1

MAKALAH
“LOMPAT KANGKANG”

Mata Kuliah : Teori Praktek Senam 2

Jurusan : S1 Penjaskesrek
 KATA PENGANTAR

Puji syukur diucapkan kehadirat Allah SWT atas segala rahmatNya

sehingga makalah ini dapat tersusun sampai dengan selesai. Tidak lupa kami
mengucapkan terimakasih terhadap bantuan dari pihak yang telah berkontribusi
dengan memberikan sumbangan baik pikiran maupun materinya.
Penulis sangat berharap semoga makalah ini dapat menambah
pengetahuan dan pengalaman bagi pembaca. Bahkan kami berharap lebih jauh
lagi agar makalah ini bisa pembaca praktekkan dalam kehidupan sehari-hari.
Bagi kami sebagai penyusun merasa bahwa masih banyak kekurangan
dalam penyusunan makalah ini karena keterbatasan pengetahuan dan pengalaman
Kami. Untuk itu kami sangat mengharapkan kritik dan saran yang membangun
dari pembaca demi kesempurnaan makalah ini.

Bangkinang, April 2021

Penyusun
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR..........................................................................................................
DAFTAR ISI.........................................................................................................................
BAB I PENDAHULUAN.....................................................................................................
A. Latar Belakang Masalah..........................................................................................
B. Identifikasi Masalah................................................................................................
BAB II PEMBAHASAN......................................................................................................
A. PENGERTIAN..........................................................................................................
B. SEJARAH LOMPAT KANGKANG......................................................................
C. TUJUAN DAN MANFAAT LOMPAT KANGKANG..........................................
D. TEKNIK LOMPAT KANGKANG.........................................................................
E. ATURAN PERMAINAN LOMPAT KANGKANG..............................................
BAB III PENUTUP..............................................................................................................
A. KESIMPULAN.........................................................................................................
DAFTAR PUSTAKA...........................................................................................................
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang Masalah

Lompat kangkang merupakan unsur keterampilan gerak “manipulatif”
karena, selain unsur kelincahan untuk melewati rintangan berupa peti lompta
(box), juga didukung pula oleh unsur kelentukan dan kecepatan berlari secara
maksimal (explosive), oleh sebab itu gerakan lompat kangkang bisa
diklasifikasikan sebagai unsur kelincahan, hal ini sesuai pendapat Harsono
(1988) bahwa, kelincahan merupakan kegiatan fisik yang dilakukan dengan
cara membalik arah secara tepat tanpa kehilangan keseimbangan.
Dari pendapat ahli tersebut dapat disimpulkan bahwa gerak lompat
kangkang bisa dikategorikan sebagai gerakan yang kompleks, yang
membutuhkan unsur- unsur pendukung lainnya, selain teknik (awalan,
pelaksanaan, sikap diudara dan sikap akhir / mendarat), fisik ( kekuatan otot
lengan, power otot tungkai, kelentukan otot tungkai dan keseimbangan),dan
juga mental ada ( keberanian dan semangat).
