soal-soal penjas dan jawabannya

1. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah

a. Fisiologycal Fitness b. Fitness c. Physical Fitness d. Physical Endurance e. Cardio-Visiological Fitness
2. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah
a. Meningkatkan daya tahan tubuh
b. Meningkatkan kelentukan persendian
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kecepatan
e. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
3. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama
a. 4-6 Minggu
b. 5-7 Minggu
c. 6-8 Minggu
d. 7-9 Minggu
e. 8-10 Minggu
4. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk
mengembangkan kelentukan antara lain
a. Peregangan dinamis
b. Peregangan statis
c. Peregangan pasif
d. Peregangan aktif
e. Peregangan dinamis, statis dan pasif
5.Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah
a. Push-up
b. Back-lift
c. Sit-up d. Squat-jump
e. Shuttle-run
6.Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian
angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, merupakan latihan
a. Push-up
b. Back-lift
c. Sit-up d. Squard-jump
e. Shuttle-run
7. Dari peninggalan-peninggalan sejarah, kita mengenal beberapa sebutan sepakbola. Dinegara
Inggris sepakbola dinamakan
a. Harpastum
b. Choule c. Episkyros
d. Tsu Chu
e. Kemari
8. Pada tanggal 21 Mei 1904 berdirilah Federasi Sepak Bola
Internasional (FIFA) atas inisiatif
a. Pele
b. Guirin c. Maradona
d. Ronaldo
e. Julies Rimet
9. Apabila terjadi tendangan penalty, bola tersebut menyentuh tiang gawang dan memantul
kelapangan. Kemudian bola tersebut ditendang kembali oleh pemain yang sama dan gol, maka gol
tersebut dinyatakan
a. Tidak sah
b. Pelanggaran
c. Gol sah
d. Tendangan diulangi
e. Menendang mendapat kartu kuning
10. Permain bola voli diciptakan oleh
a. Dr. James A. Naismith b. Dr. Luther c. William G. Morgan

d. Dr. Gulick

e. Per Hendrick Link

11. Nama induk bola voli di Indonesia adalah

a. IVBF b. PBSI
c. PBVSI d. PERBASI
e. PVBSI
12. Ukuran tinggi net/jaring bola voli untuk putri adalah
a. 2.24 m b. 2.34 m c. 2.36 m d. 2.43 m e. 2.46 m
13. Dalam permainan bola voli pukulan yang tidak diperbolehkan adalah
a. Bola terkena kepala
b. Bola diambil dengan kaki c. Bola diambil dengan lutut
d. Bola terkena muka
e. Pukulan tidak sempurna/double
14. Dalam permainan bola voli servis dapat diartikan sebagai
a. Pukulan permulaan
b. Menyajikan bola pertama c. Serangan pertama
d. Tanda dimulainya suatu permainan e. Salah satu syarat dalam permainan
15. Servis yang bolanya melambung atau mengambang
keatas disebut
a. Tennis service
b. Service atas
c. Floating service d. Overhead service e. Jumping service

16. Permainan bola basket diciptakan oleh

a. William G. Morgan
b. Dr. Luther
Naismith

c. Dr. Gulick

d. Dr. Hasley e. Dr. James A.

17. Ukuran panjang dan lebar lapangan bola basket adalah

a. 14 m dan 24 m b. 16 m dan 26 m c. 24 m dan 14 m d. 26 m dan 14 m e. 30 m dan 15 m
18. Lamanya waktu bermain bola basket adalah
a. 2x15 menit
b. 2x20 menit
c. 2x25 menit

d. 2x30 menit

e. 2x45 menit

19. Apabila seorang pemain menembak dari luar daerah bersyarat, maka akan mendapatkan angka
sebesar
a. 1 angka
b. 2 angka
c. 3 angka
d. 4 angka
e. Tidak mendapatkan
angka
20. Apabila seorang pemain menembak dari daerah bersyarat, maka akan mendapatkan angka
sebesar
a. 1 angka
b. 2 angka
c. 3 angka
d. 4 angka
e. Tidak mendapatkan
angka
21. Lemparan hukuman bebas, mendapatkan angka sebesar
a. 1 angka
b. 2 angka
c. 3 angka
d. 4 angka
angka

e. Tidak mendapat

22. Start yang sering digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek adalah
a. Start jongkok
b. Start berdiri
c. Start menengah d. Start panjang
e. Start pendek
23. Agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan kedepan, maka
tumpuan/tolakan harus
a. Kuat
b. Kendor c. Rileks d. Lemas dan Kendor
e. Tegang
24. Cara mendarat yang benar dalam lompat jauh adalah
a. Kaki diluruskan b. Lutut dibengkokan dan kaki dilipat c. Kaki dilipat ke depan d. Kaki diacungkan
kedepan
e. Kaki dibengkoka
25. Bila jumlah peserta lompat jauh kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapat giliran
melompat sebanyak
a. 3 kali b. 4 kali c. 5 kali d. 6 kali e. 8 kali
26. Nilai tenggang rasa, percaya diri sendiri dan kepribadian pada pencak silat adalah
a. Tidak kenal menyerah
b. Bertindak sewenang-wenang
c. Bersikap masa bodoh
d. Taat pada guru e. Sering menolong sesama
27. Senam yang kita kenal sekarang ini berasal dari
a. Asia
b. Amerika
c. China d. Sweden

