Materi Lompat Tinggi

a)
b)
c)
d)

LOMPAT TINGGI
Lompat Tinggi merupakan satu nomor lompat yang dipertandingakan dalam atletik.
Yang perlu diperhatikan dalam lompat tinggi yaitu :
Lari awalan
Tolakan
Pada saat melayang
Pendaratan

1.
2.
3.
4.
5.

Terdapat beberapa gaya lompat tinggi, yaitu

gaya gunting
gaya timur
gaya guling barat
gaya pelana
gaya Fosbury Flop

Cara melakukan lompat jauh

a) Gaya gunting Pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang
berada diluar dari palang. Semasa melepasi palang, pelompat berada dalam keadaan duduk
berlunjur.
b) Gaya Timur Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan 90 derajat. Semasa
melonjak,kaki bebas dihayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi
palang secara mengiring.
c) Gaya guling barat Penujuan ke palang secara bersudut seperti dalam gaya gunting.Pelompat
melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan palang.Kaki lonjakan berada dalam keadaan
bengkok semasa pelompat berguling selari dengan palang untuk membuat pelepasan.
d) Gaya pelana Gaya ini hampir sama dengan gaya fuling barat.Pelompat menuju ke palang
secara bersudut. Ketika melepasi palang, muka pelompat memandang ke bawah dan keadaan
badannya seolah-olah meniarap di atas palang.
e) Gaya Fosbury Flop Gaya yang paling popular dan berkesan pada masa kini ialah gaya
Fosbury Flop gaya ini pelompat menuju ke palang dengan membelakangi mistar.

LOMPAT TINGGI DENGAN GAYA GULING PERUT

Perbedaan gay straddle dengan gaya yang lainnya terletak pada pelaksanaannya ,
yaitun pada saat melewati mistar yang mengharuskan kaki di buka lebar samapi sebelum
pendaratan kedua kaki telah di buka lebar atau kangkang . kaki tolak yang di gunkan pada
gaya straddle adalah kaki terdekat (kaki yang lebih dekat ke matras )dan mendarat dengan
kaki ayun (terjauh).
a.

Lapangan dan peralatan lompat tonngi

Dalam pelaksanaan lompat tinggi di perlukan alat khusus yaitu mistar yang dapat
turun naik dan matras tebal untuk pendaratan .ukuran perlengkapan dan bahan yang di
gunakan harus sesuai standar yang telah di tetapkan oloeh PASI , yaitu :
1. Mistar di buat dari logam atau kayu yang berbentuk bulat atau segi tiga dengan diameter 25
mm samapai 30 mm permukaan mistar harus datar atau halusdan kedua ujung harus persegi
agar bias dki topang tiang mistar panjang mistar tidak kurang dari 4 m dengan berat 2,3 kg
2. Lintasan untuk awalan sepanjang 18 m
3. Tiang mistar harus di buar dari logam atau kayu yang kuat dan kokoh. Ketinggian mistar du
naikan setiap 2-10 cm
4. Tempat mendarat minimal berukuran 4x5 meter ytang berupa matras atau karet busa\yang di
tutup plastic atau kain .
b. Teknik dasar lompat tinggi gaya straddle
Unsure dasar yang dapat mempengaruhi hasil lompatan yaitu awalan ,tolakan sikap
melewati mistar , dan mendarat , selain itu ketepatan melakukan lompatan ,kekuatan
tungkai ,gaya ledak dari otot tungkai dan kelenturan dari tubuh pelompat juga turut
mempengaruhi .
1. Awalan (apporoach)
a) Arah
Arah awalan di lakukan dengan sudut antara 35o samapai 45o terhadap letak mistar panjang
awalan delapan langkah 4 langkah terakhir lebih lkebar dari 4 langkah pertama aagar selalu
bertumpu pada titik tumpu yang tepat di anjurkan menggunakan tanda kalau trumpuan di
lakukan dengan kaki kiri , maka awalan di lakukan di sebelah kiri bak lompatdengan
kecepatan tinggi .

Ada beberapa alas an mengapa arah lompatan harus di buat miring

Memberikan jarak yang cukup untuk mengayunkan kaki ayun pada say take off sehingga
tidak menendang matras atau mistar .
Agar memungkinkan untuk mengerakan bagian tubuh yang lain melewati mistar sebelum
titik berat mencapai titik tertinggi
b) Kecepatan (speed)
Kecepatan awalan lompat tinggi hanya dli perlukan untuk member momentum terhadap
badan ketika melewati mistar . sebagai patokan semakin tinggi mistar yang harus di lewati,
kecepatan awalan harus semakin tinggi .
c) Jarak (distance)
Semakin besar kecepatan yang di perlukan semakin panjang jarak awalnya .
2. Tolakan (take off)
Tolakan adalah proses mengubah momentum horizontal dari awalan menjadi momentum
yang di gunakan untuk melewati mistar .Dalam gaya straddle kekuatan vertical yang di

perlukan di peroleh dari kecondongan tubuh kebelakang yang nyata sebelum take offdi ikuti
oleh gerakan kaki ayun dan tangan ke atas . Sikap badan yang agak menengandah
menyebabkan sudut tumpuan yang besar sehingga akan mem[ermudah gerakan mengayun
kaki yang juga membantu gerakan ke atas .
3. Melewati mistar
Setelah mencapai titik tinggi maksimum , berat badan di putar kekiri penuh dengan kepala
mendahului melewati mistar ,perut dan dada menghadap ke bawah . kaki yang semula
bergantung di tarik dalam sikap kangkang . pada saat ini9n kaki kanan sudah turun dan
tangan sudah siap-siap untuk mendarat .