Lompat kangkang dan Lompat jongkokTeknik

Dasar Loncat Jongkok Di Atas Peti

Loncat jongkok adalah meloncat di atas peti loncat dengan posisi badan jongkok pada saat
melewati di atas peti. Rangkaian loncat jongkok hampir sama dengan loncat kangkang.
Yang membedakan adalah pada saat berada di atas peti loncat posisi kaki berjongkok atau
menarik kedua tungkai hingga kedua lutut dekat dengan dada. Latihan loncat jongkok dapat
dilakukan dengan meloncati peti loncat yang memiliki ketinggian mulai dari yang rendah
hingga yang tinggi. Latihan dapat dilakukan di halaman atau diruangan dengan membuat
peti dari bahan kayu.

Gerakan-gerakan teknik dasar latihan loncat jongkok adalah:

1. Awalan dimulai dengan berlari cepat, badan agak condong ke depan

2. Tolakan dilakukan dengan menggunakan kedua kaki di atas papan tolakan.

3. Pada saat melakukan tolakan kedua kaki rapat

4. Pegang peti lompat dengan kedua tangan sedikit bengkok

5. Tahan kedua tangan diatas peti lompat dengan kecenderungan kedua bahu maju ke
depan

6. Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga posisi kaki
jongkok

7. Saat berada di atas ujung peti, kedua tungkai diluruskan

8. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki,

9. Saat ujung kaki menyentuh tanah, lutut mengeper, dan kedua lengan diangkat atau
direntangkan ke atas.

10. Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan

 1.Lompat kangkang

Tahapan lompat kangkang

Lompat kangkang adalah melakukan lompatan dengan melewati di atas peti

dengan posisi kaki terbuka lebar ke kanan dan ke kiri. Untuk melakukan lompat
kangkang diperlukan keberanian. Untuk melatih keberanian itu diperlukan cara
yang sistematis dalam mempelajari tahap-tahap untuk sampai kepada teknik
yang sebenarnya.

Tahapan latihan loncat kangkang untuk sampi ke teknik yang sebenarnya

adalah:

a. Cara melakukan latihan awalan

1. Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke

depan
2. Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan dua kaki pada papan tolakan,
kedua tangan mengarah ke tepi papan tolakan
3. pandangan mata diarahkan ke peti loncatan
4. lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai mendapatkan ketrampilan

b. Cara melakukan latihan tolakan

1. Berdiri dengan kaki rapat, badan lurus, dan kedua tangan memegang tepi peti
2. Lakukan tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak hingga panggul ke atas
dan kedua tungkai dibuka
3. Lakukan teknik dasar tersebut dengan menggunakan awalan beberapa langkah
4. Lakukan latihan secara berulang-ulang
 c. Cara melakukan latihan melewati peti lompat
1. Ambil awalan beberpa langkah, lakukan tolakan, sementara kedua tangan
bertumpu pada punggung teman yang membungkuk lalu dengan tungkai
kangkang melewati punggung teman, latihan ini dimaksudkan agar peserta
latihan merasakan bagaimana melewati rintangan.
2. Setelah latihan bersama teman anda lancar dan dapat dikuasai, lakukan latihan
selanjutnya dengan meloncat melewati peti loncat.

d. Cara melakukan Latihan Mendarat

1. Berdirilah di atas peti
2. Meloncatlah dan lakukan pendaratan dengan menggunakan kedua ujung kaki,
lutut mengeper, kedua lengan lurus ke atas.
3. Lakukan latihan berulang-ulang

e. Latihan Gerakan Loncat kangkang secra keseluruhan

1. Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin, badan condong ke depan
2. Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat-kuatnya disertai ayunan
lengan ke bawah dan ke depan, badan lurus dan tungkai dibuka
3. Pada saat kedua tangan menyentuh peti loncat, segera tolakkan kedua tangan
dengan sekuat-kuatnya. Badan lurus dengan kedua tangan direntangkan
4. Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper dan kedua tangan
lurus ke atas.
Itulah beberapa teknik dasar yang biasa digunakan dalam latihan loncat
kangkang dalam senam ketangkasan. Sebaiknya latihan dilkukan dengan rutin.
misalnya seminggu 3 -5 kali agar peserta lebih cepat bisa melakukan loncat
kangkang dengan baik.

2. Lompat Jongkok

Tahapan Lompat jongkok

Lompat jongkok adalah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat
dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Bentuk latihan lompat
jongkok ada dua macam, yaitu sebagai berikut.

1. Lompat jongkok dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda

lompat.

2. Lompat jongkok dengan tumpuan pada bagian ujung kuda-kuda lompat.

Pada pembhasan ini akan dipelajari lompat jongkok dengan tumpuan pada pangkal
kuda-kuda lompat. Pada dasarnya, setiap lommpatan mengandung unsur gerakan
yang terjadi dari empat tahapan, yaitu awalan, tolakan kaki, melayang, dan
mendarat. Berikut penjelasan tentang tahap-tahap dalam lompatan jongkok.

1. Awalan

Untuk mempeersiapkan tolakan dan gerak lanjutan dari lompatan pada kuda-kuda,
terlebih dahulu harus melakukan lari sebagai awalan. Awalan lari yang dilakukan
harus semakin meningkat mendekati papan tolak, sehingga mendapatkan dorongan
ke depan dalam mempersiapkan tolakan ke atas depan. Tahap awalan sangat
menentukan keberhasilan lompatan.

