagai v Jumlah awal kompetitif yang optimal
bagian dari proses pelatihan dan kompetisi v Memastikan bahwa pelatihan ditandai dengan intensitas tinggi dan
v Perhatian diberikan untuk memaksimalkan kapasitas tambahan dan volume tinggi sepanjang tahun.
mendidik atlet (yaitu, menjadi siswa olahraga) v Izinkan istirahat pencegahan yang sering untuk menghindari fisik dan
v Pingkat indi-vidualisasi program yang terus meningkat mental kelelahan.
v Kinerja tinggi sebagai fokus dari semua perilaku dan program secara v Gunakan periodisasi tunggal, ganda, tiga kali lipat, atau multipel seperti
umum yang ditentukan oleh kalender kompetisi nasional atau internasional
v Menargetkan acara-acara besar: olimpiade, kejuaraan dunia, tur piala v Terus menyempurnakan rencana empat tahunan pemodelan.
dunia, dan lainnya kompetisi multisport (olahraga profesional atau semi v Memaksimalkan kapasitas tambahan. Atlet yang mencapai batas batas
profesional tertentu seperti nhl, golf, dan curling dapat mengikuti format genetik masih dapat meningkatkan penampilan mereka dengan
kompetisi yang berbeda.) menggunakan kapasitas tambahan untuk mendapatkan keuntungan yang
v Perencanaan meliputi g format tunggal, ganda, tiga kali lipat, atau lebih baik
berganda seperti yang ditentukan oleh olahraga atau tahun kalender 3. Komponen Biomotorik
tertentu v Kecepatan,
69
v Kekuatan, semasa remaja karena pertumbuhan yang cepat dan tidak seimbang saat
v Daya tahan, itu menyebabkan mereka kurang luwes dan kaku.Fungsi psikomotorik,
v Lari cepat dan koordinasi, yaitu kemampuan kaki mampu berjalan dan meloncat secara maksimal.
v Kekuatan tubuh, Biasanya atlet yang berprestasi mencapai puncak kejayaannya atau
v Pergerakan cepat dan kekuatan. klimaks pada usia dewasa muda. Selain itu, kemampuan halus mampu
F. KATEGORI USIA DI ATAS 21 TAHUN menggerakkan tangan dan mulut secara maksimal
1. Karakteristik Usia di atas 21 Tahun v Dari segi emosional, kategori usia ini masih mengalami stabilitas emosi
v Penyesuaian diri terhadap pola-pola kehidupan dan harapan baru dimulai yang naik turun, namun tetap terkontrol, cenderung mengarah ke titik
sekitar usia 18-25 tahun dan berakhir pada usia 35-40 tahun. seimbang dan bisa menerima tanggung jawab. Pada masa ini, setiap
v Perkembangan fisik, seperti fungsi organ-organ berjalan dengan orang dewasa muda, baik itu laki-laki dan perempuan, diharapkan untuk
sempurna dan mengalami masa produktifitas yang tinggi menerima tanggung jawab sesuai dengan masing-masing tugas yang
v Perkembangan motorik pada kategori usia ini memliki kecepatan respon dipikulnya. Ketegangan emosi terjadi pada orang dewasa dini, karena
yang maksimal dan mereka dapat menggunakan kemampuan ini dalam mereka baru memasuki suatu lingkungan sosial baru dan hal ini
situasi tertentu yang lebih luas. Pemain pada usia di atas 20 tahun lebih merupakan bentuk adaptasi dan penyesuaian diri.
mampu belajar menguasai keterampilan-keterampilan motorik yang 2. Aktivitas Latihan Fisik
baru, daripada mereka yang mendekati usia setengah umur. Selain itu, Setelah melewati tahapan-tahapan latihan fisik sesuai dengan
para pemain muda dapat mengandalkan kemampuan motorik mereka perkembangan usianya, seperti gerak dasar, pengembangan gerak
dalam situasi-situasi tertentu yang mana tidak dapat mereka lakukan multilateral, hingga pengembangan di tiap komponen biomotorik, maka
70
hasilnya adalah keterampilan motorik, pengalaman teknis, dan kualitas taktis muncul, memungkinkan kualitas fisik untuk dimasukkan ke dalam situasi
adalah kekuatan para pemain pada usia ini. pertandingan khusus untuk futsal.
Pada usia 21 tahun ke atas, periodisasi latihan sangat penting. Seluruh 3. Komponen Biomotorik
aktivitas fisik yang telah dibentuk dan dikembangan di tahapan sebelumnya v Daya tahan: aerobik, anaerobik dan daya tahan khusus
harus dipelihara dengan mengoptimalkan dan memantau kapasitas fisik. v Kekuatan: kekuatan maksimal dan kekuatan kecepatan
Selain itu, mengoptimalkan kekuatan pemain menjadi prioritas. Latihan v Kecepatan: kecepatan khusus dan kecepatan daya tahan
khusus dan pemulihan di antara jeda pertandingan atau latihan harus v Koordinasi: koordinasi yang kompleks, baik dengan atau tanpa bola
diberikan agar mencegah cedera pemain. v Propriosepsi: meningkatkan keseimbangan dan koordinasi sehingga
Penghitungan beban latihan juga sangat penting untuk persiapan fisik, agar dapat mencegah cedera dan pemulihan cedera atau setelah lama
terpantau, dan mencegah terjadinya cedera dalam proses latihan. Beban istirahat.
latihan dapat dipengaruhi oleh tingkat kebugaran fisik, riwayat cedera,
penyakit, kondisi lingkungan dan kondisi psikologis pemain. Dengan
menggabungkan seluruh data tersebut, pelatih dapat memahami bagaimana
membangun dan mempertahankan kualitas fisik pemain saat mereka menjadi
pemain yang berpengalaman.
Mengingat semakin sulitnya bagi pelatih untuk mengatur waktu yang
dikhususkan untuk latihan, sebuah konsep persiapan fisik “terintegrasi”
71
G. BENTUK LATIHAN FISIK

b. Latihan kelincahan dengan bola 2
1. USIA 6-8 TAHUN
ABCs Metode (Agility, Balance, Coordination, Speed) Atau 4K (Kelincahan,
Keseimbangan, Koordinasi, Kecepatan) dan Flexibility / Kelentukan.
a. Latihan kelincahan dengan bola 1
Pelaksanaan
• Pelatih membagi pemain menjadi 2-6 kelompok*

• Pemain 1 Passing ( ) ke pemain 1
• Setelah Passing, pemain. 1 berlari ( ) menuju cones ( )
Pelaksanaan
dan melakukan gerakan Agility/Kelincahan ( ) melewati cones
• Pelatih Membagi pemain Menjadi 2 kelompok menuju area pemain 2
• Kelompok A untuk Passing ( ) dan Agility ( ) • Pemain 1 menerima bola dan Dribbling ( ) zig-zag melewati
• Kelompok B untuk Dribbling ( ) dan Agility ( ) markers menuju area pemain 2
• Pemain Passing dan Dribbling bebas di area yang sudah di tentukan • *Pelatih menyesuaikan jumlah pemain dengan bola
• Saat pelatih memberi aba-aba/kode “stop & go”, pemain tinggalkan Noted: Perhatikan Teknikal, Durasi Waktu, Area, dan Istirahat.
bola dan berlari mencari cones/markers dan melakukan gerakan
Agility/Kelincahan melewati cones/marker tersebut
• Setelah berhasil melewati cones/markes, pemain mencari bola dan
melakukan Passing dan Dribbling kembali
Noted: Perhatikan Teknikal, Durasi Waktu, Area, dan Istirahat
72
c. Latihan keseimbangan dengan bola 3 • Variasi menyebut angka dapat dilakukan oleh pelatih dengan focus
ke gerakan keseimbangan nya
• *Pelatih menyesuaikan jumlah pemain dengan bola
d. Latihan keseimbangan dengan bola 4
Petunjuk Pelaksanaan:
• 1 pemain 1 bola*
• Pemain 1 Dribbling ( ) melewati cones ( ) & markers
( ) dengan aturan tidak boleh terkena
• Pelatih memberikan aba-aba “stop & menyebut angka 1”, maka
pemain berhenti men-dribble bola dan segera membuat gerakan
• Pelatih membagi pemain menjadi 2-6 kelompok*
balance dalam bentuk pesawat terbang (sikap kapal terbang)
• Pemain 1 melakukan gerakan keseimbangan
• Pelatih memberikan aba-aba “stop & menyebut angka 2”, maka
sesuai dengan kelompok nya masing-masing.
pemain berhenti men-dribble bola dan segera melempar bola ke atas,
lalu melompat untuk menangkap bola nya, serta mendarat dengan
• Setelah itu, pemain 1 menerima Passing bola dari pemain 1
keseimbangan (dribble bola – lempar – lompat – tangkap -
• Pemain 1 Dribbling bola ke area pemain 1C dan melewati nya
mendarat).
sampai area finishing untuk shooting ke arah gawang.
V
C
• Pelatih memberikan aba-aba “stop & menyebut angka 3”, maka V
• Pemain C berlari ke area pemain

