Tugas PJOK

1. Sebutkan macam-macam teknik mengumpan pada permainan sepak bola dan jelaskan!

a. Teknik mengumpan bola menggunakan kaki bagian dalam

Mengumpan dengan kaki bagian dalam biasanya digunakan pada saat memberikan
bola jarak pendek dari satu pemain ke pemain lainnya.

Cara melakukan Gerakan ini adalah sebagai berikut.

1. Posisi awal mengumpan bola dengan kaki bagian dalam

• Diawali dengan sikap berdiri menghadap kea rah Gerakan.

• Letakkan kaki Tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan
bahu menghadap arah Gerakan.
• Sikap kedua lengan di samping badan agak terlentang.
• Pergelangan kaki yang akan digunakan untuk menendang diputar keluar dan
dikunci.
• Pandangan terpusat dengan bola.
2. Gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian dalam
• Perhatikan kesiapan teman pasangan atau patner sudah siap atau belum
untuk menerima umpan bola.
• Tarik Tungka yang akan digunakan untuk menendang kebelakang, lalu ayun
ke depan kearah bola.
• Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah tengah bola.
3. Akhir gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian dalam.
• Pindahkan berat badan ke kaki tumpu depan bersamaan kaki yang digunakan
untuk menendang diletakkan di depan.
• Pandangan ke depan.

b. Teknik mengumpan bola menggunakan kaki bagian luar

1. Posisi awal mengumpan bola dengan kaki bagian luar.

• Diawali dengan sikap berdiri menghadap ke arah gerakan bola. Letakkan kaki tumpu
di samping bola.
• Letakkan kaki tumpu di samping bola.
• Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
• Pergelangan kaki yang akan digunakan untuk menendang diputar ke dalam dan
dikunci.
• Pandangan terpusat pada bola.

2. Gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian luar.

• Perhatikan kesiapan teman pasangan/partner sudah siap atau belum untuk

menerima umpan bola.
 • Tarik kaki yang akan digunakan untuk mengumpan ke balakang, lalu ayunkan ke
depan ke arah bola bersamaan kaki diputar ke arah dalam.
• Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.

3. Akhir gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian luar.

• Bawa berat badan ke depan bersamaan kakiyang digunakan untuk menendang

diletakkan di depan.
• Pandangan ke depan.

c. Teknik mengumpan bola menggunakan punggung kaki

1. Posisi awal mengumpan bola dengan punggung kaki.

• Diawali dengan sikap berdiri menghadap ke arah gerakan.

• Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu
menghadap ke arah gerakan.
• Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
• Pergelangan kaki yang akan digunakan untuk menendang ditarik ke belakang dan
dikunci.
• Pandnagan terpusat ke bola.

2. Gerakan mengumpan bola dengan punggung kaki.

• Perhatikan kesiapan teman pasangan/partner sudah siap atau belum untuk

menerima umpan bola.
• Tarik tungkai yang akan digunakan untuk menendang ke belakang, lalu ayun ke
depan ke arah bola.
• Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.

3. Akhir gerakan mengumpan bola dengan punggung kaki.

• Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang digunakan untuk menendang
diletakkan di depan.
• Pandangan ke depan.

2. Sebutkan macam-macam Teknik menghentikan pada permainan sepak bola. Jelaskan!

1. Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian dalam

Teknik ini dilakukan dengan memposisikan tubuh ke arah datangnya bola dan fokus pada
kedatangan bola. Putar pergelangan kaki ke arah luar lalu tahan bola. Ketika bola telah
menyentuh kaki bagian belakang, tarik kaki agak ke belakang dengan tetap
mempertahankan bola agar bola berada tepat di depan badan.
 Bawa berat bedan ke arah depan bersamaan dengan kaki yang tidak digunakan untuk
menahan bola sebagai tumpuan berat badan. Fokuskan pandangan tetap ke depan.

2. Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian luar

Teknik selanjutnya untuk menghentikan bola adalah dengan menggunakan kaki bagian luar.
Cara melakukannya juga hampir sama dengan teknik pertama.

