MAKALAH

SENAM LANTAI (LOMPAT HARIMAU)

DI
S
U
S
U
N
OLEH :
KELAS XII IPS 1
KELOMPOK 7
1. JONI RIANSYAH
2. KARTIKA
3. LISMAYANTI
4. M. BAYU RAMADHAN
5. SASQIA AMANDA S.P

GURU PEMBIMBING : IRHAM FEBRIANSYAH,S.Pd.,MM

Makalah ini dibuat untuk memenuhi penilaian mata pelajaran penjas semester ganjil
tahun 2019/2020

MADRASAH ALIYAH NEGRI 1 OKU

JL.DR.MOH HATTA NO.651 SUKARAYA BATURAJA KAB.OKU
2019
 KATA PENGANTAR

Segala puji bagi Allah SWT, atas segala rahmat dan hidayahnya yang telah dilimpahkan
kepada kita semua, karena dengan izin-Nya-lah semua usaha dan pekerjaan yang kita lakukan
dapat terselesaikan dengan baik dan sempurna. Dan tentunya dengan karunia-Nya jualah saya
dapat menyelesaikan penulisan Makalah ini tepat pada waktunya.

Dalam penulisan makalah ini kami menyadari bahwa terdapat banyak kekurangan dan
kesalahan, untuk itu kritik dan saran sangat saya harapkan untuk penulisan makalah
selanjutnya bisa lebih baik lagi.

Dan terakhir penulis berharap, mudah- mudahan makalah ini dapat bermanfaat dan
berguna sebagai sumber ilmu bagi yang membacanya dan dapat dijadikan bahan referensi.
Apabila ada kesalahan penulisan saya mohon maaf dan saya ucapkan terima kasih.

Baturaja, 16 Oktober 2019

Penulis

Kelompok 7

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR .............................................................................................. i

DAFTAR ISI ............................................................................................................. ii

BAB 1 PENDAHULUAN ........................................................................................ 1

A. PENGERTIAN SENAM LANTAI ............................................................... 1

B. SEJARAH SENAMLANTAI ....................................................................... 2
C. INDUK ORGANISASI SENAM LANTAI ................................................. 4

BAB 2 TEORITIS ..................................................................................................... 5

A. PENGERTIAN LOMPAT HARIMAU ........................................................ 5

B. TEKNIK LOMPAT HARIMAU .................................................................. 5
C. MANFAAT LOMPAT HARIMAU ............................................................. 7
D. ALAT YANG DIGUNAKAN DALAM LOMPAT HARIMAU ................. 8

BAB 3 METODE DISKUSI ..................................................................................... 11

A. MATERI ....................................................................................................... 11
B. ANALISIS .................................................................................................... 14
C. HASIL ........................................................................................................... 17

BAB 4 PENUTUP .................................................................................................... 18

A. KESIMPULAN ............................................................................................. 18
B. SARAN ......................................................................................................... 18

DAFTAR PUSTAKA ............................................................................................... 19

ii
 BAB 1

PENDAHULUAN

A. PENGERTIAN SENAM LANTAI

Senam lantai adalah cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai beralaskan
sebuah matras. Biasanya, lantai atau matras yang menjadi tempat latihan senam ini
berukuruan 12 x 12 meter dan kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan matras
sebagai alat bantu yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya cedera saat melakukan
gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai. Berikut pengertian
senam lantai menurut beberapa ahli.

1. Soekarno Wuryati

Pengertian senam lantai menurut Soekarno Wuryati, merupakan gerakan atau belntuk
latihan yang dilakukan diatas lantai dengan beralaskan permadani atau sebangsanya sebagai
alat yang dipergunakan.

2. Agus Margono

Menurut Agus Margono, pengertian senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan
pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar
di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau
pada saat meloncat ke depan atau belakang.