1 1
untuk bergantian
C
melakukan
pemain berhenti men-dribble bola dan segera memegang bola, lalu V
gerakan keseimbangan
V
C
membuat gerakan balance berdiri dengan 1 kaki V
C
V
73
• *Pelatih menyesuaikan jumlah pemain dengan bola f. Latihan koordinasi dengan bola 6
e. Latihan koordinasi dengan bola 5
Pemain dibagi menjadi 5 pos, sbb;
Petunjuk Pelaksanaan: • Pos 1: Icky Shuffle + Lob + Dribbling
• Pemain 1 melakukan berbagai macam gerakan koordinasi dengan • Pos 2: Single Leg In & Out + Double Passing / One Touch Pass
ledder drills sesuai dengan kelompok nya masing-masing. • Pos 3: Two Forward One Back + Passing + Wall Pass
• Setelah itu, penjaga gawang Passing melempar bola atas/lob ke • Pos 4: One Footed Hop + Double Dribbling / Take Over
pemain 1 dan melakukan Controlling bola dengan baik • Pos 5: Two Footed Hop + Passing + Dribbling
menggunakan berbagai macam perkenaan badan/kaki. Noted:
• Setelah Controlling, Pemain 1 Dribbling bola ke area slalom pole • Perhatikan Teknikal, Durasi Waktu, Area, dan Istirahat
dan melewati nya sampai area finishing untuk shooting ke arah • Perpindahan ke arah kanan
gawang.
• Pelatih dapat melakukan variasi gerakan koordinasi dan merotasi
antar kelompok nya
74
g. Latihan kecepatan dengan bola 7 h. Latihan kecepatan dengan bola 8
• 1 pemain 1 bola
Dibagi menjadi 2 pos/kelompok;
• Pemain melakukan gerakan Ball Feelling/Dribbling bebas di area
• Pos 1; Kecepatan lurus + 1v1 + Finishing
yang sudah di tentukan
• Pos 2; Kecepatan rubah arah + 1v1 + Finishing
• Saat pelatih memberi aba-aba/kode “stop & run”, pemain
• Pelatih memberikan aba-aba/kode saat mendistribusikan bola ke
tinggalkan bola dan berlari sprint mencari bola pemain lain yang
arah tengah
terdekat
• Pemain dari 2 kelompok berlari dengan kecepatan untuk merebut
• Setelah berhasil mendapatkan bola dari pemain lain, maka pemain
booa dari tengah
melakukan gerakan Ball Feelling/Dribbling yang lain sesuai instruksi
• Pemain yang mendapatkan bola segera melakukan finishing
pelatih dan bersiap untuk mendengar aba-aba untuk melakukan
shooting untuk mencetak gol ke arah gawang
kecepatan.
Noted:
Noted:
Perhatikan Teknikal, Durasi Waktu, Area, dan Istirahat
• Perhatikan Teknikal, Durasi Waktu, Area, dan Istirahat
Dapat dilakukan variasi kecepatan dengan 2v2, 3v3, dan 4v4
• Dapat dilakukan variasi kecepatan dengan dribbling
75
2. USIA 9-10 TAHUN b. Aerobic capacity endurance small side game

ABCs Metode (Agility, Balance, Coordination, Speed) Atau 4K (Kelincahan,
Keseimbangan, Koordinasi, Kecepatan) dan Flexibility / Kelentukan.
a. Aerobic capacity endurance
Petunjuk pelaksanaan.
• Pelatih membagi pemain menjadi 2 kelompok untuk bermain dengan
Petunjuk pelaksanaan. 2 gawang.
• Pelatih Membagi pemain Menjadi 2 kelompok • Durasi waktu 4 – 6 menit
• Kelompok A untuk melakukan Driblling (melewati atau lari • Jumlah melakukan 6 – 8 repetisi
kebelakang pemain B) • 1 set
• Durasi waktu 40 – 60 detik • Rest 2 – 4 menit
• Jumlah melakukan 6 – 8 repetisi Noted: Perhatikan Teknikal. Durasi Waktu. Area dan Istirahat.
• 2 – 4 set
• Rest antar set 2 – 4 menit
Noted: Perhatikan Teknikal. Durasi Waktu. Area dan Istirahat.
76
c. Aerobic capacity endurance without the ball d. Speed with the ball
Petunjuk pelaksanaan. Petunjuk pelaksanaan.

• Pemain A melakukan koordinasi. Pemain B melakukan A melakukan • Pemain A berlari dengan bola ke pemain B, Setelah pemain A sampai
Koordinasi, Pemain BSlalom/Zigzag, Pemain C lari melewati di sambung oleh pemain B dan seterusnya
rintangan, Pemain D menyamping kanan dan kiri terus berlari • Jumlah melakukan 4 – 6 repetisi
kearah depan dilakukan secara berputar • 1 - 2 set
• Durasi waktu 5 – 8 menit • Rest antar set 4 menit
• Jumlah melakukan 5 – 8 repetisi Noted: Perhatikan Teknikal Gerakan, Tempo Berlari, Area, dan Istirahat
• 1 set disesuaikan dengan jumlah pemainya di setiap repetisinya
• Rest 2 – 4 menit
Noted: Perhatikan Teknikal. Durasi Waktu. Area dan Istirahat.
77
3. USIA 11-13 TAHUN Tata Cara Pelaksanan:

a. Latihan fisik (daya tahan) Pelatih memberikan aba-aba untuk memulai, dan pemain memulai sesuai
dengan gerakan yang sudah dikelompokan.
Perpindahan pemain dari Kelompok 1 ke 2, dari 2 ke 3 dan dari kelompok /
drill 3 kembali ke 1
*Hal yang perlu diperhatikan ialah durasi waktu, area, tekhnik serta waktu istirahat
b. Latihan fisik kecepatan (jenis-jenis berlari dalam futsal)
Pelatih membagi pemain menjadi 3 kelompok

Kelompok 1 / Drill 1
Adalah aktivitas koordinasi gerak atau Running ABC yang bisa
dikombinasikan dengan teknik dasar setelah melakukan gerakan tersebut.
(Contoh Passing).
Kelompok 2 / Drill 2
Adalah aktivitas koordinasi gerak dengan menngunakan ladder drill yang bisa Pelatih membagi pemain menjadi 5 kelompok
dikombinasikan dengan teknik dasar setelah melakukan gerakan di Kelompok 1 / Forward Run
laddernya. (Contoh Dribbling Bola). Kelompok 2 / Backward Run
Kelompok 3 / Drill 3 Kelompok 3 / Diagonal Run
Adalah aktivitas sprint pendek yangbisa dikombinasikan dengan teknik dasar Kelompok 4 / Break Run
setelah melakukan sprint pendek tersebut. (Contoh Kontrol Bola). Kelompok 5 / Side Away Run
78
Tata Cara Pelaksanan: yaitu mengejar pemain No.2 dan berusaha mencegahnya melakukan
Pelatih memberikan aba-aba untuk memulai, dan pemain memulai sesuai penyelesaian akhir.
dengan gerakan yang sudah dikelompokan. Aktivitas 2
Perpindahan pemain dari Kelompok 1 ke 2, dari 2 ke 3 dan seterusnya sampai Ialah aktivitas yang sama dengan yang dilakukan seperti aktivitas 1 namun
semua pemain melakukan 5 aktivitas latihan yang ada sudah dengan adanya tekanan dari lawan.
*Hal yang perlu diperhatikan ialah durasi waktu, area, tekhnik serta waktu istirahat *Hal yang perlu diperhatikan ialah durasi waktu, area, tekhnik serta waktu istirahat
c. Latihan fisik (kecepatan) d. Latihan fisik (dasar-dasar kekuatan)
Latihan pengembangan kecepatan untuk contoh No.3 ialah aktivitás dengan Pelatih membagi pemain menjadi 6 kelompok
bola (seolah dalam permainan) yaitu aktivitas melakukan penyelesaian akhir Kelompok 1 / Push Up
(FINISHING/FINALISASI) Kelompok 2 / Sit Up
Tata Cara Pelaksanaan: Kelompok 3 / Back Up
Aktivitas 1 Kelompok 4 / Tricep Dips
Pemain No.5 melakukan dribbling dengan kecepatan dan melakukan Kelompok 5 / Lunges
penyelesain akhir kegawang yang dijaga No.1 setelah melakukan (baik gol Kelompok 6 / Squat
ataupun tidak) pemain tersebutt (No.5) langsung melakukan aktivitas lain
79
Tata Cara Pelaksanan: Kelompok 4 / Dribbling Shuttle

Pelatih memberikan aba-aba untuk memulai, dan pemain memulai sesuai (Melakukan dribbling dan kembali marker awal dań dribbling kembali ke
dengan gerakan yang sudah dikelompokan. marker terjauh)
Perpindahan pemain dari Kelompok 1 ke 2, dari 2 ke 3 dan seterusnya sampai Kelompok 5 / Dribbling dan Feinting
semua pemain melakukan 6 aktivitas latihan yang ada (Melakukan dribbling dan melakukan feinting ketika berhadapn dengan
*Hal yang perlu diperhatikan ialah durasi waktu, area, tekhnik serta waktu istirahat cones)
Tata Cara Pelaksanan:
e. Latihan fisik (daya tahan) Pelatih memberikan aba-aba untuk memulai, dan pemain memulai sesuai
dengan gerakan yang sudah dikelompokan.
Perpindahan pemain dari Kelompok 1 ke 2, dari 2 ke 3 dan seterusnya sampai
semua pemain melakukan 5 aktivitas latihan yang ada
4. USIA 14-16 TAHUN

Latihan daya tahan aerobic dan anaerobic. Latihan kecepatan umum dan SAQ.
Latihan kekuatan umum dan khusus.
a. Latihan daya tahan (aerobic capacity)
Pelatih membagi pemain menjadi 5 kelompok

Kelompok 1 / Dribbling
(Menggiring Bola Kedepan dengan jarak yang sudah di tentukan)
Kelompok 2 / Passing
(Passing bola ke pemain lain dengan jarak yang sudah di tentukan)
Kelompok 3 / Dibbling Zig Zag Up
(Melakukan dribbling dengan sudah ada hadangan / melewati marker secara
zigzag)
80
• Pos 1 : Pemain melakukan gerakan ledder drill • Pos 3; Pemain melakukan 2 V 2 maksimal sentuhan setiap pemain 3
• Pos 2 : Pemain melakukan gerakan melewati slalom sentuhan dan ada target gawang kecil
• Pos 3 : Pemain melakukan lompat dengan satu kaki di ring • Pos 4; Pemain melakukan Teknik dasar dan ada finishing dengan
• Pos 4 : Pemain melakukan lompat dengan 2 kaki ( lompat ke depan, shooting
lompat menyamping ) • Pos 5; Pemain melakukan kombinasi dengan 1 sentuhan passing, dan
• Pos 5 : Pemain melakukan lari Zigzag 1 kelompok yang tanpa bola melakukan jogging pindah tempat
• Di awali dengan pelatih membagi menjadi 5 kelompok • Pos 6; Pemain melakukan Teknik dasar menggiring bola.
• Seluruh pemain wajib melewati setiap pos yang sudah ada di lakukan • Dalam waktu 2-6 menit setiap kelompok melakukan perpindahan
tanpa ada istirahat dengan durasi 30 – 60 menit dengan denyut nadi pos/area, dilakukan sebanyak 2 – 6 set.
60-70% dari denyut nadi maksimal. • Durasi Latihan 20-60 menit dengan denyut nadi 60-85% dari denyut
nadi maksimal.
b. Latihan daya tahan (aerobic capacity)
c. Latihan daya tahan (aerobic capacity)
Dibagi menjadi 6 pos/kelompok;

