SENAM RITMIK/

AKTIVITAS GERAK RITMIK

Nama : RAFI IBNU PRATAMA

Kelas : XII IPS 1

SMA NEGERI 2 KALIANDA

LAMPUNG SELATAN
TP. 2021
 AKTIVITAS GERAK RITMIK

Aktivitas gerak ritmik atau gerak ritmik disebut juga

senam ritmik adalah gerakan tubuh yang mengandung
iirama dan dapat dilakukan dengan iringan musik, atau
latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Unsur – unsur
yang diperlukan dalam senam irama adalah : kelentukan,
keseimbangan, keluwesan, fleksibel, kontinuitas, gerak
koordinasi dan ketepatan. Ada tiga hal yang harus
ditekankan pada gerak berirama yaitu sebagai berikut.
1. Ketepatan musik / irama
Pada dasarnya irama telah dikenal oleh siswa semasa
sekolah, misalnya 2/3, 3/4 , dan 4/4, dan sebagainya. Artinya
lagu mempunyai irama 2/4 sebagai berikut, misalnya : tanda
irama 2/4 angka 2 mengandung arti bahwa diantara dua garis
berirama dalam lagu tersebut terdapat 2 ketukan/hitungan.

2. Kelentukan ( fleksibel )
Prinsip kelentukan dalam gerakan akan diperoleh
berkat latihan yang tekun dan membutuhkan waktu
yang cukup lama.

3. Kontinuitas Gerakan
Kontinuitas akan diperoleh dari rangkaian gerak –
gerak ritmik yang telah disusun dalam bentuk rangkaian yang
siap ditampilkan.
A. Menganalisis Koreografi Aktivitas Gerak Ritmik
1. Menganalisis Gerak Ritmik Langkah Kaki
a. Macam – macam langkah
1). Langkah Biasa ( looppas )
Gunakan irama 2/4 ( dd ), 3/4 ( ddd ), dan 4/4 ( dddd )
diambil sikap tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan lepas
disamping badan.
2). Langkah rapat
Langkah ini lebih tepat menggunakan irama 3/4
( ddd ) dan 4/4 ( dddd ).
 3). Langkah Keseimbangan ( balancepas )

Langkah ini menggunakan irama 3/4 ( ddd ) dan 4/4 ( dddd ).

4). Langkah depan ( galoppas )

Untuk memudahkan belajar langkah galoppas ini dilakukan

langkah rapat / bijitrekpas sampai lancar baru ke galoppas.
Menggunakan irama 3/4 ( ddd ) dan 4/4 (dddd ).

5). Langkah tiga ( wallpas )

Pada langkah ini harus menggunakan irama 3/4 ( ddd ).

6). Langkah silang ( kruispas )

Kruispas dapat mengambil sikap tegak langkah. Langkah ini

menggunakan irama 2/4 ( dd ).
7). Langkah samping ( zijpas )
Sikap tegak langkah kaki kanan. Pada bilangan “ satu “ langkahkan kaki
kanan ke samping kanan. Bilangan “ dua “ langkahkan kaki kiri rapatkan
kaki kanan ( langkah rapat – rapat ). Menggunakan irama 2/4 ( dd ).

8). Langkah ganti ( wisselpas )

pada langkah ini dapat menggunakan irama 4/4 ( dddd ) atau
2/4 ( dd ).

9). Langkah lingkar ( huppelpas )

pada langkah ini menggunakan irama 4/4 ( dddd ) atau
2/4 ( dd ).
10). Langkah pantul ( kaatspas )
Pada langkah ini menggunakan irama 4/4.
Variasi I : Muka – belakang – kiri – kanan.
Variasi II : Muka – belakang – samping – silang.

11). Langkah silang lingkar ( schaatsenrijiderpas )

pada langkah ini menggunakan irama 2/4 dan 4/4.