3. Aip Syarifuddin dan Muhadi 

Pendapat lain dikemukakan oleh Aip Syarifuddin dan Muhadi, definisi senam lantai yaitu
bentuk-bentuk gerakan yang dilakukan di lantai yang beralaskan permadani atau matras
(kasur yang terbuat dari karet busa) dan dilakukan tanpa memakai alat.

1
B. SEJARAH SENAM LANTAI

1. Sejarah Senam Lantai di Dunia

Senam lantai berawal dari negeri dengan julukan tirai bambu, Cina. Sejak tahun 2700
sebelum masehi para biara-biara Cina Kuno sudah mengenal bentuk-bentuk sederhana dari
gerakan senam lantai. Para biara mengenal gerakan tersebut bukan sebagai gerakan senam
lantai akan tetapi suatu gerakan beladiri dan pengobatan.

Catatan peninggalan gerakan sederhana senam lantai terdapat di dalam kitab warisan
kong hu cu dan muridnya. Kitab tersebut banyak menceritakan gerakan-gerakan dari senam
lantai yang bertujuan untuk pengobatan. Sumber yang lain menyatakan bahwa sejarah senam
lantai berasal dari India. Negara India memang dikenal sebagai negara yang mempunyai
gerakan khusus untuk pengobatan dan teknik pernapasan. Salah satu teknik pengobatan yang
banyak dihubungkan dengan gerakan senam lantai adalah yoga.
Sejarah senam lantai juga bisa kita lihat pada piramida yang ada di Mesir. Banyak
piramida-piramida Mesir yang menggambarkan tentang senam lantai. Piramida mesir
menceritakan suatu gerakan yang dulu dilakukan oleh para nenek moyang mereka. Pada saat
itu mereka menceritakan tentang kehidupan mereka, termasuk di dalam cerita itu ada
beberapa gerakan yang jika kita lihat mirip dengan teknik senam lantai. Berdasarkan fakta-
fakta yang telah disebutkan di atas, dapat ditarik kesimpulan bahwa sejarah dari senam lantai
sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu sebelum masehi. Umumnya gerakan-gerakan tersebut
digunakan untuk metode pengobatan dan sebagai sarana memuja dewa.Senam lantai mulai
banyak dikenal masyarakat sekitar abad ke 20.

Pada dasarnya gerakan senam sama saja, akan tetapi seiring perkembangan zaman,
gerakan senam mulai banyak dikembangkan dan dibagi dalam beberapa jenis, salah satunya
yaitu senam lantai.

2
2. Sejarah Senam Lantai di Indonesia

Olahraga senam sendiri mulai dikenal di Indonesia pada sekitar tahun 1912 saat masa
penjajahan Belanda. Masuknya olahraga senam ini berbarengan dengan ditetapkannya
pendidikan jasmani sebagai pelajaran wajib di sekolah. Karena senam merupakan bagian dari
penjaskes, maka dengan sendirinya senam juga turut diajarkan di sekolah.

Senam yang pertama kali diperkenalkan pada waktu itu adalah senam versi Jerman. 
Sistem ini menekankan pada kemungkinan gerak-gerak yang kaya sebagai alat pendidikan.
Lalu pada tahun 1916, sistem itu digantikan oleh sistem Swedia yang lebih menekankan pada
manfaat gerak. Sistem ini dibawa dan diperkenalkan oleh seorang perwira kesehatan dari
angkatan laut  kerajaan Belanda yang bernama Dr. H. F. Minkema. Mulai dari sinilah
akhirnya olahraga senam mulai menyebar ke berbagai daerah di Indonesia.

Saat penjajahan Jepang, mereka justru melarang rakyat untuk melakukan senam dan
menggantinya dengan Taiso. Taiso adalah sejenis senam pagi (berbentuk kalestenik) yang
wajib dilakukan di sekolah-sekolah sebelum pelajaran dimulai, dengan iringan radio yang
disiarkan secara serentak. Namun masyarakat Indonesia menentang Taiso dengan sangat
keras, dan memberanikan diri untuk kembali melakukan senam yang mereka lakukan pada
saat penjajahan Belanda. Hal itu terus berlangsung hingga era kemerdekaan.

