Scribd
Unggah
8K tayangan5 halaman

Program Latihan Lari 100m

Dokumen tersebut merupakan program latihan lari sprint jarak 100m selama sebulan untuk Abdul Fattah Zaidan pada bulan Mei. Program latihan terdiri dari 4 minggu dengan fokus pelatihan yang berbeda setiap minggunya, yaitu daya tahan, interval, teknik lari, dan kombinasi latihan.

Diunggah oleh

zaidan
Hak Cipta
© © All Rights Reserved
Kami menangani hak cipta konten dengan serius. Jika Anda merasa konten ini milik Anda, ajukan klaim di sini.
Format Tersedia
Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online di Scribd
8K tayangan5 halaman

Program Latihan Lari 100m

Dokumen tersebut merupakan program latihan lari sprint jarak 100m selama sebulan untuk Abdul Fattah Zaidan pada bulan Mei. Program latihan terdiri dari 4 minggu dengan fokus pelatihan yang berbeda setiap minggunya, yaitu daya tahan, interval, teknik lari, dan kombinasi latihan.

Diunggah oleh

zaidan
Hak Cipta
© © All Rights Reserved
Kami menangani hak cipta konten dengan serius. Jika Anda merasa konten ini milik Anda, ajukan klaim di sini.
Format Tersedia
Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online di Scribd

Nama : Abdul Fattah Zaidan

Waktu : Bulan mei

Periode : Pers. Umum

PROGRAM LATIHAN (LARI SPRINT JARAK 100M)

Minggu pertama

Senin Rabu Jum’at (waktu)


Warm up Warm up Warm up
(pemanasan) (pemanasan) (pemanasan)
15 – 20 menit
Statis,dinamis Statis,dinamis Statis,dinamis
jogging jogging Jogging
Inti Inti Inti
Daya tahan Interval Speed play 40 menit

Cooling Down Cooling Down Cooling Down


(pendinginan) (pendinginan) (pendinginan) 10 – 15 menit
kelentukan kelentukan Kelentukan
PROGRAM LATIHAN (LARI SPRINT JARAK 100M)

Minggu kedua

Senin Rabu Jum’at (waktu)


Warm up Warm up Warm up
(pemanasan) (pemanasan) (pemanasan)
15 – 20 menit
Statis,dinamis Statis,dinamis Statis,dinamis
jogging Jogging Jogging
Inti Inti Inti
Reaksi kecepatan Interval Kekuatan 40 menit
Daya tahan

Cooling Down Cooling Down Cooling Down


(pendinginan) (pendinginan) (pendinginan) 10 – 15 menit
kelentukan Kelentukan Kelentukan

PROGRAM LATIHAN (LARI SPRINT JARAK 100M)

Minggu ketiga

Senin Rabu Jum’at (waktu)


Warm up Warm up Warm up
(pemanasan) (pemanasan) (pemanasan)
15 – 20 menit
Statis,dinamis Statis,dinamis Statis,dinamis
jogging Jogging Jogging
Inti Inti Inti
fartlek Reaksi kecepatan Teknik Start 40 menit
kekuatan Teknik Lari
Teknik finish
Cooling Down Cooling Down Cooling Down
(pendinginan) (pendinginan) (pendinginan) 10 – 15 menit
kelentukan Kelentukan kelentukan

PROGRAM LATIHAN (LARI SPRINT JARAK 100M)

Minggu keempat

Senin Rabu Jum’at (waktu)


Warm up Warm up Warm up
(pemanasan) (pemanasan) (pemanasan)
15 – 20 menit
Statis,dinamis Statis,dinamis Statis,dinamis
jogging Jogging jogging
Inti Inti Inti
Speed play (kombinasi) Reaksi kecepatan 40 menit
Teknik Start (kombinasi)
Teknik Lari Teknik Start
Teknik finish Teknik Lari
Teknik finish
Cooling Down Cooling Down Cooling Down
(pendinginan) (pendinginan) (pendinginan) 10 – 15 menit
kelentukan Kelentukan kelentukan
Perencanaan latihan bulanan
Periodis
asi Persiapan Kompetensi Transisi
latihan
Setelah
Sub kompetisi
Periodis Persiapan umum Persiapan khusus Pra Kompetisi Kompetisi sampai ke
asi persiapan
awal
Siklus
Minggu ke 1 Minggu ke 2 Minggu ke 3 Minggu ke 4 mei
Makro

Siklus
Mikro 4 6 8 11 13 15 18 20 22 25 27 29
harian

Anda mungkin juga menyukai