BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Begitu pesatnya perkembangan zaman, waktu, psikologi dan teknologi berujung pada hasil
yang begitu mengecewakan. Terutama pada hal pemanfaatan teknologi, mengakibatkan banyak manusia yang
memanfaatkannya namun dampak negatifnya pada kesehatan tubuh manusia itu sendiri. Di dalam
dunia Olahraga Senam merupakan cabang olahraga yang paling banyak menggunakan unsur
unsur gerak.
Senam sendiri merupakan aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga
tersendiri maupun sebagai latihan cabang olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang olahraga
lain pada umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada objek tertentu, Senam mengacu pada
bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu serta koordinasi dari setiap bagian
anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan, kecepatan,
keseimbangan, dan kelentukan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang
selaras akan terbentuk rangkaian gerak.

B. Rumusan Masalah

1. Sejarah Senam Aerobic

2. Teknik Dasar Senam aerobic
3. Manfaat Bagi masyarakat
4. Kelebihan dan Kekurangan senam aerobic

C. Tujuan Penulisan

1. Untuk mengetahui Sejarah Senam Aerobic

2. Untuk mengetahui Teknik Dasar Senam aerobic
3. Untuk mengetahui Manfaat Bagi masyarakat
4. Untuk mengetahui Kelebihan dan Kekurangan senam aerobic

1
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Sejarah Senam Aerobik

Senam aerobic pertama kali dikenalkan di Amerika pada tahun 1970-an dan masuk di
Indonesia pada tahun 1980an.Pada akhir tahun 1980 olahraga senam aerobic yang dulunya
dikenal masyarakat sebagai aktivitas kebugaran dan rekreasi mulai dikompetisikan ditingkat
nasional dan internasional dengan sebutan fitaerobics serta nomor yang dipertandingkan hanya
satu yaitu individual putera dan puteri.
Karena perkembangan jumlah organisasi yang pesat, pada awal tahun 1990-
an fitaerobicsdiganti dengan istilah aerobic competitive. Peraturan perlombaan diperbaiki sesuai
dengan tingkat kemajuan para atlet dari kemampuan fisik maupun teknik, serta kategorinya
ditambah yaitu berpasangan dan trio. Segala hal yang menyangkut keanggotaan aerobic
competitivediatur oleh International Aerobics Federation (IAF) yang berpusat di Tokyo, Jepang.
Pada tahun yang sama Federation International Gymnastique (FIG) yang selama ini
hanya menaungi senam artistic dan ritmik sportif menyelenggarakan kejuaraan dunia Sports
Aerobics yang pertama pada bulan Juli 1995 di Paris dengan sebutan Sports Aerobics.
Seiring saat Sports Aerobics mendapatkan pengakuan dari FIG sebagai salah satu nomor
yang diakui selain senam artistic dan ritmik sportif, maka secara otomatis pembinaan Sports
Aerobics di Indonesia dilakukan oleh PB. PERSANI. Dan setiap kegiatan kompetisi yang
diselenggarakan di tanah air harus selalu mengacu pada peraturan FIG yang dikenal dengan
istilahCode of Points. Komisi teknik Sports Aerobics FIG selalu mengevaluasi dan
merevisi Code of Points setiap 4 tahun sekali.
Sports Aerobics Indonesia tampak semakin cerah, saat disetujuinya olahraga baru ini
sebagai salah satu nomor lomba yang untuk pertama kalinya diikut sertakan pada Pekan
Olahraga Nasional (PON) XV di Surabaya tahun 2000 lalu. Atlet Indonesia mempunyai peluang
untuk menjadi juara dunia, karena pada cabang olahraga ini tidak dipengaruhi oleh tinggi badan
yang selama ini merupakan hambatan orang Indonesia untuk berprestasi pada cabang-cabang
olahraga tertentu.
Pada tahun 2005 istilah sports aerobics diganti dengan sebutan aerobic gymnastics.
Peraturan kejuaraan yang ada dalam aerobic gymnastics pun berubah pada saat itu, dan nomor
yang dipertandingkan adalah single, couple, trio dan groups. Aerobic gymnastics merupakan
nomor baru dalam dunia senam. Nomor ini terdiri dari 12 (dua belas) elemen keterampilan yang
memerlukan waktu 1,40-1,50 detik. Unsur yang dinilai adalah penampilan dilapangan, yang
meliputi 3 faktor penting yang dinilai dalam aerobic aymnastics yang meliputi artistic, execution,
dan difficulty.

