MAKALAH

PENJASORKES
(Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan)

“Lompat Kangkang dan Lompat Jongkok”

Disusun oleh :

Nama : Sopia
Kelas : XI IPS 4

SMA NEGERI 2 KARIMUN

Tahun Ajaran 2022/2023
 KATA PENGANTAR

Assalamu’alaikum.Wr.Wb
Dengan menyebut nama Allah SWT yang Maha Pengasih lagi Maha
Penyayang, kami panjatkan puja dan puji syukur atas kehadirat-Nya yang telah
melimpahkan rahmat, hidayah, serta inayah-Nya kepada kami. Sehingga kami
dapat menyelesaikan makalah “Lompat Kangkang dan Lompat Jongkok” ini
dengan beberapa materi pembahasan sebagaimana yang telah ditentukan.
Terlepas dari semua itu, kami menyadari sepenuhnya bahwa masih ada
kekurangan, baik dari segi susunan kalimat maupun tata bahasanya. Oleh karena
itu, dengan tangan terbuka kami menerima segala kritik dan saran dari pembaca
agar kami dapat memperbaiki makalah ini menjadi lebih baik lagi.
Akhir kata, kami berharap semoga makalah ini dapat memberikan manfaat
serta referensi pembelajaran maupun inpirasi terhadap pembaca.
Wassalamu’alaikum.Wr.Wb

Karimun, 09 Februari 2022

Penyusun

Sopia
 DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL............................................................................................1
KATA PENGANTAR.........................................................................................2
DAFTAR ISI......................................................................................................3
BAB I PENDAHULUAN...................................................................................4
A. Latar Belakang......................................................................................4
BAB II PEMBAHASAN........................................................................................6
 A. Pengertian Lompat Kangkang….........................................................6
B. Cara Melakukan....................................................................................7
 A. Pengertian Lompat Jongkok............................................................8
B. Cara Melakukan....................................................................................9
DAFTAR PUSAKA.................................................................................................11
 BAB I
PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG MASALAH

Lompat kangkang merupakan unsur keterampilan gerak
“manipulatif”karena, selain unsur kelincahan untuk melewati rintangan
berupa peti lompta (box), juga didukung pula oleh unsur kelentukan dan
kecepatan berlari secara maksimal (explosive), oleh sebab itu gerakan
lompat kangkang bisa diklasifikasikan sebagai unsur kelincahan, hal ini
sesuai pendapat Harsono (1988) bahwa,kelincahan merupakan kegiatan
fisik yang dilakukan dengan cara membalik arah secara tepat tanpa
kehilangan keseimbangan.Dari pendapat ahli tersebutdapat disimpulkan
bahwa gerak lompat kangkang bisa dikategorikansebagai gerakan yang
kompleks, yang membutuhkanunsur-unsur pendukung lainnya,
selainteknik(awalan, pelaksanaan, sikap diudara dan sikap akhir /
mendarat), fisik ( kekuatan otot lengan, power otot tungkai, kelentukan
otot tungkai dan keseimbangan),danjugamentalada ( keberanian dan
semangat). Pembelajaran lompat kangkang ini merupakan salah satu unsur
gerak yang terdapat dalampelajaransenam lantai,karena itu merupakan
materi lompat dengan berbagai variasi gerak yang perlu diberikan sejak
usia dini (Sekolah Dasar), dengan tujuan agar siswa memiliki,selain
keterampilan gerak dasar melompat,juga memberikan pelajaran dari aspek
mental yaitu keberanian.

BAB II
PEMBAHASAN

 Pengertian Lompat Kangkang

 Tahapan lompat kangkang

Lompat kangkang adalah melakukan lompatan dengan melewati di atas

peti dengan posisi kaki terbuka lebar ke kanan dan ke kiri. Untuk melakukan
lompat kangkang diperlukan keberanian. Untuk melatih keberanian itu
diperlukan cara
 yang sistematis dalam mempelajari tahap-tahap untuk sampai kepada teknik yang
sebenarnya.

Tahapan latihan loncat kangkang untuk sampi ke teknik yang sebenarnya adalah:

a. Cara melakukan latihan awalan

1. Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke depan.
2. Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan dua kaki pada papan tolakan,
kedua tangan mengarah ke tepi papan tolakan.
3. Pandangan mata diarahkan ke peti loncatan.
4. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai mendapatkan ketrampilan.

b. Cara melakukan latihan tolakan

1. Berdiri dengan kaki rapat, badan lurus, dan kedua tangan memegang tepi peti.
2. Lakukan tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak hingga panggul ke atas dan
kedua tungkai dibuka.
3. Lakukan teknik dasar tersebut dengan menggunakan awalan beberapa langkah.
4. Lakukan latihan secara berulang-ulang.

c. Cara melakukan latihan melewati peti lompat

1. Ambil awalan beberpa langkah, lakukan tolakan, sementara kedua tangan

bertumpu pada punggung teman yang membungkuk lalu dengan tungkai
kangkang melewati punggung teman, latihan ini dimaksudkan agar peserta
latihan merasakan bagaimana melewati rintangan.
2. Setelah latihan bersama teman anda lancar dan dapat dikuasai, lakukan latihan
selanjutnya dengan meloncat melewati peti loncat.

d. Cara melakukan Latihan Mendarat

1. Berdirilah di atas peti.
2. Meloncatlah dan lakukan pendaratan dengan menggunakan kedua ujung kaki,
lutut mengeper, kedua lengan lurus ke atas.
3. Lakukan latihan berulang-ulang.

e. Latihan Gerakan Loncat kangkang secara keseluruhan

1. Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin, badan condong ke depan

2. Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat-kuatnya disertai ayunan
lengan ke bawah dan ke depan, badan lurus dan tungkai dibuka
3. Pada saat kedua tangan menyentuh peti loncat, segera tolakkan kedua tangan
dengan sekuat-kuatnya. Badan lurus dengan kedua tangan direntangkan
4. Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper dan kedua tangan
lurus ke atas.

