How to Increase Your Metabolism / tinggikan metabolisma

Apabila anda hypothyroid, keletihan, kesukaran menurunkan berat badan,

atau pertambahan berat badan yang berterusan semua boleh diagihkan
kepada kejatuhan dalam metabolisme yang kerap mengiringi
hipotiroidisme. Walaupun selepas hipotiroidisme anda dirawat dengan
penggantian hormon tiroid, anda mungkin mendapati bahawa
metabolisme anda tidak bangkit semula di mana ia adalah sebelum. Ini
kelesuan dalam metabolisme anda boleh menyebabkan anda berasa letih,
dan mencari yang anda tidak boleh menurunkan berat badan, walaupun
diet yang sihat yang rendah kalori.
Berikut adalah beberapa cara anda boleh membantu memulihkan
dan meningkatkan metabolisme anda.
Pastikan anda makan sarapan pagi.
Jika anda tidak makan sarapan pagi, anda melambatkan metabolisma
anda dan menghantar badan ke dalam "mod simpan itu," berfikir yang
kelaparan kerana anda akan jangka masa yang lama kerap 8 hingga 10
jam atau lebih, tanpa makanan. Sarapan pagi adalah apa penting dalam
apa2 diet pun, kerana sarapan memainkan peranan paling besar
menentukan tahap metabolisma kita.
Jangan berlapar.
Menjatuhkan pengambilan kalori anda di bawah 1000 kalori sehari akan
isyarat kepada badan anda bahawa anda berada di mod lapar, dan akan
melambatkan metabolisma anda.
Makan dengan lebih kerap.
Makan lebih kerap menyimpan stabil gula dalam darah anda dan
menyediakan bekalan sumber tenaga metabolisme bahan api.
Dapatkan senaman yang cukup aerobik.
Seberapa banyak yang anda boleh benar-benar membantu untuk
metabolisme anda, dan jika anda melakukannya pada waktu pagi, anda
akan meningkatkan metabolisme anda semua hari.jangan terlalu lama.
Membina otot dengan latihan berat atau senaman rintangan
Sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu, anda perlu
menambah latihan berat atau senaman rintangan yang progresif yang
membina otot. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, dan
lebih banyak otot yang anda miliki, lebih banyak kalori anda membakar,
walaupun semasa rehat!
Membina otot Lebih banyak
Mendapat jisim otot condong meningkatkan metabolisme anda dan
membuat kehilangan berat badan yang lebih mudah, McGee berkata. Jika
anda menambah hanya 5paun otot badan anda, anda akan membakar
sehingga 150 kalori lebih sehari tanpa bekerja mereka otot. Dan, anda
boleh membakar purata 600 kalori sejam semasa senaman kardio terima

kasih anda kepada jisim otot yang tambahan. "Otot membakar lebih
banyak kalori daripada lemak tidak, walaupun semasa rehat, jadi apa-apa
aktiviti kekuatan-latihan untuk membina otot tanpa lemak adalah yang
terbaik," kata McGee. Utama adalah untuk mencabar semua otot anda
dan melakukan senaman latihan kekuatan penuh-badan, memukul teras,
lengan, kaki, belakang dan dada.
Air, air, air!!
Anda pernah mendengar sebelum ini, tetapi mereka minum 8 8 auns
gelas air setiap hari. Proses tenaga pembakaran metabolisme
memerlukan air untuk bekerja dengan berkesan.
Senaman yang dapat menjana keaktifan metabolisma tubuh
Senaman yang dapat menjana keaktifan metabolisma tubuh ialah
senaman yang melibatkan penggunaan otot-otot tubuh yang besar.
Apabila metabolisma tubuh kita aktif, anda akan dapat menurunkan
berat badan dengan cepat.
Otot

tubuh yang besar adalah:

Peha
Dada
Belakang badan

Sebelum kita perhatikan jenis senaman yang menggunakan otot-otot

besar, adalah lebih baik kita ketahui mengapa kita perlu lebih
menggunakan otot-otot ini.
Aktiviti senaman akan membuatkan otot-otot kita bergerak melebihi
pergerakan harian yang biasa. Ini bermakna, otot akan melakukan
lebih kerja.
Untuk menampung kerja dengan aktif, otot akan membakar karbohidrat
dalam tubuh untuk ditukarkan kepada tenaga.Karbohidrat adalah
bahan makanan yang akan bertukar menjadi gula dan terkumpul
sebagai lemak jika tidak digunakan dengan aktif. Ini adalah
merbahaya.
Oleh itu, dengan lebih pembakaran karbohidrat, kita akan dapat
menyingkirkan lebih banyak lemak. Dan dengan menggunakan otot-otot
yang besar, lebih banyak karbohidrat yang akan digunakan. Ini akan
menyebabkan lebih banyak lemak akan dapat disingkirkan.
Setelah otot-otot kita selesai melakukan kerja berat, ia perlukan kalori
yang secukupnya untuk pulih kembali seperti sedia kala. Oleh itu, otot
akan terus membakar kalori daripada tubuh semasa ia rehat. Proses
pembakaran kalori ini akan membolehkan kita terus berjaya menurunkan
berat badan sepanjang masa.
Dengan itu, lebih besar otot yang

digunakan, proses pembakaran kalori atau metabolisma tubuh akan

bekerja dengan lebih aktif.
Rutin Senaman Yang Berkesan
Peringatan: Sebelum memulakan apa jua gerak senaman, pastikan anda
melakukan pemanasan badan sekurang-kurangnya selama 10 minit.
Gerakan pemanasan yang boleh dilakukan adalah seperti berlari setempat
atau melompat setempat secara perlahan.
1- Half Squat - Separa Menyangkung
Senaman ini merupakan salah satu gerak senaman menggunakan otot
besar yang amat efektif untuk meningkatkan metabolisma tubuh.
Cara Melakukan

Berdiri tegak dengan kaki dibuka selari

dengan keluasan bahu.
Tarik nafas dan mula menyangkung
sambil memastikan badan sentiasa
tegak. Boleh juga meluruskan tangan ke
hadapan untuk mengimbangi badan.
Apabila peha berada pada sudut 45
darjah (selari dengan lantai), berhenti seketika dan
berdiri tegak semula sambil menghembus nafas. Tumpukan
perhatian kepada menggunakan otot peha ketika menolak badan
untuk berdiri semula.
Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali dalam satu set. Rehat selama 30
saat dan mulakan set yang kedua. Lakukan sebanyak 3 set. Apabila anda
telah semakin kuat, tambahkan menjadi 4 set.
Lakukan senaman ini 3 kali seminggu. Pastikan anda rehat sehari selepas
melakukannya untuk membolehkan otot pulih daripada kerja berat yang
dilakukan.
2-Push Up Tekan Tubi
Senaman yang menggunakan otot dada secara efektif ini sememangnya
sudah dikenali ramai.
Cara Melakukan