2
B. Teknik Dasar Senam Aerobik
Senam aerobik merupakan senam yang dilakukan dengan memakai musik sebagai
iringannya. Jenis senam ini memiliki irama tertentu dan sangat miripdengan menari. Hanya saja,
bedanya tujuan gerakan senam aerobik lebih kekesehatan dan bukan pada tujuan keindahan ataupun seni
seperti kegiatan menari.Tujuan dari senam aerobik adalah untuk kebugaran, kesehatan,
pembentukantubuh dan meningkatkan denyut jantung serta paru-paru untuk
memperlancarperedaran darah. Tidak hanya itu, senam aerobik yang dilakukan secara rutin
bisamembuat seseorang menjadi awet muda. Senam yang memiliki manfaat ini bisadilakukan
oleh siapa saja, baik perempuan maupun lelaki.

Gerakan Senam Aerobik

Gerakan senam aerobik bisa dibagi menjadi tiga bagian utama, yaitu pemanasan,inti, dan
pendinginan. Ketiga gerakan tersebut harus ada dalam senam aerobik.Ketiga gerakan senam
aerobik tersebut memiliki tujuannya masing-masing.
a. Pemanasan
Pemanasan adalah gerakan awal yang wajib dilakukan sebelum melakukan gerakan senam
aerobik yang lainnya.
Tujuan secara umum adalah untuk melemaskan otot-otot yang kaku,mengurangi cidera,
meningkatkan suhu tubuh untuk persiapan gerakan berikutnya.
 Biasanya, dilakukan selama 10-15 menit.
 Pemanasan juga dibagi menjadi 3 bagian, yaitu menggerakkan sebagaiantubuh tanpa
berpindah, menggerakkan seluruh tubuh secara berpindah, danperegangan.
 Menggerakkan tubuh tanpa berpindah bisa dilakukan denganmenggerakkan kepala,
jalan di tempat, mengayunkan tangan ke kanan danke kiri, serta meletakkan tangan di
pinggang.
 Irama musik dalam pemanasan masih wajar dan tidak terlalu cepat

b. Inti
Gerakan awal, disebut juga
 low impact
 Gerakan puncak atau inti.
 Gerakan akhir sebelum pendinginan.
 Waktu yang digunakan biasanya antara 40 sampai 55 menit.
 Tujuan dari gerakan inti adalah untuk membentuk tubuh menjadi lebihindah.
 Gerakan inti lebih keras dan disiplin dibandingkan dengan gerakanpemanasan.
 Pada gerakan inti, keringat yang dihasilkan lebih banyak dibandingkangerakan
pemanasan.
 Dalam gerakan inti ini, denyut nadi jadi lebih cepat dibandingkan dengansebelumnya.

3
  Irama musik dalam gerakan inti sangat cepat dibandingkan gerakan senamaerobik yang
lainnya.

c. Pendinginan
 Gerakan yang dilakukan tidak seperti gerakan inti.
 Digunakan untuk mengatur pernapasan.
 Merupakan fase-fase sebelum mengakhiri senam aerobik.
 Gerakan pendinginan adalah gerakan yang bertujuan untuk kembalimenormalkan
denyut nadi yang berdetak kencang.
 Musik yang diperdengarkan dalam proses pendinginan ini lebih Slow dibandingkan
pada bagian pemanasan dan inti.
Itulah 3 macam gerakan senam aerobik. Ketika gerakan senam aerobik tersebutmerupakan
gerakan yang wajib ada dalam senam aerobik. Kegiatan senam tidak bisa

