ARTIKEL TENTANG OLAHRAGA Back Up

Back up merupakan gerakan dalam arti olahraga yang sering diabaikan oleh banyak orang,
karena gerakannya memang susah dan perlu usaha yang maksimal. Padahal ternyata gerakan
yang satu ini sangat bermanfaat atau efektif dalam membakar lemak diperut. Back up
merupakan gerakan yang bagus untuk melatih otot perut, sebab dengan posisi badan
tengkurap, tangan berada di kepala belakang seperti ketika melakukan sit up, dan kaki lurus
serta gerakan mengangkat dada dan kepala keatas tersebut menguatkan otot perut.

Ketika melakukan back up, otot perut otomatis akan terlatih, sebab digunakan sebagai
tumpuan dengan menahan bagian tubuh atas. Apabila back up dilakukan secara rutin, maka
bisa mengecilkan perut dan pinggang, asalkan back up dilakukan dengan benar agar tidak
terjadi cedera.

Back Up

Back up adalah latihan kekuatan yang memiliki manfaat pada otot perut manusia setelah
melakukannya. Selain itu Back up juga bisa menjadi latihan untuk daya tahan dan kekuatan
otot punggung. Dengan beragam pemanasan statis dan dinamis pada back up.
 1. Back up statis, yaitu gerakan back up yang mengacu pada peningkatan kekuatan
dengan kontraksi otot  secara

2. Back up dinamis, yaitu gerakan back up yang mengacu pada peningkatan kekuatan
dengan kontraksi otot secara isotonis.

Pengertian Back Up

Back up adalah ebagai latihan otot perut dan otot punggung, yang bisa dilakukan dengan cara
posisi awal tidur tengkurap, kaki merapat, kedua tangan dirapatkan di depan dagu, angkat
tubuh bagian depan ke atas agar dada tidak menyentuh lantai, kemudian kembali ke posisi
semula. Gerakan ini bisa dilakukan berulang-ulang.

Pengertian Back Up Olahraga Menurut Para Ahli

Adapun definisi back up menurut para ahli, antara lain:

Sodikin Chandra (2010)

Latihan daya tahan untuk kekuatan otot perut dan punggung biasanya dilakukan melalui tes
Back up, yaitu dengan cara posisi awal tidur tengkurap, kedua tangan di belakang kepala,
angkat tubuh bagian depan keatas, kemudian kembalikan lagi ke posisi semula.

Teknik Back Up Olahraga

Berikut ini cara melakukan gerakan back up:

1. Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.

2. Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung
tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.

3. Angkatlah dada dan kepala keatas

4. Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.

5. Lakukan gerakan ini secara berulang ulang sesuai kemampuan kita masing-masing.

Secara lebih rinci, berikut ini perbedaan cara melakukan gerakan back up berdasarkan
macamnya, sebagaimana yang dikemukakan oleh Budiwanto (2004), bahwa terdapat dua
macam gerakan back up, yaitu  dengan  mengangkat  togok  dan back   up dengan 
mengangkat  tungkai. Berikut penjelasannya:
 1. Back up dengan mengangkat togok

Caranya yaitu:

 Sikap awal badan adalah berbaring telungkup, dengan posisi kedua tungkai kaki lurus
dan rapat, kedua lengan saling berkaitan dan diletakkan ditengkuk.

 Togok diliukkan  keatas sehingga perut, dada, pundak, kepala  dan  lengan terangkat.

 Pinggul dan  tungkai kaki tetap rapat dengan lantai.

 Pandangan terarah kedepan atas.

2. Back up dengan mengangkat tungkai kaki

Caranya yaitu:

1. Sikap awal dilakukan dengan cara  berbaring  telungkup,  kedua  tungkai  kaki lurus 
dan  rapat, kedua lengan berkaitan  dan diletakkandibawah

2. Tungkai kaki diangkat dan diliukkan keatas sehingga kedua tungkai kaki terangkat.

3. Pinggul dan perut tetap rapat dilantai.

Manfaat Back Up Olahraga

Back up memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan kita antara lain:

1. Mengecilkan perut bagian bawah

Rajin dalam melakukan gerakan back up dapat membuat perut bagian bawah yang sebelumnya
buncit perlahan-lahan mengecil dan terlihat lebih rata. Hal tersebut disebabkan karena, ketika
olahraga back up, perut menjadi tumpuan untuk mengangkat badan dari rentang hingga tegak
berdiri.

2. Mengecilkan perut bagian samping

Back up bukan hanya dapat mengecilkan perut bagian bawah, tapi juga dapat mengecilkan
perut bagian samping. Keuntungan yang bisa diperoleh dengan mengecilkan perut bagian
samping yaitu memperkecil ukuran pinggang kita.

Bentuk perut yang rata bahkan mendekati six pack, akan membuat seseorang, (pria) bisa
tampil lebih percaya diri di depan publik, sebab pada dasarnya olahraga bukan hanya
bermanfaat jangka panjang bagi, tapi juga berguna untuk menunjang penampilan kita saat
berada di luar rumah.
 3. Menjaga kebugaran tubuh

Ketika kita bangun tidur, dan merasakan badan sakit atau kurang bersemangat, maka kita perlu
mencoba berolahraga secara teratur, salah satunya dengan melakukan back up, sebab olahraga
ini bermanfaat untuk menjaga kebugaran jasmani baik secara kualitas dan kuantitas dari tidur
kita.

