MATERI DAN TUGAS KD 3 ( TIGA )

Materi : Ketrampilan Gerak Aktivitas Gaya Renang/B

Mengenal aktivitas gerak renang

1. Manfaat renang bagi tubuh
a. Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah
b. Meningkatkan kapasitas vital paru paru
c. Mempepengaruhi otot menjadi berisi
2. Hal hal yang harus di perhatikan dalam renang
a. Yang harus dilakukan sebelum berenang
b. Yang harus dilakukan sesudah berenang
c. Perbedaan setiap gaya renang
3. Prinsip berenang
a. Prinsip psokologi
b. Prisip mengapung
c. Prinsip meluncur
4. Analisis ketrampilan gerak renang gaya bebas
a. Mengenal aktivitas gerak renang gaya bebas
b. Analisis ketrampilan gerak reang gaya bebas
c. Analisis ketrampilan gerak gaya dada
5. Analisis ketrampilan gerak renang gaya punggung
a. Gerakan kaki
b. Gerakan tangan
c. Gerakan kombinasi tangan,kaki dan mengambil nafas
6. Analisis ketrampilan gerak renang gaya kupu kupu
a. Gerakan kaki
b. Gerakan tangan
c. Gerakan kombinasi tangan,kaki dan nafas

( Referensi buku bacaan buku paket halaman 185 sd 218 )

PENILAIAN KD 3 ( TIGA ) PENGETAHUAN

Soal Ulangan Harian

1. Renang merupakan olah raga yang minim cidera karena….

a. Gerakan mudah di lakukan
b. Dilakukan di dalam air
c. Setiap gerakan ada teknik
d. Gerakan sesuai aturan
e. Menyehatkan badan
2. Posisi mulut pada waktu mengambil nafas pada renang gaya punggung adalah…
a. Menghadap dalam air
b. Menghadap ke atas
c. Kepala dimiringkan diatas permukaan air
d. Tegap
e. Telungkup
3. Renang yang dilakukan dengan rutin dapat membuat tubuh menjadi sehat dan bugar karena…
a. Dilakukan bersama teman
b. Seluruh anggota tubuh bergerak
c. Air dapat membuat tubuh lebih segar
d. Air kolam renang membuat segar
e. Berenang dilakukan didalam air
4. Gerakan yang dilakukan sebelum memasuki air disebut gerakan…
a. Meloncat
b. Permulaan
c. Diudara
d. Dibawah iar
e. Penilaian
5. Gaya renang yang mudah pengambilan nafas adalah...
a. Gaya bebas
b. Gaya punggung
c. Gaya kupu kupu
d. Gaya katak
e. Gaya dada
6. Jauh dekatnya luncuran dipengaruhi oleh factor…
a. Kekuatan tangan
b. Kekuatan kaki
c. Kelenturan kaki
d. Kelenturan tangan
e. Keseimbangan pegangan
7. Posisi badan yang tepat dalam renang gaya punggung adalah…
a. Badan di bawah permukaan air
b. Sebagian besar badan diatas permukaan air
c. Badan di dalam air
d. Kaki selalu di bawah air
e. Kepala diatas air
8. Pernapasan renang gaya punggung dilakukan dengan cara…
a. Saat kepala diatas permukaan air
b. Saat kepala menoleh ke samping
c. Mengangkat kepala kemudian menyelam
d. Tangan mengangkat
e. Menyelam sedalam mungkin
9. Bagian tangan yang keluar dari dalam permukaan air pada renang gaya punggung adalah…
a. Ujung jari
b. Telapak tangan
c. Jari kelingking
d. Ibu jari
e. Siku
10. Ayunan kaki dalam renang gaya lumba lumba berfungsi untuk…
a. Sumber keseimbangan
b. Sebagai daya dorong
c. Meningkatkan kekuatan kaki
d. Membuat tubuh seimbang
e. Membuat tubuh mengapung
Soal esay….
1. Jelaskan posisi badan saat renang gaya punggung !!
2. Jelaskan mengapa mengayunkan kaki tetap rileks dan tetap bertenaga dalam renag !!
3. Jelaskan saat pengambilan nafas dalam renang gaya punggung !!
4. Jelaskan kombinasi gerakan kaki dan pengambilan nafas renang gaya punggung
5. Jelaskan hal hal yang harus diperhatikan untuk menjaga keselamtan diri di air !!