KISI KISI PJOK KELAS X.

HARUS DIATAS 80 NILAINYA, JIKA TIDAK ADA KONSEKWENSINYA YAITU, JANGAN KE GOR SELAMA WAKTU YG
DITENTUKAN, THANKS

1. Test kebugarakan bertujuan untuk Kecuali …

A. Mengukur kemampuan seseorang dalam kebugaran jasmani
B. Untuk menilai kemampuan fisik seseorang
C. Untuk mengetahui kecerdasan seseorang
D. Mengetahui Kondisi seseorang
E. Mengetahui perkembangan kondisi seseorang

2. Pengertian dari kelenturan adalah …

A. Adalah kemampuan syaraf dalam mengatur ritme tubuh
B. Kemampuan sendi untuk melakukan Gerakan secara maksimal
C. Kelincahan seseorang dalam beradaptasi dengan ritme music
D. Keseimbangan tubuh dalam melakukan Gerakan
E. Kemampuan otot menahan berat tubuh

3. Kemampuan seseorang dalam melakukan geraka – gerakan olah raga dalam waktu
sesingkat – singkatnya disebut …
A. Kebugaran
B. Kekuatan
C. Kelenturan
D. Kecepatan
E. Keseimbangan

4. Berikut yang termasuk unsur – unsur kebugaran jasmani, kecuali …

A. Kekuatan
B. Keindahan
C. Daya tahan
D. Kelenturan
E. Kelincahan

5. Tes lari cepat dapat diukur dengan menggunakan alat yang disebut …
A. Metronome
B. Jam tangan
KISI KISI PJOK KELAS X. HARUS DIATAS 80 NILAINYA, JIKA TIDAK ADA KONSEKWENSINYA YAITU, JANGAN KE GOR SELAMA WAKTU YG
DITENTUKAN, THANKS

C. Stetoskop
D. Stopwatch
E. Bendera strat

6. Berikut faktor yang berpengaruh terhadap kemampuan kelincahan adalah …

A. Pernapasan
B. Kepandaian
C. Kelentukan dan keseimbangan
D. Kesempatan
E. Kepandaian dan kesempatan

7. Cedera yang dialami seseorang saat olah raga dapat disebabkan karena kurangnya …
A. Kelincahan
B. Ketangkasan
C. Kecepatan gerak
D. Kekuatan otot
E. Kelenturan persendian

8. Berikut cabang olah raga yang tidak memerlukan daya tahan dan stamina adalah …
A. Sepak bola
B. Tinju
C. Menembak
D. Renang
E. Basket

9. Seseorang dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak
tanpa kehilangan keseimbangan dengan menggunakan …
A. Kelincahan
B. Keseimbangan
C. Daya tahan
D. Kekuatan
E. Power
KISI KISI PJOK KELAS X. HARUS DIATAS 80 NILAINYA, JIKA TIDAK ADA KONSEKWENSINYA YAITU, JANGAN KE GOR SELAMA WAKTU YG
DITENTUKAN, THANKS

10. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik, setelah melakukan aktivitas
akan mengalami …
A. Pemulihan yang berarti
B. Kesehatan yang tinggi
C. Kelelahan yang berarti
D. Terhindar dari cedera otot
E. Kelelahan yang tidak berarti

11. Melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dapat memiliki banyak
manfaat, salah satunya adalah …
A. Meningkatkan vitalitas
B. Meningkatkan kualitas hidup
C. Rentan terhadap Kesehatan
D. Terhindar dari musuh
E. Menurunkan Kesehatan

12. Latihan lari 1.200 meter putra dan 1.000 meter putri berfungsi untuk …
A. Menyelaraskan daya tahan tubuh dan daya ingat
B. Mengukur daya tahan jantung, peredaran darah, dan pernapasan
C. Mempertahankan kekuatan dan kelentukan
D. Meningkatkan daya ingat
E. Mempertahankan dan menyalaraskan kondisi sekitar

13. Latihan speed play dapat meningkatkan daya tahan …

A. Jantung dan paru – paru
B. Lengan dan bahu
C. Perut
D. Lengan
E. Punggung
KISI KISI PJOK KELAS X. HARUS DIATAS 80 NILAINYA, JIKA TIDAK ADA KONSEKWENSINYA YAITU, JANGAN KE GOR SELAMA WAKTU YG
DITENTUKAN, THANKS