• Pos 1; Pemain melakukan 1 v 1 dengan kiper • Latihan pertama, Pemain 2 passing pararel ( ) ke pemain 3 ,
• Pos 2; Pemain melakukan passing + control bola, setelah melakukan pemain 2 berlari ke arah yang sama dengan arah bola tersebut,
passing berpindah tempat kemudian pemain 3 kontrol bola setelah itu pemain 3 passing
81
diagonal ( ). ke pemain 5 , setelah itu pemain 3 sprint • Pemain melakukan finishing sebanyak mungkin
diagonal menuju arah yang sama dengan passing tersebut dan begitu • Dalam 1 seri 40 detik – 2 menit dan dilakukan sebanyak 2 – 6 set,
juga akan di lakukan oleh pemain yang lain. istirahat antar set 3 – 5 menit.
• Latihan Kedua, pemain 2 dan 4 bersamaan melakukan passing • Durasi Latihan 30 menit dengan denyut nadi 85 – 100 % dari denyut
pararel ( ) ke pemain 3 dan 5 , setelah itu pemain 2 dan nadi maksimal.
b4 berlari ke tengah dan mengitari cones ( ).
• Setiap seri untuk Latihan 5 –10 menit dengan 2 – 6 set, waktu e. Latihan daya tahan (anaerobic)
istirahat 1 – 2 menit.
• Durasi Latihan 15 – 45 Menit dengan denyut nadi Latihan 60 – 85 %
denyut nadi maksimal (220 – umur atlet).
• Variasi Latihan: Gerakan tanpa bola atau berlari tanpa bola
melakukan gerakan lari menyamping, lari mundur, lari menyilang.
d. Latihan daya tahan (anaerobic)
• Pelatih membagi menjadi 2 kelompok

• Bermain 4 vs 4 + GK
• Dalam permainan bisa melakukan pergantian 1 pemain yang hanya
dalam keadaan menguasai bola dan dengan waktu pergantian bisa di
lakukan dengan syarat 3 kali passing dalam 1 kelompok tersebut
kemudian bisa passing ke pemain yang berada di luar lapangan.
• Pergantian tersebut harus bergiliran sesuai no.
• Bagi kelompok yang berhasil mencetak gol ke gawang lawan dia bisa
• Pelatih membagi menjadi 2 kelompok
Kembali meminta bola ke kiper untuk Kembali menguasai bola.
• Bermain 1 V 1 dengan GK
82
• Dalam 1 seri 3 – 7 menit dan dilakukan sebanyak 2 – 6 set, istirahat • Seri selanjutnya di lakukan dengan cara kebalikan dari yang pertama,
antar set 3 – 5 menit. yaitu pengulangan pertama adalah 30 meter dan kedua 25 meter dan
• Durasi Latihan 30 menit dengan denyut nadi 85 – 100 % dari denyut seterusnya sampai 10 meter.
nadi maksimal. • Waktu istirahat antar set 3 – 5 menit
• Variasi Latihan: Memulai pertandingannya dengan kick in. • Durasi Latihan 20 – 60 Menit, denyut nadi maksimal
• Variasi Latihan: Jogging bisa di ganti dengan lari mundur, lari
f. Latihan kecepatan menyamping.
g. Latihan kecepatan
• Pelatih membagi kelompok yang terdiri 4 orang di setiap

kelompoknya, melakukan sprint dengan 5 kali pengulangan dari 10 –
30 meter di mulai selalu di tempat yang awal.Lakukan sprint pertama • Pelatih membagi 2 kelompok, di awali dengan pemain yang
sampai 10 meter setelah itu Kembali ke tempat awal dengan jogging memegang bola itu mengoperan bola (passing), dan yang tidak
,pengulangan kedua sampai 15 meter dan seterusnya sampai 30 memgang bola atau orang kedua di kelompok tersebut mendatangi
meter. Setelah seri pertama selesai di lanjutkan dengan grup yang ke arah bola dengan cepat (sprint) dan menembak bola ke gawang
lain sampai grup yang pertama pulih. (shooting). setelah itu pemain yang mengoper bola (passing),
83
melakukan menembak bola ke gawang (shooting). Lakukan dengan • 6. Sebelum melakukan gerakan menembak bola ke gawang
cepat untuk pergantian posisinya. (shooting), lakukan gerakan gerakan shock/break run dan
• Tiap seri melakukan selama 60 – 90 detik, 3 – 5 rept dan 2 – 3 set. menyelesaikan dengan tembakan bola ke gawang.
Istirahat antar set 2 – 3 menit. • Tiap seri 3 – 5 rept dan 2 – 3 set. Istirahat antar set 3 - 5 menit.
• Durasi Latihan 20 Menit, denyut nadi maksimal • Durasi Latihan 20 Menit, denyut nadi maksimal
• Variasi Latihan: Shooting dengan 1 sentuhan • Variasi Latihan: Lakukan gerakan lari menyilangkan kaki (side run).
i. Bentuk latihan kekuatan

h. Latihan kelincahan
Pemain akan melakukan dengan gerakan berikut:

• 1. Sprint ke cone pertama
• 2. melakukan gerakan lari menyamping (shuffle run) ke cones berikut
• 3. Sprint lagi secara diagonal ke cones yang terjauh
• 4. Lalu melakukan lari mundur ke cones yang berada di tengah
• 5. Melakukan gerakan lari bolak balik sebanyak 4 kali di cones yang
berada di tengah
84
• Latihan 1, pemain melakukan lompatan ke depan dengan 2 kaki

setelat itu melakukan gerakan melepaskan diri dari lawan (shock/
break run) untuk melakukan menembak bola ke gawang (shooting),
dan pemain yang mengumpan (passing) bisa melakukan bola datar
atau lambung (lob) lakukan kembali mulai dari awal.
Pelatih dapat membuat Latihan kekuatan umum di lakukan dengan sirkuit • Latihan 2, pemain melakukan lompatan ke depan dengan kaki dan
training; melakukan menembak bola ke gawang (shooting), lakukan Kembali
1. Jumlah Latihan 8 – 12 jenis Latihan, mulai dari awal.
2. Jumlah melakukan: 20 – 45 det/8 – 12 repetisi setiap pos • 1 seri 2 – 6 set Waktu istirahat antar set 3 menit
3. Jumlah set: 2 – 4 Set • Durasi Latihan 20 – 60 Menit, denyut nadi maksimal.
4. Waktu istirahat 20 – 40 det / rest aktif • Variasi Latihan: Lompatan dengan 1 kaki, lompat menyamping
• Variasi Latihan: dengan 2 kaki, lompat, menyamping dengan 1 kaki.
ü Pada saat waktu istirahat bisa menggunakan rest aktif dengan
melakukan gerakan dasar futsal: passing, dribbling dll. k. Latihan kekuatan (power)
ü Menambah beban dengan dumbbell dan barbell yang ringan.
j. Latihan kekuatan (power)
• Pelatih membuat 3 pos, yang terdiri dari dua lompatan berbeda dan
satu koordinasi khusus dengan bola. Di pos pertama melakukan
85
lompatan menyamping (4 lompatan), pos dua melakukan menggiring Pelatih Membagi pemain Menjadi 4 kelompok
bola diantara cones, pos tiga melakukan lompatan ke depan dengan • Kelompok 1 jump
2 kaki. • Kelompok 2 shuttle run
• Pemain yang melakukan menggiring bola dapat memilih siapa yang • Kelompok 3 zig zag
di oper, setelah mengoper bola melakukan berlari di belakang • Kelompok 4 ladder drill
pemain yang menggiring bola. Pemain pertama yang menerima bola • Pelatih memberikan aba-aba “go/mulai” semua pemain di setiap
itu pemain yang melakukan tembakan bola ke gawang (shooting). kelompok melakukan gerakannya
Setelah itu memulai Kembali dan menunggu untuk giliran Noted: Perhatikan Teknikal, Durasi Waktu, Area, dan Istirahat
selanjutnya dan melakukan pemutaran se arah jarum jam.
• Waktu istirahat antar set 3 menit b. Endurance training without the ball (aerobic capacity)
• Durasi Latihan 20 – 60 Menit, denyut nadi maksimal.
• Variasi Latihan: Lompatan dengan 1 kaki, menggiring bola bisa
dengan ball mastery
4. USIA 17-20 TAHUN

Latihan daya tahan aerobic, latihan kecepatan umum dan khusus, latihan
kekuatan umum dan khusus.
a. Endurance training without the ball (aerobic capacity)
• Pelatih Membagi pemain Menjadi 3 kelompok dengan berhadapan

• Kelompok 1, kelompok 2 dan kelompok 3 melakukan gerakan yang
sama
• Pelatih memberikan aba-aba “go/mulai” semua pemain di setiap
kelompok melakukan gerakannya baik yang dengan bola maupun
yang tidak, pemain yang dengan bola melakukan gerakan ke arah
marker depan kemudian mendribling bola dengan melakukan
86
gerakan tipuan setelah itu melakukan passing ke arah teman yang d. Speed training with the ball (specific speed)
sudah melakukan gerakan yang sama.
c. Speed training without the ball (general speed)
Pelatih Membagi pemain Menjadi 4 kelompok

• Sprint 1vGK/shooting diarea 20mx20m di bagi menjadi 2 lapangan.
kelompok melakukan gerakannya
Pelatih Membagi pemain Menjadi 3 kelompok • Tiap seri masing-masing kelompok melakukan selama 30 detik
• Kelompok 1 lateral bounds + sprint sebanyak3-5 repetisi dan 2-3 set . Dengan waktu istirahat 3menit.
• Kelompok 2 high Knee + sprint
• Kelompok 3 side shuffles + sprint
kelompok melakukan gerakannya
87
e. Strength training without the ball (circuit training) f. Strength training with the ball (power)
Pelatih Membagi pemain Menjadi 6 pos: Pelatih Membagi pemain Menjadi 4 kelompok:
• Pos 1 tricep • Pemain 1 melakukan gerakan jumping squat. Setelah itu melakukan
• Pos 2 lunges dribbling
• Pos 3 weighted push up • Pemain 2 melakukan horizontal jump. Setelah itu melakukan
• Pos 4 standing one leg dumbble dribbling dan passing
• Pos 5 tricep chair • Pemain melakukan single leg bench hops. Setelah itu melakukan
3
• Pos 6 jamping jack dribbling ke arah slalom pole dan melawatinya