4. Membakar lemak seluruh tubuh

Olahraga bukan hanya menghilangkan lemak pada beberapa bagian tubuh saja, tapi membakar
lemak secara keseluruhan pada seluruh tubuh. Lemak bersumber dari makanan yang kita
makan. Tubuh memang membutuhkan lemak, tapi dalam jumlah yang pas.

Apabila jumlah lemak yang disimpan di dalam bagian kulit lebih banyak dari yang
dibutuhkan, hal itu tentu tidak baik untuk kesehatan dan penampilan. Jadi untuk
menghilangkan lemak ini dibutuhkan latihan dan gerakan yang banyak agar perlahan lemak
dihilangkan dari tubuh kita melalui pembakaran metabolisme dari dalam tubuh.

5. Membentuk otot-otot tubuh

Apabila laki-laki ingin terlihat lebih macho, gerakan back up paling di gemari untuk
dilakukan. Otot-otot tubuh yang terbentuk ada di bagian tangan, dada, serta perut yang sangat
menarik untuk di pandang.

Akan tetapi, perlu kita ingat bahwa pembentukan otot-otot tubuh tersebut mungkin tidak dapat
dilakukan dalam beberapa minggun saja, tapi membutuhkan waktu yang cukup lama dengan
latihan yang terus menerus tanpa kehilangan semangat.

6. Mengencangkan otot

Ketika berat badan mengalami penurunan secara drastis, maka kulit akan mengendur karena
kehilangan cadangan lemaknya selama ini. Oleh sebab itu, apabila kita melakukan program
penurunan berat badan, maka kita harus mengimbanginya dengan olahraga.

Salah satu olahraga yang bisa mengencangkan otot tubuh yaitu olahrga back up. Jadi meskipun
kita kehilangan berat badan dalam satuak kilogram yang besar, tapi kulit kita tetap kencang
dan sehat.
 7. Mencegah osteoporosis

Osteoporosis adalah salah satu penyakit yang berhubungan dengan kepadatan tulang. Penyakit
ini biasanya akan terasa ketika seseorang sudah mendekati usia tua. Akan tetapi, pencegahan
terhadap penyakit osteoporosis bisa dilakukan dengan rajin berolahraga sehari-hari.

Hal itu disebabakan karena ketika berolahraga tubuh akan memproduksi hormon testoteron
yang berfungsi untuk menjaga kepadatan tulang sedari muda. Sehingga kepadatan tulang dapat
terjaga hingga sudah tua nanti.

8. Meningkatkan metabolisme

Peningkatan metabolisme tubuh dibutuhkan untuk menjaga kinerja dari organ-organ tubuh
secara keseluruhan. Metabolisme tubuhyang meningkat akan membuat proses pembakaran
lemak terjadi secara sempurna. Metabolisme yang berjalan lambat bisa berpengaruh terhadap
lamanya proses pembakaran lemak, sehingga tubuh lama dalam menurunkan berat badan
sesuai dengan yang diinginkan.

9. Memperbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang baik dibutuhkan untuk menjaga kesehatan fisik tubuh. Postur tubuh yang
baik juga membutuhkan kepiawaian dari tubuh dalam melakukan gerakan-gerakan dalam
keseharian. Hal tersebut penting sebab posisi tubuh yang salah dapat mengakibatkan nyeri
pada bagian tubuh tertentu. Memperbaiki postur tubuh yang salah bisa dilakukan salah satunya
melalui olahraga back up.

Akan tetapi, apabila ingin memperbaiki postur tubuh kita membutuhkan isntruktur yang
berpengalaman untuk membantu kita melakukan gerakan-gerakan yang benar dalam olahrga
back up ini.

10. Keseimbangan tubuh

Tubuh yang baik harus dijaga keseimbangannya agar kondisi tubuh tetap fit. Salah satu akibat
dari kurangya keseimbangan dari tubuh yaitu rasa pusing dan tubuh terasa ringan.

Padahal untuk menjaga keseimbangan tubuh fungsi organ-organ seperti mata, telinga, jantung,
pembeluruh darah harus berjalan dengan normal sesuai dengan fungsinya. Untuk itu, kita perlu
mencoba untuk rutin melakukan olahrga back up agar tubuh kembali menjaga
keseimbangannya.

Kesalahan Saat Melakukan Back Up

Berikut ini beberapa kesalahan yang seringkali kita lakukan dalam melakukan back up, yaitu:

1. Posisi kaki tidak lurus

2. Posisi tangan tidak berada di samping telinga

3. Posisi tubuh tidak lurus

Cedera Yang Disebabkan Back Up Olahraga

Seperti yang telah dijelaskan di atas bahwa back up merupakan bentuk latihan yang
menjadikan otot perut sebagai tumpuan utama, maka ada kemungkinan bahwa cedera yang
ditimbulkan juga pada bagian tersebut, bahkan cedera pada bagian otot punggung juga jika
tidak dilakukan dengan posisi yang benar.

Selain itu, kesalahan pada posisi kaki atau tangan juga bisa mengakibatkan cedera pada
bagian-bagian tubuh tersebut.