Semakin populernya olahraga senam, maka didirikanlah organisasi yang mempu

membina para atlet senam berbakat. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963
dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia) . Semakin banyak pegiat olahraga
senam, akhirnya mereka secara perlahan menemukan pecahan-pecahan baru dari senam,
seperti senam lantai, senam aerobik, dan lain-lain.

3
C. INDUK ORGANISASI SENAM LANTAI

FIG (Federation Internationale De Gymnastique) merupakan induk organisasi senam

artistik internasional termasuk didalamnya cabang senam lantai. FIG bertugas menyusun
segala petunjuk peraturan, penilaian dan regulasi untuk semua aspek kompetisi senam
internasional.

Sementara itu dalam lingkup nasional, senam diatur oleh masing-masing federasi
nasional. Di Indonesia, PERSANI (Persatuan Senam Indonesia) merupakan induk organisasi
senam lantai nasional. PERSANI bertugas untuk membina atlet senam Indonesia untuk
diikutkan dalam kompetisi nasional, Sea games, Asian Games, Olimpiade dan kompetisi
senam internasional.

4
 BAB 2

TEORI

A. PENGERTIAN LOMPAT HARIMAU

Lompat harimau adalah gerakan melompat dengan beberapa rintangan (menyerupai

lompatan harimau). Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan
teknik gerakan roll ke depan.
Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus ke depan
pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir
jongkok.

B. TEKNIK LOMPAT HARIMAU

1. Teknik Dasar Lompat Harimau

1) Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat, tumit diangkat
2) Kedua tangan dengan siku dibengkokkan ke depan badan, kedua telapak tangan, dan
pandangan menghadap ke depan.
3) Bersamaan dengan menolakkan kedua kaki, lompatlah ke atas depan dengan kedua

tangan lurus ke depan hingga badan melayang diudara dengan posisi badan dan kaki

dalam keadaan lurus.

5
 4) Saat telapak tangan menyentuh matras, lipatkan kepala diantara kedua tangan hingga
pundak menyentuh matras.
5) Kemudian, lanjutkan dengan gerakan berguling depan secara bulat dan sikap akhir
jongkok, dimana kedua tangan lurus ke depan menuju ke atas.

Latihan dapat di lakukan di ruang latihan seperti di aula atau di halaman sekolah. Makin
sering melakukan latihan, otomatis makin cepat bisa. Intensitas latihan dapat dilakukan 3
sampai 5 hari dalam satu minggunya. Setelah itu dilanjutkan dengan gerakan-gerakan yang
lain dalam senam lantai atau senam ketangkasan.

1. Teknik Melakukan Lompat Harimau

Cara Melakukan Lompat Harimau merupakan sikap loncatan membusur dengan kedua

tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke
depan dan sikap akhir jongkok. Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh
berbeda dengan teknik gerakan roll kedepan. Loncat harimau adalah sikap loncatan
membusur dengan kedua tangan lurus kedepan pada saat melayang dan diteruskan dengan
gerakan mengguling kedepan dan sikap akhir jongkok.
Cara melakukannya sebagai berikut:
a.     Sikap awal
Berdiri tegak, kedua lengan lurus disamping, pandangan lurus kedepan.
b.     Sikap melayang
Dengan gerakan awalan jongkok melakukan gerakan meloncat kedepan atas dengan tolakan
dua kaki, saat melayang kedua lengan lurus kedepan. Pada saat kedua tangan menyentuh,
kepala menunduk kedada antara kedua tangan, sehingga bahu dan tengkuk menyentuh
matras, lipat kedua kaki, selanjutnya mengguling ke depan dengan tangan lurus.
c.      Sikap akhir
Sikap akhir jongkok kemudian berdiri.