Posisikan badan ke arah datangnya bola dan fokus. Letakkan kaki tepat di samping bola yang
akan datang dengan kedua tangan di samping badan. Putar pergelangan kaki ke arah dalam
untuk menghentikan bola dan tahan.

Tarik kaki agak ke belakang setelah bola menyentuh kaki agar posisi bola berada di tengah
kaki. Bawa berat bedan ke arah depan bersamaan dengan kaki yang tidak digunakan untuk
menahan bola sebagai tumpuan berat badan dan tetap fokus ke depan.

3. Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian punggung

Cara melakukan teknik yang satu ini membutuhkan fokus. Posisikan badan ke arah
datangnya bola, lalu sambut bola dengan menggunakan punggung kaki dan tahan gerakan
bola. Jatuhkan bola di antara kedua kaki dengan perlahan agar bola tidak jatuh.

4.Teknik menghentikan bola dengan telapak kaki

Teknik ini biasanya dilakukan saat mendatangi bola sambil berlari. Buka kaki dan tarik agak
ke atas, lalu tahan bola dengan menggunakan bagian telapak kaki. Tarik kaki agak ke
belakang ketika bola sudah menyentuh bagian telapak kaki.

5. Teknik menghentikan bola dengan paha

Teknik menghentikan bola dengan paha biasanya dilakukan saat mendapatkan operan bola
dari jauh. Teknik ini dilakukan dengan menggerakkan tubuh ke arah datangnya bola lalu
angkat salah satu kaki hingga membentuk sudut sekitar 90 derajat. Hentikan gerakan bola
dengan menggunakan paha bagian dalam, lalu jatuhkan bola di antara dua kaki.

3. Sebutkan macam-macam Teknik mengiring bola pada permainan sepak bola. dan
jelaskan!

1. Menggiring Bola Menggunakan Kaki Luar

 Sama halnya ketika Anda menendang bola, ada teknik menggiring bola yang menggunakan
bagian atau sisi luar kaki. Gerakan dalam menggiring bola sepak menggunakan kaki bagian
luar sebetulnya juga tak jauh beda dengan penggunaan bagian kaki dalam. Namun, tetap
saja keduanya berbeda dan titik perkenaan kaki pada bola-lah yang menjadi pembeda.

Berikut ini merupakan beberapa langkah yang bisa diintip dan juga dipraktikkan, mulai dari
posisi awal, gerakan saat proses menggiring, hingga posisi akhir setelah menggiring bola
menggunakan sisi luar kaki Anda. Dengan latihan yang intensif, maka menggiring bola
adalah teknik yang bakal cukup cepat dikuasai secara baik.

▪ Posisi awal dari menggiring bola dengan kaki bagian luar adalah dengan mengawalinya
menggunakan sikap berdiri dengan tubuh menghadap arah gerakan dan pandangan tetap
fokuskan ke depan.
▪ Sikapkan kedua lengan pada sisi tubuh tapi juga dibuat terentang sedikit.
▪ Jangan lupa untuk memutar kaki ke dalam, lalu menguncinya.
▪ Pada proses menggiring bolanya, Anda perlu mendorong bola menggunakan bagian luar
kaki ke arah depan.
▪ Posisi kaki bisa sedikit diangkat dari permukaan tanah sambil kaki tumpu juga ikut
digerakkan.
▪ Pastikan bahwa Anda menumpukan berat badan pada kaki yang tak dipakai untuk
menggiring bola.
▪ Pergerakan bola dengan gerakan menggiring tadi akan menuju depan tak jauh dari kaki di
permukaan tanah.
▪ Sebagai akhir gerakan, Anda bisa menghentikan bola memakai telapak kaki di bagian atas
bola.
▪ Berat badan ditumpukan jelas pada sisi kaki yang tak Anda pakai untuk menggiring.
▪ Pandangan harus tetap fokus ke arah depan sambil melakukan gerakan tadi.

Ada kalanya bagi pemula, menggiring bola sambil berfokus ke arah depan agak sulit, namun
membiasakannya dengan banyak berlatih juga akan membantu nantinya.

