MAKALAH

SENAM LANTAI (Meroda)

Di susun oleh:
NURHAZIRAH HAMKA
X MIPA 5
GURU: MUHAMMAD DALIF S,Pd.

TAHUN AJARAN 2020/2021

SMA NEGERI 1 POLEWALI

 KATA PENGANTAR
Alhamdulillah, puji syukur kita panjatkan kehadirat Allah SWT, karena berkat
rahmat dan hidayah-Nyalah sehingga tugas individu “makalah senam lantai
(meroda)” dapat saya selesaikan sesuai waktu yang ditargetkan.

Makalah ini saya susun untuk memberikan informasi kepada pembaca mengenai
senam lantai (meroda), serta sebagai bahan penilaian dalam menguji pemahan
belajar saya.

Saya menyadari dalam makalah ini terdapat kekurangan ataupu kesalahan, untuk
itu saya mohon kritik demi kesempuranaan makalah selanjutnya. Atas
partisipasinya saya ucapkan terima kasih.

Wassalamu ‘alaikum wr,wb.

Polewali, 10 Agustus 2020

Penyusun
Pengertian Meroda
Gerakan Meroda adalah gerakan yang mengarah ke samping dari kiri ke kanan atau sebaliknya, dengan
menggunakan tangan sebagai tumpuan dan membuka kaki selebar mungkin. Gerakan ini juga masuk
dalam salah satu jenis senam lantai tanpa alat, yang bisa dilakukan sendiri atau dengan bantuan dari
teman.

Dalam melakukan olahraga satu ini, kemampuan handstand menjadi salah satu syarat dalam
mempelajari gerakan, serta membutuhkan koordinasi tubuh dengan baik antara kemampuan kekuatan,
kecepatan, keseimbangan, kelincahan dan ketepatan untuk menghasilkan gerakan yang sempurna serta
menimalisir cidera kecil saat melakukan gerakan.

Gerakan Meroda merupakan gerakan yang bertumpu pada tangan secara singkat atau gerakan yang
dilakukan secara terbalik (kepala ke bawah) dengan cara bertumpu pada satu atau kedua tangan sambil
menjaga keseimbangan tubuh.

Sederhananya, gerakan ini seperti roda berputar. Bayangkan saja roda berputar, yaa seperti itulah
gerakan meroda. Karena memang gerakan ini dilakukan dengan memutarkan badan kesamping dengan
tumpuan kedua tangan.

Gerakan meroda yang terlihat cukup sederhana ini sering dianggap hanya sebagai permainan namun
sebenarnya merupakan salah satu jenis dari bagian senam lantai yang memiliki aturan. Setiap
gerakannya harus dilakukan secara tangkas, dan memberi banyak manfaaat untuk kebuguran tubuh dan
kesehatan.

Siapapun yang melakukan senam ini harus memiliki keberanian yang tinggi, tidak boleh setengah-
setengah. Pasalnya, pada gerakan meroda beban ditanggung oleh ruas tulang belakang relatif kecil,
karena tumpuan tangan terjadi hanya berlangsung sangat singkat. Penasaran bagaimana cara
melakukannya, tetap disimak ulasan di bawah ini yah.

Gerakan Meroda
Secara umum, dalam melakukan gerakan meroda terbagi menjadi 3 cara, yaitu cara melakukan gerakan
dengan dua tangan, satu tangan dan bantuan teman. Berikut penjelasan tentang berbagai cara gerekan
meroda.

1. Cara Melakukan Gerakan Meroda Dua Tangan

Cara Pertama

• Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu sambil meng angkat kedua tangan ke
atas hingga membentuk huruf V
• Condongkan tubuh kedepan seakan ingin berjongkok

• Letakkkan tangan di lantai dan angkat kaki ke atas secara perlahan sampai lurus dan
membentuk huruf ‘V’

• Tahan sebentar lalu turunkan kembali

• Lakukan gerakan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan

Cara Kedua

• Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu sambil meng angkat kedua tangan ke
atas hingga membentuk huruf V

• Arahkan tubuh ke arah samping, baik ke kanan maupun ke kiri

• Letakkan satu tangan menyentuh matras

• Tumpu tangan untuk menopang badan lalu kaki akan bergerak mengikut ke atas

• Lalu diikuti dengan tangan lainnya sesuai dengan arah gerakan meroda yang diinginkan

• Setelah kedua tangan kedua di lantai luruskan kaki dengan sedikit mengangkang

• Lakukan secara berulang sampai mahir

2. Cara Melakukan Gerakan Meroda satu Tangan

Gerakan Meroda Satu Tangan ke Samping

• Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu dengan posisi tangan ke atas
membentuk huruf ‘V’

• Angkat kaki kanan dengan sedikit ditekuk, dan posisikan tangan kanan ke belakang punggung

• Turunkan kaki kanan dengan sedikit ditekuk sambil mengayunkan tangan kiri ke lantai

• Pastikan jari-jari tangan menunjuk ke arah kiri

• Tendang atau ayunkan kaki kiri ke udara

• Latihan secara berulang-ulang agar semakin terampil

Gerakan Meroda Satu Tangan Arah Depan

• Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu dengan posisi tangan ke atas
membentuk huruf ‘V’

• Majukan salah satu kaki ke depan (jangan terlalu lebar)

• Bertolak dengan kaki belakang sambil diayunkan ke udara

• Turunkan salah satu tangan ke lantai untuk menumpu

• Catatan : Jika kaki kiri di depan, artinya Anda harus menolak kaki kanan ke udara dengan
bertumpu pada tangan kanan di lantai

• Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang

3. Cara Melakukan Gerakan Meroda dengan Bantuan Teman

• Minta teman berdiri di belakang Anda

• Lakukan gerakan meroda dengan cara dua tangan atau satu tangan

• Minta teman memegang bagian pinggul Anda hingga gerakan meroda ini selesai dilakukan.