Dengan awalan yang sempurna dan tolakan kaki yang kuat, akan diperoleh jarak
dan ketinggian lompatan yang diharapkan sehingga gaya dan bentuk lompatan
dapat dilakukan dengan sempurna. Banyak hasil lompatan yang gagal disebabkan
oleh awalan yang kurang sempurna.

Beberapa hal yang diperhatikan saat melakukan awalan, yaitu sebagai berikut.

- Beralih dengan ujung kaki dengan kepala tetap tegak, pandangan ke papan
tolakan dan kuda-
kuda atau peti lompat.

- Ayunkan tangan ke depan dengan sikap rileks dan irama kaki yang baik.

- Kecepatan lari semakin meningkat dan disesuaikan dengan bentuk lompat.

- Bagian akhir dari awalan lebih berkonsentrasi pada gerak menolak.

- Langkah terakhir dari awalan harus tepat pada papan tolak.

2. Tolakan
Pada tahapan menolak, gerak kuda kaki harus menolak dilakukan dengan kuat
secara bersama-sama. Pada tahapan menolak hal yang harus diperhatikan adalah
sebagai berikut.

- Persiapan kaki tolak untuk menempatkan kedua kaki tepat pada papan tolak.

- Gerak tolakan kaki.

- Gerak pelepasan kaki ke tahap melayang.

- Gerak menolak dilakukan dengan cara berikut.

- Pada saat perkenalan, tempatkan kedua kaki bersamaan pada papan tolak.

- Posisikan kedua lengan diayun ke belakang badan.

- Tekuk kedua lutut.

- Luakukan gerak menolak ke atas depan hingga gerak awal melayang.

3. Melayang

Gerak melayang terjadi setelah kaki terlepas dari gerak menolak. Pada saat
melayang, sikap badan dapat jongkook, menyudut, atau lurus. Adapun gerakannya
dapat dilakukan dengan salto dan pantulan. Gerakan melayang dilakukan dengan
dua tahap, yaitu layangan pertama dan layangan kedua.

4. Mendarat

Pendaratan dilakukan dari gerak akhir melayang hingga kedua kaki menyentuh
lantai atau matriks pendaratan. Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan
pendaratan adalah sebagai berikut.

- Menjaga keseimbangan badan dengan melenturkan kaki dan sikap kaki terbuka,
tetapi tidak terlalu lebar.

- Badan dalam keadaan rileks dan tidak kaku sehingga dapat menekuk lutut,
pinggul,
dan mengangkat kedua lengan.

- Mendarat dengan jarak minimal 2 meter dari kuda-kuda atau peti lompat.
- Mendarat harus dengan dua kaki menyentuh lantai atau matras terlebih dahulu.

Kesalahan-kesalahan dalam ketrampilan gerak lompat jongkok tumpuan ujung peti

lompat, yaitu sebagai berikut.

- Awalan lari kurang cepat.

- Tolakan kedua kaki tidak bersamaan.

- Peti lompat tidak tercapai dengan baik.

- Tahanan tangan di peti.

- Lompat kurang kuat.

- Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak.

- Pendaratan kedua kakikurang bersamaan dan tidak berurutan.

- Pandangan tidak ke depan.

Lompat di Atas Kuda-Kuda Kangkang dan Jongkok
14.04

PENJASKES 11 SENAM

Lompat di Atas Kuda-Kuda Kangkang dan Jongkok

Pada bagian ini, Anda akan berlatih senam ketangkasan dengan menggunakan alat. Alat yang
digunakan, yaitu kuda-kuda lompat sebagai tumpuan. Adapun gerakan senam ketangkasan dengan
alat ini adalah lompat kangkang dan lompat jongkok.

1. Lompat Kangkang

Lompat kangkang dilakukan dengan melayang di atas matras dan kedua kaki dibuka. Latihan
lompatan dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

 Larilah dengan awalan beberapa langkah.

 Tolakkan kedua kaki pada papan tolak sekuat-kuatnya dengan lengan mengayun dari
belakang.
  Kedua tangan bertumpu pada kuda-kuda.
 Pada saat melayang, pandangan tetap ke depan dan kaki dibuka dengan posisi tungkai
berada di sisi kanan dan kiri atas kuda-kuda.
 Kedua kaki bersiap melakukan pendaratan dengan ujung kaki mengeper dan lengan
direntangkan ke atas.

Gambar: Lompat kangkang dengan tumpuan kuda-kuda lompat

2. Lompat Jongkok

Cara melakukan lompat jongkok dengan tumpuan pada ujung kuda-kuda lompat adalah sebagai
berikut.

Baca: Latihan Senam Ritmik dengan Alat Pita

 Lakukan awalan dengan lari cepat dan badan condong ke depan.

 Tolakkan kedua kaki pada papan tolak dengan lengan diayunkan ke atas.
 Saat badan melayang ke atas depan, kedua lengan lurus dan pandangan fokus pada ujung
kuda-kuda lompat.
 Tolakkan tangan sekuatnya saat tangan menyentuh bagian ujung kuda-kuda. Posisi badan
membentuk sudut 30° dengan punggung kuda-kuda lompat.
 Saat mendarat, ujung kaki mengeper dan lengan direntangkan ke atas

Gambar: Lompat jongkok dengan tumpuan kuda-kuda lompat