SOAL PAT PJOK KELAS 11

1. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan/kelenturan antara

lain...
a. Peregangan dinamis dan peregangan statis
b. Peregangan statis
c. Peregangan pasif 
d. Peregangan aktif 
e. Peregangan dinamis, statis dan pasif  

2. Istilah lain tingkat kesegaran kebugaran jasmani adalah...

a. Fisiologycal fitness
b. Fitness 
c. Physical fitness 
d. Physical endurance 
e. Cardio fisiologikal fitness

3. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah...

a. Meningkatkan daya tahan tubuh 
b. Meningkatkan kelenturan persendian 
c. Meningkatkan kekuatan otot 
d. Meningkatkan kecepatan 
e. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari

4. Seorang atlet lari bolak-balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-10 m latihan ini bertujuan
melatih...
a. Kekuatan 
b. Kelincahan 
c. Kecepatan
d. Ketahanan 
e. Kelenturan 

5. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis yang ditujukan untuk...
a. Meningkatkan kerja otot di seluruh tubuh 
b. Menanggulangi serangan penyakit 
c. Mencegah pencegahan terhadap wabah penyakit 
d. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsi dari sistem organ tubuh 
e. Meningkatkan pertumbuhan badan 

6. Berikut merupakan bentuk latihan daya ledak kecuali..

a. Melompat dengan dua kaki double rebound 
b. Melompat dengan kaki secara bergantian 
c. Lompat jongkok 
d. Lompat dua kaki dengan box 
e. Berlari dengan jarak 800 meter

7. Faktor-faktor penentu baik tidaknya kelincahan adalah...

a. Makanan yang dikonsumsi
b. Jumlah latihannya
c. Besar kecilnya beban yang dibawa
d. Umur dan jenis kelamin
 e. Kemampuan koordinasi kecepatan dan keseimbangan 

8. Sebelum melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus di dahului dengan
pemanasan yang disebut...
a. Warming up
b. Cooling down 
c. Sit down up
d. Running up
e. Interval run

9. Memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan
tangan kiri, merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan...
a. Keseimbangan 
b. Kelincahan 
c. Koordinasi
d. Ketepatan 
e. Reaksi 
10. Kemampuan seseorang dalam menggunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus-menerus dalam
waktu yang relatif lama dengan beban tertentu disebut...
a. Kecepatan 
b. Koordinasi 
c. Kelincahan 
d. Kekuatan
e. Daya tahan otot 

11. Kemampuan seseorang untuk mengintegrasikan macam-macam gerakan yang berbeda ke dalam pola
gerakan tunggal secara efektif disebut...
a. Kecepatan 
b. Koordinasi 
c. Kelincahan 
d. Kekuatan 
e. Daya tahan otot 
12. Latihan kebugaran jasmani yang bertujuan melatih kekuatan otot perut adalah...
a. Pull up
b. Sit up 
c. Push up 
d. Back up 
e. Squat jump

13. Berikut yang tidak termasuk persiapan yang dilaksanakan sebelum latihan kebugaran jasmani
adalah...
a. Makan 2 jam sebelum latihan
b. Tidur cepat 
c. Tidur cukup 
d. Pakaian menyerap keringat 
e. E.Porsi makan pas

14. Manfaat yang dapat dirasakan tubuh saat melakukan latihan kebugaran jasmani kecuali...
a. Mengurangi lemak tubuh 
b. Memperkuat sendi dan ligamen 
c. Meningkatkan kemampuan kerja jantung 
 d. Mengurangi kadar gula 
e. Meningkatkan tekanan udara

15. Sikap badan terlentang yang membusur, bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan siku-
siku dan lutut lurus, merupakan gerakan ....
a. Meroda
b. Kayang
c. Berguling ke depan
d. Sikap lilin
e. Berguling ke belakang

16. Jenis senam yang gerakanya dengan bantuan alat dan dilakukan diatas matras dinamakan senam...
a. Irama
b. Alat
c. Kekuatan
d. Perlombaan
e. Lantai

17. Di bawah ini yang bukan merupakan ciri gerakan meroda yaitu ....
a. Ada fase tangan memegang kaki
b. Fase utama tangan bergerak bergantian
c. Ada fase posisi badan terbalik
d. Fase terakhir kedua kaki mendarat bersamaan
e. Fase akhir kedua kaki mendarat bergantian

