Ruang Kolaborasi - Topik 7

Mahdinian Sri Sultanni (2300103911097086)

IDE 8 GERAKAN OLAHRAGA SEHARI-HARI UNTUK BAKAR LEMAK PERUT :

Kurang bergerak dapat dinilai menjadi penyebab utama menimbunnya lemak di area
sekitar perut. Gerakan ini dapat dilakukan setiap hari minimal 1 menit dalam sehari.
1. Sit-Up (15 kali)
Mengencangkan otot perut dan menguatkan punggung.

2. Vertical leg lift (15 kali)

Gerakan berbaring di lantai lalu mengangkat kaki ke atas, gerakan ini dapat
mengencangkan otot perut bagian depan dam mengurangi perut buncit.

3. Forearm Plank (30 kali)

Membuat otot perut lebih kuat, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi
ketegangan punggung.

4. Side Plank (60 detik)

Mengencangkan otot tangan, meningkatkan metabolisme tubuh dalam membakar
lemak dan tingkatkan stamina.
5. Cobra pose (15-30 detik)
Melenturkan otot perut, memperkuat lengan dengan bahu, dan meningkatkan
suasana hati

6. Bridge (15 kali)

Mengencangkan otot perut depan dan samping serta mengecilkan lingkar paha.
Caranya ambil posisi tidur dengan lutut ditekuk lalu angkat perlahan bagian perut.

7. Side bends (30 kali setiap sisi)

Menguatkan otot bagian samping perut untuk mengatasi perut bergelambir.

8. Vacuum Belly (10 detik/3-4 kali)

Menarik perut seraya menahan napas dapat menguatkan otot perut dan
mengecilkan lingkaran pinggang