Nama : I Made Ogi Ariesta

Nomor : 12
Kelas : XI MIPA 6
Mapel : Penjaskes

PERMAINAN BOLA BESAR

Pertemuan Pertama :
 Teknik Dasar Chest Pass

Awal Pelaksanaan Akhir

Chest pass adalah gerakan memberikan bola dengan kedua tangan yang dilakukan di
depan dada. Teknik chest pass dalam permainan bola basket digunakan untuk melakukan
passing jarak dekat. Teknik chest pass ini memiliki kelebihan yaitu tenaga yang dihasilkan
untuk melakukan operan lebih kuat sehingga bola tepat dan sampai lebih cepat. Cara
melakukan chest pass adalah sebagai berikut :
Sikap Awal :
 Pemain berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar selebar bahu dan lututnya sedikit
ditekuk, badan agak condong ke depan dan menghadap sasaran.
 Kedua tangan memegang bola di depan dada dan siku lengan dibengkokkan.
Sikap Pelaksanaan :
 Menarik bola ke dada untuk mengambil awalan.
 Gerakan salah satu kaki ke depan.
 Kemudian tolakan bola lurus ke depan dengan cara meluruskan siku dan dibantu
lecutan pergelangan tangan dan dorongan dari bahu.
Sikap Akhir :
 Dorong bola ke arah sasaran dengan cara kedua lengan lurus sejajar bahu dan telapak
tangan menghadap ke luar dari jari-jari tangan lurus ke depan.
Nama : I Made Ogi Ariesta
Nomor : 12
Kelas : XI MIPA 6
Mapel : Penjaskes

PERMAINAN BOLA BESAR

Pertemuan Kedua :
 Teknik Dasar Overhead Pass

Awal Pelaksanaan Akhir

Overhead pass adalah gerakan memberikan bola dengan kedua tangan yang dilakukan
di atas kepala. Dalam permainan bola basket, teknik overhead pass digunakan untuk
memberikan bola dari post tinggi ke post rendah. Tujuannya adalah menghindari jangkauan
tangan lawan. Cara melakukan overhead pass adalah sebagai berikut :
Sikap Awal :
 Pemain berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu atau salah satu kaki berada di
depan.
 Menarik bola ke belakang atas kepala dan siku ditekuk.
Sikap Pelaksanaan :
 Bola dipegang kedua tangan di atas kepala, kedua kaki ditekuk dan pandangan
terpusat pada sasaran lemparan.
Sikap Akhir :
 Kemudian bola dilemparkan dengan cara meluruskan siku atau lengan ke atas depan
dan dibantu lecutan pergelangan tangan hingga jari-jari tangan mengarah ke depan
bawah.
Nama : I Made Ogi Ariesta
Nomor : 12
Kelas : XI MIPA 6
Mapel : Penjaskes

PERMAINAN BOLA BESAR

Pertemuan Ketiga :
 Teknik Dasar Bounce Pass

Awal Pelaksanaan Akhir

Bounce pass adalah gerakan memberikan bola dengan kedua tangan dengan cara
memantulkan bola ke lantai. Secara teori, melakukan bounce pass adalah pada titik pantul 2/3
dari jarak target kawan satu tim. Bounce pass sangat baik dilakukan dalam pertandingan pada
sasaran yang melakukan backdoor cut dan saat pemain di hadang lawan sehingga sulit
mencapai passing line. Cara melakukan bounce pass adalah sebagai berikut :
Sikap Awal :
 Sikap badan tegak lurus.
 Siku ditekuk di samping badan dan posisikan bola di depan badan.
Sikap Pelaksanaan :
 Salah satu kaki maju ke depan.
 Lutut ditekuk, tumpukan berat badan di antara dua kaki.
 Condongkan badan ke depan, tubuh rileks agar mendapat keseimbangan.
Sikap Akhir :
  Dorong bola ke arah lantai dengan sasaran ¼ dari sasaran.
 Lemparan bola di awali dengan sedikit menarik bola ke arah dada untuk mendapatkan
awalan di akhir dengan lecutan pergelangan tangan dengan telapak tangan menghadap
ke luar.

Nama : I Made Ogi Ariesta

Nomor : 12
Kelas : XI MIPA 6
Mapel : Penjaskes

PERMAINAN BOLA BESAR

Pertemuan Keempat :
 Chest Pass

I. Gerakan Pemanasan :
Sebelum bermain basket atau melakukan chest pass agar tangan lebih luwes, lakukan
teknik pemanasan swirl arm stretches. Cara melakukan swirl arm stretches adalah sebagai
berikut :
 Lemaskan bagian tangan dan pundak.
 Lalu, putar tangan searah jarum jam selama 30 detik dari putaran kecil hingga
membesar.
 Setelah selesai, ulang lagi teknik tersebut dengan melawan arah jarum jam.
II. Gerakan Inti :
Gerakan inti chest pass adalah sebagai berikut :
 Memegang bola di depan dada, cari tujuan yang akan kamu oper.
 Kaki di buka lebar dan badan agak condong ke depan.
 Selanjutnya oper bola dengan tangan lurus dan sejajar dengan dada dengan
kekuatan secukupnya tergantung jarak pemain.

III. Gerakan Akhir :

Gerakan akhir chest pass adalah sebagai berikut :
 Berat badan dibawa ke depan.
 Kedua lengan ke depan rileks.
 Pandangan mengikuti arah gerakan bola.