• Lakukan secara berulang-ulang

Gerakan Dasar Meroda

Perhatikan hal-hal berikut sebagai latihan dasar gerakan meroda

• Jangan lupa lakukan pemanasan terlebih dahulu ya, agar otot tidak kram dan keseleo karena
tiba-tiba melakukan gerakan

• Lakukan gerakan di atas matras agar saat terjatuh tubuh tidak terbentur langsung ke lantai yang
keras

• Ambil posisi berdiri tegak dengan membuka kedua kaki selebar bahu serta merentangkan kedua
tangan ke atas dengan membentuk huruf ‘V’

• Pandangan mata lurus ke depan

• Jatuhkkan badan Anda ke salah satu sisi (kiri atau kanan) sampai satu tangan menyentuh matras
atau lantai yang diikuti tangan lainnya sampai posisi kepala di bawah (terbalik) dan bertumpu pada
kedua tangan

• Kemudian satu kaki diangkat lurus ke atas disusul kaki lainnya sampai lurus dan dibuka lebar

• Lakukan latihan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan

Kesalahan Dalam Melakukan Gerakan Meroda

Ada beberapa kesalahan yang bisa dilakukan saat melakukan latihan gerakan meroda, entah itu gerakan,
cara melangkahkan kaki atau posisi tangan, sehingga gerakan kurang sempurna, atau menimbulkan
keseleo. Beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, khususnya bagi kalian yang masih pemula agar tidak
melakukan kesalahan-kesalahan berikut ini.

• Melempar atau menghentakkan kaki dengan terlalu kuat

• Melemparkan kaki terlalu lempek dan pelan atau terlalu di tahan

• Menghentakkan kaki terarah ke depan bukan terarah ke atas

• Tangan pertama yang digunakan sebagai tumpuan diletakkan terlalu dekat dengan tolakkan kaki
harusnya ada jarak

• Saat menahan tubuh dengan tangan dalam posisi terbalik, tangan tidak lurus atau kedua siku
masih dalam posisi agak tertekuk

• Saat melakukan gerakan meroda, badan telalu kaku dan tidak melenting dengan sempurna

Manfaat Gerakan Meroda

Nah sampailah kita pada pembahasan manfaat yang akan didapatkan dengan melakukan senam lantai
gerakan meroda. Mungkin belum semuanya tahu apa saja manfaat yang diperoleh dari gerakan meroda,
langsung saja simak uraian penuis dibawah ini, agar semakin bersemangat latihannya.

1. Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Memiliki tubuh yang lentur adalah impian semua orang, terutama kaum wanita nih. Meski tidak semua
orang memiliki tubuh yang lentur, namun bukan berarti tidak bisa didapatkan dengan cara latihan yang
rutin yaa.

Semakin sering melakukan senam lantai, maka otot kalian akan menjadi lebih lentur dan bisa dilatih
untuk melakukan gerakan yang lebih sulit. Badan yang lentur bisa mengurangi resiko cedera pada bagian
persendian saat beraktifitas lho.

2. Mengencangkan otot

Melakukan gerakan meroda secara berulang dan rutin bisa membentuk dan mengencangkan otot-otot,
karena dalam pergerakannya menggunakan otot lengan, bahu, perut, paha dan kaki. Nah, memiliki otot
perut yang kencang akan membuat postur tubuh menjadi bagus dan berdiri tegap.

3. Menguatkan Tulang

Tidak hanya melatih otot, senam lantai gerakan meroda juga bermanfaat untuk menguatkan tulang,
terutama tulang punggung.
4. Membakar Kalori

Siapa sangka melakukan gerakan meroda secara rutin setiap harinya juga bisa membakar kalori.
Meskipunnya gerakannya tidak banyak dan hanya itu-itu saja secara bergulir, tetapi tidak bisa
diremehkan kalau juga gerakan meroda juga ampuh membakar kalori.

5. Menjaga Keseimbangan Tubuh

Tubuh yang seimbang adalah aspek penting dalam melakukan aktifitas terutama buat Anda yang
melakukan banyak gerakan dalam runitasnya. Selain itu juga meningkatkan kefokusan dalam bekerja.

6. Kebugaran

Melakukan senam lantai secaraa turin dapat meningkatkan kebugaran pada tubuh, serta membuat
tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah terular penyakit tentunya. Tubuh yang sehat dabugar akan
mengurangi Anda terkena resiko penyakit cedera, penyakit ringan yang berat, seperti asma, dan
diabetes.