Aktivitas gerak ritmik atau gerak ritmik disebut juga senam ritmik
adalah gerakan tubuh yang mengandung iirama dan dapat dilakukan
dengan iringan musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.
Unsur – unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah : kelentukan,
keseimbangan, keluwesan, fleksibel, kontinuitas, gerak koordinasi dan
ketepatan. Ada tiga hal yang harus ditekankan pada gerak berirama yaitu
sebagai berikut.
1. Ketepatan musik / irama
Pada dasarnya irama telah dikenal oleh siswa semasa sekolah, misalnya
2/3, 3/4 , dan 4/4, dan sebagainya. Artinya lagu mempunyai irama 2/4
sebagai berikut, misalnya : tanda irama 2/4 angka 2 mengandung arti
bahwa diantara dua garis berirama dalam lagu tersebut terdapat 2
ketukan/hitungan.
2. Kelentukan ( fleksibel )
3. Kontinuitas Gerakan
Sikap tegak langkah kaki kanan. Pada bilangan “ satu “ langkahkan kaki kanan ke
samping kanan. Bilangan “ dua “ langkahkan kaki kiri rapatkan kaki kanan ( langkah
rapat – rapat ). Menggunakan irama 2/4 ( dd ).
1. posisi awal, berdiri tegak kaki rapat kedua lengan lurus ke bawah di
samping badan.
2. hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua lengan
direntangkan
3. hitungan kedua, kedua lengan diayunkan atau diangkat hingga kedua
lengan tepuk tangan diatas kepala.
4. hitungan ketiga kedua lengan kembali direntangkan.
5. hitungan kee5 sampai ke 8 sama , tetapi kaki kiri digeser ke kiri.
6. posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat ke
samping tubuh.
7. gerakan ini dilakukan selama 2 x 8 hitungan.
B. Merancang Sistematis Latihan Aktivitas Gerak Ritmik
1. Gerakan Pemanasan.
Gerak inti merupakan gerak yang telah aktif dengan mengikuti alur
tertentu. Gerakan ini bertujuan untuk mwnguatkan oto oto tubuh dan melatih
koordinasi gerak antar anggota tubuh.
1. Gerakan Pemanasan
Gerakan pemanasan bertujuan untuk menaikan denyut jantung secara beransur
ansur, mempersiapkan oto oto dan persendian, meningkatkan suhu tubuh, ,
danmeningkatkan sirkulasi cairan tubuh serta mempersiapkan diri secara psikologis
dan emosional.
3. Gerakan Pendinginan
Gerakan ini bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut
jantung supaya kembali mendekati normal.
Gerak Ritmik merupakan gerakan tubuh berirama yang
dilakukan dengan atau tanpa menggunakan irama musik atau
latihan bebas yang dilakukan secara berirama berupa gerakan
gerakan yang berirama kreatif. Gerak Ritmik dapat dilakukan
dengan menggunakan alat akat yang dipegang, seperti bola, tali,
tongkat, simpai, dan gada.