Renang Gaya Dada

Pengertian
• Renang merupakan salah satu olahraga air
(aquatik) yang menyehatkan dan banyak diminati
oleh banyak orang
• Dalam renang terdapat beberapa gaya yaitu, gaya
dada/katak, gaya bebas/crawl, gaya punggung,
gaya kupu
• Teknik yang perlu dikuasai untuk dapat berenang
antara lain teknik meluncur, ayunan lengan, gerak
kaki dan pernapasan
 Meluncur
• Meluncur merupakan gerakan awalan saat akan
berenang
• Gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh sejajar
permukaan air
• Posisi tangan lurus ke depan sedangkan kaki lurus
ke belakang
 Gerakan Kaki
• Gerakan kaki bertujuan untuk meningkatkan kecepatan
luncuran saat berenang
• Cara melakukan gerakan kaki gaya dada:
– Luruskan tungkai dengan jari-jari kaki merapat
– Tekuk lutut dan kaki. Buka kaki dengan posisi tetap tertekuk dan
putar jari-jari kaki keluar.
– Buka kedua kaki selebar mungkin dengan dorongan yang kuat.
Rapatkan kembali kedua tungkai dan luruskan seperti semula.
– Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang
 Posisi Badan
• Saat melakukan renang gaya dada posisi
badan telungkup menghadap ke air
• Posisi tubuh mengapung dengan tangan lurus
ke depan dan kaki lurus ke belakang
 Ayunan Lengan
• Ayunan lengan dalam renang gaya dada berperan sebagai tenaga
pendorong
• Cara melakukan gerakan ayunan lengan:
– Luruskan kedua tangan dan julurkan ke atas kepala dengan posisi jari-
jari merapat
– Tekuk tangan ke bawah dada, posisi telapak tangan berhadapan ke
dalam
– Julurkan tangan ke atas kepala dengan posisi ibu jari di atas seperti
posisi semula
 Pernapasan
• Pernapasan diawali dengan posisi tubuh
telungkup
• Ambil napas dengan mulut dan masukkan
muka ke air
• Pandangan mengarah ke dasar kolam. Buang
napas melalui hidung (sedikit dari mulut)