Konsep Video Olahraga Taruna POLTEKIM

1. Intro video

2. Sikap Pokok

"Selamat pagi Taruna POLTEKIM, Sebelum melakukan olahraga, baiknya melakukan

pemanasan yang akan saya praktekkan berikut ini.”

(dilakukan 5 gerakan sikap pokok, taruna memperagakan sikap pokok sebagai gerakan
pemanasan)

3. Push Up

"Gerakan ini dilakukan untuk melatih dan memperkuat otot tangan dan otot dada, baiknya
dilakukan 30-40x repetisi dalam waktu 1 menit."

(Taruna memperagakan gerakan Push Up yang benar di susul gerakan repetisi 30x selama 1
menit)

4. Sit Up

"Sit Up merupakan gerakan yang dilakukan untuk memperkuat dan membentuk otot perut,
baiknya gerakan ini dilakukan 30x repetisi dalam waktu 1 menit "

(Taruna memperagakan gerakan sit up yang benar di susul gerakan repetisi 30x selama 1 menit)

5. Mountain Climber

“gerakan ini dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat otot inti,

mengencangkan kaki, dan meningkatkan fleksibilitas. Gerakan ini dapat dilakukan selama 30
detik.”

(Taruna memperagakan gerakan Mountain Climber yang benar selama 30 detik)

6. Roman Twist
“Gerakan ini dapat melatih kekuatan otot perut, punggung, dan pinggul. Gerakan ini dapat
dilakukan selama 30 detik.”

(Taruna memperagakan gerakan Roman Twist yang benar selama 30 detik)

7. Iron Buterfly

“Latihan ini dilakukan ntuk melatih kekuatan otot inti. Gerakan ini dapat dilakukan selama 30
detik.”

(Taruna memperagakan gerakan Iron Buterfly yang benar selama 30 detik)

8. Double crunch

“Aktivitas crunch juga sangat ideal untuk memperkuat inti tubuh. Gerakan ini dapat dilakukan
selama 30 detik.”

(Taruna memperagakan gerakan Double crunch yang benar selama 30 detik)

9. Bicycles

“ Latihan ini bermanfaat untuk membakar lemak perut dan pinggang. Gerakan ini dapat
dilakukan selama 30 detik.”

(Taruna memperagakan gerakan Bicycles yang benar selama 30 detik)

10. Leg up

“Variasi gerakan ini akan fokus pada otot perut bagian bawah dan atas. Gerakan ini dapat
dilakukan selama 30 detik.”

(Taruna memperagakan gerakan Leg up yang benar selama 30 detik)

11. Seissors

“Gerakan ini dapat membakar timbunan lemak di area paha hingga betis dan mengubahnya
menjadi otot. Gerakan ini dapat dilakukan selama 30 detik.”
(Taruna memperagakan gerakan Seissors yang benar selama 30 detik)

12. Superman

“Manfaat gerakan ini untuk menguatkan otot-otot punggung bagian bawah, atas, bokong, perut,
dan kaki. Gerakan ini dapat dilakukan selama 30 detik.”

(Taruna memperagakan gerakan Superman yang benar selama 30 detik)

13. Plank

"Plank adalah gerakan yang bermanfaat untuk memperkuat dan melatih otot perut,baiknya
gerakan ini dilakukan 1 menit"

(Taruna memperagakan Plank yang benar dan disusul gerakan dalam waktu 1 menit)

14. Jumping Jack

" Berikutnya adalah gerakan Jumping jack,gerakan ini sangat bermanfaat untuk menurunkan
berat badan dan membakar lemak serta melatih otot2 dalam tubuh "

(Taruna melakukan gerakan jumping jack yg benar disusul gerakan jumping jack sebanyak 15x 4
penjuru mata angin)

*Taruna mempergerakkan gerakan yang benar dalam waktu 5 detik