Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Untitled

    Diunggah oleh

    Asep Geming
    49 tayangan1 halaman
    Dokumen tersebut merupakan program latihan kebugaran jasmani selama seminggu untuk meningkatkan berbagai komponen kebugaran jasmani seperti kekuatan otot, daya tahan, kelincahan, keseimbangan. Program latihan terdiri dari pemanasan, latihan inti, dan pendinginan yang dilakukan di berbagai tempat seperti halaman rumah, lapangan, dan GOR.

    Deskripsi Asli:

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    Dokumen tersebut merupakan program latihan kebugaran jasmani selama seminggu untuk meningkatkan berbagai komponen kebugaran jasmani seperti kekuatan otot, daya tahan, kelincahan, keseimbangan. Program latihan terdiri dari pemanasan, latihan inti, dan pendinginan yang dilakukan di berbagai tempat seperti halaman rumah, lapangan, dan GOR.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    49 tayangan1 halaman

    Untitled

    Diunggah oleh

    Asep Geming
    Dokumen tersebut merupakan program latihan kebugaran jasmani selama seminggu untuk meningkatkan berbagai komponen kebugaran jasmani seperti kekuatan otot, daya tahan, kelincahan, keseimbangan. Program latihan terdiri dari pemanasan, latihan inti, dan pendinginan yang dilakukan di berbagai tempat seperti halaman rumah, lapangan, dan GOR.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 1

    Nama :Iwang Baskoro

    Kelas :XI TE 1
    No.Absen :19
    Tanggal : 21 Maret 2023
    PROGRAM LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

    No Hari/tanggal Materi latihan Durasi Tujuan latihan Tempat Komponen kebugaran


    Latihan jasmani
    1. Warming Up, berupa senam (15menit)
    2. Push Up (15 menit+rest time 1 menit)
    3. Sit Up (15 menit+rest time 1,5 menit)
    Senin, 13 Maret 94,5menit Melatih kekuatan otot (otot lengan, Halaman rumah Kekuatan otot
    1 4. Pull Up (15 menit+rest time 1 menit)
    2023 perut)
    5. Back Up (15 menit+rest time 1 menit)
    6. Cooling Down, berupa jalan santai memutari
    lapangan (15 menit)
    1. Warming Up, berupa senam (10 menit)
    2 Selasa, 14 2. Interval training dengan jarak 50 meter, rest time
    Maret 2023 30 detik dan pengulangan 20 kali (15 menit) 35 menit Untuk melatih daya tahan dan kecepatan Rest area, Kledung Daya tahan
    3. Cooling Down,berupa jalan santai (10 menit)
    1. Warming Up, berupa senam (15 menit)
    3 Rabu, 15 Maret 2. Squat Jump (15 menit +rest time 1 menit) Untuk melatih kelincahan dan kekuatan Samping rumah
    2023 3. Vertikal Jump (15 menit+ rest time 1 menit) 62 menit otot tungkai Kelincahan
    4. Cooling Down, berupa jalan santai (15 menit)
    1. Warming Up, berupa senam (15 menit)
    4 Kamis, 16 2. Lari Fartlek, 2 km (15 menit + rest time 5 menit) 40 menit Untuk melatih daya tahan tubuh Sekitar rumah Daya tahan
    Maret 2023 3. Cooling Down, berupa jalan santai (15 menit)
    5 1. Warming Up, berupa senam (15 menit)
    Jum’at, 17 2. Lari naik turun tangga (15 menit + rest time 1 Untuk melatih kelincahan dan kekuatan Kelincahan dan kekuatan
    Maret 2023 menit) 47 menit otot tungkai Lapangan Bumi otot
    3. Lari zig-zag (15 menit + rest time 1menit) Arum, Tlahab
    4. Cooling Down, berupa jalan santai (15 menit)
    1. Warming Up, berupa senam (15 menit )
    6 2. Berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm yang
    Sabtu, 18 memiliki ukuran panjang 10 meter, berdiri 30 menit Untuk meningkatkan keseimbangan Halaman rumah Keseimbangan
    Maret 2023 dengan satu kaki jinjit, diulang 10 kali (15 menit)
    3. Cooling Down, berupa jalan santai (5 menit)
    1. Warming Up, berupa senam (15 menit) GOR(Gedung
    7 Minggu, 19 2. Badminton (30 menit + rest time 5 menit) 40 menit Untuk melatih kelincahan Olah Raga), desa Kelincahan
    Maret 2023 3. Cooling Down,berupa jalan santai (5 menit) Tlahap

    Anda mungkin juga menyukai