2. Menggiring Bola Menggunakan Kaki Dalam

Sama halnya dengan penggunaan teknik menggiring memakai kaki bagian luar, pada teknik
dengan kaki bagian dalam ada juga posisi awal, tengah dan akhir yang perlu untuk dilatih
dan dikuasai, seperti:

▪ Awalilah dengan membawa sikap berdiri yang menghadap ke arah gerakan sambil
memfokuskan pandangan terus ke depan.
▪ Rilekskan kedua lengan di mana sikap kedua lengan tersebut dapat berada di sisi tubuh.
▪ Sementara itu, untuk pergelangan kaki bisa Anda putar ke luar dan kuncilah di sana.
▪ Pada proses menggiring bola, yang perlu dilakukan adalah mendorong bola memakai bagian
dalam kaki ke arah depan sambil posisi kaki sedikit dibuka ke depan bersama-sama dnegan
kaki tumpu yang turut digerakkan.
▪ Gerakan bola nantinya akan meluncur ke depan bergulir di permukaan tanah dan sebaiknya
juga bergulir secara lurus karena itulah gerakan bola yang benar dan sempurna.
▪ Sebagai akhir gerakan, Anda dapat menghentikan bola menggunakan telapak kaki tepat di
bagian atas bola.
▪ Berat badan dapat ditumpukan di bagian atau sisi kaki yang tak Anda pakai untuk
menggiring.
▪ Pandangan tetap harus lurus ke depan selama melakukan gerakan tersebut.

Melatih gerakan menggiring bola dalam sepak bola baik itu dengan kaki bagian luar pun
harus dilakukan secara intensif agar bola saat digiring tak melenceng ke mana-mana
sementara pandangan mata pemain tetap fokus ke depan.

3. Menggiring Bola Menggunakan Punggung Kaki

Cara menggiring bola di sini memang hampir sama dengan teknik menendang bola di mana
penggiringan bola dengan punggung kaki bisa dilakukan dengan langkah:

▪ Dari awal, sikap yang diambil adalah sikap berdiri dengan arah menghadap gerakan sambil
pandangan terus difokuskan ke depan.
▪ Pastikan kedua lengan dalam posisi yang rileks di sisi tubuh sambil agak direntangkan.
▪ Untuk pergelangan kaki, silakan putar ke bawah dan kunci di sana.
▪ Pada prosesnya, Anda dapat mendorong bola menggunakan bagian punggung kaki ke arah
depan di mana kaki juga akan sedikit diangkat dari permukaan tanah sambil berat badan
juga dibawa ke depan.
▪ Bola pastikan bergerak secara lurus ke arah depan dan tidak melenceng ke sana-sini.
▪ Berat badan tumpukan pada kaki yang tak dipakai untuk menggiring.
▪ Pandangan sampai akhir tetap harus fokus ke depan.

4. Sebutkan macam-macam Teknik menendang ke gawang pada permainan sepak bola.

Dan jelaskan!

A.Menendang bola dengan kaki bagian dalam

Berikut ini langkah-langkah mengenai teknik menendang bola dengan kaki bagian dalam:

1. Berdiri dengan sikap tubuh menghadap ke arah bola.

2. Posisikan kaki kiri bertumpu di samping bola dengan lutut sedikit ditekuk.
 3. Pastikan tubuh agak sedikit condong ke belakang.
4. Untuk keseimbangan, tekuk sedikit kedua tangan di samping badan.
5. Fokuslah ke arah bola dan pada sasaran tembakmu.
6. Bidiklah bola tepat di bagian tengahnya dengan bagian dalam dari kaki.
7. Kemudian, ayunkan kaki kanan dari belakang ke depan dan tendang bolanya dengan
sasaran bola berada di bagian samping.
8. Setelah menendang, tumpu berat badan ke kaki kanan atau yang dipakai untuk
menendang.
9. Mendarat dengan baik dengan mendahulukan kaki kanan tersebut.