• Pelatih memberikan aba-aba “go/mulai” semua pemain di setiap • Pemain 4 melakukan Jump Rope. Setelah ity melakukan dribbling
kelompok melakukan gerakannya ziq zaq
• Perpindahan pemain dari pemain 1 ke 2, 2 ke 3, 3 ke 4, 4 ke 5, 5 ke • Tiap jenis latihan dilakukan 2-4set, dengan waktu istirahat antara 2-
6, 6 ke 1 dan seterusnya sampai semua pemain melakuan 6 jenis 3 menit antar jenis latihan dan 3-5menit antar set.
latihan • Perpindahan pemain dari pemain 1 ke 2, 2 ke 3, ke 4 dan seterusnya
• Tiap jenis latihan dilakukan selama 20-40 detik, dengan istirahat
aktif yaitu melakukan gerakan-gerakan . Diulang sebanyak 2-4 set
88
6. USIA 21 TAHUN KE ATAS • Tiap seri masing-masing kelompok melakukan selama 5-10 menit
Latihan daya tahan aerobic dan anaerobic. Latihan kecepatan khusus dan dan berpindah pos/area sebanyak 2-4 set. Dengan waktu istirahat 1-
SAQ. Latihan kekuatan umum dan khusus. 2 menit.
a. Endurance training (aerobic capacity) • Durasi latihan 20-60 menit dengan denyut nadi 60-85 % dari denyut
nadi maksimal.
b. Endurance training (aerobic capacity)
Pelatih Membagi pemain Menjadi 2 kelompok

• Kelompok A untuk Passing ( ) dan bergerak pindah tempat
( ) Pelatih Membagi pemain Menjadi 2 kelompok
• Kelompok B untuk Dribbling ( ), Passing ( ) dan • Kelompok A untuk berlari tanpa bola melakukan gerakan
Coordination/Agility ( ). Coordination.
• Pemain kelompok A Passing dan berpindah tempat, perputarannya • Kelompok B untuk bermain 6v6 + GK di area 20m x 30m, dengan
searah jarum jam dan sebaliknya. Intensitasnya dapat ditingkatkan membatasi sentuhan sebanyak 3 sentuhan, 2 sentuhan atau 1
dengan bentuk Passing nya 2 sentuhan, 1 sentuhan, atau Back Pass sentuhan.
/ Wall Pass. • Tiap seri masing-masing kelompok melakukan selama 5-10 menit
• Pemain kelompok B Dribbling lurus ke arah depan, kemudian Passing dan berpindah pos/area sebanyak 2-4 set. Dengan waktu istirahat 1-
ke pemain yang berada di posisi awal mulai. Dilanjutkan dengan 2 menit.
gerakan Coordination/Agility. • Durasi latihan 20-60 menit dengan denyut nadi 60-85 % dari denyut
nadi maksimal.
89
c. Endurance training (anaerobic) d. Speed training (speed endurance 2v2)
Pelatih Membagi pemain Menjadi 2 kelompok • Bermain 2v2 + GK di area 20m x 20m.
• Kelompok A untuk bermain 4v4 di area 20m x 20m, dengan • Pemain menyerang berusaha mencetak gol ke gawang atau passing
membatasi sentuhan sebanyak 3 sentuhan, 2 sentuhan atau 1 diantara Marker disamping gawang pemain lawan, pemain bertahan
sentuhan. melindungi gawang dan merebut bola untuk bergantian menyerang.
• Kelompok B untuk bermain 3v1 dengan membatasi sentuhan • Tiap seri masing-masing kelompok melakukan selama 60-90 detik.
sebanyak 2 atau 1 sentuhan. sebanyak 3-5 repetisi dan 2-3 set. Dengan waktu istirahat 3 menit.
• Tiap seri masing-masing kelompok melakukan selama 3-7 menit dan
berpindah pos/area sebanyak 2-6 set. Dengan waktu istirahat 3
menit.
• Durasi latihan 30 menit dengan denyut nadi 85-100 % dari denyut
nadi maksimal.
90
e. Speed training (specific speed 1v1) f. Speed training (speed, agility and quickness)
• Bermain 1v1 + GK di area 20m x 20m. Pemain dibagi menjadi 4 pos, sbb;
• Pemain menyerang berusaha mencetak gol ke gawang, dan pemain • Pos 1: Front Jump + Zigzag Run + Sprint (Deceleration)
bertahan melindungi gawang dan merebut bola untuk bergantian • Pos 2: Lateral Jump + Shuttle Run 4x + Sprint (Deceleration)
menyerang. • Pos 3: Split Jump 4x L/R + Slide Step + Sprint (Deceleration)
• Tiap seri masing-masing kelompok melakukan selama 30 detik. • Pos 4: Acceleration-Deceleration
sebanyak 3-5 repetisi dan 2-3 set. Dengan waktu istirahat 3 menit. • Tiap seri masing-masing kelompok melakukan sebanyak 3-5 repetisi
dan 2-3 set. Dengan waktu istirahat 3 menit.
91
g. Strength training (circuit training) h. Strength training (power)
Pemain dibagi menjadi 8 pos, dan 4 kelompok sbb; Pelatih membagi pemain menjadi 3 kelompok*
• Pos 1: Push Up • Pemain 1 melakukan gerakan Lateral Jump 8x L/R. Setelah itu,
• Pos 2: Squat melakukan Doubble Passing dengan pemain 2 , dilanjutkan main
• Pos 3: AB Roller 1v1.
• Pos 4: lunges • Pemain 3 melakukan gerakan Barbell Jump Squat 4x. Setelah itu,
• Pos 5: Side Flank menerima bola dari pemain 4 , dilanjutkan dengan finishing untuk
• Pos 6: Hips shooting ke arah gawang .
• Pos 7: Dips • Pemain 5 melakukan gerakan Burpees 8x. Setelah itu, melakukan
• Pos 8: Step Up Doubble Passing dengan pemain 6 , dilanjutkan main 1v1.
• Perpindahan pemain dari pemain 1 ke 2, 2 ke 3, 3 ke 4 dan seterusnya • Tiap jenis latihan dilakukan 2-4 set, dengan waktu istirahat antara
sampai semua pemain melakuan 8 jenis latihan. 2-3 menit antar jenis latihan dan 3-5 menit antar set.
• Tiap jenis latihan dilakukan selama 20-40 detik, dengan istirahat • Perpindahan pemain dari pemain 1 ke 2, 2 ke 3, 3 ke 4 dan
aktif yaitu melakukan passing berpasangan selama 20-40 detik. seterusnya.
Diulang sebanyak 2-4 set.
• Pemain yang melakukan Passing berpasangan bertujuan sebagai
istirahat aktif setelah melakukan gerakan Strength.
92
BAGIAN V 2.4. Setiap jarak 20 meter yang telah ditempuh dan pada setiap akhir level
akan terdengar 1 kali tanda bunyi ‘beep’.

KOMPONEN TES FISIK FUTSAL
2.5. Start dilakukan dengan berdiri dan ketika sampai akhir harus ada
A. DAYA TAHAN
minimal 1 kaki yang melewati batasnya
Daya tahan adalah kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas atau kerja
2.6. Bila tanda bunyi belum terdengar dan pemain sudah tiba di garis akhir,
dalam jangka waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebih
mereka harus menunggu sampai tanda bunyi terdengar. Mereka harus
dengan pemulihan yang cepat.
berlari balik kembali dan begitu pun sebaliknya bila tanda bunyi sudah
1. Bentuk Tes untuk Mengukur Daya Tahan
terdengar dan pemain belum tiba di garis akhir, maka dia harus
Ada berbagai macam jenis tes atau cara mengukur tingkat daya tahan
mempercepat larinya dan lari balik kembali.
seorang pemain. Salah satunya, yaitu bleep test. Bleep test adalah lari bolak-
2.7. Bila 2 (dua) kali beruntun pemain tidak mengikuti atau telat berlari
balik sejauh 20 (dua puluh) meter dengan mengikuti irama/nada/musik.
sesuai irama, maka dinyatakan level maksimalnya di angka tersebut.
2. Tata Cara Pelaksanaaan Bleep Test
3. Norma Bleep Test
2.1. Bleep test dilakukan dengan cara berlari bolak-balik sejauh 20 meter
BAIK SEKALI BAIK SEDANG KURANG KURANG SEKALI
yang dimulai dengan lari pelan secara bertahap, semakin lama semakin
PA PI PA PI PA PI PA PI PA PI
cepat hingga pemain tidak mampu mengikuti irama waktu lari. BLEEP TES /
VO2MAX
2.2. Pada level 1, jarak 20 meter ditempuh dalam waktu 8,6 detik dalam 7 > 60 > 55 59 - 55 54 - 50 54 - 50 49 - 45 49 - 45 44 - 40 < 45 < 40
kali bolak-balik.
2.3. Pada level 2 dan 3, jarak 20 meter ditempuh dalam waktu 7,5 detik dalam
8 kali bolak-balik dan seterusnya.
93
B. KECEPATAN C. KEKUATAN
Kecepatan adalah kemampuan pemain untuk berpindah atau bergerak dari Kekuatan adalah kemampuan untuk mengeluarkan tenaga secara maksimal
satu tempat ke tempat lain dalam waktu yang singkat atau secepat – dalam satu usaha. Hal ini dapat diukur dengan satu repetisi usaha maksimum
cepatnya. atau “1 RM”.
1. Bentuk Tes Mengukur Kecepatan 1. Bentuk Tes Mengukur Kekuatan
Panjang lapangan futsal hanya 20 meter. Hal ini menjadi salah satu faktor Cara mengukur kekuatan biasanya dilakukan di tempat khusus dengan alat
untuk menyesuaikan tes yang diberikan kepada pemain. Untuk melakukan tes khusus, seperti gym atau fitness center. Jenis tesnya biasa dikenal dengan 1
kecepatan ini dapat menggunakan tes sprint 20 meter. (satu) kali repetisi maksimal atau bisa disebut satu angkatan maksimal.
2. Tata Cara Tes Pengukuran Kecepatan Untuk di level terbawah atau usia pembinan yang belum diperbolehkan untuk
2.1. Start dilakukan dengan berdiri. melakukan tes
2.2. Pemain melakukan sprint atau berlari secepat mungkin dari start menuju menggunakan alat, maka ada jenis tes menggunakan berat badan sendiri atau
garis finish yang jaraknya 20 meter on body weight test (OBW).