Lakukan posisi meniarap dengan kedua tangan

dibuka pada keluasan bahu dan lurus menekan
lantai menggunakan tapak tangan. Pastikan
belakang tubuh anda dalam keadaan lurus.
Tarik nafas dan mula turunkan badan anda
menuju lantai. Pastikan belakang badan anda
sentiasa tegak semasa menurun. Pastikan juga
tapak tangan berada pada di paras dada
semasa badan anda hampir sampai ke lantai.
Berhenti apabila badan anda hampir mencecah lantai. Hembus
nafas sambil menolak semula badan anda ke posisi permulaan.
Tumpukan perhatian kepada menggunakan otot dada untuk
melakukan penolakan.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali
dalam satu set. Rehat selama 30 saat dan mulakan set yang kedua.
Lakukan sebanyak 3 set. Apabila anda telah semakin kuat,
tambahkan menjadi 4 set.
Tip: Jika anda tidak biasa melakukan senaman ini, anda boleh bermula
dengan melakukan posisi meniarap hanya sekadar lutut sahaja. Ini akan
mengurangkan tekanan untuk membolehkan anda berjaya melakukan
senaman ini. Apabila anda sudah semakin kuat, bolehlah melakukan
posisi meniarap sepenuhnya.
Lakukan senaman ini 3 kali seminggu. Pastikan
anda rehat sehari selepas melakukannya untuk
membolehkan otot mengalami masa rehat untuk
pulih.

3- Chin Up
Senaman ini akan menggunakan otot belakang
badan anda dengan efektif. Berikan lebih
tumpuan kepada menggunakan otot belakang
semasa melakukan senaman ini.

Cara Melakukan
Anda perlu bergayut pada sebuah palang
menegak yang mampu menampung berat badan anda. Pastikan
badan anda tergantung sepenuhnya dengan tangan anda berada
dalam keadaan lurus. Tapak tangan anda boleh menggenggam ke
arah belakang atau ke hadapan.
Tarik nafas dan tarik badan anda ke atas menuju palang. Tarik
sehingga dagu anda melepasi palang. Tumpukan perhatian kepada
lebih menggunakan otot belakang anda semasa menarik.
Sebaik sahaja dagu anda melepas palang, turun semula dengan
perlahan sambil menghembus keluar nafas sehingga badan anda
tegak semula.

Lakukan gerakan ini sebanyak 8-10 kali dalam satu set. Rehat selama 30
saat dan mulakan set yang kedua. Lakukan sebanyak 3 set. Apabila anda
telah semakin kuat, tambahkan menjadi 4 set.
Tip: Untuk memudahkan gerakan ini pada peringkat permulaan, anda boleh
tampung berat badan anda dengan meletakkan sebelah kaki di atas kerusi
ketika badan anda dalam keadaan tergantung. Semasa anda menarik badan
ke atas, tolak sedikit menggunakan sebelah kaki berkenaan. Cuba beri
tumpuan kepada lebih menggunakan otot belakang semasa menarik dan
hanya menggunakan sedikit tolakan kaki anda sebagai bantuan. Lakukan
senaman ini 3 kali seminggu. Pastikan anda rehat sehari selepas
melakukannya untuk membolehkan otot mengalami masa rehat untuk pulih.
Gerakan-gerakan senaman yang dinyatakan di atas sememangnya agak
sukar dilakukan sekiranya anda tidak biasa bersenam. Tetapi lazimnya
kesukaran ini hanya di peringkat permulaan sahaja. Apabila anda sudah
semakin kuat, anda pasti akan dapat melakukannya dengan lebih mudah.

Gerak Senaman Untuk Hasil Yang Maksima

Apabila anda sudah semakin kuat, anda boleh meningkatkan lagi tahap
kesukaran latihan ini. Ini akan meningkatkan lagi kadar metabolisma
tubuh anda, kerana anda akan memberi lebih banyak tekanan terhadap
otot-otot anda. Gerakan ini dikenali sebagai superset. Ia dilakukan
dengan menggabungkan 2 jenis senaman di dalam satu set.
Cara Melakukan
Lakukan senaman Half Squat/Separa Menyangkung sebanyak 20 kali.
Kemudian dengan tanpa rehat, terus lakukan senaman Push Up/Tekan
Tubi sebanyak 20 kali. Ini adalah set pertama.

Rehat selama 30 saat dan mulakan set yang kedua dengan

melakukan gabungan gerak senaman yang sama. Lakukan sebanyak
3/4 set.
Lakukan senaman ini 3 kali seminggu. Pastikan anda rehat sehari selepas
melakukannya untuk membolehkan otot mengalami masa rehat untuk
pulih. Apa yang dinyatakan di atas adalah asas kepada gerak senaman
yang menggunakan otot-otot besar anda. Jika sebelum ini anda tidak
biasa bersenam atau kurang melakukan senaman yang agak
berat, lakukanlah mengikut kadar kemampuan anda.
Yang penting, anda mesti bermula. Walaupun anda hanya mampu
melakukan sebanyak 5 kali bagi setiap gerak senaman, ia adalah lebih
baik daripada tidak melakukannya sama sekali. Jangan paksa diri anda.
Bermula pada kadar yang selesa buat diri anda dan tingkatkan kekuatan
tubuh anda dari masa ke semasa.
senaman kardio = senaman bakar lemak

senaman kardio Apa yang dimaksudkan dengan 'kardio'? 'Kardio' ialah

singkatan untuk 'kardiovaskular', iaitu berkenaan pusingan darah dari
jantung. Dan senaman kardio bermaksud aktiviti yang dapat menaikkan
kadar degupan jantung dan menambah baik kesihatan jantung dan
peredaran darah.
Senaman kardio boleh dilakukan di gimnasium (dengan mesin-mesin
canggih seperti treadmill, rowing machine, stairmaster) atau di luar
(seperti jogging, berbasikal, berenang, mendaki, dsb).
Senaman kardio menyihatkan sistem jantung / peredaran darah
(kardiovaskular), menurunkan kolesterol tak baik dan meningkatkan
kolesterol baik, menurunkan risiko penyakit hipertensi, diabetes, strok,
dan penyakit-penyakit yang berkenaan jantung. Pergerakan yang banyak
memerlukan tenaga yang banyak dan ini perlu pembakaran kalori yang
banyak.
Jadi, untuk membakar kalori (dan lemak), anda harus melakukan banyak
aktiviti kardio. Masukkan aktiviti kardio dalam rutin senaman anda.
Malahan, kalau anda kesuntukan masa dan terpaksa memlih di antara
kardio dan mengangkat berat, pilihlah kardio kalau anda nak kurangkan
berat badan.
Induction(fasa 1) (DOWNLOAD MENU disini)
Induction hanya berlangsung selama 2 minggu. Jika berat badan sangat
berlebihan atau lambat menyusut, anda boleh kekal pada tahap Induction
(20g) selama 6 bulan ke atas dengan selamat. Tahap seterusnya, Ongoing
Weight Loss, akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara
berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram
setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda
tahu had toleransi karbohidrat anda. Had toleransi kabohidrat anda ialah
jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan anda boleh
proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan.
Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 100 gram
karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang
bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Dilarang makan Semasa Induction (Fasa 1):

Semua jenis beras/nasi, semua jenis mee & spagetti.
Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
Gula pasir, gula melaka, gula perang, gula merah, madu, gula-gula
dan apa-apa yang bergula tinggi.
Semua jenis buah-buahan & jus buah-buahan
Semua jenis minuman bergula, milo , barli, air bergas (coke, Pepsi,
100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!
Segala bentuk kekacang, tempe & sebagainya.
Makanan berproses seperti bebola ikan, bebola sotong, bebola
ayam(bertepung)
Makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih dan semua
produk bergandum.
Sos & Kicap (kebanyakkannya tinggi karbohitrat)
Sayuran berkarbohidrat tinggi seperti kentang, segala jenis ubi,
lobak.

