MAKALAH FITNESS

(KEBUGARAN JASMANI)

Kelompok :
Adrianus Asa Raditya (01)
Harrelson Hagai Gottfried Nainggolan (18)
Timothy Carlen Winoya (32)
Kelas: XI IPS 2

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SMA MARDI YUANA DEPOK
2022/2023
 Kata Pengantar

Segala puji bagi Tuhan Yang Maha Esa atas segala rahmat yang telah di berikan kepada
kami, sehingga kami dapat menyusun dan menyelesaikan makalah ini dari waktu yang telah
disediakan dan dapat mencurahkan segala sesuatu yang telah kami pahami dari pengalaman
kami selama melakukan kegiatan kebugaran jasmani maupun dalam pelajaran olahraga.

Makalah ini kami buat agar dapat menambah wawasan mengenai kebugaran jasmani
baik bagi kami sendiri mauapun para pembaca. Penyusunan makalah ini pula bertujuan untuk
memenuhi tugas mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan yang telah
diberikan dan diserahkan pada kami. Apabila terdapat kekurangan dan kesalahan, kami
memohon maaf dan semoga para pembaca dapat memberikan kritik yang dapat membantu
kami untuk semakin berkembang dikala ada kesempatan untuk menyusun makalah di lain
waktui.

Akhir kata, semoga melalui makalah yang kami susun ini, pengetahuan siswa termasuk
kami dapat semakin berkembang, serta dapat memperluas wawasan kami mengenai
kebugaran jasmani. Lain kata, semoga kami senantiasa mengingat segala sesuatu yang telah
kami pelajari dalam proses penyusunan makalah ini. Sekali lagi, pengalaman kami dalam
Menyusun makalah masih sangatlah sedikit dan bukanlah hal yang biasa bagi kami, jadi
sekali lagi kami mohon untuk menyampaikan saran dan kritik apabila terdapat informasi
ataupun penataan inforrmasi yang salah, atau tidak sesuai dengan informasi asli.
 DAFTAR ISI

JUDUL UTAMA .....................................................................i

Kata Pengantar .........................................................................ii
Daftar Isi....................................................................................iii
BAB 1 PENDAHULUAN........................................................1
A. Latar Belakang..................................................................1
B. Rumusan Masalah.............................................................2
C. Tujuan Penulisan...............................................................3
D. Manfaat Penulisan.............................................................4
BAB 2 PEMBAHASAN...........................................................5
A. Sejarah Renang.................................................................5
B. Teknik Renang.................................................................6
C. Jenis – jenis Gaya Renang................................................7
D. Proses Pembelajaran Renang...........................................8
E. Peraturan Renang.............................................................9
F. Sarana dan Prasarana........................................................10
G. Manfaat Renang ..............................................................11
BAB 3 PENUTUPAN ..............................................................12
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Fitness atau yang bias akita sebut kebugaran jasmani merupakan aktivitas yang
dapat membuat individu menjadi lebih sehat serta meningkatkan vitalitas tubuh
melalui kegiatan yang dilakukan secara rutin dan disiplin, serta memperhatikan
beberapa aspek dalam melakukannya. Kegiatan/aspek yang dapat dilakukan dan
diperhatikan secara rutin dapat meliputi olahraga (angkat beban, cardio, dan lainnya),
asupan nutrisi (protein, mineral, dan cairan), serta istirahat. Hal-hal tadi merupakan
kegiatan dan aspek penting yang perlu diperhatikan saat melakukan fitness. Jika
ditarik kesimpulan, fitness merupakan gaya hidup yang dijalankan seseorang, yang
bersifat seimbang untuk menjaga kebugaran tubuh serta pola hidup yang sehat.

Pola hidup yang dijalankan suatu individu yang menjalankan fitness cenderung
sehat, serta membawa sifat positif. Hal ini disebabkan oleh hal-hal yang telah
disinggung sebelumnya yakni olahraga teratur dan disiplin, istirahat yang cukup serta
asupan nutrisi yang seimbang. Seorang individu yang menjalankan fitness biasanya
memiliki tujuan masing-masing tergantung dari kemauan sang individu.