B.Menendang bola dengan kaki bagian luar

Teknik ini adalah tendangan yang menggunakan sisi bagian luar dari kaki, dan digunakan
untuk menendang dengan jarak tempuh tendangan yang lebih dekat.

Berikut langkah-langkah menendang bola dengan kaki bagian luar:

1. Sikap awal tubuh adalah berdiri menghadap ke arah bola.

2. Kaki kiri atau yang menumpu tubuh diletakkan di samping bola yang akan ditendang.
3. Kedua tangan dirilekskan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
4. Kaki kanan atau yang digunakan untuk menendang bola sedikit diputar ke dalam.
5. Pandangan mata ke arah bola.
6. Ayunkan kaki yang digunakan untuk menendang bola ke arah depan.
7. Kaki bagian luar disentuhkan atau dikenakan pada bola.
8. Kemudian, geser atau condongkan berat badan ke bagian depan tubuh.

C.Menendang bola dengan bagian punggung kaki

Menendang bola dengan kaki bagian punggung digunakan untuk jarak tempuh tendangan
yang jauh.

Berikut langkah-langkah menendang bola dengan kaki bagian punggung:

1. Sikap awal tubuh berdiri menghadap bola.

2. Kaki kiri atau yang digunakan untuk menumpu diletakkan di samping bola dengan
sedikit menekuk lutut.
3. Kedua tangan rileks untuk menjaga keseimbangan tubuh.
4. Pandangan mata fokus ke arah bola.
5. Tekuk ke bawah pergelangan kaki yang akan digunakan untuk menendang bola.
6. Ketika menendang, tekuk menghadap ke depan lutut kaki kanan atau yang
digunakan untuk menendang dan ayunkan dari belakang ke arah bola, kemudian
sentuhkan kaki pada bola bagian belakang.
7. Setelah menendang, tumpukan berat badan ke bagian depan.

Kegiatan Belajar 2
 Suatu sekolah ada satu anak yang berada pada satu kelas. Anak tersebut memiliki aktivitas
dan paling aktif mengikuti Latihan bola voli baik di sekolah maupun di luar sekolah. Dan
prestasi anak tersebut bukan hanya dibandingkan dengan teman sekelass lainnya anak ini
memiliki kelebihan yang ia miliki.

Pertanyaan:

A. Apakah ada pengaruhnya kelebihan yang dimilikinya dalam proses interaksi di kelas
atau di sekolah?

Menurut saya ada, karena dengan adanya kelebihan yang dimilikinya ia dapat lebih
mudah berinteraksi dan mengajarkan temannya yang lain bagaimana cara bermain bola
voli dengan baik dan benar sehingga teman yang belum pandai akhirnya merasa
terbantu dengan ajaran yang telah siswa itu berikan kepada temannya.

B. Apakah ada perbedaan fisik dan tingkat kebugaran anak tersebut dengan anak yang
lainnya. Dan apa penyebab perbedaan tersebut? Jelaskan!

Ada, karena anak tersebut selalu mengikuti Latihan bola voli yang tentunya dapat
meningkatkan kebugaran disbanding temannya yang tidak Latihan. Selain itu fisik yang
dimiliki siswa itu berbeda dengan yang lain. Penyebab nya adalah Latihan yang selalu
diikuti, karena dengan adanya Latihan itu dapat meningkatkan kebugaran dan
perubahan fisik.

1. Jelaskan Teknik dasar passing bawah dan passing atas dengan benar!

Passing Atas

Cara melakukan Passing atas merupakan sebagai berikut :

• Berdiri seimbang menggunakan tumpuan 2 kaki dan salah satu kaki di depan.
• Pandangan diarahkan pada bola dan badan sedikit condong ke depan.
• Kedua tangan terbuka pada atas pada menggunakan siku bengkok ke samping.
• Dorong bola ke atas menggunakan memakai pangkal jari-jari tangan diikuti dengan gerakan
meluruskan kedua siku dan ke 2 lutut sebagai akibatnya badan lurus.
• Sikap akhir artinya gerak lanjut asal kedua lengan diikuti oleh anggota tubuh lainnya.