e. Jerman

28. Posisi badan saat akan melakukan mengguling belakang yang benar
a. Membelakangi matras
b. Di samping matras
c. Di depan matras
d. Di sebelah kanan matras e. Di sebelah kiri matras
29. Posisi yang akan membantu saat menolong gerakan guling depan berada
a. Di depan yang melakukan guling
b. Di belakang yang melakukan guling c. Di samping yang
melakukan guling
d. Di sebelah kanan matras e. Di sebelah kiri matras
30. Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah
a. Kelentukan tubuh b. Kecepatan gerakan c. Keindahan d. Keharmonisan e. Koordinasi gerakan

KUNCI JAWABAN
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.

C
E
B
E
D
B
B
E
C
A
C
A
C
D
C
E
B
B
C
B
A
A
A
A
D
E
C
A
C
E

1.
Induk

organisasi

senam

dunia

adalah

....
a.
FIFA

c.
FIG
b.FINAd.FIBA
2.
Berikut ini merupakan bentukbentuk latihan senam lantai,kecuali....
a.

guling

depan

c.

kayang
b.situpd.gulinglenting
3. Sikap badan yang benar ketika melakukanguling ke depan, adalah posisi badan ....
a.

diluruskanc.

dimiringkan
b.dibulatkand.direbahkan
4.Senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik untuk mendapatkan efekefek
artistikdinamakan. . . .
a.
senam artistik
c.
senam aerobiksport
b.senamakrobatikd.senamtrampolin
5. Senam yang mengandalkan gerakan akrobatik dan tumbling, sehingga latihannya
banyakmengandungsaltodanputarandinamakan. . . .
a.
senam artistik
c.
senam aerobiksport
b.senamakrobatikd.senamtrampolin
6. Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras lebih
dahuluadalah. . . .
a.pinggangb.punggungc.kepalad.tengkuk
7.Sikapbadanyangbenarketikamelakukangulingdepanadalah. . . .
a.
badan diluruskan
c.
badan dimiringkan
b.badandibulatkand.badandisilangkan
8. Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah. . . .
a.
membelakangi matras
c.
di depan matras
b.disampingmatrasd.disebelahkananmatras
9.Sikapawalgulingdepandapatdilakukandenganduacara,yaitu. . . .
a. sikapjongkokdanberdiri c. sikapberdiridanterlentang
b.sikapjongkokdanberbaringd.sikapterlentangdanberbaring
10. Jarak antara kedua tangan dengan ujung kaki saat melakukan guling depan adalah. . . .
a. kirakira 30 cm c. kirakira 50 cm
b.kirakira40cmd.kirakira60cm
11.Sikapakhirdalammelakukangulingdepanadalah. . . .
a. berdiri tegak c. terlentang
b.berjongkokd.berbaring
12. Bagian tubuh yang harus mendapat prioritas dalam melakukan pemanasan dalam
melakukangulingdepandangulingbelakangadalah. . . .
a. otototot kaki c. otototot leher
b.ototototlengand.ototototperut
13. Sikap permulaan berguling ke belakang posisi jongkok, kedua tangan di depan dan posisi
kaki. . . .

a.
sedikit dirapatkan
c. dirapatkan sampai kedua kaki bersatu
b.sedikitdibukad.dibukalebarlebar
14. Posisi badan saat akan melakukan guling kebelakang yang benar adalah ....
a. membelakangi matras

c. di depan matras
b.disampingmatrasd.disebelahkananmatras
15.Posisitemanyangmembantusaatmelakukangerakangulingkedepan,berada....
a.

di

depan

yang

melakukan

berguling
b.

di

belakang

yang

melakukan

berguling
c.

di

samping

yang

melakukan

berguling
d.disebelahkananmatras
16. Memberikan pertolongan pada roll belakangdengan cara mengangkat.....pesenam.
a.

tanganc.

pinggang
b.pangguld.tengkuk
17.Sikapakhirgulingumumnya....
a.terlentangb.telungkupc.miringd.jongkok
18.Indukorganisasisenamtingkatnasionaldisebut....
a.

FIG

c.
PERSANI
b.FINAd.PERPANI
19.

