1.

Beberapa perenang ada yang melakukan akhir dari gerakan kaki menginjak dan menendang itu hingga
tumit sedikit naik, hal ini dikarenakan kaku bersangkutan …
a. sangat penting
b. sangat kaku
c. sangat lentur
d. sangat lemah

2. Akhir dari tendangan kedua kaki pada jenis renang gaya dada yaitu…
a. Diam ditempat
b. Lutut, tumit diam
c. Lutut, tumit lurus dan terbuka
d. Lutut, tumit lurus dan rapat

3. Selesai tendangan, kedua kaki lurus, pergelangan kaki rapat, dan badan dalam posisi…
a. Horizontal
b. Berdiri
c. Miring
d. Vertical

4. Perenang yang menggunakan papan atau bantuan ketika berenang gaya dada termasuk dalam
bentuk…
a. Rileksasi
b. Pemanasan
c. Latihan
d. Pendinginan

5. Perenang berada dalam posisi start pada saat wasit meneriakan ...
a. Aba-aba yak
b. Aba-aba mulai
c. Aba-aba siap
d. Aba-aba bersedia

6. Start renang gaya punggung dilakukan di ….

a. Dalam air menghadap dinding kolam
b. Atas kolam renang
c. Atas balok start
d. Tepian kolam renang

7. Gerakan istirahat pada renang gaya punggung dilakukan setelah ....

a. Dorongan
b. Finish
c. Start
d. Pull

8. Pada renang gaya bebas, sikap badan adalah ....

a. Telungkup
b. Deadline
c. Overline
d. Online

9. Berikut ini yang tidak termauk gaya dalam renang yaitu ...
a. Gaya kepala
b. Gaya bebas
c. Gaya dada
d. Gaya punggung

10. Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas yaitu ....
a. Mendorong permukaan air
b. Menekan permukaan air
c. Memutar permukaan air
d. Naik turun memukul permukaan air

11. Perbandingan gerakan tungkai dan gerakan lengan dalam renang gaya dada yaitu …
a. Satu kaki dua tangan
b. Dua kaki satu tangan
c. Dua tangan dua kaki
d. Satu tangan satu kaki

12. Kacamata renang dikenaakan saat renang dengan tujuan …

a. Mencegah alergi kulit
b. Meminimalkan gerakan tangan
c. Memaksimalkan gerakan tangan
d. Mencegah iritasi mata

13. Orgsnisasi FINA dibentuk pada tahun...

a. 1909
b. 1907
c. 1906
d. 1908

14. Ketika berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke..

a. Atas
b. Kiri
c. Kanan
d. Permukaan air

15. Gaya kupu-kupu dalam oralah raga renang diciptakan pada tahun ...
a. 1922
b. 1932
c. 1933
d. 1923

16. Posisi badan renang gaya punggung yaitu …

a. Telentang
b. Miring
c. Telungkup
d. Tegak

17. Tujuan pengenalan air dalam olahraga renang yaitu ....

a. Tidak kaku
b. Tidak cepat lapar
c. Tidak cepat lelah
d. Beradaptasi dengan air0. Tujuan pengenalan air dalam olahraga renang yaitu ....
a. Tidak kaku
b. Tidak cepat lapar
c. Tidak cepat lelah
d. Beradaptasi dengan air

18. Pembalikan renang gaya punggung dilakukan dengan cara …

a. Menyentuh dinding kolam
b. Setengah salto ke depan
c. Salto ke depan
d. Memegang dinding kolam

19. Pada jenis renang gaya dada, untuk mencapai tingkat kecepatan maksimal, kedua kaki ...
a. mengerjakan tendangan dan menutup lurus kebelakang
b. terbuka selebar bahu
c. menutup lurus kebelakang
d. mengerjakan tendangan

20. Cara meluncur yang baik saat melakukan renang gaya dada yaitu …
a. Rapatkan kedua kaki c. Kaki kuat sampai lurus
b. Di samping dari gerakan lengan d. Benar a, b, dan c
essay

1.. Sebutkan dua prinsip dasar dalam berenang!

Jawaban:

Prinsip dasar dalam latihan berenang adalah prinsip mengapung dan meluncur.

2. Sebutkan tahapan gerakan lengan pada renang gaya punggung!

Jawaban:

Ada tiga fase gerakan lengan dalam renang gaya punggung, yaitu sebagai berikut.
a. Gerakan Pull (Penarikan) Gerakan ini dimulai dari posisi lengan lurus di belakang kepala, jari
kelingking berada di bawah.

b. Gerakan Push (Pendorongan) Gerakan ini dilakukan dengan cara lengan bawah mengadakan
pendorongan dengan kuat sampai telapak tangan mendekati paha. Gerakan ini dilakukan setelah
gerakan tangan akan berakhir. Setelah gerakan push berakhir dilakukan gerakan recovery.

c. Gerakan Recovery (Istirahat) Ibu jari yang keluar terlebih dahulu dari permukaan air, setelah
tangan lurus ke atas tangan diputar (telapak tangan menghadap keluar) seterusnya recovery
berakhir setelah tangan masuk ke air dengan jari kelingking masuk terlebih dahulu. Gerakan ini
harus dilakukan dengan rileks. Fase-fase gerakan tersebut dilakukan oleh kedua tangan terus-
menerus secara tidak terputus-putus sehingga seperti gerakan baling- baling.

4. Mengapa teknik pernafasan gaya punggung lebih mudah daripada renang gaya dada?
Jawaban:

Karena pada renang gaya punggung posisi badan telentang sehingga pernapasan tidak dilakukan
di dalam air.

5. Jelaskan koordinasi gerakan pada renang gaya punggung!

Jawaban:

Dalam renang gaya punggung koordinasi yang penting adalah koordinasi gerakan kaki dan
tangan, soal pernapasan sebenarnya tidak perlu memengaruhi koordinasi gerakan karena muka
tidak masuk air, asal posisi badan tetap dipertahankan horizontal. Latihan gerakan tangan
sekaligus digabung dengan latihan gerakan kaki. Muka selalu berada di permukaan air. Oleh
karena itu, pengambilan napas dapat lebih mudah. Pengambilan napas harus melalui mulut dan
pandangan ke atas. Jika sudah mendekati finish (bibir kolam) kepala didongakkan ke atas.