Passing Bawah

Cara melakukan Passing bawah merupakan sebagai berikut:

• Berdiri seimbang menggunakan kedua kaki dibuka selebar bahu serta lutut sedikit ditekuk,
dan badan agak condong ke depan.
• Ke 2 lengan dirapatkan serta lurus ke depan bawah.
 • Ayunkan kedua lengan secara beserta-sama lurus ke atas depan bersamaan menggunakan
meluruskan ke 2 lutut.
• Perkenaan pada kedua tangan.
• Perilaku akhir adanya motilitas alnjut dari lengan yang diikuti anggota tubuh lainnya.

2. Jelaskan Teknik dasar servis atas dengan baik dan benar!

Teknik dasar servis atas pada permainan bola volly:

• Mengambil sikap awal yakni dengan meletakkan kaki kiri lebih depan dibandingkan
dengan kaki kanan
• Memegang bola dengan menggunakan salah satu tangan
• Kemudian, bola dilambungkan keatas dan tangan satunya memukul bola bagian
belakang dengan menggunakan bagian telapak tangan dengan kuat sehingga bola dapat
melewati net hingga ke daerah lawan
3. Jelaskan Teknik dasar Smash dengan baik dan benar!

1. Awalan.

Awalan untuk melakukan pukulan smash dilakukan dengan berdiri sekitar 2-4 meter di
belakang net. Kemudian lakukan beberapa langkah lebar untuk menuju arah bola.

2. Tolakan.

Tolakan untuk melakukan pukulan smash dilkaukan dengan kedua kaki secara bersamaan.
Tolakan dilakukan sekuat tenaga untuk mendapatkan hasil lompatan yang maksimal. Ketika
melakukan tolakan, tangan pemukul diayunkan ke belakang kepala.
3. Pukulan.

Setelah melakukan tolakan, ketika bola sudah dalam jangkauan maka ayunkan tangan
pemukul sekuat tenaga ke arah bola. Gerakan pukulan disesuaikan dengan jenis smash yang
dilakukan dengan posisi telapak tangan terbuka.

4. Pendaratan.

Pendaratan setelah melakukan pukulan smash dilakukan dengan kedua kaki secara
bersamaan. Ketika mendarata posisi badan mengeper dan lutut sedikit ditekuk.

Kegiatan Belajar 3

di suatu sekolah ada dua anak perempuan kembar sebut cinta dan Chintya yang berada
pada satu kelas yang sama. Kedua anak kembar tersebut memiliki aktivitas yang sama
karena segala kegiatan dikondisikan oleh orang tuanya. Salah satu aktivitas yang sama dan
paling aktif tersebut adalah sama sama mengikuti Latihan pada suatu club basket.
Dibandingkan dengan teman sekelass lainnya pasangan kembar ini memiliki perbedaan yang
mencolok terutama postur tubuh.

Pertanyaan:

A. Apakah ada pengaruh antara postur dengan aktivitas pada permainan bola basket
yang mereka kerja kan?
Ada, karena semakin tinggi postur tubuh maka lebih mudah lagi untuk memasukkan bola
ke keranjang atau ring.
B. Apakah cara melakukan aktivitas Latihan bola basket dapat menyebabkan perbedaan
tersebut? Jelaskan!
Menurut saya, Latihan bola basket dapat menyebabkan perbedaan postur tubuh, karena
Gerakan melompat saat bermain bola basket dapat Meregangkan tulang sehingga tulang
bertambah Panjang. Akibatnya tubuh akan bertambah tinggi. Dengan demikian cara
melakukan aktivitas Latihan bola basket sangat berpengaruh terhadap postur tubuh.