2.3. Setiap pemain melakukan dua kali percobaan tes dan hasil waktu yang 2. Jenis Tes/Gerakan Pengukuran Kekuatan dengan Berat Badan (OBW)
terbaik yang diambil untuk dikomparasikan dengan norma tes yang ada. Beberapa cara atau gerakan untuk melakukan tes pengukuran kekuatan
3. Norma Tes Kecepatan dengan berat badan, antara lain:

v Sit up,
PA PI PA PI PA PI PA PI PA PI v Push up,
KECEPATAN
/ 20 M v Back up,
SPRINT 2,8 - 3,0 3,2 - 3,4 3,1 - 3,3 3,5 - 3,7 3,4 - 3,6 3,8 - 4,0 3,7 - 3,9 4,1 - 4,3 > 3,9
> 4,3
DETIK DETIK DETIK DETIK DETIK DETIK DETIK DETIK DETIK
94
v Squat, 2. Tata Cara Pelaksanaan Metode Sit and Reach
v Lunges, atau 2.1. Pemain duduk dengan tungkai lurus tanpa sepatu, sendal, atau alas kaki
v Semua gerakan-gerakan core muscle strength dan stabuility. lainnya.
3. Norma Tes Kekuatan 2.2. Kedua kaki rapat dengan alat tersebut
2.3. Pemain diminta membungkuk sejauh mungkin, sehingga kedua jari
KEKUATAN / PA PI PA PI PA PI PA PI PA PI
tangan bergeser di atas garis skla tersebut
MUSCLE
ENDURANCE >50 >40 41-49 31-39 33-40 22-30 25-32 13-21 < 25 >13 2.4. Jika memiliki alat serambi 15 cm, maka jarak yang dicapai oleh ujung jari
tangan ditambah dengan panjang serambi

Norma tes muscle endurance (1 menit aktivitas)
2.5. Tes ini dilakukan sebanyak 3 kali dan jarak terbaik yang digunakan
D. KELENTUKAN
sebagai hasil akhir.
Kelentukan adalah kemampuan seseoranag untuk menggerakan tubuh atau
3. Norma Tes Kelentukan
bagian-bagian dalam satu ruang gerak seluas mungkin tanpa mengalami
cedera pada persendian dan otot sekitar persendian.
1. Bentuk Tes Mengukur Kelentukan PA PI PA PI PA PI PA PI PA PI

KELENTUKAN /
Cara mengukur kelentukan ada berbagai macam banyak metode. salah SIT & REACH
2.6 - 2.3 - 2.4 - 2.0 - 2.1 - 1.8 -
> 3.0 >2.8 < 2.0 < 1.7
2.9 2.7 2.5 2.2 2.3 1.9
satunya ialah dengan metode tes sit and reach. Metode ini biasanya
E. KELINCAHAN
menggunakan alat khusus. Akan tetapi, bisa juga dengan alat yang
Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah dan posisi
dimodifikasi bila tidak ada alat yang dimaksud.
tubuh dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak sesuai situasi yang
dihadapi tanpa kehilangan keseimbangan.
95
1. Bentuk Tes Mengukur Kelincahan F. DAYA LEDAK
Banyak metode yang bisa digunakan untuk melakukan pengukuran Daya ledak adalah produk dari kekuatan dan kecepatan. Daya ledak
kelincahan seseorang. Dalam futsal indonesia disepakati untuk merupakan kemampuan otot untuk mengarahkan kekuatan maksimal dalam
menggunakan pengukuran tes dengan metode shuttle run atau berlari waktu yang amat singkat.
bolak-balik selama 8 kali. 1. Bentuk Tes Mengukur Daya Ledak
2. Tata Cara Tes Pengukuran Kelincahan Banyak metode yang bisa digunakan untuk melakukan pengukuran daya ledak
2.1. Start dilakukan dengan berdiri. seseorang, untuk futsal indonesia disepakati untuk menggunakan pengukuran
2.2. Pemain sprint atau berlari secepat mungkin dari start menuju garis finish tes dengan metode standing long jump atau dapat diarikan melopat sejauh
yang jaraknya hanya 5 (lima) meter. mungkin kearah depan dengan tumpuan kedua kaki tanpa ancang - ancang
2.3. Setiap pemain berlari bolak-balik sebanyak 8 (delapan) kali secepat 2. Tata Cara Tes Pengukuran Daya Ledak
mungkin. 2.1. Pemain berdiri di garis start papan tolak
2.4. Setiap pemain melakukan 2 (dua) kali percobaan dan hasil waktu terbaik 2.2. Lutut ditekuk sampai membentuk sudut 45 derajat dengan kedua tangan
diambil sebagai hasil akhir. di belakang
3. Norma Tes Kelincahan 2.3. Kemudian pemain coba menolak ke depan dengan kedua kaki sekuat-
kuatnya dan mendarat dengan kedua kaki
PA PI PA PI PA PI PA PI PA PI 2.4. Setiap pemain diberikan kesempatan 3 kali percobaan dan hasil terbaik
KELINCAHAN
/ SHUTTEL
> 12 > 12,6
12,1 - 12,7 - 12,6 - 13,6 - 13,1 - 14,1 -
> 13,5 > 14,5
diambil sebagai hasil akhir.
RUN 12,5 13,5 3,0 14,0 13,5 14,5
DETIK DETIK DETIK DETIK
DETIK DETIK DETIK DETIK DETIK DETIK
96
3. Norma Tes Daya Ledak BAGIAN VI

BERTAHAN
PA PI PA PI PA PI PA PI PA PI
A. PEMBAGIAN AREA
DAYA
LEDAK
29 - 36 32 - 38 24 - 28 27 - 31 10 - 23 18 - 26
Area bertahan di dalam futsal dapat dibagi menjadi 3 area/wilayah, yaitu
> 36 CM > 38 CM < 10 CM < 18 CM
CM CM CM CM CM CM
danger area, warning area, dan safe area.
Gambar 1.1 Pembagian Area Bertahan
Danger Area
Warning Area
Safe Area
1. Danger Area
Danger area adalah area daerah pertahanan tim yang berada di wilayah 15
meter dari garis gawang
97
v Warna merah sebagai tanda di mana area tersebut sangat berbahaya v Warna kuning merupakan tanda bahwa area ini harus diperhatikan
dalam bertahan. sebagai peringatan.
v Di dalam area ini dibutuhkan koordinasi dan konsentrasi antar pemain. v Di dalam area ini dibutuhkan koordinasi dan konsentrasi pemain.
v Di dalam area ini bisa menggunakan dua tipe bertahan, yaitu man-to- Untuk menyesuaikan situasi yang terjadi.
man dan zone. v Di dalam area ini bisa menggunakan dua tipe bertahan, yaitu man-to-
Kelebihan: man dan zone.

v Ketika berhasil merebut bola, dapat melakukan serangan balik dengan Kelebihan:
cepat. v Dapat menekan lawan menjauh dari daerah gawang.
v Area bertahan sangat tertutup. v Memiliki waktu untuk melakukan covering.
v Kondisi fisik tidak terlalu terkuras atau melelahkan. Kekurangan:
Kekurangan: v Area bertahan sedikit terbuka.
v Sangat berbahaya, karena jarak pertahanan yang dekat dengan v Kondisi fisik sedikit terkuras karena area bertahan yang lebih luas.
gawang. 3. Safe Area
v Akan lebih banyak tembakan atau shooting ke arah gawang. Safe Area adalah area yang yang berada di wilayah 25-40m dari garis
v Tingginya konsentrasi penjaga gawang sangat dibutuhkan. gawang.
2. Warning Area v Warna hijau sebagai tanda dimana area tersebut berada di daerah
Warning Area adalah area yang berada di wilayah 15-25 meter dari pertahanan lawan.
garis gawang. v Di area ini dibutuhkan koordinasi dan konsentrasi antar pemain.
98
v Di dalam area ini bisa menggunakan dua tipe bertahan, yaitu man-to- 1. Man to Man (Pertahanan Individu)
man dan zone. Tipe pertahanan man to man atau satu lawan satu mengharuskan setiap
v Area ini bisa digunakan pada saat situasi tertinggal atau pemain bertahan menjaga atau menempel satu pemain penyerang.
membutuhkan kemenangan, bisa juga dilakukan pada situasi lawan Poin-poin penting tipe bertahan man to man adalah:
lemah dalam menguasai bola. v Tanggung jawab individu.
Kelebihan: v Objek bukan hanya bola, tetapi juga lawan dan ruang.
v Bisa membuat lawan melakukan kesalahan dalam menyerang. v Tidak ada pelapis (cover)
v Dapat merebut bola dengan cepat. v Pertahanan individu bisa menjadi sebab lawan membuat kesalahan.
v Lawan tidak dapat berkembang dalam membangun serangan. v Dalam pertahanan individu dapat juga situasi bertukar lawan (situasi
v Di dalam area ini bisa menekan dan merebut bola dari lawan untuk blocking atau terlewati).
menciptakan gol karena dekat dengan gawang lawan. Kelebihan sistem bertahan man to man:
Kekurangan: v Setiap pemain bertanggung jawab untuk satu lawan.
v Area bertahan sangat luas. v Mudah untuk menyesuaikan dalam perubahan situasi permainan.
v Dapat menguras kondisi fisik. v Mudah menyesuaikan dengan taktik lawan.
B. SISTEM BERTAHAN v Memungkinkan tekanan kepada lawan di setiap area lapangan.
Sistem bertahan di dalam futsal dapat dibagi menjadi empat tipe bertahan, Kekurangan sistem bertahan man to man:
yaitu man to man (individu), zone (daerah), mix (gabungan), dan alternative v Pemain perlu memiliki kondisi fisik yang sangat baik.
(kekurangan jumlah).
99
v Tidak ada pelapis (cover) karena setiap pemain bertanggung jawab Poin-poin penting sistem bertahan zone adalah:
terhadap lawannya masing-masing. v Memfasilitasi bertahan yang tertutup (covering).
v Situasi akan berbahaya apabila lawan melakukan blocking. v Pendukung organisasi dalam quick attack atau serangan cepat.
v Dibutuhkan konsentrasi tinggi dan komunikasi yang baik. v Mengurangi kelelahan fisik, dibandingkan tipe bertahan yang lain.
v Membuat koordinasi yang baik.
v Sumber utamanya adalah bola dan ruang, bukan lawan.
v Dapat memperbaiki pertahanan tim.
Kelebihan sistem bertahan zone:
v Dapat memanfaatkan serangan balik.
Gambar 2.1 Contoh Tipe Bertahan Man to Man v Mengurangi jumlah pelanggaran tim.
v Memfasilitasi pelapis (cover).

Keterangan:
v Kondisi fisik tidak terlalu terkuras.
Orang pertama atau first defender (pemain bertahan nomor 1) mendatangi
Kekurangan sistem bertahan zone:
atau menekan pemain yang menguasai bola (pemain penyerang nomor 4).
v Jika dilakukan di danger area, memudahkan lawan untuk melakukan
Pemain bertahan yang lain (second defender) menjaga setiap pemain
shooting.
penyerang yang bergerak tanpa bola.
v Jika lawan passing cepat sulit untuk membuat cover.
2. Zonal / Area (Pertahanan Daerah)
v Dibutuhkan koordinasi dan komunikasi yang baik.
Sistem bertahan zone merupakan tipe pertahanan yang setiap pemainnya
diharuskan menjaga daerah tertentu dalam menghalau serangan lawan.
100
v Dibutuhkan harmonisasi yang baik.
Gambar 2.4 Contoh sistem bertahan zone 2-2 di safe area.