6
Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan lompat harimau :

1. Loncatan kaki yang kurang kuat.

2. Tumpuan tangan yang kurang kuat.
3.  Kepala digunakan sebagai tumpuan.
4. Pada waktu roll ke depan gerakannya kurang sempurna.

Tips keamanan saat melakukan lompat harimau :

1. Lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk meregangkan otot-otot pada tubuh,

khususnya pada pergelangan tangan
2. Tempatkan matras pada tempat yang datar dan rata, agar tidak berbahaya bagi atlet
dan juga tidak merusak matras.
3. Matras diletakkan jauh dari dinding, agar tidak terjadi benturan saat melakukan
lompat tinggi
4. Teliti matras apakah ada bagian yang berlubang atau tidak
5. Dalam melakukan gerakan lompat harimau untuk pertama kalinya, sebaiknya
menguasai dahulu cara melakukan roll ke depan, karena pada dasarnya lompat
harimau merupakan gerakan pengembangan dari roll ke depan.

C. MANFAAT LOMPAT HARIMAU

1. Membuat tubuh lebih bugar dan sehat 

Sama seperti manfaat olahraga yang lain, lompat harimau juga dapat membuat tubuh kita
lebih bugar dan. Tubuh yang bugar tentu saja akan membuat kita lebih bersemangat untuk
melakukan aktifitas selama seharian. Dan tubuh yang sehat tentu saja akan ikut melancarkan
aktifitas harian kita.

2. Memperbaiki bentuk tubuh 

Jika Anda merupakan salah satu orang yang sering merasa tidak percara diri karena
masalah bentuk tubuh misalnya badan yang terlalu membungkuk, Anda bisa mencoba
melakukan lompat harimau untuk membangun atau memperbaikin tubuh Anda agar menjadi
lebih tegak. 

7
3. Melangsingkan tubuh 
Manfaat ini tentu saja sangat bermanfaat khususnya para wanita atau atlet putri. Dengan
melakukan berbagai macam gerakan lompat harimau maka lemak-lemak di dalam tubuh akan
terus dibakar dan akan berkurang.

4. Melenturkan tubuh 
Jika Anda adalah salah satu orang yang memiliki tubuh yang kaku, Anda bisa melakukan
lompat harimau secara teratur untuk melatih tubuh Anda agar tidak kaku. Tidak perlu
melakukan gerakan yang terlalu ektrim seperti lompat harimau, melainkan bisa juga dengan
melakukan gerakan-gerakan sederhana misalnya seperti cop roll  kecil-kecilan atau bisa juga
melakukan Roll back roll.

5. Mengembangkan otot 
Manfaat ini biasanya yang banyak dicari oleh para pria dewasa. Karena rasanya percuma
punya suara yang nge bass atau cowok banget, tapi badannya melambai atau tidak kuat. Jadi
dengan melakukan banyak gerakan lompat harimau secara berkala, akan membantu
mengembangkan otot-otot tubuh, oleh karena itu tubuh Anda akan menjadi lebih kekar dan
kuat.

D. ALAT YANG DIGUNAKAN UNTUK LOMPAT HARIMAU

Dalam melakukan lompat harimau diperlukan beberapa alat untuk melakukanya, agar
lompat harimau aman dan mengurangi resiko terjadi cidera. Dan berikut adalah  alat yang
digunakan dalam lompat harimau:

1. Lantai

Senam Lantai merupakan olahraga senam ketangkasan yang menggunakan lantai sebagai
area utama dalam melakukanya. Oleh sebab itu, dalam melakukan lompat harimau
membutuhkan lantai yang rata dimana dalam standar senam lantai adalah menggunakan
lantai dengan ukuran 12 x 12 meter.

8
2. Matras

Matras merupakan salah satu alat yang wajib ada ketika melakukan senam lantai dimana
olahraga ini memerlukan lantai sebagai tempat untuk melakukan berbagai macam gerakanya,
begitu juga dengan melakukan lompat harimau. Alat untuk lompat harimau ini berfungsi
sebagai area dasaran untuk melakukan roll ke depan setelah melakukan lompatan. Dan juga
matras digunakan sebagai alat pengaman agar atlet terhindar dari cidera.