Pembelajaran lompat kangkang ini merupakan salah satu unsur gerak
yang terdapat dalam pelajaran senam lantai, karena itu merupakan materi
lompat dengan berbagai variasi gerak yang perlu diberikan sejak usia dini
(Sekolah Dasar), dengan tujuan agar siswa memiliki, selain keterampilan gerak
dasar melompat, juga memberikan pelajaran dari aspek mental yaitu
keberanian.
 Unsur-unsur yang sangat penting dipelajari dalam meningkatkan lompat
kangkang, anatara lain ada kekuatan otot lengan, power otot tungkai,
kelentukan otot tungkai dan keseimbangan. Kekuatan otot lengan yang baik
akan membantu posisi tubuh saat berada di atas box sehingga tubuh akan stabil
dan tidak mudah jatuh kearah depan maupun belakang. Demikian pula dengan
Power tungkai yang maksimal akan membantu tubuh saat melakukan awalan,
terutama dibutuhkan pada saat melakukan tolakan untuk melompat melewati
box. Kelentukan otot tungkai sangat membantu untuk melebarkan kedua kaki
seluas mungkin ke arah samping kanan kiri dengan posisi kaki tetap lurus,
sehingga ketika siswa melewati box akan tetap bisa melayang di udara dengan
sempurna. Sedangkan keseimbangan yang baik akan mendukung keberhasilan
lompat kangkang pada saat melakukan pendaratan secara sempurna yaitu
dengan kedua kaki lurus dan kedua tangan diangkat lurus ke atas. Artinya
keseimbangan dibutuhkan untuk menjaga stabilitas posisi tubuh saat mendarat.
Salah satu materi senam lantai yang menarik untuk dikaji lebih
mendalam yakni lompat kangkang, keberhasilan pembelajaran lompat
kangkang sangat dipengaruhi berbagai faktor. Pertama, sarana atau alat bantu
seperti matras, box, dan papan pantul untuk menolak. Kedua, kesiapan fisik
untuk mendukung keberhasilan lompat kangkang secara optimal, antara lain
kekuatan otot lengan untuk bertumpu di box agar posisi tubuh tetap stabil.
Power tungkai untuk melakukan tolakan ddari sikap awal agar tubuh bisa
melayang di atas box dengan sempurna, sedangkan kelentukan tungkai untuk
mengayun agar kedua kaki terbuka dengan lebar membentuk garis horizontal
dengan sedapat mungkin membuat garis lurus sejajar dengan box.
Keseimbangan untuk menjaga stabilitas tubuh ketika mendarat. Ketiga, faktor
yang lainnya adalah psikis atau mental, bagaimanapun fisik yang terlatih
dengan baik tanpa didukung aspek keberanian maka pelaksanaan lompat
kangkang melalui box tentu saja tidak akan berhasil. Sedangkan faktor yang
paling dominan adalah teknik dan sistematis gerakan lompat kangkang, yakni
awalan, tindakan saat di udara dan mendarat.
Untuk melatih keterampilan lompat kangkang ini bisa dilakukan juga
dengan melewati teman yang tinggi badannya masih sama dengan orang yang
akan melewati rintangan sikap kuda-kuda, teman yang menjadi kuda-kuda
posisi badan membungkuk seperti posisi rukuk dalam sholat, kemudian orang
yang akan melewati bisa menolakan kedua tanganny untuk melewati orang
yang menjadi kuda-kuda tersebut, dengan melebarkan kaki ke samping dengan
posisi kaki tetap lurus.
Namun, berdasarkan pengamatan tersebut penulis menganggap faktor
yang paling dominan untuk keberhasil lompat kangkang, yakni aspek teknik
dan fisisk yang meliputi, kekuatan otot lengan, kelentukan tot tungkai, power
otot tungkai dan keseimbangan. Oleh sebab itu peneliti bermaksud
mengadakan penelitian tentang seberapa besar kontribusi masing-masing aspek
kekuatan otot lengan, kelentukan otot tungkai, power tungkai, dan
keseimbangan terhadap hasil lompat kangkang.
B. Identifikasi Masalah

