Program latihan Mandiri

Nama :

Kelas :

No Tanggal Materi Latihan Durasi Tujuan Latihan

Warming Up, Berupa streacing

dan Senam aerobik (15 Menit)

Push Up (10 menit + rest time) Kekuatan Otot

1 Senin, 24 Agustus 2020 45 menit (perut dan
Sit Up (10 menit + rest time) tangan)

Cooling down, Berupa jalan

santai memutari rumah,dsb (10
menit)

Warming Up, Berupa streacing

dan bersepeda (15 Menit)
Kekuatan Otot
2 kamis, 27 Agustus 2020 side plank (10 menit + rest time) 45 menit (perut dan
tangan)
mountain climb (10 menit + rest t
Cooling down, Bersepeda,dsb
(10 menit)

Warming Up, Berupa streacing

dan joging (15 Menit)

3 senin, 31 Agustus 2020 berlari memutari stadion pakan 45 menit Daya tahan
sari (20 menit + rest time)

Cooling down, jalan santai ,dsb

(10 menit)

dan seterusnya sampai delapan kali pertemuan

Catatan : siswa membuat program latihan mandiri yang bisa dilaksanakan oleh sendiri . Membuat program latihan dengan jan
Mandiri

Tempat Latihan Komponen Kebugaran Jasmani

Rumah Kekuatan otot

Stadion Pakan Sari Kekuatan otot

Stadion Pakan Sari Daya Tahan

n kali pertemuan

Bogor, Agustus 2020

(Nama Siswa)

Membuat program latihan dengan jangka waktu 1 bulan atau delapan kali latihan