Matras sendiri merupakan alat yang digunakan dalam lompat harimau dimana biasanya
terbuat dari busa yang empuk yang cukup aman untuk melakukan berbagai gerakan yang
dibungkus dengan perlak, kulit ataupun kain Busa yang digunakan juga busa yang bagus,
dimana busa tidak cepat lembek atau kempes. Matras diusahakan tidak licin, agar ketika atlet
melakukan tumpuan tangan setelah melompat tangan tidak meleset sehingga lompat harimau
bisa dilakukan dengan baik dan benar.

Belum ada peraturan mengenai ukuran matras dalam senam lantai maupun lompat
harimau. Namun, Ukuran matras yang biasanya digunakan dalam senam lantai memiliki
panjang 2 meter dan lebar 1,2 meter, namun terkadang juga memiliki panjang 3 meter agar
bisa berguling lebih dari satu kali. Sedangkan tebal matras yang digunakan dalam lompat
harimau adalah antara 10 hingga 15 cm. Karena jika matras yang digunakan terlalu tebal,
malah akan menghambat gerakan saat melakukan gerakan roll kedepan, setelah lompatan,
dan jika terlalu tipis akan menyebabkan atlet merasa kesakitan saat melakukan roll ke depan,
karena berbenturan langsung dengan lantai. Dan biasanya bagi atlet yang baru pertama kali
melakukanya akan merasa khawatir.

2. Penanda

Penanda digunakan agar lompatan yang dihasilkan dari lompat harimau bisa tinggi dan
baik. Namun, jika yang melakukan adalah anak-anak usahakan untuk menggunakan penanda
yang tidak terlalu tinggi, sesuaikan dengan tinggi rata-rata mereka, sehingga tidak merasa
kesulitan dalam melakukanya. Penanda yang digunakan bisa setinggi lutut, agar
menghasilkan lompatan dan juga pendarata tangan yang baik. Penanda bisa menggunakan
teman-teman anda untuk meringkuk dengan kepala berada didalam.

9
3. Peti Lompat

Terkadang lompat harimau dipadukan dengan berbagai gerakan senam lantai lainya,
salah satunya adalah menggabungkanya dengan gerakan roll depan di atas peti lompat. Peti
lompat sendiri biasanya digunakan untuk melakukan teknik lompat kangkang yang
merupakan salah satu cabang dari senam lantai. Peti lompat dalam senam lantai terdiri dari
empat peti yang terbuat dari kayu. Dimana masing-masing bagian memiliki tinggi kurang
lebih 25 sentimeter. Dan pada bagian peti teratas terdapat lapisan bahan yang empuk dengan
ketebalan setidaknya 7,5 sentimeter dimana pada bagian ini memliki lebar sekitar 50 senti
meter dan panjang sekitar 100 hingga 120 sentimeter. Keempat peti tersebut bisa dilepas
sesuai dengan kebutuhan, dimana posisi teratas adalah yang dilapisis dengan bahan empuk
seperti yang disebutkan diatas.

10
 BAB 3

METODE DISKUSI

A. MATERI
1. Pengertian Senam Lantai

Senam lantai adalah cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai
beralaskan sebuah matras. Biasanya, lantai atau matras yang menjadi tempat latihan senam
ini berukuruan 12 x 12 meter dan kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan
matras sebagai alat bantu yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya cedera saat
melakukan gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai.

2. Sejarah Senam Lantai

Pada abad ke 20 senam mulai populer dan menyebar ke seluruh negara Dunia.
Perkembangan olahraga ini sangatlah pesat hingga akhirnya senam mempunyai banyak
cabang salah satunya adalah senam lantai. Senam lantai adalah olahraga yang dilakukan di
atas permuakaan matras yang memiliki ukuran yaitu 12 X 12 meter. Olahraga senam sendiri
mulai dikenal di Indonesia pada sekitar tahun 1912 saat masa penjajahan Belanda. Semakin
populernya olahraga senam, maka didirikanlah organisasi yang mempu membina para atlet
senam berbakat. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan
nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia) .