Dari uraian latar belakang diatas, maka permasalahan yang dapat

diidentifikasi adalah sebagai berikut :
1. Pada umumnya siswa kurang berani dalam melakukan lompat kangkang
dikarenakan fisik yang kurang mendukung seperti kekuatan otot lengan,
power tungkai, kelentukan otot tungkai dan keseimbangan yang kurang
baik.
2. Kekuatan otot lengan yang kurang baik mempengaruhi keberhasilan lompat
kangkang pada saat melakukan tumpuan pada box lompatan, sehingga siswa
tidak dapat melakukan tumpuan dengan baik
3. Power tungkai yang kurang baik mempengaruhi keberhasilan lompat
kangkang saat melakukan tolakan , sehingga siswa tidak dapat melewati box
lompatan karena power tungkai yang masih lemah.
4. Kelentukan yang kurang baik mempengaruhi keberhasilan lompat kangkang
pada saat melewati box lompatan dengan melebarkan kedua kaki kesamping
kanan dan kiri, sehingga kaki siswa pada saat melakukan lompatan masih
menyentuh box lompatan.
5. Keseimbangan yang kurang baik akan menimbulkan cedera pada saat
melakukan pendaratan yang kurang tepat.
 BAB II
PEMBAHASAN

A. PENGERTIAN
Lompat kangkang pada dasarnya merupakan gerakan melompat dalam
posisi kaki terbuka lebar yang mengangkang dalam upaya melewati peti loncat.
Melakukan lompat kangkang sangat membutuhkan keberanian. Selain
itu, latihan kelentukan juga sangat dibutuhkan dalam olahraga yang satu ini.
Alasannya karena lompat kangkang termasuk dalam kategori senam
laintai, sehingga biasanya di kombinasikan dengan gerakan senam lantai yang
lainya, seperti halnya dengan teknik loncat jongkok dan guling depan.
o Lompat Kangkang
Lompat kangkang yang dikenal dalam Bahasa Inggris straddle
vault pada dasarnya ialah unsur keterampilan gerak “manipulatif” sebab
selain unsur dibutuhkan latihan kelincahan untuk bisa melewati rintangan
berupa peti lompat (box) serta didukung pula oleh unsur kelentukan dan
kecepatan berlari secara maksimal (explosive).
Oleh karena itulah salah satu ciri penting dalam aktivitas lompat
kangkang adalah arah muka menghadap depan
sekaligus melompatan setinggi mungkin.
o Pengertian Lompat Kangkang
Lompat kangkang adalah jenis lompatan yang senantias dilakukan
dengan menggunakan peti loncat dengan posisi badan agak sedikit
condong ke arah depan dan kedua kakinya terbuka (kangkang) ketika
melewati peti lompat, sehingga untuk alat yang digunakan sebagai peti
lompat tersebut biasanya dikenal sebagai kuda-kuda lompat.
o Pengertian Lompat Kangkang Menurut Para Ahli
Adapun definisi lompat kangkang menurut para ahli, antara lain:
Merriam Webster, Pengertian loncat kangkang adalah salah
satu jenis senam lantai dengan alat dan tanpa alat di mana tubuh melewati
peralatan dalam posisi duduk dengan kaki membuka lebar ke setiap sisi.
B. SEJARAH LOMPAT KANGKANG

Sejarah Lompat Kangkang

Sejarah singkat lompat kangkang pada awalnya tidak ada peralatan
khusus untuk yang digunakan untuk arti olahraga lompat (vault). Hingga
akhirnya, pelana kuda secara sederhana dibuat (di set up) dengan bentuk 
memanjang dan digunakan untuk kompetisi.
Sehingga pada olimpiade modern pertama, yang diadakan di Athena
pada tahun 1896, lompat adalah disiplin terpisah yang dimenangkan oleh Carl
Schuhmann dari Jerman dari Charlottenburg (Berlin). Tujuh tahun kemudian di
kejuaraan dunia pertama di Antwerp, Belgia, mengangkangi “long horse” adalah
salah satu dari banyak rutinitas wajib.