Gambar 2.2 Contoh sistem bertahan zone 1-2-1 di danger area.
3. Mix (Pertahanan Gabungan)
Sistem bertahan mix merupakan tipe bertahan gabungan antara man to man
dan zone. Poin-poin penting tipe bertahan mix:
v Dalam keadaan normal, seorang pemain sudah menandai daerahnya,
kecuali ada satu pemain melakukan bertahan man to man, namun

Gambar 2.3 Contoh sistem bertahan zone 1-2-1 di safe area. bukan peraturan sesungguhnya dalam bertahan.
v Tipe bertahan ini tidak bisa dipakai sepanjang pertandingan, hanya
pada saat dibutuhkan.
Gambar 2.4 Contoh sistem bertahan zone 2-2 di danger area.
101
bertahan yang mendapatkan kartu merah. Poin-poin penting tipe bertahan
alternative:
v Dibutuhkan koordinasi antar pemain sehingga mereka bisa membuat
keputusan di waktu yang sama.
v Dilakukan di area 10 meter dari garis gawang.
v Menciptakan situasi sama jumlah.

Gambar 2.4 Contoh sistem bertahan mix (gabungan).
v Ketika dilakukan dengan baik bisa membuat pertahanan tim percaya
Keterangan: diri.
v Pemain bertahan nomor 1 ditugaskan untuk melakukan penjagaan v Adaptasi perubahan situasi permainan lawan.
khusus terhadap pemain lawan nomor 4. Dengan catatan pemain
tersebut memiliki kemampuan spesial dan selalu mengikuti
pergerakan pemain tersebut.
v Pemain bertahan nomor 2, 3, dan 4 melakukan tipe bertahan zone.
4. Alternative (Pertahanan Kekurangan Jumlah)
Sistem bertahan alternative merupakan tipe bertahan yang dilakukan ketika
tim kekurangan jumlah pemain bertahan (jumlah pemain bertahan lebih
sedikit dibandingkan pemain penyerang). Hal ini dapat disebabkan ketika
situasi pemain penyerang melakukan power play atau terdapat satu pemain
Gambar 2.5 Contoh sistem bertahan alternative 1-2.
102
Gambar 3.1 Posisi awal defense set play kick in.
Gambar 2.5 Contoh sistem bertahan alternative 2-1.
C. SET PLAY BERTAHAN
1. Kick In (Tendangan Ke Dalam)
Kick in adalah keadaan saat pemain lawan yang mendekati titik bola untuk
melakukan tembakan/shooting. Gambar 3.2 Pergerakan defense ketika bola dan/atau pemain tim lawan
bergerak.
103
Keterangan: Keterangan:
v Pemain bertahan nomor 1 menjaga di antara titik bola dan in line v Pemain bertahan nomor 1 berada di antara titik bola dan second
dengan second post. post.

v Apabila pemain tim lawan nomor 1 maju, maka yang menjaga adalah v Pemain bertahan yang lain menyesuaikan dengan posisi pemain tim
pemain bertahan nomor 3. lawan yang lain.
v Apabila bola diumpan ke pemain penyerang nomor 4, maka pemain v Fokus pada lawan dan area.
bertahan nomor 2 yang mendatangi atau menekan bola yang berada 2. Corner Kick (Tendangan Sudut)
pada pemain penyerang nomor 4. Sistem bertahan saat corner kick atau tendangan sudut dapat dibagi
Namun, posisi awal bertahan saat kick in berbeda jika tidak ada pemain tim menjadi dua, yaitu area dan man to man.
lawan yang mendekati bola untuk melakukan tembakan/shooting. ü Area
Gambar 3.3 Posisi awal defense set play kick in. Gambar 3.4. Posisi awal defense set play corner kick dengan menjaga area
104
Keterangan: 3. Free Kick (Tendangan Bebas Langsung atau Tidak Langsung)
v Posisi awal membentuk seperti huruf “Y”.
v Ketika bola bergerak, setiap pemain bertahan menjaga atau menekan
pemain penyerang, terutama pemain tim lawan yang memegang bola.
ü Man to Man (Individu)
Gambar 3.6. Posisi awal defense set play saat free kick
Keterangan:
v Situasi ketika free kick terjadi di bawah 10 meter dari garis gawang.
v Komunikasi antara pemain dengan penjaga gawang harus dilakukan.

Gambar 3.5. Posisi awal defense set play corner kick dengan man to man
v Defence set play free kick menyesuaikan dengan titik terjadinya
Keterangan: tendangan bebas.
v Ketika defense set play man to man dilakukan, maka setiap pemain
bertahan menjaga satu pemain penyerang.
v Ketika pemain tim lawan bergerak, maka pemain bertahan yang
melakukan penjagaan harus selalu mengikuti pergerakan pemain
lawan.
105
BAGIAN VII
MENYERANG 2. Area sistem 3-1 & 1-3
A. PEMBAGIAN AREA
1. Area sistem 4-0
RED ZONE / 1 YELLOW ZONE / 2 GREEN ZONE / 3
Red Zone / Zone 1
v Pemain melakukan rotasi dengan ataupun tanpa bola.

Pembagian Zona Area Sistem 4–0
v Memindahkan bola secepat mungkin ke area yellow zone dan green
Keterangan:
zone.
v Setiap pemain berada dalam garis batas yang telah ditentukan (empat
Yellow Zone / Zone 2
area memanjang).
v Menciptakan dan memanfaatkan ruang dengan rotasi permainan.
v Akan selalu terjadi perubahan posisi dari setiap pemain sehingga
v Mengaplikasikan perubahan tempo.
diperlukan kewaspadaan agar tidak terjadi penumpukan pemain di setiap
v Memindahkan bola secepat dan seefektif mungkin ke green zone.
area.
106
Green Zone / Zone 3 v Sistem ini menawarkan banyak sekali kemungkinan dalam variasi
v Masing-masing pemain diatur sesuai kemampuanya. serangan, sehingga ada banyak pilihan pergerakan dan solusi untuk
v Posisi akhir dalam penyelesaian serangan membentuk segitiga. menembus pertahanan lawan.
v Setidaknya satu orang harus berada di D-area atau second post v Posisi tubuh dan kesigapan yang benar adalah kunci terbaik untuk
lawan. pemain membaca pertahanan lawan. Selain itu, pemain juga harus
v Efektif dan efisien dalam melakukan penyelesaian serangan. memilih gerakan yang tepat untuk mengeksekusi peluang yang ada.
B. SISTEM MENYERANG v Konsep bermain dengan jarak yang dekat dan ideal adalah salah satu
1. Sistem 4–0 pilar dari sistem ini untuk mendapatkan ruang kosong di belakang
v Sistem 4–0 adalah sistem menyerang dengan 4 (empat) pemain di dalam punggung lawan dan selalu menimbulkan kepada pemain bertahan.
lapangan hampir membentuk garis sejajar atau posisi yang melengkung. v Dalam pengorganisasian sistem ini, pemain harus mengikuti
v Koordinasi yang istimewa di antara empat pemain. pengembangan dalam koordinasi 2 (dua) pemain dan pada akhirnya bisa
v Fundamental membaca dan membuat keputusan dengan melihat celah di dengan koordinasi 4 (empat) pemain.
baris pertahanan lawan agar tepat dalam pengembilan keputusan, v Rekrut pemain yang memiliki kemampuan yang baik dan pergerakan
eksekusi kombinasi ataupun taktikal individu. dinamis.
v Setiap pemain tanpa bola harus selalu menawarkan jalur passing dengan Target Sistem 4–0
posisi yang terlihat atau tujuan bola (target area) yang terbuka kepada v Menciptakan ruang kosong di belakang garis pertahanan lawan.
pemain yang sedang menguasai bola.
107
v Menciptakan situasi bermain bertahan satu garis atau hampir segaris v Lawan dibiarkan tanpa covering.
agar tercipta ruang kosong dan tidak ada pemain lawan yang melapisi v Sistem bertahan man to man yang dilakukan lawan menyebabkan
pertahanannya. kelelahan fisik dan mental.
v Melakukan pergerakan yang berkesinambungan agar pemain lawan serta v Lebih mudah menciptakan ruang kosong dan menang jumlah pemain.
organisasi pertahanan tidak seimbang dan kelelahan. v Memanfaatkan situasi ruang kosong dan menang jumlah pemain untuk
v Mempertahankan penguasaan bola dengan baik agar memberikan lebih melakukan penyelesaian serangan.
banyak peluang. Kekurangan Bermain 4–0
v Di saat melakukan penguasaan bola, maka otomatis tim mengontrol v Sistem tidak berjalan jika tim tidak memiliki kapasitas taktis yang baik
tempo dan ritme permainan. karena pemain harus terus menerus konsentrasi membaca permainan.
v Menciptakan situasi menang jumlah pemain atau poisisi yang v Diperlukan banyak latihan bagi para pemain untuk bergerak dalam
menguntungkan untuk melakukan penyelesaian serangan. koordinasi yang bersamaan.
Kelebihan Bermain 4–0 v Sulit dilakukan untuk tim yang tidak memiliki level teknik, taktik, dan
v Kinerja kelompok lebih teratur karena lebih bergantung pada gerakan fisik yang baik.
kolektif daripada aksi individu. v Sangat mudah jatuh ke dalam permainan pasif tanpa kedalaman jika para
v Ini memungkinkan tim dapat mengatur kecepatan tempo permainan, pemainnya tidak memamhami filosofi penyerangan.
dengan penguasaan bola yang lama. v Tidak ada ruang kosong jika lawan bertahan terlalu dalam.
v Ideal digunakan jika tim lawan memberikan tekanan di area 1 (red zone) v Tim lawan akan melakukan sedikit covering di pertahanan sendiri jika
atau area 2 (yellow zone). bola hilang ketika mulai membangun serangan.
108
v Kelelahan secara fisik pemain akan dialami karena terus bergerak v Pivot berguna untuk menahan bola di area pertahanan lawan untuk
dengan ataupun tanpa bola. diberikan kembali ke rekan yang melakukan penetrasi dari lini tengah,
v Setiap pemain memerlukan kontrol bola yang sempurna. sisi lapangan, ataupun belakang
v Membutuhkan sinkronisasi antar pemain yang sempurna. v Pivot berperang untuk menarik lawan ke samping agar di tengah terjadi
Contoh Gerak Sistem 4–0 ruang kosong untuk ala ataupun anchor.
v Pivot juga bisa turun ke area sendiri untuk memberikan bantuan kepada
ala atau anchor saat lawan bertahan memberikan tekanan langsung ke
arah bola.
Tugas Pivot
v Pivot bergerak dari sisi ke sisi dan dalam hal ini tidak ada rotasi pivot
dengan pemain lainya.
v Pivot bergerak berlawanan dari sisi bola berada sehingga menciptakan
ruangan kesempatan 1v1 atau 2v1 dengan pivot.