14. Latihan kelincahan untuk mengubah gerak tubuh arah lurus dapat dilakukan dengan
melakukan Latihan …
A. Lari zig – zag
B. Squat thrust
C. Shuttle run
D. Angkat barbeli
E. Jongkok berdiri

15. Latihan kebugaran jasmani terdapat bermacam bentuk latihan, salah satunya adalah
latihan back up. Latihan kebugaran jasmani dengan back up bertujuan untuk melatih
otot …
A. Tangan
B. Kaki
C. Punggung
D. Lengan
E. Perut

16. Latihan kebugaran jasmani dengan melakukan angkat tubuh menggunakan alat
bantu palang tunggal disebut …
A. Sprint
B. Push up
C. Sit up
D. Pull up
E. Squat jump

17. Berikut yang bukan latihan kekuatan otot adalah …

A. Sit up
B. Push up
C. Pull up
D. Lari
E. Naik turun box
KISI KISI PJOK KELAS X. HARUS DIATAS 80 NILAINYA, JIKA TIDAK ADA KONSEKWENSINYA YAITU, JANGAN KE GOR SELAMA WAKTU YG
DITENTUKAN, THANKS

18. Apa tujuan dari latihan lari 1.200 meter putra …

A. Mengukur kekuatan fisik seseorang
B. Mengetahui Ketahanan otot seseorang
C. Mengukur daya tahan jantung, peredaran darah, dan pernafasan
D. Mengukur kesehatan seseorang
E. Melihat perkembangan fisik seseorang

19. Standar pelaksanaan test pull up atau angkat badan adalah …

A. 25 detik
B. 60 detik
C. 120 detik
D. 100 detik
E. 45 detik

20. Latihan Pull up adalah untuk mengukur kekuatan serta daya tahan otot …
A. Kaki dan paha
B. Leher dan lengan
C. Rusuk dan lengan
D. Paha dan bahu
E. Lengan dan bahu

21. Anggota tubuh pertama yang menyentuh matras pada gerakan guling ke depan
adalah …
A. Kepala
B. Dahi
C. Badan
D. Tengkuk
E. Leher

22. Berikut termasuk gerakan senam lantai kecuali …

A. Roll
B. SKJ
C. Kayang
D. Meroda
E. Handstand
KISI KISI PJOK KELAS X. HARUS DIATAS 80 NILAINYA, JIKA TIDAK ADA KONSEKWENSINYA YAITU, JANGAN KE GOR SELAMA WAKTU YG
DITENTUKAN, THANKS

23. Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelenturan adalah
…
A. Senam lantai
B. Senam irama
C. Senam pagi
D. Senam kesegaran
E. Senam militer

24. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang adalah …
A. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan
B. Keseimbangan tidak terjaga dan oleng karena mendarat dengan
menggunakan lutut
C. Sikap kepala yang terlalu menengadah
D. Menempatkan siku-siku tangan selalu keluar garis lebar badan
E. Siswa terlalu cepat kuat menolak

25. Sikap berdiri tegak lurus bertumpu pada kedua tangan dan badan digerakan
kesamping menyerupai roda berputar disebut …
A. Kayang
B. Sikap lilin
C. Berguling ke depan
D. Berguling ke belakang
E. Meroda

26. Sikap atau posisi awal sikap lilin adalah …

A. Berdiri tegak
B. Tidur terlentang
C. Jongkok
D. Tidur telungkup
E. Berbaring

27. Sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap …

A. Kedua kaki dibuka selebar bahu
B. Kedua kaki dirapatkan ke atas
C. Badan tegak di atas
D. Badan dan kaki lurus
E. Kedua lengan menopang pinggul dan kedua kaki dirapatkan keatas

28. Posisi badan saat melakukan guling belakang yang benar adalah …
A. Membelakangi matras
B. Di samping Matras
C. Di depan Matras
KISI KISI PJOK KELAS X. HARUS DIATAS 80 NILAINYA, JIKA TIDAK ADA KONSEKWENSINYA YAITU, JANGAN KE GOR SELAMA WAKTU YG
DITENTUKAN, THANKS

