LOMPAT KANGKANG

Pengertian lompat kangkang

Lompat kangkang adalah melakukan lompatan dengan melewati di atas peti
dengan posisi kaki terbuka lebar ke kanan dan kekiri. Untuk melakukan lompat kangkang dip
erlukkan keberanian. Biasanya, lompat kangkang akan melompati sebuah peti. Tinggi peti
lompat putra adalah 136 sentimeter. Sementara peti lompat putri mempunyai ukuran
dengan tinggi 104 cm, panjang 120 cm, dan lebar bawah 84 cm sementara lebar atas adalah
41,5 cm.

Tahapan latihan untuk sampai ke teknik yang sebenarnya :

A. Cara melakukan latihan awalan:

 Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke depan.

 Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan dua kaki pada papan tolakan, kedua
tangan mengarah ke tepi papan tolakan.
 pandangan mata diarahkan ke peti loncatan
 lakukan latihan ini secara berulang-ulang

B. Cara melakukan latihan tolakan

 Berdiri dengan kaki rapat, badan lurus, dan kedua tangan memegang tepi peti.
 Lakukan dengan kedua kaki pada papan tolak hingga panggul ke atas dan kedua tungkai
dibuka.
 Lakukan teknik dasar tersebut dengan menggunakan awalan beberapa langkah
 Lakukan latihan secara berulang-ulang

C. Cara melakukan Latihan Mendarat

 Berdirilah di atas peti

 Meloncatlah dan lakukan pendaratan dengan menggunakan kedua ujung kaki, lutut
mengeper, kedua lengan lurus ke atas.
 Lakukan latihan berulang-ulang

Langkah-langkah lompat kangkang yang sebenarnya:

 Berdiri untuk berkonsentrasi pada peti lompat dengan pandangan kearah depan.
 Awalan dimulai dengan berlari cepat, badan condong ke depan.
 Kedua kaki menolak pada tolakan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan dari belakang
bawah ke depan.
 Saat tangan menyentuh bagian pangkal kuda-kuda dalam sikap lurus, lengan
direntangkan, tungkai lurus diceraikan, pandangan ke depan.
 Pada saat akan mendarat, posisi kaki harus siap untuk menahan berat badan.
 Mendarat dengan ujung kaki mengeper dan kedua tangan direntangkan ke atas.
 Jaga keseimbangan dalam mendarat agar badan tidak jatuh.

Lompat kangkang ada 2 macam yaitu :

1. Lompat kangkang dengan panggul ditekuk/menyudut (lompatan dengan membuat sikap
kangkang tanpa meluruskan badan lebih dulu)
2. Lompat dengan panggul lurus/lay up (lompat dengan meluruskan badan lebih dahulu
sebelum sikap kangkang)

Kesalahan yang sering terjadi pada waktu lompat kangkang dengan panggul di tekuk:
•Panggul kurang diangkat tinggi.
• Lutut bengkok.
•Kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan menyentuh peti.
•Lengan tidak lurus.

Kesalahan yang sering terjadi pada waktu lompat kangkang dengan panggul lurus:
•Setelah menolak kaki pada papan tolak, tungkai kurang terangkat tinggi dan badan kurang
lurus.
• Saat tangan bertumpu kepala terlalu ke depan sehingga lengan tidak lurus dengan badan
dan lengan tidak lurus.

Manfaat melakukan lompat kangkang:

•Otot Lebih Kencang
Melakukan gerakan loncat kangkang secara berulang dan terus menerus dapat membuat
sistem otot perut menjadi lebih kuat dan kencang sebab biasa terlatih.

•Menjaga keseimbangan tubuh

Kondisi tubuh yang seimbang akan berdampak positif pada aktivitas dalam kehidupan sehari-
hari, khususnya agar cenderung lebih fokus.

•Membuat tubuh lebih lentur

Tubuh yang lentur akan mempermudah dalam beraktivitas sehari-hari, karena tubuh yang
lentur memiliki kelenturan tubuh yang menghasilkan otot yang sehat. 
 LOMPAT JONGKOK

Pengertian lompat jongkok

Lompat jongkok merupakan lompat yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi
badan jongkok pada saat melewati peti lompat. lompat jongkok dan loncat kangkang tidak
memiliki perbedaan yang cukup jauh. Persamaan dari loncat kangkang dan lompat jongkok
adalah tangan dijadikan tumpuan untuk mengangkat tubuh ke atas peti loncatan.

Langkah-langkah lompat jongkok

1. Awalan dalam lompat jongkok dilakukan dengan berlari secepat mungkin dan badan
condong ke depan. Arahkan pandangan fokus ke depan dan ayunkan tangan saat berlari.
2. Perhitungkan jarak dari titik awal berlari hingga peti atau kotak.
3. Luruskan dan rentangkan tangan ke depan, mengarah pada peti atau kotak yang
dijadikan pijakan untuk melompat.
4. Saat badan terangkat, pijakkan kaki di atas peti, dengan posisi lutut ditekuk dan
ditempelkan pada dada.
5. Arahkan pandangan fokus ke depan. Pendaratan dilakukan dengan menggunakan ujung
kaki serta kedua lengan direntangkan ke atas.
6. Mendarat dalam posisi jongkok, kemudian berdiri tegak seperti posisi awal sebelum
melompat.

Kesalahan-Kesalahan saat melakukan lompat jongkok:

•Awalan lari kurang cepat

•Tahanan tangan di peti lompat kurang kuat
•Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak
•Pandangan mata tidak ke depan

Manfaat melakukan lompat jongkok:

Membakar Kalori
Meskipunnya gerakannya tidak banyak, gerakan lompat jongkok juga ampuh membakar
kalori.

Kebugaran
Melakukan senam lantai secara rutin dapat meningkatkan kebugaran pada tubuh.