Contoh Pergerakan Sistem 4–0
v Kombinasi rotasi dari tim dengan melihat pergerakan pivot.
2. SISTEM 3–1
Prinsip Bermain 3–1 tanpa Pivot
v Sistem 3–1 dengan pivot dapat dilakukan saat tim memiliki pemain
v Bermain dengan memanfaatkan ruang kosong di salah satu sisi yang
dengan skill tinggi dan memiliki tumpuan kaki yang kuat.
tidak ditempati pivot.
109
v Menjalankan kombinasi bermain menyerang seperti through pass, v Kemampuan yang kurang baik dari pivot dalam hal control, shielding,
splitting pass, wall pass, lob pass dan overlap. timing passing dan shooting akan mengakibatkan sistem menyerang
Kelebihan Bermain 3–1 tidak berjalan dengan baik.
v Rotasi bisa dilakukan dimungkinkan tanpa menggangu posisi bermain Contoh Pergerakan Sistem 3–1
v Dua pemain pendukung dan satu pemain jadi penyeimbang
v Seranga balik kemungkinan kecil terjadi jika bola berhasil direbut lawan
v Dapat memanfaatkan ruang kosong di finishing area (green zone)
v Lebih banyak penguasaan bola dilakukan akan menentukan tempo dan
ritme permainan.
Kekurangan Bermain 3–1
v Sistem tidak berjalan jika tim tidak memiliki kapasitas taktis yang baik
karena pemain harus terus menerus konsentrasi membaca permainan.
v Diperlukan banyak latihan bagi para pemain untuk bergerak dalam

Contoh Pergerakan Sistem 3–1
koordinasi yang bersamaan.
3. SISTEM 1–3
v Pemain anchor dan ala yang lambat dalam memberikan bantuan akan
Sistem 1–3 adalah pola menyerang dengan menggunakan 1 (satu) pemain
membuat fungsi pivot tidak berkerja masksimal
anchor di belakang (tanpa rotasi) yang bertugas mengatur ruang dan tempo
v Kurangnya kesabaran dalam rotasi permainan menyebabkan tidak
permainan dan 3 (tiga) orang di daerah lawan yang berkoordinasi dan
berjalannya sistem bermain.
110
berkolaborasi membentuk lengkungan untuk membuka ruang agar tercipta v Dengan dukungan dua pemain akan lebih cepat untuk melakukan
peluang dan kesempatan menciptakan gol. penyelesaian serangan
Target Sistem 1–3 v Serangan balik kemungkinan kecil terjadi jika bola hilang karena pemain
v Anchor selalu memiliki pilihan passing vertikal, diagonal, horizontal, atau pada posisi anchor telah berada di belakang untuk memperlambat
minimal memiliki dua pilihan target passing. serangan balik.
v Jarak anchor dengan tiga pemain lainnya disarankan tidak terlalu v Lebih banyak penguasaan bola berarti menentukan tempo dan ritme
berdekatan karena apabila terjadi intercept akan tersedia ruang yang permainan dalam melakukan serangan.
sangat besar di daerah sendiri. Kekurangan Bermain 1–3
v Tiga pemain bertugas membongkar pertahanan lawan dengan ataupun v Sistem jarak passing yang jauh menyebabkan resiko kesalahan passing
tanpa bola. dan intercept lawan
v Selalu berusaha membentuk segitiga dalam konsep menyerang meluas v Kurangnya kesabaran dalam rotasi permainan menyebabkan mininmnya
ataupun menyempit. support idela dalam melakukan ball possesion
v Posisi tubuh dan kesigapan yang terbuka sebelum dan sesudah v Setiap pemain harus memliki kualitas passing, shielding dan shooting
mendapatkan bola sangat menentukan keberhasilan serangan. yang baik
Kelebihan Bermain 1–3 v Sistem ini sulit berjalan ketika lawan melakukan high pressing pada
v Rotasi dilakukan jika memungkinkan tanpa menghilangkan dukungan pemain anchor
pada posisi anchor
111
Tugas Anchor dan 3 Pemain di Depan Contoh Pergerakan Sistem 1–3
v Pergerakan anchor dari tengah ke sisi samping lapangan untuk
menciptakan ruang tanpa melakukan rotasi
v Anchor bertugas memperkecil jarak antar tiga pemain di depan apabila
bola memasuki sepertiga daerah lawan.
v Tiga pemain yang berada di depan melakukan pergerakan dalam waktu
yang sama dan berpindah posisi.
v Tujuan pergerakan agar pertahanan lawan tidak seimbang dan
menciptakan ruang untuk rekan setim atau untuk diri sendiri pemain Contoh Pergerakan Sistem 1–3
yang memegang bola.

C. SET PLAY MENYERANG
v Tiga pemain depan melakukan banyak rotasi dan tidak statis yang
Set play adalah sebuah taktik mengatur potongan-potongan saat bola mati
mengakibatkan pola permainan mudah terbaca lawan.
dalam permainan futsal yang bertujuan membuka peluang untuk
menciptakan gol.
1. Jenis Set Play dan Pembatasan Sentuhan Rangkaian
v Kick off (maksimal 7 (tujuh) sentuhan rangkaian)
v Kick in (maksimal 4 (empat) sentuhan rangkaian)
v Corner kick (maksimal 3 (tiga) sentuhan rangkaian)
v Free kick direct (maksimal 3 (tiga) sentuhan rangkaian)
112
v Free kick indirect (maksimal 4 (empat) sentuhan rangkaian) 4. Kriteria Set Play (Eksekutor)
v Penalty v Tiga pemain lain dalam lapangan membuat gerakan untuk menciptakan
v Second penalty ruang dan membuat lawan terkecoh
2. Tujuan Set Play v Mendatangi bola
Tujuan utama dalam pertandingan adalah mencetak gol. Gol melaui set play v Body feint atau gerak tipuan tubuh
lebih banyak tercipta di dalam area pertahanan lawan. Namun tidak menutup v Memutuskan membuat penyelesaian serangan
kemungkinan gol dapat diciptakan dari dalam area pertahanan sendiri. v Mengutamakan akurasi sebelum power dalam penyelesaian serangan
3. Kriteria Set Play (Server) v Blokade dan siap eksekusi
v Memiliki kualitas passing yang bagus. v Rebound
v Disguise pass atau operan tipuan (menggunakan pandangan, mata, gerak 5. Keberhasilan Set Play
tubuh, kaki, dan tangan) v Singkronisasi waktu saat reaksi antara seluruh pemain.
v Choice of pass atau pilihan passing (datar, setinggi lutut, setinggi kepala, v Sinkronisasi waktu yang tepat.
dan lob pass) v Hal penting yang harus dicatat adalah passing atau tidak tergantung
v Memanfaatkan waktu 4 detik (momentum). pada situasi pemain bertahan lawan.
v Reinvolved as executor atau segera terlibat kembali dalam permainan v Membutuhkan pemahaman yang baik antar sesama pemain
menjadi eksekutor.
113
v Latihan set play membutuhkan banyak pengulangan untuk membuat BAGIAN VI

paham seluruh pemain
TRANSISI
Transisi adalah suatu situasi dalam permainan saat terjadinya perubahan dari
keadaan momen satu ke momen yang lainnya. Transisi iala momen paling
krusial dalam permainan ketika merebut atau kehilangan bola. Dalam futsal,
momen transisi ini adalah momen cepat dalam permainan karena terjadi
hanya dalam hitungan detik.
Transisi adalah bagian futsal yang sangat menyenangkan menunjukkan
kecepatan, keterampilan, kerjasama tim, dan gairah dari permainan.
Ketidakstabilan posisi menjadi momen yang akan di manfaatkan lawan untuk
Konsep Latihan Set Play