D. Di sebelah kanan Matras

E. Di sebelah kiri matras
29. Posisi yang akan membantu ketika menolong gerakan guling depan adalah …
A. Di depan yang melakukan guling
B. Di belakang yang melakukan guling
C. Di samping yang melakukan guling
D. Di sebelah kanan Matras
E. Di sebelah kiri matras

30. Berikut ini cara memberikan bantuan guling depan kecuali …

A. Tangan kanan pembantu memegang tengkuk
B. Tangan kiri pembantu mendorong paha dan pinggul
C. Pembantu menopang dan mendorong pinggul
D. Pembantu berdiri pada salah satu lutut
E. Waktu badan berguling membantu mengangkat pundaknya

31. Berikut yang bukan termasuk jenis senam lantai tanpa menggunakan alat adalah …
A. Guling depan
B. Guling belakang
C. Tiger sprong melewati balok
D. Meroda
E. Neckspring

32. Back roll merupakan istilah senam lantai untuk …

A. Berguling ke depan
B. Berguling ke belakang
C. Salto depan
D. Baling-baling
E. Bergulung

33. Posisi akhir saat melakukan roll depan adalah …

A. Kedua kaki lurus
B. Kaki kiri lurus
C. Kaki kanan lurus
D. Sikap jongkok
E. Semua jawaban salah

34. Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan berguna untuk membantu kekuatan
pada waktu melakukan tolakan …
A. Ke depan
B. Ke atas
C. Ke atas depan
D. Ke samping
E. Maksimal
KISI KISI PJOK KELAS X. HARUS DIATAS 80 NILAINYA, JIKA TIDAK ADA KONSEKWENSINYA YAITU, JANGAN KE GOR SELAMA WAKTU YG
DITENTUKAN, THANKS

35. Berikut manfaat dilakukannya pemanasan sebelum mulai aktivitas senam lantai
kecuali …
A. Memberikan efek rileks pada tubuh dan pikiran
B. Memberikan efek kesiapan untuk melakukan olahraga
C. Memberikan rasa lelah sebelum senam lantai
D. Memperlancar sistem peredaran darah dapat
E. Mengurangi kemungkinan cedera

36. Gerakan senam lantai yang mempunyai sikap awal dimulai dengan jongkok simpan
kedua tangan diatas matras dan dagu kenakan ke dada kemudian menggulingkan
badan ke depan adalah …
A. Forward roll
B. Handstand overslag
C. Flik-flak
D. Round off
E. Squat roll

37. Dua gerakan senam lantai yang mempunyai sikap akhir jongkok kembali dan diakhiri
dengan berdiri adalah …
A. Forward roll dan Back roll
B. Summer fault dan back summer fault
C. Kiep dan roll Kiep
D. Brug dan kopstand
E. Handstand overslag dan flik-flak

38. Aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka
lebar saat melewati peti adalah …
A. Lompat jongkok
B. Lompat indah
C. Lompat paku
D. Lompat kangkang
E. Lompat kedepan

39. Lompat kangkang mendarat pada …

A. Tumit kaki
B. Ujung kaki
C. Paha
D. Telapak kaki
E. Lutut

40. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan lompat jongkok adalah …
A. Awalan lari yang sangat cepat
B. Tolakan kaki secara bersamaan
KISI KISI PJOK KELAS X. HARUS DIATAS 80 NILAINYA, JIKA TIDAK ADA KONSEKWENSINYA YAITU, JANGAN KE GOR SELAMA WAKTU YG
DITENTUKAN, THANKS

C. Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak

D. Sikap kepala terlalu menengadah
E. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar garis lebar badan

41. Start jongkok dinamakan juga start...

A. Pendek
B. Berlutut
C. Jinjit
D. Jingkat
E. BertumpU

42. Start bediri dinamakan juga dengan start...

A. Long
B. Bunch
C. Standing
D. Flying
E. Medium

43. Ketika melakukan lari jarak pendek, maka badan condong ke depan dengan sudut...
A. 25 – 30 derajat
B. 10 – 15 derajat
C. 15 – 20 derajat
D. 30 – 35 derajat
E. 35 – 40 derajat