1.Jelaskan Teknik dasar menggiring (dribbling) bola basket dengan baik dan benar.
Sebutkan macam-macam dribbling yang kamu ketahui!

a. berdiri dengan badan sedikit condong ke depan

b. Salah satu kaki di depan dengan lutut sedikit ditekuk sehingga BB pada kaki depan
c. Pegang bola dengan dua tangan di samping badan
d. Pandangan mata Ketika mengirim bola tertuju bebas kea rah depan
e. Mendorong bola menggunakan Telapak tangan ke lantai dengan sumber Gerakan dari
Sikut dibantu pergelangan tangan yang diaktifkan. Ketinggian bola memantul adalah
sebatas / di bawah pinggang.
f. Akhir Gerakan, kedua tangan rileks dan badan ditegakkan lagi.
Macam-macam dribbling
a. Mendribble bola tinggi.
b. Mendribble bola rendah.
c. Mendribble campuran.

2. Sebutkan macam-macam lempar atau passing bola basket dan jelaskan Teknik nya
dengan baik dan benar!
 Macam-macam passing dalam bola basket

• Chest pass (operan dada)

• Bounce pass.
• Overhead pass.
• Baseball pass.
• Back pass.

Tekniknya:
1. Chest pass
Melempar bola basket dengan kedua tangan searah dada (chest pass). Lemparan searah
dada disebut dengan chest pass. Cara melakukan chest pass adalah sebagai berikut:
Sikap permulaan :

• Pemain berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar selebar bahu dan lututnya sedikit ditekuk,
badan agak condong ke depan dan menghadap sasaran.
• Kedua tangan memegang bola didepan dada dan, siku lengan dibengkokkan.
• Konsentrasikan diri pada latihan.
Gerakan melempar bola basket diawali dengan menarik bola ke dada untuk mengambil
awalan. Kemudian tolakkan bola lurus ke depan dengan dengan meluruskan kedua siku.

Luruskan kedua siku tangan dan mengambil awalan, kemudian tolakkan bola lurus ke depan
dengan cara meluruskan siku dan dibantu lecutan pergelangan tangan dan dorongan dari
bahu.

Sikap Akhir. Gerak lanjut dari teknik melempar bola basket adalah kedua lengan lurus sejajar
bahu, telapak tangan menghadap ke luar dari jari-jari tangan lurus ke depan.
2. Over head pass
Melempar bola basket dengan dua tangan dari atas kepala (over head pass). Lemparan dua
tangan dari atas kepala sering disebut dengan over head pass. Tujuannya adalah
menghindari jangkauan tangan lawan.
Cara melempar bola basket dengan dua tangan di atas kepala adalah sebagai berikut:

• Sikap permulaan:
Pemain berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu atau salah satu kaki berada di
depan. Bola dipegang kedua tangan di atas kepala, kedua kaki ditekuk, dan pandangan
terpuat pada sasaran lemparan
• Gerakan:
Gerakan lemparan diawali dengan menarik bola ke belakang atas kepala kemudian bola
dilemparkan dengan cara meluruskan siku/ lengan ke atas depan dan dibantu lecutan
pergelngan tangan hingga jari-jari tangan mengarah ke depan bawah.
• Sikap akhir:
Sikap akhir adalah gerakan lanjutan dari kedua lengan lurus ke depan yang diikuti oleh
anggota tubuh lainnya
3. Bounce pass
Melempar bola basket dengan teknik Lemparan Pantulan. Lemparan pantulan sering
disebut dengan istilah bound pass. Tujuannya untuk menghindari hadangan dari pemain
jangkung dan menerobos pertahanan lawan.
Cara melakukan lemparan pantulan adalah:
Posisi berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk, dan badan
sedikit condong ke depan, kedua tangan memegang bola di depan dada dan siku bengkok
atau dilipat.

4. Baseball pass
Operan panjang dalam permainan bola basket disebut baseball pass. Cara melempar bola
basket dengan teknik baseball pass adalah dilakukan di atas/belakang kepala, bertujuan
agar passing melambung dan melewati lawan.

Operan jarak jauh yang dilakukan biasanya lebih dari setengah panjang lapangan. Operan ini
tidak terlalu akurat namun berguna pada fast break.

5. Behind the back pass

Cara melempar bola basket yang satu ini merupakan gerakan yang rumit untuk para
pemula.