11.
12.
13.
14.

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak
atau tidak.
Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, popcorn, aiskrim, twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
Elakkan kopi, teh dan minuman ringan yang mengandungi
kafein. Kafein yang berlebihan menyebabkan gula darah yang rendah,
yang boleh membuat ketagihan gula.
Sate yang diperap dengan gula @ madu. Keropok lekor, oat, otakotak, sata.
Boleh Makan:
Ayam(semua bahagian) - panggang, steam, bakar, sup, digoreng
tanpa tepung.
Telur ayam, Telur itik, Telur ikan. - telur dadar, rebus, goreng.
Ikan, Udang, Ketam - (kurangkan sotong & kerang kerana
karbohidrat tinggi.)
Daging (semua bahagian) - rusa, lembu, kambing - buat steak,
satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai, keropok kulit lembu.
Sayur, terutamanya sayur hijau. Lagi hijau, lagi bagus, macam
sawi, bayam, salad, timun, Rumpai laut. Kurangkan lobak merah, kacang
panjang, bendi & tomato.
Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Cuba limit kepada 2-3
keping sehari.
Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk
elakkan sembelit.
Burger & hotdog? daging sahaja, roti2 buang...(pastikan burger
rendah karbohitrat)
Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins
untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
Garam & rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah
gula atau perasa tiruan.
Minyak masak, olive oil & sebagainya.
Chewing gum yang sugar free, selalunya 1 carb sebiji, cukup 2 or 3
biji sehari kalau nak makan.
Psyllium husk, teh hijau, teh herba, teh org kampung.(tanpa gula)
Syarat-syarat Induction:

Pastikan cukup minum air, 1 liter setiap 25kg berat anda atau lebih.
(Penting)

Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5
kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab
anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan
nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 8.00pm atau 4 jam
sebelum tidur. Jangan ponteng makan(menyebabkan badan dalam
mood lapar & metabolisma menurun)

Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Jangan menganggap

apa-apa makanan rendah karbohidrat tanpa membaca label! Periksa
kiraan carb (pada setiap paket)

Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat

tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu
kandungan karbohidrat.

Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai

makanan yang tidak dibenarkan di atas. Walau sepinggan nasi pun
boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda
ketagihan nasi dan benda-benda manis.

Berjaga-jaga untuk karbohidrat yang tersembunyi dikuah. Kuah

sering dibuat dengan tepung atau tepung jagung dan gula.

Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium

husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual
dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.

Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak

ditambah gula dan madu. BERHATI2 KETIKA MAKAN DI KEDAI,
tomyam/sup kemungkinan ada gula dalam masakan.

Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih

menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula.

Kurangkan makan berproses seperti burger & hotdog (boleh makan,

cuma kurangkan)
NOTA TAMBAHAN:

Contoh sarapan / Breakfast

1. Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2. Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3. Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4. Keju - 2 keping - (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam
1. Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
2. Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
3. Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
4. Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
5. Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)
Cara-cara Shopping Menurut Atkins Diet:
Bahagian Daging:
1.) semua ayam, daging lembu, kambing boleh dibeli.
2.) Semua jenis ikan, udang dan ketam okay.
Section Frozen Food / Makanan Dibeku:
1.) Berhati2 memilih sosej dan burger.
Ramli burger ayam cuma ada 2.8 gram karbohidrat sekeping, yang Ramli
daging ada 3-4 gram.
2.)Frozen pizza, frozen bread, frozen kuih-muih, ice-cream dan apa2
makanan diproses wajib dielakkan kalau nak kuruskan badan.
Bahagian Sayur dan Buah-buahan:
1.) Beli banyak sayuran hijau - kailan, sawi, bayam, kangkung, daun
salad, etc.

2.) Elakkan buah-buahan.

Bahagian Makanan Ringan:
1.) Elakkan terus. Jangan galakkan anak-anak memakan keropok dalam
peket / crisps / potato snacks sebab mengandungi Trans Fat yang boleh
menyebabkab Obesiti di kalangan kanak2.
2.) Jauhi gula2 / coklat.
Section Makanan Dalam Tin:
1.) Pilih tin Tuna, Sardin atau Salmon dimasak dalam air/brine atau in oil.
Jangan pilih yang dalam sos tomato sebab bergula.
2.) Jangan beli buah2 dalam tin. Bergula tinggi!

Bahagian Rempah-Ratus dan Perencah Makanan:

1.) Pilih rempah asli, bukan yang ditambah perisa tiruan.
2.) Perencah makanan banyak ditambah gula dan perisa tambahan.
Bahagian2 Lain:
1.) Keju - pilih Cheddar, mozzarella, Swiss, gouda, Goat. Tak kira
shredded atau satu block. Jenama Australian Dairies and Krafts okay. Pilih
dalam bentuk blok daripada kepingan (slices) sebab yang berkeping lebih
banyak karbohidrat (ditambah pengawet lebih).
2.) Chicken / meat slice dalam packet. Baca label.
3.) Elak bahagian mi, spagetti, vermicelli, macaroni.
1.) Kalau ke restaurant/gerai, boleh order steak ATAU telur omelette,
ayam panggang, sup sapi, ikan/udang bakar, steam fish, steam boat,
sayur-sayuran, tomyam, satay, kebab, dan lain-lain.
asalkan BUKAN nasi, roti.
2.) Fast food
KFC - makan ayam KFC tapi kulit ayam bertepung tu kasi orang lain.
3.) Ayamas AyamA1 panggang - OK, tapi sos cili tu bergula so elakkan.
Cicah dengan Tobasco sos atau lada hitam.
Untuk buang air yang berlebihan tu, kita kena minum dengan banyaknya.
Ini adalah benda yang memang orang kekadang susah nak buat, sebab
malas nak sediakan air dalam kuantiti yang banyak. Anda perlu minum air
yang sangat banyak untuk mengurangkan air di dalam badan. Mesti ramai
yang akan mempertikaikan, kenapa kalau kita nak buang air dalam badan
kena minum banyak air? bukan ke nanti lagi banyak air dalam badan.
Memang itu adalah perkara yang biasa yang kita dengar dari semua
orang, namun apabila kita minum air kosong yang banyak, kita akan
mengelakkan diri kita dari dehydrated atau kekeringan. Kemudian kita
akan lebih kerap ke tandas untuk membuang air. Dengan kegiatan ini,
banyak mineral yang kita tidak perlukan akan dibuang juga dalam proses
ini. Sambil itu, kita akan secara tidak langsung akan melakukan senaman
ringkas kerana perlu berulang alik ke tandas.

