Nama: Cheryl ivana

Kelas: 12 IPS 2
Absen: 08

Kebugaran Jasmani

Definisi:
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima
karena melakukan kegiatan sehari-hari. Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang,
makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Untuk mempunyai tingkat kebugaran jasmani
yang bagus, perlu melakukan latihan. Jadi, latihan kebugaran jasmani merupakan satu di antara
aktivitas olahraga yang banyak dilakukan.

Jenis-jenis latihan :
1. Push up

Push-up merupakan salah satu latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa
memerlukan alat fitness yang mahal. Push-up termasuk olahraga ketahanan isometrik,
yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggunakan benda yang tidak bergerak guna
memicu kontraksi otot tubuh.
2. Sit up

Sit up merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang dapat melatih kekuatan otot
dan membuat otot menjadi lebih kencang. Tidak hanya otot perut, sit up juga melatih otot
dada, panggul, pinggang bagian bawah, hingga leher.
3. Back up

back up adalah bentuk latihan yang dilakukan untuk memperkuat

otot punggung. Dengan melakukan kontraksi pada area punggung dengan perhitungan
dan waktu yang tepat, akan memperkuat otot punggung secara lebih baik

4. Squat jump
 Squat jump adalah versi HIIT (High Intensity Interval Training) yang penuh tenaga dari
squats. Latihan ini bekerja pada glutes, perut bagian bawah, dan otot kaki. Melakukan
squat jump dan variasinya secara teratur bisa membantu para wanita yang ingin
membentuk tubuh.
5. Plank

Plank adalah salah satu bentuk olahraga yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat
otot inti tubuh. Gerakan plank membantu membentuk otot di sekitar perut dan pinggang,
serta memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
6. Shoulder press

Shoulder press untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Caranya, siapkan barbel
dengan berat sesuai kemampuan. Angkat barbel dengan kedua tangan ke atas sampai
dengan kedua lengan lurus, kemudian turunkan sampai di depan dada.
7. Legs squat

Leg Squat untuk melatih kekuatan otot tungkai. Caranya, siapkan barbel dengan berat
sesuai kemampuan. Angkat barbel dengan kedua tangan dan diletakkan di punggung di
bawah leher, tekuk lutut setengah jongkok, kemudian luruskan lutut.

8. Fartlek
 Kombinasi antara lari pelan dan lari cepat yang bervariasi tanpa melakukan istirahat.
Dapat dilakukan di lapangan, sawah/ladang, dan daerah yang berbukitbukit.
9. Back extension

Back extension untuk melatih kekuatan ototpunggung. Caranya siapkan barbel dengan
berat sesuai kemampuan, angkat dengan dua tangan dengan posisi badan berdiri tegak.
Kemudian bungkukkan badan hingga membentuk sudut 90o, kemudian berdiri tegaklagi.
Lakukan gerakan itu berulang-ulang sesuai kemampuan, beban latihan semakin lama
semakin meningkat.
10. Jump lunges

Jump Lunges adalah latihan kekuatan yang sering dilakukan ketika seseorang ingin
memperkuat, membentuk, dan mengencangkan tubuh mereka, sekaligus meningkatkan
kebugaran tubuh secara keseluruhan, serta meningkatkan kinerja atletik.