SENAM RITMIK/

AKTIVITAS GERAK RITMIK

ARDIANTO RIFKI PURNAMA

XII IPA 1
PJOK
 AKTIVITAS GERAK RITMIK

Aktivitas gerak ritmik atau gerak ritmik disebut juga senam ritmik
adalah gerakan tubuh yang mengandung iirama dan dapat dilakukan
dengan iringan musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.
Unsur – unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah : kelentukan,
keseimbangan, keluwesan, fleksibel, kontinuitas, gerak koordinasi dan
ketepatan. Ada tiga hal yang harus ditekankan pada gerak berirama yaitu
sebagai berikut.
1. Ketepatan musik / irama

Pada dasarnya irama telah dikenal oleh siswa semasa sekolah, misalnya
2/3, 3/4 , dan 4/4, dan sebagainya. Artinya lagu mempunyai irama 2/4
sebagai berikut, misalnya : tanda irama 2/4 angka 2 mengandung arti
bahwa diantara dua garis berirama dalam lagu tersebut terdapat 2
ketukan/hitungan.

2. Kelentukan ( fleksibel )

Prinsip kelentukan dalam gerakan akan diperoleh berkat

latihan yang tekun dan membutuhkan waktu yang cukup lama.

3. Kontinuitas Gerakan

Kontinuitas akan diperoleh dari rangkaian gerak – gerak ritmik yang

telah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan.
 A. Menganalisis Koreografi Aktivitas Gerak Ritmik

1. Menganalisis Gerak Ritmik Langkah Kaki

a. Macam – macam langkah

1). Langkah Biasa ( looppas )

Gunakan irama 2/4 ( dd ), 3/4 ( ddd ), dan 4/4 ( dddd )

diambil sikap tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan lepas
disamping badan.

2). Langkah rapat

Langkah ini lebih tepat menggunakan irama 3/4 ( ddd ) dan

4/4 ( dddd ).
 3). Langkah Keseimbangan ( balancepas )

Langkah ini menggunakan irama 3/4 ( ddd ) dan 4/4 ( dddd ).

4). Langkah depan ( galoppas )

Untuk memudahkan belajar langkah galoppas ini dilakukan

langkah rapat / bijitrekpas sampai lancar baru ke galoppas.
Menggunakan irama 3/4 ( ddd ) dan 4/4 (dddd ).

5). Langkah tiga ( wallpas )

Pada langkah ini harus menggunakan irama 3/4 ( ddd ).

6). Langkah silang ( kruispas )

Kruispas dapat mengambil sikap tegak langkah. Langkah ini

menggunakan irama 2/4 ( dd ).
7). Langkah samping ( zijpas )

Sikap tegak langkah kaki kanan. Pada bilangan “ satu “ langkahkan kaki kanan ke
samping kanan. Bilangan “ dua “ langkahkan kaki kiri rapatkan kaki kanan ( langkah
rapat – rapat ). Menggunakan irama 2/4 ( dd ).

8). Langkah ganti ( wisselpas )

pada langkah ini dapat menggunakan irama 4/4 ( dddd )

atau 2/4 ( dd ).

9). Langkah lingkar ( huppelpas )

pada langkah ini menggunakan irama 4/4 ( dddd )

atau 2/4 ( dd ).
10). Langkah pantul ( kaatspas )

Pada langkah ini menggunakan irama 4/4.

Variasi I : Muka – belakang – kiri – kanan.
Variasi II : Muka – belakang – samping – silang.

11). Langkah silang lingkar ( schaatsenrijiderpas )

pada langkah ini menggunakan irama 2/4 dan 4/4.

12). Langkah putar silang ( drainpass )

angkat – putar – samping – belakang.

2). Menganalisis Gerak Ritmik Ayunan Lengan

Macam – macam mengayunkan lengan

1). Mengayunkan dua lengan ke depan dan ke belakang

Cara melakukannya sebagai berikut :

1. posisi awal, berdiri tegak kaki kiri sedikit ke depan dengan kedua
lengan merapat di samping badan.
2. hitungan kesatu, kedua lengan diayun ke depan diikuti lutut
mengeper.
3. hitungan kedua, kedua lengan di ayun kebelakang , samnil kedua
lutut mengeper.
4. hitungan ke 3, ke 4, ke 5, ke 6, ke 7, dan ke 8, gerakannya sama
dengan hitungan ke 1 dan ke 2.
5. posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan.
2). Mengayunkan dua lengan ke samping