Ramai yang ingin diet dengan memakan buah-buahan. Namun kita perlu
ingat, buah-buahan berwarna mengandungi kandungan gula yang agak
tinggi jika diambil dalam kuantiti yang berlebihan. Gula yang berlebihan
ini akan ditukar kepada kanji dan akan disimpan sebagai lemak jika kita
tidak gunakan. Secara dasarnya, diet dengan hanya memakan buahbuahan adalah menyeksa diri, sebab kita akan lapar.
Peringatan: Jangan sekali-kali berlapar untuk menurunkan berat badan,
kerana ianya tidak perlu. Apa yang penting, kita perlu seimbangkan
pemakanan kita, kita perlu lihat bagaimana aktiviti harian kita, jika kita
jenis yang suka bersarapan dan tidak mengambil makanan tengahari, dan
silalah mulakan hari anda dengan sarapan yang agak berat supaya kita
akan mempunyai tenaga untuk meneruskan kerja-kerja seharian.
Jika kita malas untuk mengambil sarapan walaupun kurang digalakkan
kerana ianya akan menyebabkan kita kekurangan tenaga untuk
memulakan hari kita. untuk program ini, kita akan makan seperti biasa, 3
kali sehari. sarapan, makan tengahari, dan makan malam. Tapi apa yang
kita makan untuk setiap sesi adalah berbeza. Untuk makan tengahari,
kita boleh makan makanan yang berat, jika anda sukakan ayam,
makanlah ayam sebanyak mana pun, Kalau nak makan ikan atau daging
pun begitu. Lengkapkan hidangan anda dengan sumber-sumber vitamin
dari sayuran atau buah-buahan.
Benda paling penting, buang tabiat suka meminum minuman ringan
seperti coke, sprite, pepsi dan sebagainya, kerana minuman ini
mengandungi kandungan gula yang sangat tinggi. untuk makan malam,
makan makanan yang ringan, seeloknya jangan makan terlalu lambat
untuk membolehkan badan kita menghadamkan makanan dan dalam
masa yang sama menggunakan tenaga yang dibekalkan oleh badan kita
itu.
kepada sesiapa yang gemar untuk bersukan, silalah bersukan, kegiatan
sukan seperti berenang, joging, berjalan dan sebagainya akan membantu
untuk mengurangkan berat badan, namun ini hanya tambahan.Dengan
program yang disenaraikan di atas, ada yang telah turun sehingga 30kg
dalam masa beberapa bulan sahaja. Walaupun beliau tidak melakukan
sebarang sukan. berjalan sudah memadai bagi yg tidak mampu bersukan.
"IT'S NEVER TOO LATE
TO CHANGE YOUR LIFE"
FACEBOOK KELAB DIET ATKINS [MALAYSIA]
https://www.facebook.com/groups/atkinsmalaysia
Simple tips by me,
1. Makan makanan yg tersenarai dalam list yg boleh dimakan sahaja,
& minum air secukupnya.
2. Jgn skip makan, jgn berlapar, jgn takut makan banyak.

NOTA TAMBAHAN
You may choose to stay in Induction if . . .??
You still have more than 30 pounds to lose. You should stay in Induction
for now if . .
You still have a large amount of weight to lose.
Youre still struggling with carb cravings
Youve not been fully compliant with Induction.
You still have elevated blood sugar or blood pressure levels.
Your weight loss is slow and you arent physically active.TERUSKAN
INDUCTION...!

13 Sebab berat anda tidak turun (ketika Diet rendah karbohidrat)

1. Anda Kehilangan Lemak, Tapi tidak perasan.
Jika anda menimbang setiap hari, maka akan ada hari di mana berat tidak
turun. Ia tidak bermakna bahawa diet tidak berfungsi. Ramai orang
kehilangan banyak berat badan dalam minggu pertama, tetapi ia adalah
kebanyakannya berat air. Sudah tentu, kehilangan berat badan adalah
tidak sama dengan kehilangan lemak. namun anda boleh pastikan dengan
melakukan senaman utk mendapat otot & kehilangan lemak. Untuk
memastikan bahawa anda kehilangan lemak. Gunakan pita pengukur
untuk mengukur lilitan pinggang anda dan peratusan lemak badan anda
diukur setiap bulan atau bezakan dengan gambar. Ambil perhatian
tentang ukuran pakaian. Jika pakaian anda longgar, maka anda ADALAH
kehilangan lemak..
*ukur badan jika berat anda tidak berkurangan, kerana lemak
masih dibakar walaupun berat tidak turun(tapi bukan tempoh
yang lama/statik)
2. terlebih karbohidrat
Sesetengah orang lebih sensitif karbohidrat daripada orang lain. Jika anda
makan rendah karbohidrat dan tiada penurunan, maka anda perlu
mengurangkan lagi karbohidrat. dan hanya makan protein, lemak yang
sihat dan sayur-sayuran berdaun hijau. *mungkin badan anda sensitif
terhadap
karbohidrat,
cuba
kurangkan
lagi
pengambilan
karbohidrat.

3. Anda tertekan Sepanjang Masa

Kita perlu memastikan bahawa badan kita berfungsi secara optimum dan
bahawa persekitaran hormon kita adalah baik.
Mempunyai tahap stress yang tinggi boleh meningkatkan rasa lapar dan
keinginan anda untuk makanan yang tidak sihat.
Jika anda ingin mengurangkan tekanan, cuba meditasi dan latihan
pernafasan yang mendalam. Kurangkan gangguan seperti Facebook dan
media berita, membaca lebih banyak buku sebaliknya.
*tekanan kronik boleh memberi kesan negatif terhadap hormon
anda, membuat anda lapar dan mencegah anda daripada
kehilangan berat badan.
4. Anda Tidak Makan Makanan berkualiti
Diet rendah karbohidrat bukan saja mengurangkan pengambilan
karbohidrat. Anda perlu elakkan makanan yang diproses. makan daging,
ikan, telur, sayur-sayuran dan lemak yang sihat untuk mengurangkan
berat badan.makanan diproses, bukan sesuatu yang anda boleh makan
setiap hari. Apa yang juga penting adalah untuk makan cukup FAT. Jika
anda cuba untuk mengurangkan karbohidrat DAN lemak, anda akan rasa
lapar. Makan makanan protein yang tinggi,lemak yang sederhana adalah
cara untuk mendapat ketosis, yang merupakan persekitaran yang
optimum hormon untuk membakar lemak badan.
*Anda perlu makanan yang berkhasiat. Untuk mengurangkan
berat badan, seperti daging, ikan, telur, lemak yang sihat dan
sayur-sayuran.
5. Anda Makan Terlalu Banyak Kacang
Kacang adalah makanan sebenar, tidak syak lagi tentang itu. tapi
mempunya lemak sangat tinggi, badam sebagai contoh mempunyai kirakira 70% daripada kalori sebagai lemak. Secara peribadi, saya boleh
makan satu beg kacang dan masih tidak merasa berpuas hati, walaupun
yang satu beg mengandungi lebih banyak lemak dari yang kita perlukan.
Jika anda snek pada kacang setiap hari (atau lebih teruk lagi, mentega
kacang), maka kemungkinan bahawa anda hanya makan terlalu banyak
lemak.
*Kacang mempunyai kepadatan tenaga yang sangat tinggi dan
mudah untuk makan terlalu banyak. Jika anda suka pada kacang,
cuba elakkan.
6. Anda Tidak Cukup Tidur
Tidur adalah amat penting untuk kesihatan keseluruhan dan kajian
menunjukkan bahawa kekurangan tidur berhubung kait dengan berat
badan dan obesiti. Kekurangan tidur boleh membuat kita berasa lapar. Ia
juga akan menjadikan kita letih dan kurang bermotivasi untuk bersenam
dan makan yang sihat. Tidur adalah salah satu daripada faktor kesihatan.
Jika anda sedang melakukan semua dengan betul tetapi masih tidak
mendapat tidur yang betul, maka diet anda kurang berhasil.