3. Macam- macam gerakan senam lantai

1) Guling Depan (Forward Roll)
2) Guling Belakang (Backward Roll)
3) Lompat Harimau
4) Guling Lenting (Lenting Tengkuk)
5) Lompat Jongkok
6) Lompat Kangkang

11
 7) Sikap Kayang
8) Handstand
9) Headstand
10) Meroda (Cart Wheel)
11) Round Off
12) Salto (Somersault)

4. Pengertian Lompat Harimau

Lompat harimau adalah gerakan melompat dengan beberapa rintangan (menyerupai

lompatan harimau). Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan
teknik gerakan roll ke depan. Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua
tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke
depan dan sikap akhir jongkok.

5. Teknik Dasar Lompat Harimau

1) Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat, tumit diangkat
2) Kedua tangan dengan siku dibengkokkan ke depan badan, kedua telapak tangan, dan
pandangan menghadap ke depan.
3) Bersamaan dengan menolakkan kedua kaki, lompatlah ke atas depan dengan kedua tangan
lurus ke depan hingga badan melayang diudara dengan posisi badan dan kaki dalam
keadaan lurus.
4) Saat telapak tangan menyentuh matras, lipatkan kepala diantara kedua tangan hingga
pundak menyentuh matras.
5) Kemudian, lanjutkan dengan gerakan berguling depan secara bulat dan sikap akhir jongkok,
dimana kedua tangan lurus ke depan menuju ke atas.

12
6. Manfaat Lompat Harimau

1) Membuat tubuh lebih bugar dan sehat 

Sama seperti manfaat olahraga yang lain, lompat harimau juga dapat membuat tubuh
kita lebih bugar dan. Tubuh yang bugar tentu saja akan membuat kita lebih bersemangat
untuk melakukan aktifitas selama seharian. Dan tubuh yang sehat tentu saja akan ikut
melancarkan aktifitas harian kita.

2) Memperbaiki bentuk tubuh 

Jika Anda merupakan salah satu orang yang sering merasa tidak percara diri karena
masalah bentuk tubuh misalnya badan yang terlalu membungkuk, Anda bisa mencoba
melakukan lompat harimau untuk membangun atau memperbaikin tubuh Anda agar
menjadi lebih tegak. 

3) Melangsingkan tubuh 
Manfaat ini tentu saja sangat bermanfaat khususnya para wanita atau atlet putri.
Dengan melakukan berbagai macam gerakan lompat harimau maka lemak-lemak di
dalam tubuh akan terus dibakar dan akan berkurang.

4) Melenturkan tubuh 
Jika Anda adalah salah satu orang yang memiliki tubuh yang kaku, Anda bisa
melakukan lompat harimau secara teratur untuk melatih tubuh Anda agar tidak kaku.
Tidak perlu melakukan gerakan yang terlalu ektrim seperti lompat harimau, melainkan
bisa juga dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana misalnya seperti cop roll kecil-
kecilan atau bisa juga melakukan Roll back roll.

5) Mengembangkan otot 
Manfaat ini biasanya yang banyak dicari oleh para pria dewasa. Karena rasanya
percuma punya suara yang nge bass atau cowok banget, tapi badannya melambai atau
tidak kuat. Jadi dengan melakukan banyak gerakan lompat harimau secara berkala, akan
membantu mengembangkan otot-otot tubuh, oleh karena itu tubuh Anda akan menjadi
lebih kekar dan kuat.