B. Rumusan Masalah
1. Bagaimana sejarah dari Fitness?

2. Apa pengertian dari Fitness?

3. Apa saja macam-macam Fitness?

4. Apa saja manfaat yang dapat kita rasakan melalui fitness?

5. Apa alat yang perlu dipersiapkan/digunakan saat melakukan olahraga fitness?

C. Tujuan Penulisan

1. Untuk mengetahui sejarah dari cabang olahraga gimnastik.

2. Mengetahui manfaat dari Fitness

 3. Mempelajari alat yang perlu dipersiapkan saat melakukan olahraga

Bab 2

Pembahasan

A. SEJARAH FITNESS

Pada tahun 1983 Klub fitness (kebugaran) dibuka oleh Mark Mastrovda, Leonard
Schlemm dan mitra, mereka melanjutkan ekpansi mereka di dunia fitness (kebugaran)
pada tahun 1991 ketika Mark Mastrov disewa Golob sebagai Vice President Pemasaran.
Maka dimulailah kampanye pemasaran fitness (kebugaran) dengan menyewa Pamela
Anderson, Arnold Schwarzenegger dan Mike Tyson sebagai kampanye promosi untuk
memperkenalkan fitness (kebugaran) serta merekrut anggota anggota baru untuk fitness
(kebugaran).

Selama masa jabatan Mark Mastrov di Golob Mastrov, bersama dengan Tom
Gergley, mulai merencanakan pengembangan klub-klub kesehatan secara internasional.
Pada tahun 1994, 24 hour Nautilus bermitra dengan McCown De Leeuw dan tidak lama
kemudian memperoleh California Selatan berbasis pusat kebugaran Keluarga, mengubah
nama perusahaan 24 hour Nautilus.

24 Hour Fitness memiliki sekitar 3 juta anggota dan hampir 400 klub di 16
negara, dan lebih dari 20 klub di lima negara Asia

B. Macam-Macam Fitness

1. Rowing Machine
Rowing machine adalah olahraga kardiovaskular yang dapat meningkatkan
produksi endorphin dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi stress. Rowing machine
dapat meningkatkan kekuatan otot perut bagian atas, bagian bawah, obliques, dan otot
punggung bagian bawah. Selain meningkatkan kekuatan otot, rowing ,machine dapat
membakar lemak, dan melatih Kesehatan jantung .
 Langkah-langkah melakukan Rowing Machine:
1. Duduklah di tempat duduk pada mesin olahraga dayung sambil menekuk kedua
lutut. Atur postur tubuh guna mencari posisi duduk paling nyaman jika diperlukan. Tekuk
kedua lutut untuk mendekatkan telapak kaki sambil menjaga keseimbangan. Carilah
tempat meletakkan telapak kaki berbentuk pelat di depan tempat duduk yang disebut
"footplate" (pijakan kaki). Kemudian, cari handel yang tersambung dengan tali pada
mesin.
2. Lingkari punggung kaki dengan tali yang terpasang pada pijakan kaki. Bagian telapak
kaki yang tetap menyentuh pijakan kaki hanya bagian depan telapak kaki sebab Anda
harus mengangkat tumit saat lutut tertekuk. Tarik tali ke atas punggung kaki untuk
mengikat telapak kaki agar tidak terlepas dari pijakan kaki.
3. Pegang handel pada mesin dayung dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Untuk
melatih otot lengan, Anda perlu memegang handel yang terpasang pada ujung tali.
Pegang handel kuat-kuat, lalu tarik tali sambil menekuk kedua siku agar handel
mendekati torso. Atur posisi tangan agar Anda memegang handel dengan telapak tangan
menghadap ke bawah.
4. Mulailah Tarik handle kebelakang hingga badan tegak dan handle berada di depan dada.
5. Lalu secara perlahan kembalikan handle ke posisi awal, lalu lakukan secara berulang

2.