Beberapa tips untuk meningkatkan tidur:

Elakkan kafein selepas pukul 2 petang.
Tidur dalam gelap.
Elakkan alkohol dan senaman fizikal dalam beberapa jam terakhir
sebelum tidur
Adakah sesuatu yang santai sebelum tidur, seperti membaca.
*Tidur adalah amat penting untuk kesihatan optimum. Kajian
menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh membuat anda
makan lebih banyak dan mempengaruhi berat badan.
7. Anda Makan Terlalu Banyak tenusu
Satu lagi makanan rendah karbohidrat yang boleh menyebabkan masalah
bagi sesetengah orang adalah tenusu. Sesetengah produk tenusu,
walaupun rendah dalam karbohidrat, masih cukup tinggi asid amino
dalam protein tenusu. Protein, seperti karbohidrat, boleh meningkatkan
tahap insulin, yang mendorong tenaga ke dalam simpanan. komposisi
asid Amino dalam protein tenusu menjadikannya sangat kuat di spiking
insulin. Malah, protein susu boleh spike insulin sebanyak roti putih.
Walaupun anda mungkin kelihatan bertolak ansur dengan produk tenusubaik saja, makan mereka sering dan spiking insulin boleh memudaratkan
adaptasi metabolik yang perlu dilakukan untuk mendapat manfaat
sepenuhnya daripada diet rendah karbohidrat. Dalam kes ini, elakkan
susu, mengurangkan keju, yogurt dan krim. Butter adalah baik kerana ia
adalah sangat rendah dalam protein dan laktosa dan oleh itu tidak akan
kenaikan insulin. *komposisi asid amino dalam protein tenusu
menaikkan insulin. Cuba elak semua tenusu kecuali mentega.
8. Cara bersenaman tidak betul(atau tak senam langsung).
Anda TIDAK perlu bersenam dengan matlamat untuk membakar kalori.
Kalori yang dibakar semasa senaman biasanya tidak penting, Walau
bagaimanapun, senaman adalah penting untuk kesihatan fizikal dan
mental. Latihan, dalam jangka masa panjang, boleh membantu anda
mengurangkan berat badan dengan meningkatkan kesihatan metabolik
anda, meningkatkan jisim otot anda dan membuat anda berasa hebat.
Tetapi ia adalah penting untuk melakukan senaman yang betul.
Angkat berat - ini akan meningkatkan persekitaran hormon anda dan
meningkatkan jisim otot anda, yang akan membantu anda menurunkan
berat badan dalam jangka masa panjang.
Selang latihan(intervel training) - melakukan selang intensiti yang
tinggi adalah satu bentuk yang sangat baik kardio yang meningkatkan
metabolisme anda dan meningkatkan tahap anda hormon pertumbuhan
manusia.
Low intensity - menjadi aktif dan melakukan kerja-kerja intensiti rendah
seperti berjalan adalah satu idea yang hebat. Tubuh manusia telah direka
untuk bergerak, bukan duduk di kerusi sepanjang hari.

*jenis senaman memperbaiki persekitaran hormon anda,

meningkatkan jisim otot anda dan membuat anda berasa hebat.
9. Anda Makan Terlalu Banyak Pemanis
Walaupun beberapa pemanis tidak mempunyai kalori, mereka boleh
menjejaskan tahap selera kita. Beberapa kajian menunjukkan bahawa
pemanis tiruan boleh menjejaskan selera makan. Selain itu, penggunaan
pemanis tiruan dikaitkan dengan berat badan dalam jangka masa
panjang. Ini mungkin bergantung kepada individu, tetapi jika anda
sedang makan banyak pemanis dan tidak kehilangan berat badan, maka
anda mungkin perlu elakkan.
*Walaupun bebas kalori, pemanis tiruan boleh menjejaskan selera
kita, dalam beberapa kes yang membawa kepada peningkatan
bersih kalori secara keseluruhan.
10. Ubat ubatan
Terdapat ubat-ubatan tertentu yang dikenali untuk merangsang berat
badan.cuba cari ubat lain. Mungkin ada ubat lain yang ada yang tidak
menyebabkan pertambahan berat badan. Jika anda sedang melakukan
semua dengan betul dan masih tidak mendapat keputusan, maka
mungkin anda mempunyai beberapa masalah perubatan. Banyak
gangguan hormon boleh menyebabkan masalah berat badan,
terutamanya hipotiroidisme. Dalam kes itu, membuat temujanji dengan
doktor anda. Jelaskan bahawa anda mempunyai masalah berat badan dan
yang anda ingin untuk menolak apa-apa isu-isu perubatan.
*isu-isu perubatan dan ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan
masalah berat badan. Berjumpa doktor untuk membincangkan
pilihan anda.
11. Anda Sentiasa Makan
elakkan makan 4 jam sebelum tidur.
*Tidak ada manfaat yang terbukti untuk makan banyak makanan kecil
sepanjang hari. Cuba makan lebih sedikit & beri masa badan utk
membakar lemak..
12. Anda Sering menipu(cheat)
Bagi orang-orang yang dapat mengawal diri mereka, mungkin boleh ada
waktu cheat day. Bagi yang lain, terutama mereka yang terdedah kepada
ketagihan makanan, kerap menipu mungkin mendatangkan lebih banyak
mudarat daripada kebaikan. Jika anda sering menipu ... sama ada dengan
"menipu kecil" atau seluruh hari, maka ia boleh merosakkan diet anda. 12 hidangan menipu seminggu (atau satu hari menipu) akan menjadi
berlebihan. Jika anda tidak boleh untuk mengawal diri anda,mungkin
anda mempunyai ketagihan makanan. Dalam kes itu, benar-benar
mengeluarkan makanan ringan dari kehidupan anda mungkin idea yang
baik. *Sesetengah orang boleh makan makanan ringan dari semasa ke
semasa tanpa merosakkan diet mereka. Bagi yang lain, makanan menipu
akan mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.
13. Anda berdiet terlalu lama.

Saya tidak fikir ia adalah satu idea yang baik untuk berada di dalam
defisit kalori terlalu lama pada satu masa. pembina badan dan model
kecergasan tidak pernah melakukan ini. Mereka melakukan kitaran
bulking and cutting. Jika anda makan di defisit kalori atau berdiet
untuk beberapa tahun. maka akhirnya kadar metabolik anda boleh
melambatkan/jatuh. Jika anda telah berdiet untuk masa yang lama, ambil
masa tempoh dua bulan di mana anda perlu untuk mengekalkan berat
badan dan mendapat sedikit otot.
Selepas dua bulan, anda boleh
memulakan Diet semula.