13
B. ANALISIS MATERI

1. Kelompok 1 : Anggi Saskia Ramadona

Apa yang dimaksud dengan lompat harimau ?
2. Kelompok 2 : Azmiadi
Mengapa dinamakan lompat harimau ?
3. Kelompok 3 : Bimbi Irawan
Apa saja teknik yang dilakukan dalam lompat harimau ?
4. Kelompok 4 : Tiwi Paramita
Sebutkan jenis – jenis gerakan senam lantai ?
5. Kelompok 5 : Suci Poja Wulandari
Apa induk organisasi senam lantai ?
6. Kelompok 6 : Frili Yola Juskelin
Sebutkan manfaat dari lompat harimau ?

Jawaban

1. Kelompok 1
Pengertian lompat harimau :
Lompat harimau adalah gerakan melompat dengan beberapa rintangan (menyerupai
lompatan harimau). Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan
teknik gerakan roll ke depan.

2. Kelompok 2
Alasan dinamakan lompat harimau :
Sesuai namanya, lompat harimau adalah gerakan melompat yang menyerupai harimau yang
sedang menerkam.

14
3. Kelompok 3
Teknik yang dilakukan dalam lompat harimau :

A. Teknik Dasar Lompat Harimau

1) Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat, tumit diangkat
2) Kedua tangan dengan siku dibengkokkan ke depan badan, kedua telapak tangan, dan
pandangan menghadap ke depan.
3) Bersamaan dengan menolakkan kedua kaki, lompatlah ke atas depan dengan kedua
tangan lurus ke depan hingga badan melayang diudara dengan posisi badan dan kaki
dalam keadaan lurus.
4) Saat telapak tangan menyentuh matras, lipatkan kepala diantara kedua tangan hingga
pundak menyentuh matras.
5) Kemudian, lanjutkan dengan gerakan berguling depan secara bulat dan sikap akhir
jongkok, dimana kedua tangan lurus ke depan menuju ke atas.

B. Teknik Melakukan Lompat Harimau

Cara Melakukan Lompat Harimau merupakan sikap loncatan membusur dengan kedua
tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke
depan dan sikap akhir jongkok. Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh
berbeda dengan teknik gerakan roll kedepan. Loncat harimau adalah sikap loncatan
membusur dengan kedua tangan lurus kedepan pada saat melayang dan diteruskan dengan
gerakan mengguling kedepan dan sikap akhir jongkok.
Cara melakukannya sebagai berikut:
a.     Sikap awal
Berdiri tegak, kedua lengan lurus disamping, pandangan lurus kedepan.
b.    Sikap melayang
Dengan gerakan awalan jongkok melakukan gerakan meloncat kedepan atas dengan
tolakan dua kaki, saat melayang kedua lengan lurus kedepan. Pada saat kedua tangan
menyentuh, kepala menunduk kedada antara kedua tangan, sehingga bahu dan tengkuk
menyentuh matras, lipat kedua kaki, selanjutnya mengguling ke depan dengan tangan
lurus.

15
 c.    Sikap akhir
Sikap akhir jongkok kemudian berdiri.

4. Kelompok 4
Sebutkan macam- macam gerakan senam lantai :
1) Guling Depan (Forward Roll)
2) Guling Belakang (Backward Roll)
3) Lompat Harimau
4) Guling Lenting (Lenting Tengkuk)
5) Lompat Jongkok
6) Lompat Kangkang
7) Sikap Kayang
8) Handstand
9) Headstand
10) Meroda (Cart Wheel)
11) Round Off
12) Salto (Somersault)

5. Kelompok 5
Induk organisasi senam lantai :

FIG (Federation Internationale De Gymnastique) merupakan induk organisasi senam

artistik internasional termasuk didalamnya cabang senam lantai. FIG bertugas menyusun
segala petunjuk peraturan, penilaian dan regulasi untuk semua aspek kompetisi senam
internasional. Sementara itu dalam lingkup nasional, senam diatur oleh masing-masing
federasi nasional. Di Indonesia, PERSANI (Persatuan Senam Indonesia) merupakan induk
organisasi senam lantai nasional. PERSANI bertugas untuk membina atlet senam Indonesia
untuk diikutkan dalam kompetisi nasional, Sea games, Asian Games, Olimpiade dan
kompetisi senam internasional.
 16