Teknik melempar bola basket ini dilakukan dengan melakukan lemparan melalui belakang
punggung. Butuh latihan tekun dan berulang-ulang untuk bisa melakukan gerakan ini
dengan baik dan benar.

3.Jelaskan Teknik dasar menembak (shooting) bola basket dengan baik dan benar!
1. Tembakan satu tangan (One-hand set shot)
Adapun langkah-langkah melakukan one-hand set shot adalah sebagai berikut :
1. Lihat target
2. Rentangkan kaki, punggung dan bahu
3. Lenturkan pergelangan dan jari-jari kedepan
4. Lepaskan ibu jari
5. Tangan mengimbang pada posisi bola terlepas
6. Irama yang seimbang.

2. Lemparan bebas (Free throw)

Suksesnya dalam melakukan lemparan bebas memerlukan keahlian, kebiasaan, konsentrasi
dan keyakinan, kebiasaan, rileks dan irama mendukung konsentrasi dan keyakinan diri.
Adapun langkah-langkah cara melakukan free throw yaitu:

1. Lihat target
2. Ucapkan kata-kata kunci sasaran berirama
3. Rentangkan kaki, punggung dan bahu
4. Rentangkan siku
5. Lenturkan pinggang dan jari-jari kedepan
6. Lepaskan jari telunjuk
7. Tangan menyimbang pada bola sampai terlepas.

3.Tembakan sambil melompat (Jump shot)

Tembakan melompat sama dengan tembakan satu tangan hanya ada dua penyesuaian
dasar, di mana pada tembakan melompat dalam mengangkat bola harus lebih tinggi dan
menembak setelah melompat, bukannya menembak bersama dengan melompat.

Adapun langkah-langkah teknik Jump shot yaitu:

1. Loncat lalu menembak

2. Tinggi lompatan tergantung pada jarak tembakan
3. Rentang kaki, punggung dan bahu
4. Rentangkan siku
5. Lenturkan pinggang dan jari-jari kedepan
6. Lepaskan jari-jari telunjuk
7. Laju penyimbang pada bola sampai terlepas
8. Irama yang sama
9. Lihat target.

4. Tembakan tigas poin (Three point shoot)

Untuk tembakan tiga angka, disiapkan pada kejauhan yang cukup dari garis untuk
menghindar penginjakan garis dan untuk memfokuskan pandangan pada ring basket.

Adapun langkah-langkah cara melakukan Three point shoot adalah sebagai berikut :
1. Loncat tanpa ketegangan, menembak saat loncat keatas
2. Irama yang sama
3. Tenaga berurutan dari kaki, punggung dan bahu
4. Rentangkan siku
5. Lenturkan pinggang dan jari-jari kedepan
6. Lepaskan jari-jari telunjuk
7. Tangan menyeimbang pada bola sampai terlepas

4. Tembakan mengait (Hook shot)

Keunggulan tembakan mengait adalah susah dihalangi oleh lawan yang tinggi. Tembakan
mengait terbatas di dekat ring jarak 3 m hingga 4 m.

Adapun langkah-langkah cara melakukan Hook shot adalah :

1. Melangkah dan pivot kedepan
2. Angkat bola pada arah telinga
3. Tangan menyeimbang pada bola sampai bola terlepas
4. Irama yang seimbang
5. Lihat target.

4.Jelaskan apa yang dimaksud dengan lay up shoot!

Lay-up adalah salah satu teknik memasukkan bola ke dalam jaring dalam permainan bola
basket. Teknik ini merupakan salah satu cara termudah untuk mendapatka poin. Secara
garis besar, teknik ini dilatih dengan men-dribble bola dari garis tembakan bebas, kemudian
melompat dengan satu kaki bergantian dan pada lompatan kedua dilakukan tembakan ke
ring secara bersamaan. Saat melompat, bola dibawa dengan dua tangan, setelah itu
dilepaskan ke arah ring dengan satu tangan. Sedangkan tangan lainnya membantu dan
melindungi bola.