PROGRAM LATIHAN SEPAK BOLA

Minggu 1. TUJUAN BENTUK LATIHAN KETERANGAN

Senin Memelihara · Pemanasan, · Jogging 5 menit,

kondisi fisik stretching, senam. stretching, senam.
dan · Interval running. · 400 mtr/2X rept/90dtk
penampilan. · Taktik dan strategi recv/pace 1,5 mnt.
sepak bola. · Latihan strategi bertahan
menyerang dengan formasi 3-5-
2.
Rabu Memelihara · Pemanasan, · Jogging 10 mnt,
kondisi fisik stretching, senam. stretching, senam.
dan · Inteval running. · 400 mtr/3X rept/90
penampilan. · Taktik dan dtk recv/pace 2menit.
strategi sepak bola. · Latihan strategi bertahan
menyerang dengan formasi 3-5-
2.
kamis Memelihara · Pemanasan, · Jogging 6 menit,
kondisi fisik stretching, senam. stretching, senam.
dan · Interval training. · Shutle run jarak 5 mtr(6X
penampilan. · Taktik dan pulang pergi).
strategi sepak bola. · Pull up 5X.
· Cium lutut 15 detik.
· Heading bola 10X
· Skiping rope 60 detik.
· Lari sprint 20 meter
· Latihan strategi bertahan
menyerang dengan formasi 3-5-
2.

Minggu 4 Memelihara · Pemanasan, · Jogging 10 mnt,

kondisi fisik stretching, senam. stretching, senam.
dan · Inteval running. · 400 mtr/3X rept/90
penampilan. · Taktik dan dtk recv/pace 2menit.
strategi sepak bola. · Latihan strategi bertahan
menyerang dengan formasi 3-5-
2.
· Latihan strategi bertahan
menyerang dengan formasi 3-5-
2.
Hari TUJUAN BENTUK LATIHAN
Minggu 1 Memelihara · Pemanasan,
kondisi fisik stretching, senam.
dan penampilan. · Interval training.
· Taktik dan
strategi sepak bola.
Minggu 2 Memelihara · Pemanasan,
kondisi fisik stretching, senam.
dan penampilan. · Interval training.
· Taktik dan
strategi sepak bola.
Minggu 3. Memelihara · Pemanasan,
kondisi fisik stretching, senam.
dan penampilan. · Inteval running.
· Taktik dan
strategi sepak bola.
Minggu 4. Memelihara · Pemanasan,
kondisi fisik stretching, senam.
dan penampilan. · Inteval running.
Taktik dan
strategi sepak bola.
KETRENGAN
· Jogging 10 menit,
stretching, senam.
· Shutle run jarak 5
mtr(7X pulang pergi).
· Pull up 7X.
· Cium lutut 15 detik.
· Heading bola 10X
· Skiping rope 60 detik.
· Lari sprint 25 meter.
· Latihan strategi bertahan
menyerang dengan formasi 4-
4-2.
· Jogging 10 menit,
stretching, senam.
· Shutle run jarak 5
mtr(7X pulang pergi).
· Pull up 7X.
· Cium lutut 15 detik.
· Heading bola 10X
· Skiping rope 60 detik.
· Lari sprint 25 meter.
· Latihan strategi bertahan
menyerang dengan formasi 4-
4-2.
· Latihan umpan jauh dan
umpan silang.
· Jogging 10 mnt,
stretching, senam.
· 400 mtr/3X rept/90
dtk recv/pace 1,5menit.
· Latihan strategi bertahan
menyerang dengan formasi 4-
4-2.
· Latihan umpan jauh dan
umpan silang.
· Jogging 10 mnt,
stretching, senam.
· 400 mtr/3X rept/90
dtk recv/pace 1,5menit.
· Latihan strategi bertahan
menyerang dengan formasi 4-
4-2.
· Latihan umpan jauh dan
umpan silang.
Hari Periodisasi Tujuan Bentuk latihan keterangan

Minggu 1 Transisi Istirahat aktif untuk Rekreasi/ Kegiatan diluar

menjaga kondisi outbond cross ruangan, alam
fisik. country. terbuka.

Minggu 2 Transisi Istirahat aktif untuk Istirahat total Waktu pemulihan

menjaga kondisi pemain yang
fisik. cedera
Minggu 3 Transisi Istirahat aktif untuk Istirahat total Waktu pemulihan
menjaga kondisi pemain yang
fisik. cedera

Minggu 4 Transisi Istirahat aktif untuk Uji coba/ sparing Ikut berpartisipasi
menjaga kondisi di turnament
fisik.