44. Di bawah ini yang bukan meupakan teknik dalam lari jarak pendek yaitu ...
A. Lutut diangkat pendek
B. Kaki menolak dengan kuat
C. Pandangan lurus ke depan
D. Badan condong kedepan
E. Tangan diayun kuat-kuat
KISI KISI PJOK KELAS X. HARUS DIATAS 80 NILAINYA, JIKA TIDAK ADA KONSEKWENSINYA YAITU, JANGAN KE GOR SELAMA WAKTU YG
DITENTUKAN, THANKS

45. Dalam pertandingan lari, seorang pelari akan didiskualifikasi jika melakukan kesalahan
start sebanyak...
A. 5 kali
B. 1 kali
C. 3 kali
D. 2 kali
E. 4 kali

46. Posisi badan yang membuat pelari semakin cepat yaitu ...
A. Merunduk
B. Tegak
C. Membungkuk
D. Merunduk
E. Condong ke depan

47. Lapangan/ tempat yang digunakan untuk lari dinamakan...

A. Track and field
B. Track
C. Field
D. Arena
E. Gelanggang

48. Kejuaraan atletik yang mempetandingkan 5 nomor perlombaan dinamakan ...

A. Panca lomba
B. Dasa lomba
C. Sapta lomba
D. Tri lomba
E. Multi lomba

49. Latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kecepatan lari yaitu...
A. Lari jarak pendek
B. Lari akselerasi
KISI KISI PJOK KELAS X. HARUS DIATAS 80 NILAINYA, JIKA TIDAK ADA KONSEKWENSINYA YAITU, JANGAN KE GOR SELAMA WAKTU YG
DITENTUKAN, THANKS

C. Lari zig-zag
D. Latihan dengan beban
E. Jongging

50. Ada sedikit perbedaan antara gerakan lari jarak menengah sedikit dan gerak lari cepat.
Perbedaan itu ada pada ...
A. Pencatatan waktu
B. Cara kaki melangkah
C. Pengambilan start
D. Cara kaki menapak
E. Cara memasuki finish
51. Seorang pelari akan dianggap masuk finish jika ... telah memasuki finish.
A. Badannya
B. Kakinya
C. Punggungnya
D. Tangannya
E. Kepalanya
52. Di bawah ini yang dimaksud dengan chrouching start yaitu ...
A. Start jongkok
B. Start berdiri
C. Start melayang
D. Start pendek
E. Start menengah
53. Di bawah ini yang termasuk nomor lari jarak menengah yaitu ...
A. 1500 m 3000 m dan 5000 m
B. 100 m 200 m dan 400 m
C. 400 m 800 m 1500 m
D. 200 m 400 m dan 800 m
E. 800 m 1500 m 3000 m
54. Berlari dengan jarak 100-400 m dengan kecepatan sprint dalam lari jarak menengah
adalah bentuk latihan ...
A. Kekuatan
B. Daya tahan
C. Kecepatan
D. Keseimbangan
E. Akselerasi
55. Jenis start yang digunakan untuk lari jarak menengah yaitu ...
A. Start jongkok
B. Start melayang
KISI KISI PJOK KELAS X. HARUS DIATAS 80 NILAINYA, JIKA TIDAK ADA KONSEKWENSINYA YAITU, JANGAN KE GOR SELAMA WAKTU YG
DITENTUKAN, THANKS

C. Start berdiri
D. Start lompat
E. Start duduk
56. Pelari dengan jarak 100 m sering dinamakan ….
A. Timer
B. Atlet
C. Sprinter
D. Starter
E. Sprint
57. Lari cepat atau lari jarak pendek pada umumnya menempuh jarak ...
A. 100 m, 200 m, dan 400 m
B. 100 m
C. 300 m
D. 200 m
E. 400 m
58. Perbedaan bentuk sikap start jongkok dan yang lain, terlihat pada aba-aba ...
A. Letusan pistol
B. Bersedia
C. Ya!
D. Siap
E. Bunyi peluit
59. Letak ujung kaki belakang segaris dengan tumit kaki depan adalah sikap start ...
A. Long start
B. Crouching start
C. Bunch start
D. Standing start
E. Medium strat
60. Di bawah ini yang termasuk lari jarak menengah yaitu ...
A. 1500, 3000, 5000 meter
B. 100, 200, 400 meter
C. 400, 800, 1500 meter
D. 200, 400, 800 meter
E. 800, 1500, 3000 meter