Tempat

untuk

berlatih

senam

disebut....
a.

padepokan
c.

gimnasium
b.velodromd.ring
20.Senamlantaijugaseringdisebutdengan
a.koprolc.floorexercises
b.cartwheeld.tigersprong
21.Gerakansenamlantaiyangsikappermulaannyaadalahmenghadapkesampingsasaranadalah....
a.saltob.merodac.tigersprongd.handspring
22.Berikutyangbukantermasukbagiangerakangulingdepanadalah....
a.punggungmenyentuhmatras
b.sikaplehertengadah
c.lututrapat
d.sikapakhirjongkok
23.Gerakansenamlantaidimanasentuhantanganpadalantaisangatcepatadalah....
a.handspring
b.meroda
c.handstand
d.berguling
24.

Nama

lain

darl

meroda

adalah

....
a.overslagb.cartwheelc.flikflakd.handspring
25. Urutan anggota badan yang mengenal matrasdalam gerakan roll ke belakang yang
benaradalah....
a.

panggul,

tangan,

punggung,

kaki
b.

tangan,

panggul,pinggang.kaki
c.

tangan,

punggung,

plnggul,kaki
d.panggul,punggung,tangan,kaki

26. Forward roll adalah suatu gerakan yang diawalidengan mengambil awalan berlari dan
dilanjutkandengan

meletakkan....
a. kedua tangan

c. pinggul
b.keduakakid.punggung
27.Sikapbadanyangbenarsaatmelakukangerakgulingdepanadalah....
a.diluruskankedepan
b.dibulatkankedepan
c.diluruskankebelakang
d.dibulatkankebelakang
28.BerikutInimerupakanjenisjenisgerakansenamketangkasanyangseringdiajarkandisekolah,
kecuali....
a.

mengguling
c.

meroda
b.bergantungd.melenting
29.Sikapawalbadanyangbenaruntukmelakukangerakanbergulingkedepanadalah....
a.

menyamping

arah

gerakan
b.

membelakangi

arah

gerakan
c.

menghadap

arah

gerakan
d.memutararahgerakan
30. Apabila guling depan diawali sikap berdiri, makasikap kedua lengan yang benar pada
akhirgerakannya

adalah

....
a.

diluruskan

ke

depan
b.

diluruskan

di

samping

badan
c.

diluruskan

ke

atas,

disamping

telinga
d.direntangkankesamping,sejajarbahu
31. Sikap awal yang benar untuk melakukan gerakan meroda adalah....
a.membelakangi

arah

gerakan
b.

menghadap

arah

gerakan
c.

menyamping

arah

gerakan
d.menyilangarahgerakan
32.Akhirgerakansetelahmelakukangerakanmerodaadalah....
a.berdirimenghadaparahgerakan,posisikeduakakirapat,kedualenganluruskedepan,
pandangan

ke

depan
b.berdirimenyampingarahgerakan,posisikeduakakirapat,kedualenganrapatdisamping
badan
c. berdiri menyamping arah gerakan, posisi keduakaki dibuka selebar bahu, kedua lengan
terentangserongkeatas,pandangankedepanatas
d.berdirimembelakangiarahgerakan,posisikeduakakidibukaselebarbahu,kedualengan
terentangsejajarbahu,pandangankedepanatas
33. Arah gerakan lecutan kedua kaki yang benar saat
melakukan

guling

lenting

adalah

ke

depan

....
a.

atas

c.

samping
b.bawahd.menyerong

34.

Gerakan

meroda

bertumpu

pada....
a.

kedua

tangan
c.

keduatangan

dan

kaki
b.keduakakid.satutangandankaki
35.Dibawahinigerakrangkaidalamsenamlantai,kecuali....
a.gulingdepanlentingtanganloncatharimau
b.

guling

depan

guling

belakang

meroda
c. guling lenting loncat harimau lentingtangan.
d.loncattigalentingtangangulingbelakang
36.
Perkakas

untuk

loncat

harimau

adalah

.....
a. balok titian c. bangku swedia
b.kudakudaberpelanad.petiloncat
37.
Back

up

untuk

melatih

otot....
a.perutb.punggungc.pantatd.dada
38. Selalumengutamakanbebanwalaupunhanyaberatbadansendiriadalahcirikhasdarisenam
dasar....
a.keseimbanganb.kelenturanc.kekuatand.kondisi
39.Keseimbanganadalahsalahsatuunsurdarisenam....
a. kekuatan
b. kelenturan
c. keseimbangan
d. perlombaan
40. Senam kebugaran pada kekuatan otot lengan dan otot dada adalah....
a. latihan sit up
b. latihan pull up
c. latihan squad jump
d. latihan back up
KUNCI :
1. C
2. B
3. B
4. A
5. A
6. D
7. B
8. A
9. A
10. B
11. B
12. C
13. A
14. A
15. C
16. B
17. D
18. C
19. C
20. C
21. B
22. B
23. A
24. C
25. D
26. A
27. B
28. B
29. C
30. A
31. C
32. C

33. A
34. A
35. A
36. D
37. B
38. C
39. D
40. B