FAKTA PENTING TENTANG PEMBAKARAN LEMAK!!

MITOS SEPUTAR PEMBAKARAN LEMAK
Tanpa disadari, selama ini beredar mitos-mitos yang mengatakan bahwa
ada teknik tertentu yang bisa membakar lemak lebih banyak dan cepat.
Apa saja mitos tersebut?
Apakah anda sering mandi sauna yang menghilangkan lemak lebih
banyak? Atau berolahraga dengan mengenakan jaket parasut agar lemak
yang terbakar lebih maksimal? Jika iya, anda terpengaruh mitos-mitos
yang selama ini berkembang tentang cara praktis membakar lemak lebih
cepat dan banyak. Selama ini memang banyak sekali mitos yang
berkembang tentang pembakaran lemak dengan cepat dan banyak.
Namun, apakah semua mitos itu benar adanya atau sekedar pendapat
salah yang berlangsung turun temurun?
Dikatakan Personal Trainer Atlas Sport Club Khoiri, memang selama ini
ada mitos tentang hal itu. Namun, tidak semua benar. Lemak akan
terbakar jika seseorang berolahraga yang bersifat kardio maupun weight
training dan masuk dalam zona latihan. Lebih lanjut, Khoiri menjelaskan
mitos-mitos tentang membakar lemak yang beredar di masyarakat
beserta fakta sebenarnya. Berikut ini di antaranya:
1. Sauna
Mitos: Berada di ruangan bersuhu 75-100 derajat Celcius tentu akan
membuat tubuh berkeringat lebih banyak. Keringat itu dianggap sebagai
tanda bahwa lemak terbakar secara maksimal.
Fakta: Salah. Sauna hanya mengeluarkan air dari dalam tubuh dan itu
bukan bukti lemak yang terbakar. Air atau keringat yang keluar itu

merupakan efek dari naiknya suhu tubuh. Denyut nadi ketika bersauna
juga meningkat sebagai konsekuensi tubuh bertahan pada kondisi panas.
2. Pakai Baju Parasut
Mitos: Memakai bahan dari parasut atau plastic saat berolahraga akan
member efek panas pada tubuh sehingga keringat pun lebih banyak
keluar. Itu berarti lemak juga lebih banyak yang terbakar.
Fakta: salah. Bahan parasut memang menimbulkan keringat meski tidak
digunakan saat berolahraga. Sebab, bahan ini akan meningkatkan suhu
tubuh. Bahkan memakai pakaian parasut ini dalam jangka waktu lama
pada cuaca panas akan berakibat buruk. Yaitu dehidrasi dan kekurangan
udara. Efek terburuk bisa mengakibatkan pusing, mual bahkan pingsan
karena dehidrasi.
3. Jogging
Mitos: Jalan cepat atau berlari-lari kecil merupakan cara efektif untuk
membakar lemak.
Fakta: benar. Sebab, lari merupakan salah satu bagian olahraga kardio.
Sementara olahraga kardio sendiri akan membuat jantung bekerja
optimal untuk memompa darah dan mengedarkannya ke seluruh tubuh.
Pada fase ini, lemak akan terbakar secara optimal. Sedangkan keringat
yang keluar saat jogging merupakan sisa pembakaran tersebut. Namun
agar benar-benar efektif sebaiknya jogging dilakukan lebih dari 20 menit.
Sebab bila kurang dari 20 menit yang terbakar adakah karbohidrat.
4. Intensitas Olahraga Tinggi
Mitos: Ketika berlatih lebih keras, maka energy yang dikeluarkan akan
lebih banyak. Itu berarti lemak terbakar pun lebih maksimal.
Fakta: Salah. Olahraga yang keras tidak akan membakar lemak, meski
anda sudah kehabisan tenaga. Olahraga yang membakar lemak justru
yang berintensitas rendah sebab zona membakar lemak berada pada 5065 persen dari denyut nadi maksimal. Olahraga keras hanya membakar
karbohidrat dan itu membuat lapar setelah olahraga.
5. Suplemen
Mitos: Suplemen pembakar lemak mengandung bahan yang bisa
membantu membakar lemak lebih banyak.
Fakta: Bisa ya bisa tidak. Sebab, pembakaran lemak itu tergantung pada
kondisi tubuh. Jika tubuh dalam kondisi prima dan enzim-enzim bekerja
dengan baik maka kandungan carnitine yang terdapat dalam seplemen itu
akan bekerja dengan sempurna. Suplemen itu tidak akan bermanfaat
sama sekali jika anda hanya meminumnya tanpa diimbangi olahraga.
6. Latihan Beban
Mitos: Latihan beban hanya sedikit membakar lemak karena tubuh tidak
beraktivitas tinggi.
Fakta: Salah. Dibanding kardio, latihan beban memang tidak membakar
kalori banyak. Namun, latihan beban akan membentuk massa otot.
Sementara keberadaan massa otot itu akan membantu membakar lemak

lebih banyak sehingga dalam jangka panjang lemak pun akan terbakar
lebih banyak.
7. Jarang Berolahraga
Mitos: Orang yang jarang berolahraga berarti tubuhnya tidak terlatih
sehingga ketika berolahraga tubuh jadi lamban merespon setiap gerakan
yang dilakukan akibatnya lemak sulit terbakar.
Fakta: Bisa ya bisa tidak. Orang yang jarang olahraga memang tubuhnya
tidak terlatih. Selain itu massa ototnya juga minimal sehingga lemak
sebagai bahan bakar saat aktivitas tidak termanfaatkan dengan baik.
Hanya jika orang tersebut berolahraga dengan teknik yang benar maka
lemak pun akan terbakar sempurna.
Imbangi dengan Pola Makan Tepat
Membakar lemak secara maksimal kerap diidentikkan dengan
meningkatnya suhu tubuh dan banyak keringat yang keluar. Padahal suhu
tinggi saja sebenarnya belum tentu bakar lemak. Agar tidak salah,
sebaiknya mengetahui terlebih dahulu hal apa yang cocok untuk
membakar lemak. Apapun jenis kegiatannya sebaiknya diimbangi pula
dengan pola makan yang sehat. Jika memang ingin membakar lemak
harus diimbangi dengan makanan yang tidak mengandung lemak jahat
sehingga proses pembakarannya akan memberikan hasil yang maksimal.
(Sumber: Cantiq edisi: 118).

Berikut ini beberapa jenis makanan yang membantu mempercepat

pembakaran lemak dalam tubuh:
1. Telur
Banyak orang bilang kalau mengkonsumsi banyak telur tidak baik untuk
kesehatan. Sebenarnya karena telur memberikan kolesterol yang lebih
dari yang seharusnya. Tapi beberapa penelitian menunjukkan kalau diet
kolesterol justru mempunyai resiko yang sangat kecil terhadap kolesterol
dalam darah jika dibandingkan diet lemak. Diet lemak justru
meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.
Karena kandungan protein dalam telur sangat tinggi makanya telur dapat
membantu membakar lemak dalam tubuh khususnya daerah perut dan
pinggul. Tapi kalau Anda masih khawatir akan efek negatifnya, Anda tetap
dapat memakan telur dengan menyingkirkan kuningnya. Sehingga asupan
protein pun masih tetap bisa Anda dapatkan. Telur juga mengandung
vitamin B12, suplemen yang baik untuk menghancurkan lemak.
2. Produk Susu Olahan Rendah Lemak
Berdasarkan beberapa penelitian, wanita yang mengkonsumsi produk
susu olahan rendah lemak seperti nonfat yoghurt dan susu rendah lemak
tiga sampai empat kali sehari dapat mengurangi lemak hingga 70%
dibandingkan dengan mereka yang diet produk susu olahan.

