9 Macam Latihan Fisik ala Militer

Bila kamu melihat dan perhatikan tubuh anggota militer, biasanya mereka tubuh yang
ideal, juga memiliki otot yang sangat kencang. Melalui latihan fisik dan pola latihan yang
rutin, rata-rata mereka juga memiliki kondisi tubuh yang kuat dan prima.

Latihan fisik Full Body Workout memang membantu para anggota militer
mendapatkan tubuh yang prima. Orang awam juga bisa seperti itu, asalkan dapat melakukan
latihan fisik dan mengangkan Bobot Beban secara konsisten dan rutin, maka bukan tidak
mungkin kondisi tubuh mereka akan sama dengan anggota militer.

Sebenarnya, bukan hanya badan kamu yang menjadi ideal, melakukan latihan juga
memiliki manfaat bagi kesehatan, jadi bukan hanya berpengaruh terhadap kekuatan tubuh
kamu.

Beberapa manfaat latihan fisik adalah; membantu mengontrol berat badan,

mengurangi risiko penyakit jantung, membantu tubuh mengatur kadar gula darah dan insulin,
memperbaiki keluhan gejala withdrawal dan craving, membantu memperbaiki kesehatan
mental emosional.

Manfaat lainnya; Dapat menjaga kesehatan otak, membantu memperkuat tulang dan
otot, mengurangi risiko terjadinya kanker tertentu, membantu mengurangi risiko terjatuh
sebab latihan fisik bisa memperbaiki fungsi keseimbangan, kekuatan otot juga persendian,
memperbaiki kualitas tidur, menurunkan risiko disfungsi ereksi, menurunkan risiko terjadinya
kematian prematur akibat penyakit tertentu, dan masih banyak manfaat kesehatan lainnya.
Tentunya dengan membuat jadwal fitness yang teratur dan tidak berlebihan dan juga
Pemanasan Sebelum Berolahraga.

Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang idela dengan kondisi fisik yang prima, maka
beberapa latihan fisik berikut ini dapat membantu kamu.
1. Plank

Plank adalah satu bentuk latihan fisik yang banyak dilakukan. Salah satu Manfaat Plank
untuk dapat melatih otot-otot inti tubuh seperti perut serta melatih tulang belakang.
Kontraksikan otot-otot perut untuk menahan beban tubuh lalu tahan selama 20 detik. Selingi
dengan istirahat, lalu lakukan lagi. Kamu bisa kombinasikan gerakan plank dengan
menggunakan Foam Roller.
9 Macam Latihan Fisik ala Militer

2. Push up

Push-up merupakan salah satu latihan fisik yang wajib dilakukan. Fungsi latihan fisik ini
dapat mengencangkan otot lengan, mengecilkan perut, dan membakar kalori. Bila kamu
pemula, lakukan push up setiap hari selama 10 kali. Setelah itu tingkatkan intensitasnya, dan
jangan lupa untuk variasikan bentuk latihan fisik push-up.

3. Sit up

Latihan fisik sit-up akan membantu memperbaiki postur tubuh dan memperindah bentuk
perut. Sama dengan push-up, bila kamu baru memulainya, lakukan selama 10 kali terlebih
dahulu. Jangan dipaksakan untuk melakukan dengan jumlah yang banyak. Kamu harus
menyesuaikan kemampuan tubuh kamu. Setelah itu tingkatkan intensitasnya, dan jangan lupa
untuk variasikan bentuk latihan fisik sit-up.
4. Pull-up

Selain Angkat Beban, latihan fisik ini memiliki manfaat untuk menguatkan otot lengan. Awal
melakukan olahraga ini memang dirasa sangat berat, apalagi bagi pemula. Kamu diharuskan
mengangkat bobor tubuh kamu dengan kedua lengan. Lakukan gerakan ini minimal 2 kali
dalam sehari dengan intensitas 10-15 kali. Kamu bisa lakukan mencobanya dengan fitness di
gym. Bila kamu masih belum kuat untuk mengangkat beban tubuh sendiri, kamu bisa
mencobanya menggunakan Dumbbell di Rumah.
5. Squat
Mirip dengan Lunges, Manfaat dari melakukan squat adalah untuk melatih punggung, perut,
serta paha. Idealnya, latihan squat dilakukan dengan skema 2-1-2, maksudnya dua detik tahan
di posisi bawah, satu detik naik ke atas, dua detik tahan di posisi bawah. Banyak variasi squat
yang bisa kamu lakukan bila sudah mahir seperti latihan dumbel dengan squat.

6. Lari cooper
Bila kamu belum mengetahui tentang lari cooper, jenis lari ini adalah lari sejauh mungkin
selama 12 menit. Manfaat dari lari cooper untuk mengukur beban fisik seseorang mulai dari
daya tahan otot, daya tahan jantung, pernapasan serta peredaran darah. Lakukan lari cooper
dengan kecepatan stabil.
7. Shuttle run
9 Macam Latihan Fisik ala Militer

Latihan fisik yang terakhir adalah shuttle run. Ini adalah jenis lari bolak-balik antara dua
batas yang berjarak 10 meter. Manfaat dari shuttle run adalah untuk menguatkan kaki dan
melatih kesigapan.
8. Burpee
Burpee adalah istilah untuk latihan kombinasi antara push-up dan lompatan. Ini memang
latihan yang cukup melelahkan. Namun, sangat bermanfaat untuk membakar kalori,
mengoptimalkan fungsi jantung, dan mengencangkan otot-otot tubuh. Burpees dapat
dilakukan dengan posisi diri, lalu berubah ke posisi push-up dan lakukan satu kali push-up,
kemduian kembali ke posisi awal dengan melompat.

9. Reverse Lunge
Reverse lunge dapat dilakukan dengan cara lunge dengan melangkahkan kaki kanan ke
belakang, dan memberikan tumpuan badan pada kaki yang setengah menekuk di depan. Nah,
saat kamu menurunkan badan, putar juga bagian atas badanmu ke sisi kanan. Tahan selama
beberapa hitungan, lalu kembalilah ke posisi semula. Kemudian lakukan gerakan yang sama
dengan kaki kiri. Gerakan ini dapat melatih kekuatan kaki serta meningkatkan kinerja atletik.