Cara melakukan sebagai berikut :

1. posissi awal, berdiri tegak kedua lengan berada lurus ke
bawah di samping tubuh.
2. hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan dengan lutut
mengeper diikuti kedua lengan diayun ke samping kanan.
3. hitungan kedua, kedua lengan diayun ke samping kiri, berat
badan digeser ke kanan dengan lutut mengeper.
4. hitungan ke3, ke4, ke5, ke6, ke7, dan ke8 gerakannya sama
dengan hitungan ke1 dan ke2.
5. gerakan ini dilakukan selama 2 x 8 hitungan.
6. posisi akhir, berdiri tegak kedua lengan lurus di samping
badan.
3). Mengayunkan dua lengan dari samping ke atas

1. posisi awal, berdiri tegak kaki rapat kedua lengan lurus ke bawah di
samping badan.
2. hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua lengan
direntangkan
3. hitungan kedua, kedua lengan diayunkan atau diangkat hingga kedua
lengan tepuk tangan diatas kepala.
4. hitungan ketiga kedua lengan kembali direntangkan.
5. hitungan kee5 sampai ke 8 sama , tetapi kaki kiri digeser ke kiri.
6. posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat ke
samping tubuh.
7. gerakan ini dilakukan selama 2 x 8 hitungan.
 B. Merancang Sistematis Latihan Aktivitas Gerak Ritmik

Aturan latihan gerak berirama ( senam aerobik ) tersebut

adalah sebagai berikut.

1. Gerakan Pemanasan.

Gerakan pemanasan ( warning up ) adalah guna persiapan untuk

emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan latihan. Tujuan pemanasan
adalah menaikan denyut jantung secara berangsur angsur mempersiapkan
otot otot dan persendian, meningkatkan suhu tubuh meningkatkan sirkulasi
darah dll.
2). Gerak Inti Gerak Ritmik ( Senam Aerobik )

Gerak inti merupakan gerak yang telah aktif dengan mengikuti alur
tertentu. Gerakan ini bertujuan untuk mwnguatkan oto oto tubuh dan melatih
koordinasi gerak antar anggota tubuh.

3). Gerakan Pendinginan

Gerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan

frekuensi denyut jantung suoaya kembali mendekati normal.
 C. Merancang Koreografi Aktivitas Gerak Ritmik

1. Merancang Gerak Ritmik Langkah Kaki

a. Gerak dasar Langkah b. Gerak dasar loncat

1. Langkah Biasa 1. Loncat ke depan

2. Langkah Rapat 2. Loncat ke samping
3. Langkah Depan 3. Loncat Kijang
4. Langkah Samping 4. Meloncat sambil
membuka dan menutup
kaki.
 2. Merancang Gerak Ritmik Ayunan Lengan

a. Gerak mengayun satu lengan

1. mengayunkan lengan setinggi bahu

2. mengayun lengan lurus ke atas
3. merentangkan tangan
4. mendorong tangan keatas
b. Gerakan mengayunkan dua lengan

1. mengayunkan dua lengan ke

depan dan ke samping.
2. mengayunkan dua lengan ke
samping.
3. mengayunkan dua lengan dari
samping ke atas.
 D. Mengevaluasi Kualitas Gerakan Aktivitas Gerak Ritmik

1. Gerakan Pemanasan
Gerakan pemanasan bertujuan untuk menaikan denyut jantung secara beransur
ansur, mempersiapkan oto oto dan persendian, meningkatkan suhu tubuh, ,
danmeningkatkan sirkulasi cairan tubuh serta mempersiapkan diri secara psikologis
dan emosional.

2. Gerak Inti Gerak Ritmik

Gerakan ini bertujusn untuk menguatkan otot oto tubuh
dan melatih koordinasi gerak antar anggota tubuh.

3. Gerakan Pendinginan
Gerakan ini bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut
jantung supaya kembali mendekati normal.
 Gerak Ritmik merupakan gerakan tubuh berirama yang
dilakukan dengan atau tanpa menggunakan irama musik atau
latihan bebas yang dilakukan secara berirama berupa gerakan
gerakan yang berirama kreatif. Gerak Ritmik dapat dilakukan
dengan menggunakan alat akat yang dipegang, seperti bola, tali,
tongkat, simpai, dan gada.

TERIMAKASIH