C. Manfaat Senam Aerobik Bagi masyarakat

Latihan senam aerobik makin diminati masyarakat, tak terbatas masyarakat kota yang
melewati hari-harinya dengan berbagai kesibukan, namun juga di masyarakat pinggiran.
Mereka tidak saja menyerbu pusat-pusat kebugaran, namun juga fasilitas umum yang
biasa mengadakan senam aerobik massal. Aerobik low impact sangat baik bagi pemula, mereka
yang memiliki berat badan berlebih, dan wanita hamil.Gerakan-gerakannya tidak sekuat aerobik
high impact.
Setiap gerakannya, seperti menendang, jalan di tempat, salah satu kaki selalu berada di
lantai. Sedangkan high impact banyak menggunakan gerakan joging, lari, dan lompat.
Untuk kebugaran tubuh, latihan aerobik memberi banyak manfaat, antara lain
meningkatkan daya tahan jantung, paru-paru, menguatkan otot-otot tubuh, kelenturan, membakar
kalori, dan lain-lain..Jenis latihan apa saja yang harus dilakukan?
Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan jalan
cepat, lari, bersepeda (stasioner maupun sepeda biasa), dan berenang. Sementara untuk
menguatkan otot-otot dapat dilakukan dengan latihan beban.
Sedangkan untuk kelenturan dapat dilakukan dengan peregangan, baik dengan cara
berdiri maupun duduk. Beberapa alat bantu yang sering digunakan, misalnya tembok, kursi,
lemari, dan lain-lain.
Untuk membakar lemak, senam aerobik low impact maupun high impact dapat menjadi
pilihan. Latihan aerobik sebaiknya dilaksanakan secara rutin, tiga kali seminggu, rata-rata 30
menit setiap latihan.
Senam aerobik telah menjadi sangat populer di Indonesia. Dahulu, kaum pria
menganggap senam aerobik adalah olahraga untuk wanita saja dan menganggapnya kurang
bermanfaat.

4
 Tetapi kini, baik pria rnaupun wanita, bersama-sama melakukan senam aerobik demi
kebugaran dan kegembiraannya. Senam tersebut diiringi dengan musik kesenangannya dan
irarna musik menjadi panduan dari gerakan yang dilakukan.
Mereka yang dahulu mengira senam aerobik merupakan olahraga ringan, setelah
melakukannya sendiri merasa bahwa rnemang aerobik keras intensitasnya sehingga mereka
menghargai seperti olahraga lain yang juga cukup keras intensitasnya.

D. Kelebihan dan Kekurangan senam aerobik

1. Kelebihan
Ada banyak manfaat, latihan aerobik impuls jantung dan sistem peredaran darah tubuh,
lebih jauh dari langkah mudah banyak setiap aktivitas sehari.
Stres ini mewajibkan tubuh untuk beradaptasi menyebabkan banyak perubahan yang
bermanfaat bagi kita dalam banyak cara. Manfaat kesehatan kita memperoleh dari latihan
aerobik hampir penting, tidak hanya latihan semacam ini membantu mengatur berat badan, tetapi
juga membatasi peluang pengembangan penyakit banyak sering dan penyakit.
Manfaat penting adalah:

 Jantung beroperasi lebih efisien dan menjadi lebih kuat.

 Ini membantu untuk mengontrol berat badan Anda.
 Menurunkan resiko diabetes, penyakit jantung dan obesitas.
 Ada meningkatkan kolesterol baik dan pengurangan kolesterol jahat.
 Ini menambah endorfin.
 menambah efisiensi tubuh untuk mengambil oksigen dan membuat Anda bernapas lebih
cepat.
 Ini membantu untuk mengurangi dan mengatur lemak tubuh.
 Meningkatkan kekuatan otot tubuh dan elastisitas.
 Meningkatkan kualitas tidur yang menyegarkan Anda pagi-pagi berikutnya.
 Membantu menurunkan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan hipertensi.
 Acara mengintensifkan kelelahan resistensi dan memberi Anda lebih bersemangat dan
energi.
 Sembuh mood dan mengurangi depresi, stres dan kecemasan.
 Ini menghindari overheating.
 Acara mendorong darah lebih cepat dan lebih penuh semangat.
 Membantu dalam pencegahan penyakit kardiovaskuler.
 Patung otot-otot tubuh dan membuat tubuh Anda lebih fleksibel.
 Membantu menurunkan tekanan darah.
 Mencegah dari jenis kanker tertentu juga.