C. TUJUAN DAN MANFAAT LOMPAT KANGKANG

Adapun tujuan dari lompat kangkang adalah;
1. Melompat hingga mencapai ketinggian tertentu sesuai yang diharapkan
Alasannya karena dalam lompat kangkang merupakan salah satu
jenis olahraga lompat yang menentukan pemenang berdasarkan tinggi
lompatan untuk berada dalam tahap aman. Sehingga seorang atlet semakin
tinggi lompatan maka a memiliki peluang menjadi juara.
Sedangkan manfaat lompat kangkang adalah, antara lain:
2. Otot Lebih Kencang
Melakukan gerakan lompat kangkang secara berulang dan terus
menerus dapat membuat sistem otot perut menjadi lebih kuat dan kencang
sebab biasa terlatih.
 Apabila otot perut kuat maka otot perut akan bekerja dalam
mempertahankan postur tubuh agar tetap tegak saat duduk dan berdiri.
Selain itu, juga bisa menyeimbangkan tubuh saat berlari dan menyokong
pergerakan organ bawah tubuh kita.
3. Menjaga keseimbangan tubuh
Keseimbangan yang ada dalam tubuh adalah salah satu aspek yang
penting bagi semua orang dalam beraktivitas. Kondisi tubuh yang seimbang
akan berdampak positif pada aktivitas dalam kehidupan sehari-hari,
khususnya agar cenderung lebih fokus.
4. Tubuh Jadi Lebih Indah
Bukan hal yang mustahil apabila kita menginginkan bentuk tubuh
yang ideal dan indah untuk meningkatkan rasa percaya diri dan keberanian
yang tinggi. Hal itu bisa kita dapatkan dengan melakukan gerakan senam
lantai, salah satunya adalah lompat kangkang, dengan rutin dan sungguh-
sungguh, kalian akan merasakan hasilnya.
5. Membuat tubuh lebih lentur
Tubuh yang lentur akan mempermudah dalam beraktivitas sehari-
hari, karena tubuh yang lentur memiliki kelenturan tubuh yang
menghasilkan otot yang sehat. Kondisi tubuh yang mudah bergerak, akan
memperkecil resiko cedera pada bagian persendian dan otot di sekitarnya.
Tentu, tidak semua orang mempunyai tubuh lentur. Untuk
mewujudkannya kita bisa mencoba gerak dasar senam lantai ini secara rutin.
6. Kebugaran
Tubuh yang penuh dengan kebugaran jasmani akan membuat kita
akan semakin bersemangat dalam melakukan aktivitas, serta jauh dari
penyakit.
Agar kesehatan tubuh tetap terjaga dan terhindar dari berbagai
penyakit, baik penyakit yang ringan sampai penyakit yang berat (kronis),
kita bisa melakukan gerakan senam lantai secara rutin untuk menjaga
kondisi tubuh agar tetap fit sehingga bebas beraktivitas setiap harinya,
saalah satunya yaitu lompat kangkang.
D. TEKNIK LOMPAT KANGKANG
Dalam melakukan lompat kangkang terdapat beberapa teknik yang harus
kita kuasai, antara lain:
1. Teknik Awalan
Teknik awalan merupakan gerakan permulaan sebelum melakukan
tolakan. Teknik awalan pada lompat kangkang tak berbeda jauh dengan awalan
pada lompat jauh, perbedaannya keduanya yaitu pada awalan lompat jauh, sprint
dilakukan dari awal, sedangkan pada lompat kangkang, sprint dilakukan saat
akan mendekati titik tolakan.
Tahapan melakukan teknik awalan dalam lompat kangkang, yaitu:
a. Berdiri dengan jarak beberapa langkah (biasanya antara 10-15 meter)
dari peti tumpuan.
b. Setelah siap, berlarilah dengan kecepatan sedang menuju peti tumpuan
dengan menggunakan ujung kaki, dengan posisi kepala tegak, serta
pandangan lurus kedepan.
c. Ketika sudah mendekati peti tumpuan, laju lari dipercepat, sehingga
kita memiliki tenaga yang bagus untuk melakukan loncatan.
2. Teknik Tolakan Kaki
Dalam melakukan lompat kangkang, kita harus mampu mencapai
ketinggian tertentu untuk bisa mencapai peti tumpuan.
Teknik tolakan dalam lompat kangkang juga hampir sama dengan
teknik lompat tinggi, yaitu ketika sudah melakukan awalan dengan berlari,
dan kecepatannya ditungkatkan  tatkala mendekati peti tumpuan, maka kita
harus bersiap untuk meloncat.
Selain itu, kita juga harus menyiapkan tangan kita untuk selanjutnya
melakukan tumpuan pada balok yang bertujuan untuk  meningkatkan gaya
jangkau agar bisa sampai pada seberang peti tumpuan.
Tahapan dalam melakukan toalakan kaki dalam lompat kangkang,
yaitu:
a. Fokus pada peti tumpuan
b. Kaki sedikit jongkok agar mendapatkan tenaga pantulan yang bagus
c. Lakukan lompatan dengan menggunakan kaki, dengan posisi tangan
bersiap untuk menopang badan untuk memberikan lecutan ke depan.
 d. Ketika berada dalam posisi melayang, antara tolakan kaki dan akan
menumpukan tangan pada box tumpuan, badan harus dicondongkan
sedikit.
e. Selanjutnya, julurkan tangan kedepan agar tangan  bisa meraih tumpuan
untuk melakukan tolakan.
3. Teknik Ketika Berada Di Atas Peti Tumpuan
Setelah kita melakukan loncatan, secara otomatis tubuh kita akan
terdorong ke atas dan karena dorongan dari sikap awalan, maka membuat laju
loncatan kita menjadi lebih maju kedepan. Bahkan ketika  posisi tangan telah 
mencapai pada peti tumpuan, maka tahapan selanjutnya dalam melakukan
lompat kangkang yaitu:
a. Lompat kangkang dengan panggul lurus

Cara melakukan lompat kangkang dengan panggul lurus:

1) Ketika tangan sudah menumpu pada peti tumpuan, upayakan agar
posisi badan membentuk sudut antara 20-30 derajat ke depan.
2) Setelah itu, kuatkan tangan untuk mengangkat tubuh kita
3) Angkat panggul kemudian buka kaki, dan gunakan tangan untuk
menopang tubuh serta lecutkan tubuh kedepan.
4) Sesudah kaki melewati peti tumpuan, angkat tangan dari tumpuan
kemudian luruskan badan anda kedepan.
b. Lompat kangkang dengan Panggul menekuk

Cara melakukan lompat kangkang dengan panggul menekuk:

1) Ketika sudah melakukan tolakan pada kaki, kita harus mengangkat
pinggul ke atas setinggi mungkin.
2) Ketika tangan sudah menyentuh peti tumpuan, tekuk panggul, dan
buka kaki dengan menggerakkan kesamping ( mengangkang )
3) Tolakkan tangan kearah depan dan angkat kepala serta dada ke atas
4) Sesudah kaki melewati peti tumpuan, maka luruskan panggul dan
bersiaplah untuk mandarat.
4. Sikap Mendarat Teknik Lompat Kangkang
Setelah berhasil melewati peti tumpuan, maka kita harus bersiap-siap
untuk melakukan pendaratan. Ini merupakan tahapan terakhir dalam
melakukan lompat kangkang. Pendaratan dalam lompat kangkang cukup
berbeda dengan teknik loncat harimau yang juga sama-sama sebagai locatan
dalam senam ketangkasan.
Cara melakukan pendaratan dalam lompat kangkang, yaitu:
1. Sesudah melakukan tolakan dengan tangan pada peti tumpuan, pindahkan
beban dari berat badan ke depan, dengan cara mengayunkan pinggul dan
tungkai ke depan.
2. Saat pinggul dalam keadaan terdorong ke depan, kedua tungkai masih
dalam posisi lurus di samping.
3. Sesudah kaki melewati peti tumpuan, segera majukan kaki ke depan
dengan rapat dan lurus.
4. Jangkaukan kaki ke depan menuju tempat tumpuan. Hal ini bisa
dilakukan dengan cara memberikan tenaga pada tangan, tujuannya untuk
memberikan tenaga pada tubuh agar tubuh bisa sampai depan.
5. Lepaskan tumpuan tangan pada peti tumpuan dan bersiap mendarat.
6. Pendaratan hampir sama dengan teknik lompat jauh yaitu dengan
menggunakan dua kaki.
7. Ketika kaki sudah menyentuh tempat untuk mendarat, lutut ditekuk
seperti pegas untuk mengurangi tekanan pada kaki, sehingga tidak terjadi
cidera.
8. Tempat untuk mendarat biasanya menggunakan matras ataupun pasir
sebagai pengaman.
E. ATURAN PERMAINAN LOMPAT KANGKANG
Peralatan yang digunakan dalam lompat kangkang ada dua yaitu peti
loncat dan rangka loncat. Berikut penjelasannya terkait ketentuan atau peraturan
peti loncat dan rangka loncat yang digunakan dalam lompat kangkang:
1. Peti Loncat
Peti loncat yang digunakan dalam lompat kangkang biasanya
mempunyai 3 tingkatan, tapi kita juga bisa menambahkannya hingga menjadi
5 tingkatan sesuai dengan kebutuhan. Peti loncat tersebut terbilang praktis
sebab tiap bagian tingkatan dapt dilepas.
Bahan yang digunakan untuk membuat peti loncat yaitu kayu mdf dan
kayu kera. Modelnya peti loncat tersebut seperti knock down. Ukuran dan
dimensi standar peti loncat yaitu memiliki panjang rata-rata 120 cm, lebar
bagian atas 41,5 cm, dengan lebar bagian bawah 84 cm serta tinggi rata-rata
104 meter.
2. Rangka Loncat
Rangka loncat atau spring board atau papan pegas senam merupakan
rangka yang digunakan untuk memudahkan kita dalam melakukan lompatan
kangkang dengan peti yang tinggi. Papan yang bagus untuk jenis ini yaitu
yang memiliki landasan pijak spon dengan ketebalan 2.5 cm.
Selain itu, dilengkapi dengan dua per besi dengan ketinggian 28 cm.
Panjang standar landasan atas rangka loncat yaitu 120 cm dan lebarnya  71
cm.
 BAB III
PENUTUP

A. KESIMPULAN
Dari penjelasan yang telah dikemukakan terkait dengan lompat kangkang
yang lebih tepat disebut dengan loncat kangkang. Dapat dikatakan bahwa teknik
awalan dijalankan dengan kaki dijadikan sebagai tumpuan dalam meloncat.
Teknik atau tata cara melakukan dalam melakukan lompat kangkat terdiri
atas teknik awalan, tolakan kaki, saat berada di atas peti tumpuan, dan pendaratan.
Sebagaimana gerakan senam lantai lainnya lompat kangkang juga memberikan
manfaat bagi kesehatan, salah satunya yaitu membuat tubuh lebih lentur.
 DAFTAR PUSTAKA

Makalah Senam Lantai https://adoc.pub/1-pendahuluan-lompat-kangkang-merupakan-

unsur-keterampilan-g.html

https://www.academia.edu/32363962/MAKALAH_SENAM_LANTAI Makalah Senam

Lantai

Pengertian Lompat Kangkang, Sejarah, Tujuan, Teknik, dan Aturan Permainannya

https://dosenpenjas.com/lompat-kangkang/