3. Kacang
Meskipun kacang sering dikaitkan sebagai penyebab gangguan
pencernaan, ternyata kacang juga menjadi sumber protein, serat, dan
juga zat besi yang sangat baik untuk tubuh. Sebut saja kacang merah,
kacang tolo, atau kacang hijau.
Kalau bingung jenis kacang apa yang sebaiknya dikonsumsi, coba saja
mengkonsumsi edamame atau kedelai segar. Kacang kedelai Jepang ini
sangat baik untuk tubuh. Selain rasanya enak, kandungan proteinnya
juga
tinggi.
4. Oatmeal
Mungkin oatmeal bukan makanan yang enak dimakan begitu saja, tapi
oatmeal memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik. Mungkin Anda
sudah sering mendengar kalau oatmeal dapat membantu menurunkan
kadar kolesterol dalam darah. Hal ini dikarenakan oatmeal mengandung
serat larut yang membantu melunturkan kolesterol keluar dari tubuh
Anda.
Oatmeal yang paling baik adalah yang tanpa rasa dan tanpa pemanis alias
tawar. Jangan pernah menambahkan mentega, gula, atau perasa ke
dalam oatmeal karena semua manfaat oatmeal akan hilang. Supaya tidak
bosan, tambahkan sedikit potongan buah-buahan ke dalam oatmeal.
5. Minyak Olive
Jenis lemak tertentu sangat baik dan dibutuhkan oleh tubuh, contohnya
saja minyak olive. Minyak ini termasuk ke dalam lemak yang baik untuk
tubuh karena dapat membakar lemak dalam tubuh dan menjaga
kolesterol Anda dalam keadaan normal. Minyak Olive ini mengandung
banyak lemak tak jenuh ganda, salah satu jenis lemak yang dapat
menjaga tubuh Anda tetap sehat.
Nah, ingin memiliki tubuh indah tak perlu menyiksa tubuh dengan tidak
makan sama sekali atau diet ketat tanpa aturan. Tapi justru perhatikan
makanan yang dimakan agar membantu proses pembakaran lemak
dengan diselingi olah raga yang teratur. Selamat mencoba!

Ikut tips Kevin Zahri tapi dengan kemampuan diri sendiri.

Setelah saya berniat dan berazam ingin menguruskan berat badan
bermula pada bulan Jun 2013 saya sentiasa up to date and
follow Instagram dan Facebook Kevin Zahri. Dalam diam saya cuba untuk
ubah diri saya tanpa pengetahuan orang lain sehingga kawan kawan saya
sedar akan penurunan berat badan saya. Saya juga sentiasa melihat post
terkini Kevin di laman sosial dan saya akan cuba memahami dan

mempraktikkannya. Saya juga sentiasa melayari video-video terkini yang

di post di website Kevin dan cuba lakukan walaupun saya tahu saya tak
buleh lakukan senaman yang teruk- teruk akibat berat badan saya tapi
saya tetap tak putus asa sebub saya betul- betul kuat hati untuk kurus.
Segala senaman cardio dan cara cara untuk membuat cardio, senaman
ringan, pemakanan, kata-kata motivasi semuanya saya print dan tampal
di bilik saya dan saya amalkan. Itu cara saya belajar dati Kevin.
Alhamdulillah selama 6 bulan sahaja badan saya susut dan semakin sihat.
Kawan- kawan saya yang datang ke rumah sedar akan kesungguhan saya
untuk kurus dan mereka juga menjadi pembakar semangat saya dan
alhamdulillah mereka juga turut mengikuti cara saya belajar dari Kevin
untuk gaya hidup sihat!
Tidak, saya langsung tidak menggunakan sebarang supplement, ubat
kurus, krim kurus dan sebagainya.
10 Amalan Diet Untuk Kurangkan berat badan?
1. Amalkan makan bijiran, oat
2. Minum yogurt
3. Minum green tea
4. Makan mengikut jumlah kalori diperlukan selalu. (Untuk panduan
dan belajar menyusun diet untuk keperluan kalori, dapatkan eBook
Kevin Panduan Kurang 5kg 5 Minggu)
5. Membuat cardio tiap malam or menari
6. Makan buah-buahan segar .
7. Eat healthy foods only tapi ada seminggu sekali untuk cheat day.
8. Kena ingat kita makan bukan untuk kepuasan tetapi makan untuk
sihat.
9. Bangun awal pagi dan jangan skip breakfast walaupun kita tak rasa
lapar.
10. Satu tips yang saya amalkan sampai sekarang elakkan atau
kurangkan makanan fast food. Baru saya sedar, bahawa fast food la
pembawa kegemukkan saya.
Bentuk senaman yang saya lakukan saya kerap melakukan kardio.
Sebelum ini saya tidak bekerja dan saya kerap melakukan kardio pada
waktu pagi selepas breakfast dan malam selepas makan malam sebelum
pukul 7. Tetapi setelah saya mendapat kerja saya membuat cardio pada
waktu malam sahaja dan kadangkala saya menyertai gym selepas balik
kerja. Di gym saya amalkan bermain tredmill sebanyak 3kilometer
dengan kelajuan tahap 6 tanpa henti dan cycling. Jenis cardio yang saya
lakukan yang merupakan langkah yang saya wajib lakukan ialah
backward lunges, jump rope, jumping jacks, butt kicks, squat, plank,
crunches, cross crunches, high knees, leg raises, knee pulls dan push ups.
Pada hujung minggu jika ada kelapangan saya akan pergi berjogging
untuk 2km dah memadai. Jika saya bosan dengan cardio saya menari
mengikut rentak lagu.
Pesanan kepada anda yang ingin kurang berat badan:

Kata-kata yang pernah Kevin post di instagram yang saya ingat sampai
sekarang ini dan saya sendiri nasihatkan untuk mereka di luar sana ukur
badan kita bukan hanya melalui timbangan, tetapi ukurlah badan kita
mengikut apa yang kita rasa, jika kita rasa selesa dengan badan kita
itulah yang terbaik. Jangan hanya berharap pada timbang semata- mata.
Dan ingatlah saya pernah merasa perasaan apabila menjadi seorang
berbadan besar, jika kita kuatkan hati, disiplin insyaAllah semua akan
berjalan dengan lancar. Percayalah.

Kebanyakan tips kurus ini, diambil daripada eBook Panduan Kurangkan

5kg Dalam 5 Minggu.
1-10: Nutrisi dan Diet Pemakanan
Mari
kita
bermula
dengan
tip-tip

diet

dan

pemakanan.