5
 Secara umum aerobik membakar lemak Anda. Aerobics provides a long life, a health life
and happiness. Aerobik memberikan hidup yang panjang, kehidupan kesehatan dan kebahagiaan.
Meningkatkan sikap positif pada Anda dan mengubah persepsi Anda dalam melihat terhadap
kehidupan.
Latihan aerobik yang teratur akan memaksa jantung untuk secara bertahap memperbesar
dan penting untuk selalu target detak jantung Anda. Tegangan sering latihan aerobik mewajibkan
jantung untuk semakin memperbesar latihan sehingga masa akhirnya menuntut sedikit usaha.
Hati yang lebih besar memungkinkan kita untuk mempertahankan latihan untuk waktu yang
lebih lama karena darah beroksigen lebih dapat diangkut ke otot-otot bekerja. Selain memiliki
manfaat tambahan bahwa persentase lemak lebih tinggi dapat digunakan untuk memasok energi
untuk latihan.
Aktivitas Aerobik ada banyak cara dan Anda dapat memperoleh manfaat dari waktu yang
Anda gunakan dalam melakukan mereka. Manfaat olahraga aerobik yang sangat baik untuk
tubuh dan pikiran Anda dan akan membantu untuk membuat Anda hidup lebih lama, tetap sehat
dan merasa besar.

2. Kekurangan
Berikut keselamatan adalah pertama:
Aerobic rutin dengan penekanan banyak dapat menyebabkan keseleo dan cedera. Jadi tidak
pernah menghilangkan rasa sakit dan langsung berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika Anda
memiliki masalah medis Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan kemudian mulai rutin. Jika
masalah seperti pusing, muntah, nyeri punggung atau lainnya berasal berkonsultasi dengan
dokter Anda dan kemudian melanjutkan aktivitas aerobik.

6
 BAB III
KESIMPULAN

Senam adalah latihan jasmani / olahraga yang bentuk-bentuk gerakannya dipilih dan
disusun secara sistematis berdasarkan prinsip-prinsip tertentu sesuai dengan kebutuhan atau
tujuan si penyusun. Dalam olahraga apapun yang dipilih, pasti memiliki aturan-aturan/etika yang
harus diikuti didalamnya.
Senam Aerobik bukanlah olahraga sekedar gerak oleh musik, namun didalamnya
mengedepankan keseimbangan tubuh / anggota badan, alat indra dan sifat manusia dengan alam
sekitar.
Senam aerobic selain untuk kesenangan dalam suasana riang yg tentu mengurangi gejala
stres pada diri kita, Senam aerobic juga sangat bermanfaat bagi kesehatan Tubuh kita terutama
Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.

7
 DAFTAR PUSTAKA

http://eigoy.blogspot.com/2011/06/sejarah-
senam.html http://mbenxxcaem.blogspot.com/2011/09/blog-
post_23.html http://rosy46nelli.wordpress.com/2009/12/05/sejarah-senam/
http://gunadanmanfaatsenamaerobik.blogspot.com/
http://www.okejos.com/mengenal-senam-aerobik.html

8
 KATA PENGANTAR

Segala puji syukur kehadirat Allah SWT yang telah melimpahkan rahmat-Nya, sehingga
penulis dapat menyelesaikan makalah Penjas yang berjudul” Senam Aerobic”. Tidak lupa
shalawat beserta salam kepada junjungan kita Nabi besar Muhammad SAW yang telah
membimbing umatnya dijalan yang benar.

Penulis mengucapkan terimakasih kepadaa pihak-pihak yang sudah membantu dalam

penyusunan makalah ini terutama kepada guru penjas yang telah membimbing penulis dalam
menyelesaikan tugas makalah ini.

Akhir kata semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi para pembaca. Penyusun juga
meminta maaf apabila banyak kesalahan dalam penyusunan makalah ini.

Wassalamu’alaikum. Wr. Wb.

Tanjung Pura, 30 Oktober 2018

Penulis

ii
9
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ................................................................................................. i

DAFTAR ISI................................................................................................................ ii

BAB I: PENDAHULUAN ........................................................................................... 1

A. Latar Belakang Masalah ................................................................................. 1

B. Rumusan Masalah ........................................................................................... 1
C. Tujuan Penulisan............................................................................................. 1
BAB II: PEMBAHASAN ............................................................................................ 2
A. Sejarah Senam Aerobic.................................................................................. 2
B. Teknik Dasar Senam aerobic ......................................................................... 3
C. Manfaat Bagi masyarakat ............................................................................. 4
D. Kelebihan dan Kekurangan senam aerobic ................................................... 5

BAB III: KESIMPULAN ........................................................................................... 7

DAFTAR PUSTAKA .................................................................................................. 8

ii
10
 MAKALAH PENJAS

SENAM AEROBIC

Disusun
O
L
E
H
SRI RAHAYU PASARIBU

KELAS XII MULTIMEDIA

SMK SRI LANGKAT

TAHUN AJARAN 2017/2018

11