Lompat Jongkok merupakan suatu gerakan yang dilakukan untuk melompati peti sebagai alat atau

media dalam lompat jongkok. Meski namanya terdapat kata lompat, namun gerakan ini termasuk ke
dalam kategori senam lantai.

Lompat jongkok atau sering disebut dengan squat vault merupakan jenis lompatan tidak terbalik,
dan biasanya akan dikombinasikan dengan olahraga dan gerakan lainnya seperti lari, guling depan,
dan lainnya.  Untuk lebih jelasnya, mari baca artikel ini hingga selesai.

Meski gerakan lompat jongkok lebih ringan dari gerakan olahraga yang lainnya, namun jangan
dianggap sepele. Sebab, gerakan ini sangat mudah sekali terlibat cedera ringan hingga serius jika
melakukannya dengan tidak tepat dan asal-asalan.1. Tahap Awal

Sebelum memulai, tariklah nafas panjang terlebih dahulu. Lalu berlari beberapa langkah dengan
cepat sambil mencondongkan tubuh ke depan, serta pandangan mata lurus mengarah ke tepi papan
tolakan. Berlari cepat tujuannya untuk memberikan tenaga dorong ke depan agar bisa lompat
kangkang di atas peti lompatan.

Jika masih ragu lakukan tahap demi tahap seperti di bawah ini:

Ambil beberapa langkah secara cepat (berlari cepat)

Condongkan tubuh ke depan

Pandangan lurus ke arah papan tolakan

Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan kedua kaki pada papan tolakan

Lakukan latihan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan.

2. Tahap Tolakan Pada Lompat Jongkok

Berdiri dengan kaki agak rapat, badan lurus dan kedua tangan memegang tepi peti.

Lakukanlah tolakan dengan kedua kaki

Tahan kedua tangan diatas peti dengan kecenderungan kedua bahu maju ke depan

Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga posisi kaki jongkok

Lakukan teknik dasar ini dengan menggunakan awalan beberapa langkah dengan cepat

Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang sampai mendapatka keterampilan

3. Tahap Melayang

Lakukan beberapa langkah dengan cepat untuk memulai tolakan

Ayunkan kedua lengan tangan ke atas dengan posisi lurus hingga menyentuh peti tolakan

Bentuk tubuh menjadi sudut 30 derajat dengan posisi lutut ditarik ke depan kearah dada

Lakukan latihan secara berulang

4. Tahap Pendaratan

Lakukan beberapa langkah awalan dengan cepat hingga mencapai peti tolakan

Saat berada di atas ujung peti, kedua tungkai diluruskan

Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki

Saat ujung kaki menyentuh tanah, lutut mengeper, dan kedua lengan diangkat atau direntangkan ke
atas

Lakukan latihan secara berulang-ulang sampai mendapatkan keterampilan

1.Lompat kangkangTahapan lompat kangkang

Lompat kangkang adalah melakukan lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki
terbuka lebar ke kanan dan ke kiri. Untuk melakukan lompat kangkang diperlukan keberanian. Untuk
melatih keberanian itu diperlukan cara yang sistematis dalam mempelajari tahap-tahap untuk
sampai kepada teknik yang sebenarnya.

Baca juga :

Komponen kebugaran jasmani

Faktor cedera Olahraga

Pola makan dan minuman sehat

Hakikat Ekstrakurikuler
Tahapan latihan loncat kangkang untuk sampi ke teknik yang sebenarnya adalah:

a. Cara melakukan latihan awalan

1.    Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke depan

2.    Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan dua kaki pada papan tolakan, kedua tangan
mengarah ke tepi papan tolakan

3.    pandangan mata diarahkan ke peti loncatan

4.    lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai mendapatkan ketrampilan

b. Cara melakukan latihan tolakan

1.    Berdiri dengan kaki rapat, badan lurus, dan kedua tangan memegang tepi peti

2.    Lakukan tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak hingga panggul ke atas dan kedua tungkai
dibuka

3.    Lakukan teknik dasar tersebut dengan menggunakan awalan beberapa langkah

4.    Lakukan latihan secara berulang-ulang

c. Cara melakukan latihan melewati peti lompat

1.    Ambil awalan beberpa langkah, lakukan tolakan, sementara kedua tangan bertumpu pada
punggung teman yang membungkuk lalu dengan tungkai kangkang melewati punggung teman,
latihan ini dimaksudkan agar peserta latihan merasakan bagaimana melewati rintangan.

2.    Setelah latihan bersama teman anda lancar dan dapat dikuasai, lakukan latihan selanjutnya
dengan meloncat melewati peti loncat.

d. Cara melakukan Latihan Mendarat

1.    Berdirilah di atas peti

2.    Meloncatlah dan lakukan pendaratan dengan menggunakan kedua ujung kaki, lutut mengeper,
kedua lengan lurus ke atas.

3.    Lakukan latihan berulang-ulang

e. Latihan Gerakan Loncat kangkang secra keseluruhan

1.    Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin, badan condong ke depan

2.    Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan ke
bawah dan ke depan, badan lurus dan tungkai dibuka
3.    Pada saat kedua tangan menyentuh peti loncat, segera tolakkan kedua tangan dengan sekuat-
kuatnya. Badan lurus dengan kedua tangan direntangkan

4.    Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper dan kedua tangan lurus ke atas.