1. Makan 5-7 hidangan kecil berbanding tiga hidangan besar. Ini

bukan sahaja dapat mengawal nafsu pemakanan dan malah
memastikan tenaga anda berterusan sepanjang hari.
2. Jangan skip hidangan. Ia tidak akan membantu anda kuruskan
badan kerana 1. nafsu makan akan bergelora dan 2. metabolisma
badan akan menurun.
3. Kenali keperlukan kalori seharian anda.Ramai yang tidak
mengenali keperluan kalori seharian masing-masing. Tapi kalau tak
tahu, macamana nak mengawal kuantiti pemakanan?!
4. Roti canai hmm berapa kalori tu?Pastikan anda kenali
kandungan kalori-kalorie makanan dan minuman seharian anda.
Gunakan laman web seperti Cekodok.comuntuk panduan percuma.
5. Elakkan kalori daripada minuman. Ini adalah tip kuruskan
badan yang paling senang. Dengan hanya gantikan minuman
bergula seperti teh ais, milo, soft drink dan lain-lain dengan air
bebas gula, anda boleh kurangkan lebih kurang 10kg dalam
setahun. Nak belajar caranya? Rujuk kepada eBook 25 Calorie
Saving Tips saya.

6. Minum air mineral. Air tidak mengandungi apa-apa kalori dan

tidak boleh menambahkan berat badan untuk jangksa masa
panjang. Tapi elakkan pengambilan garam berlebihan kerana ia
akan menambah takungan air badan anda.
7. Jangan makan buah-buahan dengan berlebihan. Walaupun
buah-buahan mengandungi vitamin dan mineral, ia juga
mengandungi kalori (gula) yang boleh menggemukkan.
8. Segenggam tangan karbohidrat. Samada anda makan nasi, roti,
mee mahupun kentang (semua sumber karbohidrat), pastikan saiz
hidangan tidak melebihi segenggam tangan. Kalau tak kenyang,
tambah lauk.
9. Pastikan kuantiti pengambilan protein cukup. Sebagai
panduan pastikan anda mengambil 2-2.5g untuk setiap kg berat
badan anda. Also ingat, protein lebih mengenyangkan berbanding
karbohidrat.
10.
Kawal nafsu makan! Satu-satu cara untuk mengawal nasfu
adalah dengan memastikan ia tidak dapat peluang untuk kembang.
Kalau nafsu makan sudah datang, maka sudah terlewat. Gunakan
tip-tip mengawal nafsu makan dalam eBook percuma 45 Craving
Saving Tips.

11-20: Senaman
Senaman sepatutnya menjadi aktiviti yang menyeronokkan. Tak perlu
mencari trend senaman yang terkini. Yang penting anda mencari
senaman yang serasi dengan gaya hidup dan minat anda.
1. Senaman tidak wajib! Kalau anda ingin mengurankan berat
badan, senaman sebenarnya tak wajib. Tapi ia dapat membantu
mempercepatkan usaha anda.
2. Angkat berat! Tak kira jantina dan umurPastikan anda include
senaman angkat berat dalam program senaman anda. Kenapa?
Kerana ia membantu kuatkan otot, tulang, sendi-sendi dan akhirnya
kalau anda dah kurus pun, sudah tentu anda inginkan badan yang
kental kan? :)
3. Pentingkan kualiti senaman. Senaman bukan hanya bergantung
kepada kuantiti tapi yang paling penting adalah kualiti senaman
anda. Pastikan anda mahir dalam persediaan dan pelaksanaan
senaman anda. Kalau tak pasti, dapatkan panduan yang bernas
daripada mereka yang mahir.
4. Pastikan anda bakar lemak dan bukannya glukos. Jika anda
berjogging atau bermain badminton dengan harapan membakar
lemak, pastikan anda elakkan minuman seperti Milo, 100Plus or
Gatorade.

5. Tak perlu hari-hari. Jika bersenam, tak perlu hari-hari. 2-4 kali
seminggu cukup. Biarkan badan anda rehat dan pulih penting
kualiti senaman.
6. Inginkan perut yang kempis? Crunches dan peralatan abs
sebenarnya tidak berkesan kerana selagi otot abs dan diliputi
dengan lapisan lemak, maka otot abs anda tidak akan menonjol.
Fokuskan usaha anda kepada senaman kardio dan penjagaan
pemakanan untuk membakar lemak.
7. Semanan untuk toning? Lebih kurang macam tip 16. Senaman
semata-mata tak ke mana. Usaha anda perlu digabungkan dengan
pemakanan yang baik untuk membakar kalori (lemak). Untuk
panduan yang tepat, dapatkaneBook Panduan Kurangkan 5kg
Dalam 5 Minggu.
8. Yoga untuk kuruskan badan? Tak juga. Yoga memang sesuai
untuk flexibility dan ketenangan tapi untuk senaman kurangkan
berat badan, kardio jauh lebih baik.
9. Sauna dan bilik steam room? Kedua-dua boleh membantu
mambakar kalori dan buang air. Tak menjadi masalah anda
mengunjunginya.
10.
Seks sebagai senaman? Yup sudah tentu. Aktiviti seks
adalah contoh senaman yang sememangnya banyak membakar
kalori dan juga dapat mengurangkan stres.

21-25: Suplemen dan makanan tambahan

Jika digabungkan dengan diet dan senaman asas yang baik, suplemen
dan makanan tambahan bantu mempercepatkan usaha anda kurangkan
berat badan. Tapi pastikan anda tidak tertipu dengan gambar sebelum
dan
selepas.
1. Pil cepat kurus? Tak kira di mana dan harga, tiada pil ajaib yang
boleh mengurangkan berat badan, bakar lemak tanpa gabungan
pemakanan asas yang baik. Mustahil.
2. Adakah pembakar lemak berkesan? Secara teori yes. Peranan
pembakar lemak adalah untuk menaikkan metabolsima badan anda
melalui ramuan seperti caffeine dan guarana. Jadi dengan
pembakaran kalori berlebihanan ini, anda dapat mengurangkan
berat badan. Tapi nasihat saya, jangan bergantung kepada
suplemen mana2 untuk jangka masa panjang.
3. Ingin kurangkan 1kg? Anda perlu bakar atau membuang 7,700
kalori samada melalui makanan, senaman ataupun gabungan
kedua-dua.
4. Suplemen protein merupakan pilihan yang baik sebagai snek
antara hidangan. Suplement protein rendah dari segi kalori, mudah
dibeli dimana-mana dan boleh disimpan di pejabat mahupun di
rumah.

5. Dapatkan suplemn multivitamin yang baik.Kekurangan micronutrisi boleh menyebabkan nafsu makan anda naik. Jadi pastikan
anda mempunyai suplemen multi-vitaman yang bersesuain dengan
jantina, umur dan gaya hidup anda yang unik.
6. Herbalife adalah contoh makanan pengganti ataupun meal
replacement. Walaupun ia dapat memberikan anda kesemua
keperluan khasiat untuk suatu hidangan, ia mahal dan saya tak
syorkan anda serahkan nasib berat badan anda kepada produk
suplemen mana-mana.
7. OK KAWAN2 HARAP SEMUA MEMAHAMI DAN KEPADA YANG INGIN
KURUS BOLEHLAH AMALKAN TIPS NIE......SAMPAI JUMPA
LAGI............
DA........DAAA.....