12). Langkah putar silang ( drainpass )

angkat – putar – samping – belakang.
2). Menganalisis Gerak Ritmik Ayunan Lengan

Macam – macam mengayunkan lengan

1). Mengayunkan dua lengan ke depan dan ke belakang

Cara melakukannya sebagai berikut :

1. posisi awal, berdiri tegak kaki kiri sedikit ke depan dengan kedua
lengan merapat di samping badan.
2. hitungan kesatu, kedua lengan diayun ke depan diikuti lutut
mengeper.
3. hitungan kedua, kedua lengan di ayun kebelakang , samnil kedua
lutut mengeper.
4. hitungan ke 3, ke 4, ke 5, ke 6, ke 7, dan ke 8, gerakannya sama
dengan hitungan ke 1 dan ke 2.
5. posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan.
2). Mengayunkan dua lengan ke samping

Cara melakukan sebagai berikut :

1. posissi awal, berdiri tegak kedua lengan berada lurus ke
bawah di samping tubuh.
2. hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan dengan lutut
mengeper diikuti kedua lengan diayun ke samping kanan.
3. hitungan kedua, kedua lengan diayun ke samping kiri, berat
badan digeser ke kanan dengan lutut mengeper.
4. hitungan ke3, ke4, ke5, ke6, ke7, dan ke8 gerakannya sama
dengan hitungan ke1 dan ke2.
5. gerakan ini dilakukan selama 2 x 8 hitungan.
6. posisi akhir, berdiri tegak kedua lengan lurus di samping
badan.
3). Mengayunkan dua lengan dari samping ke atas

1. posisi awal, berdiri tegak kaki rapat kedua lengan lurus ke bawah di
samping badan.
2. hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua lengan
direntangkan
3. hitungan kedua, kedua lengan diayunkan atau diangkat hingga kedua
lengan tepuk tangan diatas kepala.
4. hitungan ketiga kedua lengan kembali direntangkan.
5. hitungan kee5 sampai ke 8 sama , tetapi kaki kiri digeser ke kiri.
6. posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat ke
samping tubuh.
7. gerakan ini dilakukan selama 2 x 8 hitungan.
B. Merancang Sistematis Latihan Aktivitas Gerak Ritmik

Aturan latihan gerak berirama ( senam aerobik ) tersebut adalah

sebagai berikut.

1. Gerakan Pemanasan.

Gerakan pemanasan ( warning up ) adalah guna

persiapan untuk emosional, psikologis, dan fisik untuk
melakukan latihan. Tujuan pemanasan adalah menaikan
denyut jantung secara berangsur angsur mempersiapkan
otot otot dan persendian, meningkatkan suhu tubuh
meningkatkan sirkulasi darah dll.
2). Gerak Inti Gerak Ritmik ( Senam Aerobik )

Gerak inti merupakan gerak yang telah aktif dengan mengikuti alur
tertentu. Gerakan ini bertujuan untuk mwnguatkan oto oto tubuh dan melatih
koordinasi gerak antar anggota tubuh.

3). Gerakan Pendinginan

Gerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut

jantung suoaya kembali mendekati normal.
 C. Merancang Koreografi Aktivitas Gerak Ritmik

1. Merancang Gerak Ritmik Langkah Kaki

a. Gerak dasar Langkah b. Gerak dasar loncat

1. Langkah Biasa 1. Loncat ke depan

2. Langkah Rapat 2. Loncat ke samping
3. Langkah Depan 3. Loncat Kijang
4. Langkah Samping 4. Meloncat sambil
membuka dan menutup
kaki.
 2. Merancang Gerak Ritmik Ayunan Lengan

a. Gerak mengayun satu lengan

1. mengayunkan lengan setinggi bahu

2. mengayun lengan lurus ke atas
3. merentangkan tangan
4. mendorong tangan keatas

b. Gerakan mengayunkan dua lengan

1. mengayunkan dua lengan ke

depan dan ke samping.
2. mengayunkan dua lengan ke
samping.
3. mengayunkan dua lengan dari
samping ke atas.
D. Mengevaluasi Kualitas Gerakan Aktivitas Gerak Ritmik

1. Gerakan Pemanasan
Gerakan pemanasan bertujuan untuk menaikan denyut jantung secara
beransur ansur, mempersiapkan oto oto dan persendian, meningkatkan
suhu tubuh, , danmeningkatkan sirkulasi cairan tubuh serta
mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional.

2. Gerak Inti Gerak Ritmik

Gerakan ini bertujusn untuk menguatkan otot oto tubuh dan melatih
koordinasi gerak antar anggota tubuh.

3. Gerakan Pendinginan
Gerakan ini bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut
jantung supaya kembali mendekati normal.
 Gerak Ritmik merupakan gerakan tubuh berirama
yang dilakukan dengan atau tanpa menggunakan irama
musik atau latihan bebas yang dilakukan secara
berirama berupa gerakan gerakan yang berirama kreatif.
Gerak Ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat
akat yang dipegang, seperti bola, tali, tongkat, simpai,
dan gada.