SENAM RITMIK (SENAM IRAMA)

A. PENGERTIAN

Merupakan gerakan senam yang dilakukan

dengan irama musik atau latihan bebas yang
dapat dilakukan menggunakan alat ataupun
tidak menggunakan alat.
Alat alat yang biasa digunakan dalam senam
ritmik diantaranya :

- Simpai - Bola

- Gada - Topi

- Tongkat

B. TEKANAN YANG HARUS DIBERIKAN

1. Maat dan Irama

Perbedaan maat dengan irama yaitu : Maat merupakan pengulangan bagian-bagian yang
sama sedangkan Irama adala pengulangan bagian-bagian yang menyerupai Maat yang
dikenal antara lain 2/3 contoh lagu (Potong Bebek Angsa/ Gelang si Patu Gelang) ,
Contoh lagu dengan maat 3/4 (Naik-Naik ke Puncak Gunung/Burung Kakaktua) , Contoh
maat 4/4 (Si Patokaan/Potong Padi)
2. Kelentukan / kelenturan tubuh
Kelentukan tubuh adalah kemempuan seseorang dalam menggerakkan sendi-sendi
maupun otot pada sudut tertentu yang dinamis , fleksibel dan elastis seperti dengan
mudahnya melipat tubuh maupun anggota badan dalam meliuk,merentang menekuk
,membungkuk yang akan diperoleh dalam waktu yang lama dengan latihan aktif
3. Kontinuitas gerakan
Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus.

C. JENIS – JENIS SENAM IRAMA

a. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh DELSARTES seorang
sutradara
b. Senam Irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh JACQUES DALCROSE guru
musik.
c. Senam Irama yang berasal dari seni Ballet dipelopori oleh RUDOLF VAN LABAN
(Hungarian)

1
 DELSARTES JA CQUES DALCROSE RUDOLF VAN
LABAN

D. MANFAAT SENAM IRAMA:

* Dapat membakar lemak berlebihan dalam tubuh

* Meningkatkan daya tahan jantung
* Merupakan suatu program penurun berat badan
* Memperbaiki penampilan otot paha,lengan, pinggang perut dan dada

E. ATLET SENAM RITMIK DI

INDONESIA

Nabila Evandestiera mendapatkan dua medali

emas dari alat simpai dan bola dengan
masing-masing total skor 22.525 dan 22.367.
pada PON XVIII di Jakarta.

F. RANGKAIAN GERAK SENAM RITMIK

Rangkaian gerak senam irama meliputi rangkaian gerak ayunan lengan dan rangkaian gerak
langkah kaki.

A. Gerakan Langkah Kaki

2
 Bentuk – bentuk gerakan langkah kaki antara lain sebagai berikut:

1. Langkah Biasa

a. Berdiri dengan sikap tegak

b. Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan disamping

badan

c. langkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit

d. Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian

2. Langkah Rapat

a. Berdiri dengan sikap tegak

b. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri

c. kemudian langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan

d. Lanjutkan kedua kaki merapat

3. Langkah Keseimbangan

a. Berdiri dengan sikap tegak

b. Hitungan 1 : langkah kaki kiri ke depan

c. Hitungan 2 : kaki kanan menyusul melangkah

kedepan

d. Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri

mundur diikuti kaki kanan mundur merapat

4. Langkah Depan

a. Berdiri dengan sikap anjur kiri

b. Hitungan 1: silangkan kaki kiri di depan kaki kanan

c. selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kaki kanan, kemudian diikuti kaki kiri

5. Langkah Silang

a. Berdiri dengan sikap anjur kiri

3
 b. Hitungan 1: silangkan kaki kiri di depan kaki kanan

c. Langkah silang dapat pula dilakukan ke belakang

d. Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4

B. Gerakan Ayunan Lengan

Bentuk – bentuk gerakan ayunan lengan antara lain sebagai berikut:

1. Ayunan Satu Lengan Depan Belakang

a. Sikap pemulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan

b. Hitungan 1 : ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut menekuk

c. Hitungan 2 : ayunkan kembali tangan kiri ke depan

d. Hitungan 3-4: sama dengan hitungan 1 dan 2, hanya dilakukan dengan tangan kanan

e. Lakukan latihan ini 6x4 hitungan dengan irama 4/4

2. Ayunan Satu Lengan ke Samping

a. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan

b. Hitungan 1 : ayun lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut menekuk

c. Hitungan 2 : ayunkan kembali lengan kiri ke depan

d. Hitungan 3-4: lengan kanan melakukan gerakan seperti tangan kiri pada hitungan 1 dan 2

3. Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan dengan Memindahkan Berat Badan

a. sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan

b. Hitungan 1 :ayunkan lengan kiri ke kiri

c. Hitungan 2 : ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan
ke kiri dan kedua lutut menekuk

d. Hitungan 3 :ayunkan lengan kanan kembali ke kanan

e. Hitungan 4 : ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan memindahkan berat badan ke

kanan, kedua lutut menekuk

4. Ayunan Duan Lengan Depan Belakang

4
 a. sikap permulaan berdiri, kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan direntangkan

b. Hitungan 1 : ayunkan kedua lengan ke belakang

c. Hitungan 2 : ayunkan kembali ke depan

d. Hitungan 3-4 : putar kedua lengan melalui bawah di samping badan

e. Hitungan 5,6,7, dan 8 : latihannya sama denga hitungan 1,2,3, dan 4, tetapi arahnya
berlawanan

5. Ayunan Dua Lengan Silang Depan di Depan Badan

a. sikap permulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan direntangkan

b. Hitungan 1 : ayunkan kedua lengan silang di depan badan

c. Hitungan 2 : ayunkan kedua lengan kembali

d. Hitungan 3 :ayunkan kedua lengan silang di belakang badan

e. Hitungan 4 : ayunkan kedua lengan kembali

f. Hitungan 5,6,7, dan 8: diulang gerakan hitungan 1,2,3,dan 4

c. Rangkaian Kombinasi Gerakan Langkah Kaki dan Ayunan Tangan

bentuk- bentuk gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan antara lain sebagai berikut

1. Variasi Langkah ke Depan dan Gerakan Tangan ke Atas

a. sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan ke samping

5
 b. Hitungan 1 : langkahkan kaki kiri ke depan ayun kedua lengan lurus ke atas

c. Hitungan 2 : pindahkan berat badan ke belakang sambil membungkukan badan ke muka,

ujung tangan ke ujung kaki, pandangan ke perut

d. hitungan 3 : tegak kembali

e. Hitungan 4 : Kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali ke sikap semula

f. Hitungan 5,6,7, dan 8 : sama dengan hitungan 1,2,3, dan 4 hanya ganti kaki kiri.

2. Variasi Langkah ke Samping dengan Gerakan Tangan Memutar

a. sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri,dan kedua lengan ke samping badan

b. Hitungan 1 : langkahkan kaki kiri ke samping kiri, dan kedua lengan lurus ke atas

c. Hitungan 2 : liukkan badan ke samping kanan dengan memindahkan berat badan ke

kiri,kaki kanan lurus,dan kaki kiri ditekuk.

d. Hitungan 3 : tegak kembali

e. Hitungan 4 : kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali ke samping badan

6
7
 Daftar Pustaka :

Buku LKS Penjasorkes kelas XII

http://seputarpendidikan003.blogspot.com

http://www.kesehatanpedia.com

http://id.m.wikipedia.org

http://sherlybs.blogspot.com

http://olahraga.kompas.com

http://m.cnnindonesia.com

http://marzuki49.blogspot.com