Itulah beberapa teknik dasar yang biasa digunakan dalam latihan loncat kangkang dalam senam
ketangkasan. Sebaiknya latihan dilkukan dengan rutin. misalnya seminggu 3 -5 kali agar peserta lebih
cepat bisa melakukan loncat kangkang dengan baik.

 Baca juga:

 Makna pergaulan sehat

Kumpulan soal PJOK

Bentuk,Prinsip,Fungsi dan Faktor Kebugaran Jasmani

Landasan ilmiah pelaksanaan Pendidikan Jasmani

2. Lompat JongkokTahapan Lompat jongkok  

Lompat jongkok adalah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi
badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Bentuk latihan lompat jongkok ada dua macam,
yaitu sebagai berikut.

1. Lompat jongkok dengan tumpuan pada pangkal  kuda-kuda  lompat.

2. Lompat jongkok dengan tumpuan pada bagian ujung kuda-kuda lompat.

Pada pembhasan ini akan dipelajari lompat jongkok dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda
lompat. Pada dasarnya, setiap lommpatan mengandung unsur gerakan yang terjadi dari empat
tahapan, yaitu awalan, tolakan kaki, melayang, dan mendarat. Berikut penjelasan tentang tahap-
tahap dalam lompatan jongkok.

1. Awalan

Untuk mempeersiapkan tolakan dan  gerak lanjutan dari lompatan pada kuda-kuda, terlebih dahulu
harus melakukan lari sebagai awalan. Awalan lari yang dilakukan harus semakin meningkat
mendekati papan tolak, sehingga mendapatkan dorongan ke depan dalam mempersiapkan tolakan
ke atas depan. Tahap awalan sangat menentukan keberhasilan lompatan.

Dengan awalan yang sempurna dan tolakan kaki yang kuat, akan diperoleh jarak dan ketinggian
lompatan yang diharapkan sehingga gaya dan bentuk lompatan dapat dilakukan dengan sempurna.
Banyak hasil lompatan yang gagal disebabkan oleh awalan yang kurang sempurna.

Beberapa hal yang diperhatikan saat melakukan awalan, yaitu sebagai berikut.

- Beralih dengan ujung kaki dengan kepala tetap tegak, pandangan ke papan tolakan dan kuda- 

  kuda atau peti lompat.

- Ayunkan tangan ke depan dengan sikap rileks dan irama kaki yang baik.

- Kecepatan lari semakin meningkat dan disesuaikan dengan bentuk lompat.

- Bagian akhir dari awalan lebih berkonsentrasi pada gerak menolak.

- Langkah terakhir dari awalan harus tepat pada papan tolak.

2. Tolakan

Pada tahapan menolak, gerak kuda kaki harus menolak dilakukan dengan kuat secara bersama-sama.
Pada tahapan menolak hal yang harus diperhatikan adalah sebagai berikut.

- Persiapan kaki tolak untuk menempatkan kedua kaki tepat pada papan tolak.

- Gerak tolakan kaki.

- Gerak pelepasan kaki ke tahap melayang.

- Gerak menolak dilakukan dengan cara berikut.

- Pada saat perkenalan, tempatkan kedua kaki bersamaan pada papan tolak.

- Posisikan kedua lengan diayun ke belakang badan.

- Tekuk kedua lutut.

- Luakukan gerak menolak ke atas depan hingga gerak awal melayang.

3. Melayang

Gerak melayang terjadi setelah kaki terlepas dari gerak menolak. Pada saat melayang, sikap badan
dapat jongkook, menyudut, atau lurus. Adapun gerakannya dapat dilakukan dengan salto dan
pantulan. Gerakan melayang dilakukan dengan dua tahap, yaitu layangan pertama dan layangan
kedua.

4. Mendarat

Pendaratan dilakukan dari gerak akhir melayang hingga kedua kaki menyentuh lantai atau matriks
pendaratan. Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan pendaratan adalah sebagai berikut.

- Menjaga keseimbangan badan dengan melenturkan kaki dan sikap kaki terbuka, 
  tetapi  tidak terlalu lebar.

- Badan dalam keadaan rileks dan tidak kaku sehingga dapat menekuk lutut, pinggul, 

  dan mengangkat kedua lengan.

- Mendarat dengan jarak minimal 2 meter dari kuda-kuda atau peti lompat.

- Mendarat harus dengan dua kaki menyentuh lantai atau matras terlebih dahulu.

Kesalahan-kesalahan dalam ketrampilan gerak lompat jongkok tumpuan ujung peti lompat, yaitu
sebagai berikut.

- Awalan lari kurang cepat.

- Tolakan kedua kaki tidak bersamaan.

- Peti lompat tidak tercapai dengan baik.

- Tahanan tangan di peti.

- Lompat kurang kuat.

- Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak.

- Pendaratan kedua kakikurang bersamaan dan tidak berurutan.

- Pandangan tidak ke depan.