1.

Sikap Lilin
Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras

di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap

menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi

untuk kedua tangan menopang pinggang.

Cara melakukan gerakan sikap lilin :

a. Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas.

b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

c. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tanganmenopang

pada pinggang.

d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.

2. Kayang
Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik

dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari gerkan kayang yaitu

dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit

pada pinggang. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan

bahu, bukan kelentukan pinggang.

Cara melakukannya :

a. Sikap permulaan berdiri, kedua tangan menumpu pada pinggul.

b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke belakang.

c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.

d. Posisi badan melengkung bagai busur.

3. Roll ke depan
Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk,

punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang). Latihan guling ke depan dapat

dilakukan dengan dua cara, yaitu : guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan

guling ke depan dengan sikap awal berdiri.

Cara melakukannya :

a. Sikap permulaan jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.

b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh

dada.

c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki

dilipat rapat pada dada.

d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha

bangun.

e. Kembali berusaha bangun.

 PORTOFOLIO

GERAKAN SENAM LANTAI

NAMA : DWI RIZKY RAMADHAN

KELAS :