6. Kelompok 6

Manfaat lompat harimau :

1) Membuat tubuh lebih bugar dan sehat 

2) Memperbaiki bentuk tubuh 
3) Melangsingkan tubuh 
4) Melenturkan tubuh 
5) Mengembangkan otot 

C. HASIL

1. Kesimpulan

Kesehatan merupakan hal penting dalam kehidupan manusia,karena kesehatan  dapat

menentukan ketenangan dan kebahagiaan hidup manusia. Oleh karena itu, mempelajari
kesehatan dengan berolahraga yang teratur mental adalah penting, apalagi di zaman yang
semakin modern ini. Dimana kemajuan ilmu teknologi dan kebudayaan serta industri.
Walaupun kemajuan tersebut dapat memenuhi kebutuhan, kemudahan dan kesenangan
manusia, akan tetapi semuanya itu belum dapat menjamin kebahagiaan dan kesejahteraan
jiwa. Semakin maju kebudayaan dan peradaban, semakin komplek pulah masalah dan
kebutuhan manusia, sehingga memudah kanmanusia terganggu kesehatannya jika tida bisa
mengatur olahraga yang baik. Lompat harimau sangat mudah dilakukan dan juga
mengasyikan tapi dibalik itu semua jika dilakukan tanpa teknik yang benar maka akan
membahayakan keselamatan kita. 
 17
BAB 4

PENUTUP

1. Kesimpulan

Kesehatan merupakan hal penting dalam kehidupan manusia,karena kesehatan  dapat

menentukan ketenangan dan kebahagiaan hidup manusia. Oleh karena itu, mempelajari
kesehatan dengan berolahraga yang teratur mental adalah penting, apalagi di zaman yang
semakin modern ini. Dimana kemajuan ilmu teknologi dan kebudayaan serta industri.
Walaupun kemajuan tersebut dapat memenuhi kebutuhan, kemudahan dan kesenangan
manusia, akan tetapi semuanya itu belum dapat menjamin kebahagiaan dan kesejahteraan
jiwa. Semakin maju kebudayaan dan peradaban, semakin komplek pulah masalah dan
kebutuhan manusia, sehingga memudah kanmanusia terganggu kesehatannya jika tida
bisa mengatur olahraga yang baik. Lompat harimau sangat mudah dilakukan dan juga
mengasyikan tapi dibalik itu semua jika dilakukan tanpa teknik yang benar maka akan
membahayakan keselamatan kita. 

2. Saran

Sebelum melakukan gerakan inti alangkah baiknya melakukan pemanasan dan pelemasan
terlebih dahulu, ini untuk mengantisipasi terjadinya cidera. Bukan hanya olahraga saja yang
menganjurkan pemanasan sebelum kegiatan inti tapi semua cabang olah raga juga wajib
melakukan pemanasan sebelum melakukan kegiatan inti, keuntungan pemanasan sebelum
olah raga adalah siapnya otot ketika sudah melakukan kegiatan inti, agar otot tidak kaku,
detak jantung stabil, meningkatkan suhu tubuh, mencegah resiko cidera , dan agar lebih
percaya diri.
 18

DAFTAR PUSTAKA

https://suka-suka.web.id/sejarah-senam/

https://review.bukalapak.com/sports/pengertian-dan-sejarah-senam-lantai-103042

http://myispecialsmallnote.blogspot.com/2015/09/makalah-lompat-harimau.html

https://www.materiolahraga.com/2018/05/senam-lantai.html

https://gudangpelajaran.com/senam-lantai/

http://pendidikan-kita-semua.blogspot.com/2015/08/lompat-harimau.html

https://id.wikipedia.org/wiki/Senam_artistik

https://www.yuksinau.id/senam-lantai/
19