 Pengertian Lompat Jongkok

Tahapan Lompat jongkok

Lompat jongkok adalah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti

lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Bentuk
latihan lompat jongkok ada dua macam, yaitu sebagai berikut:
1. Lompat jongkok dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat.
2. Lompat jongkok dengan tumpuan pada bagian ujung kuda-kuda lompat.
 Pada pembahasan ini akan dipelajari lompat jongkok dengan tumpuan pada
pangkal kuda-kuda lompat. Pada dasarnya, setiap lommpatan mengandung unsur
gerakan yang terjadi dari empat tahapan, yaitu awalan, tolakan kaki, melayang,
dan mendarat. Berikut penjelasan tentang tahap-tahap dalam lompatan jongkok:

1. Awalan

Untuk mempeersiapkan tolakan dan gerak lanjutan dari lompatan pada kuda-
kuda, terlebih dahulu harus melakukan lari sebagai awalan. Awalan lari yang
dilakukan harus semakin meningkat mendekati papan tolak, sehingga
mendapatkan dorongan ke depan dalam mempersiapkan tolakan ke atas depan.
Tahap awalan sangat menentukan keberhasilan lompatan.

Dengan awalan yang sempurna dan tolakan kaki yang kuat, akan diperoleh
jarak dan ketinggian lompatan yang diharapkan sehingga gaya dan bentuk
lompatan dapat dilakukan dengan sempurna. Banyak hasil lompatan yang gagal
disebabkan oleh awalan yang kurang sempurna.

Beberapa hal yang diperhatikan saat melakukan awalan, yaitu sebagai berikut:
- Beralih dengan ujung kaki dengan kepala tetap tegak, pandangan ke
papan tolakan dan kuda-kuda atau peti lompat.
- Ayunkan tangan ke depan dengan sikap rileks dan irama kaki yang baik.
- Kecepatan lari semakin meningkat dan disesuaikan dengan bentuk lompat.
- Bagian akhir dari awalan lebih berkonsentrasi pada gerak menolak.
- Langkah terakhir dari awalan harus tepat pada papan tolak.

2. Tolakan

Pada tahapan menolak, gerak kuda kaki harus menolak dilakukan dengan
kuat secara bersama-sama. Pada tahapan menolak hal yang harus diperhatikan
adalah sebagai berikut:
- Persiapan kaki tolak untuk menempatkan kedua kaki tepat pada papan tolak.
- Gerak tolakan kaki.
- Gerak pelepasan kaki ke tahap melayang.
- Gerak menolak dilakukan dengan cara berikut.
- Pada saat perkenalan, tempatkan kedua kaki bersamaan pada papan tolak.
 - Posisikan kedua lengan diayun ke belakang badan.
- Tekuk kedua lutut.
- Lakukan gerak menolak ke atas depan hingga gerak awal melayang.

3. Melayang

Gerak melayang terjadi setelah kaki terlepas dari gerak menolak. Pada saat
melayang, sikap badan dapat jongkook, menyudut, atau lurus. Adapun
gerakannya dapat dilakukan dengan salto dan pantulan. Gerakan melayang
dilakukan dengan dua tahap, yaitu layangan pertama dan layangan kedua.

4. Mendarat

Pendaratan dilakukan dari gerak akhir melayang hingga kedua kaki

menyentuh lantai atau matriks pendaratan. Hal-hal yang harus diperhatikan saat
melakukan pendaratan adalah sebagai berikut.
- Menjaga keseimbangan badan dengan melenturkan kaki dan sikap kaki terbuka,
tetapi tidak terlalu lebar.
- Badan dalam keadaan rileks dan tidak kaku sehingga dapat menekuk lutut,
pinggul,
dan mengangkat kedua lengan.
- Mendarat dengan jarak minimal 2 meter dari kuda-kuda atau peti lompat.
- Mendarat harus dengan dua kaki menyentuh lantai atau matras terlebih dahulu.

Kesalahan-kesalahan dalam ketrampilan gerak lompat jongkok tumpuan ujung peti lompat, yaitu
sebagai berikut:
- Awalan lari kurang cepat.
- Tolakan kedua kaki tidak bersamaan.
- Peti lompat tidak tercapai dengan baik.
- Tahanan tangan di peti.
- Lompat kurang kuat.
- Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak.
- Pendaratan kedua kakikurang bersamaan dan tidak berurutan.
- Pandangan tidak ke depan.
 DAFTAR PUSTAKA

https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=2ahUK
Ewj525SA74TkAhUMbo8KHYh_AlUQFjAAegQIBBAB&url=http%3A%2F%2Fpjoksmk.blogspot.com%2F201
7%2F12%2Flompat-kangkang-dan-lompat-jongkok.html&usg=AOvVaw1z1XS5lpVRMfpOwtAidHr2

https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=2&cad=rja&uact=8&ved=2ahUK
Ewj525SA74TkAhUMbo8KHYh_AlUQFjABegQIARAC&url=http%3A%2F%2Fdigilib.unila.ac.id%2F10495%2
F13%2FBAB%2520I.pdf&usg=AOvVaw2vqESrQuoB9zyY0b3ZzwBO

https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=6&cad=rja&uact=8&ved=2ahUK
Ewj525SA74TkAhUMbo8KHYh_AlUQFjAFegQIBRAC&url=http%3A%2F%2Frepository.upi.edu%2F14059%
2F4%2FS_JKR_1000571_Chapter1.pdf&usg=AOvVaw3Cq73cXIRwRJkJ7RZwoy0P