18. Di bawah ini yang merupakan gerakan senam lantai tanpa alat yaitu ....
a. Lompat jongkok diatas peti
b. Guling depan diatas peti lompat
c. Lompat kangkang diatas peti lompat
d. Guling ke belakang diatas peti lompat
e. Sikap lilin

19. Ketika melakukan gerakan berguling ke belakang, kepala menunduk ke dada, dilakukan pada saat ...
a. Membungkukkan badan
b. Panggul mendarat diatas matras
c. Kedua tangan bersilang pada matras
d. Kedua tangan bertumpu pada matras
e. Kedua tangan memegang matras

20. Lompat Jongkok mengandung unsur empat tahapan berikut ini, kecuali .....

a. awalan
b. Tolakan
c. Melayang
d. Mendarat
e. Mengguling 

21. Salah satu tujuan senam adalah

a. Mengurangi kelelahan
b. mengurangi berat badan
c. menambah nafsu makan
d. memperbaiki bentuk sikap dan berguna untuk kesehatan
 e. menjaga kesehatan

22. Alat Bantu yang biasa digunakan dalam lompat jongkok adalah ....
a. kuda-kuda pelana
b. kuda-kuda lompat
c. palang sejajar
d. palang bertingkat
e. tali

23. Jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat
melewati peti lompat disebut dengan ....
a. lompat jongkok
b. lompat krangkang 
c. lompat flix-flax
d. lompat harimau
e. lompat preflight

24. Gerakan tahap melewatkan kaki di atas peti lompat adalah ....
a. melakukan tolakan kaki
b. kedua tangan menahan berat badan
c. kedua kaki dibuka lebar lebar
d. mendarat dengan kedua kaki
e. posisi badan tetap terjal

25. Mencegah kemungkinan terjadinya cedera otot merupakan manfaat dilakukannya .....
a. Pemanasan
b. latihan 
c. olahraga teratur
d. pendinginan
e. persiapan

26. Sikap badan pada renang gaya bebas adalah ...

a. Overline
b. Deadline
c. Online
d. Telungkup
e. Streamline
27. Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah ...
a. Memutar permukaan air
b. Menekan permukaan air
c. Naik turun memukul permukaan air
d. Mendorong permukaan air
e. Kaku dan diam

28. Tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah ...

a. Tidak cepat lelah
b. Tidak cepat lapar
c. Beradaptasi dengan air
d. Tidak kaku
e. Tidak tenggelam

29. Menghirup udara pada saat bernapas pada renang gaya bebas adalah ...
a. Muka di dalam air
b. Kepala di putar ke samping
c. Muka di atas air
d. Bebas
e. Udara di keluarkan di dalam air

30. Ketika berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke ...

a. Atas
b. Kanan
c. Permukaan air
d. Kiri
e. Bawah

31. Cara pengambilan napas yang baik dan biasa dilakukan para perenang gaya bebas adalah dengan ...
a. Satu arah
b. Dua arah
c. Bergantian arah
d. Tiga arah
e. Semua salah

32. Berikut ini yang bukan manfaat berlatih renang adalah ...
a. Kesenangan
b. Bergengsi
c. Kesehatan
d. Relaksasi
e. Tantangan
33. Teknik gerakan tungkai pada renang gaya bebas adalah ...
a. Kedua tungkai bergerak bersamaan searah
b. Kedua lutut selalu ditekuk
c. Kedua tungkai bergerak berlawanan arah
d. Kedua tungkai selalu lurus
e. Kedua kaki rapat

34. Di bawah ini yang bukan merupakan potongan dari gangguan perasaan akhir dari pola hidup yang
berlebihan dan tidak sehat adalah...
a. rasa suka hati
b. rasa iri hati
c. rasa marah
d. rasa sedih
e. rasa kecewa

35. Syarat-syarat lingkungan untuk rumah yang sehat, kecuali....

a. ada cahaya
b. ada ventilasi
c. ada perabotan
d. pergantian udara
e. tidak lembap

36. Dalam pemeliharaan materi kuliner perlu diperhatikan mutu dari materi yang akan dipilih dan hendaknya
harus memenuhi persyaratan, antara lain....
a. mahal dan kualitas ekspor
b. elok dan menarik
c. nilai gizi dan segar
d. tidak rusak dan aman
e. dikemas dan murah