menciptakan gol ataupun mencegah terjadinya gol.
A. TRANSISI KETIKA MENDAPATKAN BOLA
Situasi transisi regaining the ball langsung dilakukan ketika bola direbut dari
lawan dan tidak ada tekanan saat menguasai bola dan bergerak ke depan
membuka ruang bebas untuk menerima bola. Ada dua situasi yang harus
dipahami, yaitu:
114
1. Counter Attack memulai serangan balik. Ini hampir pasti datang dari tangan mereka, dan
Counter attack adalah kondisi saat tim melakukan serangan balik dengan mereka akan membutuhkannya pertimbangkan arah, mempercepat dan
mengeksploitasi ruang di depan dan belakang lapangan. Kemampuan tim atau pembobotan operan mereka kememastikan bahwa kepemilikan adalah tidak
individu yang memanfaatkan peluang dengan cepat dan tepat menyerang ke kalah. (Learning, 2013, hal. 35).
daerah lawan saat lawan tidak menguasai bola agar lawan tidak punya Semua pemain, termasuk penjaga gawang, harus mengembangkan 'naluri'
kesempatan untuk mengerorganisasi pertahanan. Tujuan counter attack kapan harus melawan saat lawan menyerang. Dari segi teknis, kemampuan
adalah untuk menciptakan gol dengan cepat memanfaatkan ruang atau pemain berlari cepat dengan bola untuk memberikan serangan yang cepat
ketidakstabilan posisi pemain lawan. dengan gerakan efektif dan dukungan pemain lainnya saat tidak memiliki
Konsep serangan balik adalah bereaksi dengan cepat untuk mendapatkan gol bola harus dilatih dan dikuasai.
setelah merebut bola. Selama transisi ini, posisi pemain lawan yang bertahan 2. Tiga cara melakukan counter attack:
mungkin tidak teratur sehingga kemungkinan rusaknya konsentrasi untuk v Dribbling dan shooting bola dengan cepat ke arah gawang (gambar 1).
kembali ke posisi. Situasi ini dapat dimanfaatkan tim untuk menciptakan v Melakukan permainan cepat, dengan 3 atau 4 kali passing diakhiri
peluang mendapatkan gol. Jika dilakukan dengan baik, dan dengan kecepatan, dengan shooting (gambar 2).
peluang untuk mencetak gol dapat ditingkatkan. v Dengan permainan direct pass ke pertahanan lawan baik melalui penjaga
Penjaga gawang bisa menjadi kunci serangan balik. Serangan balik sering gawang atau pemain yang merebut bola (gambar 3)
dimulai dengan aman dan cepat dari akurasi distribusi bola yang baik oleh
penjaga gawang. Oleh karena itu, penjaga gawang kebutuhan untuk
memahami signifikansinya berbeda, namun aman, distribusi metode untuk
115
Gambar 1 Gambar 3
Gambar 2
Gambar 4
116
3. Restart jika garis pertahanan rendah, menguasai bola kembali untuk rebuild up atau
Restart adalah kondisi saat tim membangun kembali serangan dengan memainkan bola selama mungkin tidak menutup kemungkinan untuk
terstruktur karena tidak dapat melakukan counter attack. Tujuan restart melakukan counter attack dengan direct pass.
adalah memastikan alur bola aman dalam penguasaan dan melakukan B. TRANSISI KETIKA KEHILANGAN BOLA
serangan dengan terstruktur untuk membongkar pertahanan lawan. Semua Fase paling berbahaya dalam pemainan futsal yaitu peralihan kondisi saat tim
pemain harus menyebar sehingga membuat area permainan menjadi lebih kehilangan penguasaan bola dari menyerang ke bertahan. Ketika kehilangan
luas dan dapat menguasai bola selama mungkin. Pilihan untuk melakukan panguasaan bola, tim perlu mengatur kembali posisi untuk bertahan. Jika tim
restart atau ball possession muncul dari kemampuan tim dalam mengenali tidak mendapatkan kesempatan untuk mendapatkan bola kembali dalam
situasi tim lawan dalam mengorganisasi pertahanan ketika kehilangan bola beberapa detik pertama setelah kehilangan panguasaan bola, lebih baik
atau dengan kata lain kecepatan dalam mengatur ulang posisi bertahan. pemain cepat kembali ke posisinya untuk bertahan. Tujuannya adalah untuk
Restart ini sangat erat kaitannya dengan filosofi bermain tim itu sendiri. mendapatkan pertahanan terorganisir ke posisi terbaik dan memperlambat
Seperti halnya tim Inggris yang terkenal dengan kick and rush setelah aliran bola untuk masuk ke daerah pertahanan.
merebut bola, tending, dan lari. Penanaman filosofi bermain sangat penting 1. Pressure
untuk usia-usia pemain muda atau dimulai dari usia dini. Pilihan-pilihan di Pressure adalah sebuah kondisi saat tim kehilangan bola lalu melakukan
atas tergantung dari situasi yang tercipta, terutama ruang dan posisi pemain, penjagaan dengan cara menekan lawan, menutup ruang, dan jalur passing
baik posisi pemain menyerang dan bertahan. Jika pemain bertahan merebut atau dribbling ke depan. Tujuan pressure adalah merebut bola kembali
bola dengan garis pertahahan tinggi atau high pressure akan memungkinkan dengan cepat atau minimal memutus serangan lawan dengan cepat dan untuk
untuk melakukan counter attack dengan dribbling dan shooting. Akan tetapi,
117
menguasai bola kembali atau menurunkan intensitas permainan agar tidak pemain dalam bertahan (overload) untuk memastikan gawang aman dari
terjadi counter attack. serangan lawan. Selain itu reorganisasi bertujuan untuk menunda serangan
Pemahaman pemain mengenai posisi dan jumah keunggulan pemain menjadi tim lawan dan mendapatkan waktu untuk mengatur pertahanan tim. Ruang
kunci dalam kefektifan memutus aliran bola. Efektifitas paling utama pemain terbatas yang tersedia di lapangan futsal dapat membuat garis pertahanan
dalam melakukan transisi ketika terjadi kehilangan bola adalah reaksi dari terorganisir dengan cepat.
posisi pemain terdekat dengan bola yang langsung melakukan tekanan Kunci utama dalam reorganisasi adalah kecepatan pemain untuk kembali ke
kepada lawan agar lawan tidak dapat berpikir untuk melakukan counter wilayah pertahanan atau danger area untuk membuat situasi bertahan
attack. kolektif. Pemain bertahan memaksa pemain lawan untuk bermain dengan
Resiko terbesar dalam melakukan pressing adalah seringnya terjadi kaki yang lebih lemah dan mengarahkan permainan ke
kebobolan akibat salah paham dalam komunikasi dan koordinasi antar
pemain. Akibatnya, kegagalan dalam melakukan pressing saat kehilangan
bola dapat membuka ruang untuk tim lawan menusuk ke area pertahanan
karena memaksa pemain bertahan untuk tetap ada di daerah lawan dan
pemain lawan maju lebih dekat ke daerah pertahanan.
2. Reorganisasi
Reorganisasi adalah sebuah kondisi saat tim kehilangan bola lalu melakukan
pergerakan kembali ke lini belakang untuk mengorganisasi ulang lini
pertahanan. Tujuan reorganisasi adalah memastikan kelebihan jumlah

Contoh skema reorganisasi tim dalam bertahan
118
REFERENSI
AFC Futsal Coaching Manual.

AFC Goalkeeper Manual Presentation.
FIFA Futsal Coaching Manual.
FIFA Youth Football.
FIFA education & technical development department in co-operation with
alexander vencel. FIFA GOALKEEPING. RVA Druck und Medien,
Altstätten,Switzerland.
Garcia, Antonio. Futsal Goalkeeper: Technique, Tactic & Specific Training
Methodology.
Ibarolla, Jon Pascua. Manual Técnico del Portero de Fútbol. Barcelona:
Paidotribo
Igor Braga, preparacao espesifica goleiro de futsal Brazil sub u20 National
Licence
Rodrigue Miguel. Technique, Tactic & Specific Training Methodology.
Santoro, emanuel. 2020. El Manual del Arquero. Futsal Desde Adentro.
UEFA Futsal Coaching Manual.
119
Forum Diskusi Pelatih Futsal Indonesia
Andri Irawan. M.Pd Muhammad Triyoga Irsan Tena Wahyudin Ageng Guntoro
Dr. Efraim Ferdinand Bawole. M.Th Wahyu Triyanto Mohammad Lily Alfisyahrin Ade Lesmana M. Bagus Widya Pura Nugraharja
Fandy Frima Dana Butarbutar Achmad Syaibani Ade Nurhadi Panca Fauzi
Eko Prabowo, M.Pd Edy Susanto Deny Handoyo Ayi Muhammad Yusuf
Adil Hussein Sayan Karmadi Yos Adi Wicaksono Hidral Abdurahman
Azhar Rahman Dadang Iskandar Naim Hamid Ananda Aprizal
Nur Fitranto, M.Pd Yolla Hendro Sugeni, S.Pd Julinur Hafid Dhedy Ahadiat Putra
Maya Muharina Fajriah, S.Pd Eka Sanjaya S.E Affri Apdalah Ilham Mulyawan

Futsal Coaching Manual

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Futsal Coaching Manual

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

FORUM DISKUSI PELATIH FUTSAL INDONESIA

FUTSAL COACHING MANUAL

KATA PENGANTAR DAFTAR ISI

F. USIA DI ATAS 21 TAHUN 70

BAGIAN V KOMPONEN TES FISIK FUTSAL

BAGIAN VII MENYERANG

BAGIAN VIII TRANSISI

permainan. Pemain belajar untuk selalu waspada secara mental karena

à Ala F Fix Pivot: Pivot yang lebih banyak bermain pada

keterampilan individu dalam memberikan umpan 2. AREA LAPANGAN MENYERANG

ataupun melewati lawan sehingga baik dalam à Build Up Area

à Pivot à Open Play Area

à Safe Area dilakukan berulang-ulang agar kemampuan setiap pemain dalam

à Ball Mastery à Shielding The Ball

à Control mempertahankan penguasaan bola dan menyiapkan fase permainan

à Control Direction dan mudah dikendalikan oleh teman satu tim.

à Control and Turning diantaranya:

à Control Inside F Passing menggunakan telapak kaki atau sole,

à Passing F Passing menggunakan pungung ujung kaki atau lob pass.

à Through Pass à Toe Pass

untuk menembus pertahanan. dengan perkenaan bola tepat di tengah.

à Lob Pass à Direct pass

bagian bawah. satu sentuhan (tanpa menahan bola)

à Inside Foot Pass à Wall Pass

Teknik mengumpan bola dengan kaki bagian luar. secara akurat.

à Back Heel Pass à Heading Pass

à Sole Pass à Disguise pass

bola dengan tipuan.

Tipe-tipe dalam mengumpan bola. berkesinambungan atau terus-menerus.

F Selama menguasai bola, pemain sangat penting untuk menjaga jarak

yang kosong. shooting.

Berlari dengan bola melibatkan keterampilan menjatuhkan bola dari kaki

pemain ke area lainnya dengan tetap mempertahankan kendali, tetapi tidak

ke belakang dan tendang bola dengan menggunakan punggung kaki à Heading

dalam. 5. TEKNIK DAN TAKTIK INDIVIDU TANPA BOLA

à Shooting Instep à Forward Run

bagian punggung. menyerang.

à Shooting Outside à Backward Run

atau mencegah serangan balik dari lawan.

à Side Stepping à Overlap

à Diagonal Run à Rotasi

menciptakan goal. pemain satu dengan yang lainnya.

à Break Run à Blocking

à Turning Run bola.

lambat ke cepat ataupun sebaliknya dan mengubah arah. à Delay

Kemampuan atau teknik pemain untuk memperlambat tempo permainan.

à Playing involved à Body Position

à Delay 1 v 1 dalam situasi permainan.

Teknik pemain melakukan gerakan memperlambat atau menunda serangan à Mobility

dengan tujuan melihat bola, lawan, dan area.

à Ball Posession serangan.

menguasai jalannya permainan untuk membongkar pertahan. à High Pressing

membuat ruang gerak menjadi besar secara horizontal à Man-to-Man

à Width satu lawan satu tanpa bertukar lawan.

à Depth dari satu ujung awal ke ujung akhir lapangan.

tidak berubah keadaannya atau tetap. à Anticipation

menguasai bola. à Poke Tackle

yang menguasai bola. à Block Tackle

à Covering atau tanpa bola.

Teknik memposisikan pemain melakukan penjagaan atau melapisi orang 8. TRANSISI

mengeksploitasi ruang di depan dan belakang.

à Restart à Corner Kick

9. Set Play à Indirect Free Kick