BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Begitu pesatnya perkembangan zaman, waktu, psikologi dan teknologi berujung pada
hasil yang begitu mengecewakan. Terutama pada hal pemanfaatan teknologi, mengakibatkan banyak manusia
yang memanfaatkannya namun dampak negatifnya pada kesehatan tubuh manusia itu sendiri. Di
dalam dunia Olahraga Senam merupakan cabang olahraga yang paling banyak menggunakan unsur
unsur gerak.
Senam sendiri merupakan aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga
tersendiri maupun sebagai latihan cabang olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang
olahraga lain pada umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada objek tertentu, Senam
mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu serta koordinasi dari
setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti :
kekuatan, kecepatan, keseimbangan, dan kelentukan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata
urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak.

B. Rumusan Masalah
1. Jelaskan sejarah senam aerobic?
2. Apa saja yang menjadi teknik dasar senam aerobic?
3. Apa saja manfaat senam aerobic bagi masyarakat?
4. Sebutkan kelebihan dan kekurangan senam aerobic?

C. Rumusan Masalah
1. Untuk mengetahui sejarah senam aerobic.
2. Untuk mengetahi apa saja yang menjadi teknik dasar senam aerobic.
3. untuk mengetahui apa saja manfaat senam aerobic bagi masyarakat.
4. Untuk mengetahui kelebihan dan kekurangan senam aerobic.

1
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Sejarah Senam Aerobik

Senam aerobic pertama kali dikenalkan di Amerika pada tahun 1970-an dan masuk di
Indonesia pada tahun 1980an.Pada akhir tahun 1980 olahraga senam aerobic yang dulunya
dikenal masyarakat sebagai aktivitas kebugaran dan rekreasi mulai dikompetisikan ditingkat
nasional dan internasional dengan sebutan fitaerobics serta nomor yang dipertandingkan
hanya satu yaitu individual putera dan puteri.
Karena perkembangan jumlah organisasi yang pesat, pada awal tahun 1990-
an fitaerobicsdiganti dengan istilah aerobic competitive. Peraturan perlombaan diperbaiki
sesuai dengan tingkat kemajuan para atlet dari kemampuan fisik maupun teknik, serta
kategorinya ditambah yaitu berpasangan dan trio. Segala hal yang menyangkut
keanggotaan aerobic competitivediatur oleh International Aerobics Federation (IAF) yang
berpusat di Tokyo, Jepang.
Pada tahun yang sama Federation International Gymnastique (FIG) yang selama ini
hanya menaungi senam artistic dan ritmik sportif menyelenggarakan kejuaraan dunia Sports
Aerobics yang pertama pada bulan Juli 1995 di Paris dengan sebutan Sports Aerobics.
Seiring saat Sports Aerobics mendapatkan pengakuan dari FIG sebagai salah
satu nomor yang diakui selain senam artistic dan ritmik sportif, maka secara otomatis
pembinaan Sports Aerobics di Indonesia dilakukan oleh PB. PERSANI. Dan setiap kegiatan
kompetisi yang diselenggarakan di tanah air harus selalu mengacu pada peraturan FIG yang
dikenal dengan istilahCode of Points. Komisi teknik Sports Aerobics FIG selalu
mengevaluasi dan merevisi Code of Points setiap 4 tahun sekali.
Sports Aerobics Indonesia tampak semakin cerah, saat disetujuinya olahraga baru ini
sebagai salah satu nomor lomba yang untuk pertama kalinya diikut sertakan pada Pekan
Olahraga Nasional (PON) XV di Surabaya tahun 2000 lalu. Atlet Indonesia mempunyai
peluang untuk menjadi juara dunia, karena pada cabang olahraga ini tidak dipengaruhi oleh
tinggi badan yang selama ini merupakan hambatan orang Indonesia untuk berprestasi pada
cabang-cabang olahraga tertentu.
Pada tahun 2005 istilah sports aerobics diganti dengan sebutanaerobic gymnastics.
Peraturan kejuaraan yang ada dalam aerobic gymnastics pun berubah pada saat itu, dan
nomor yang dipertandingkan adalah single, couple, trio dan groups. Aerobic
gymnastics merupakan nomor baru dalam dunia senam. Nomor ini terdiri dari 12 (dua belas)
2
elemen keterampilan yang memerlukan waktu 1,40-1,50 detik. Unsur yang dinilai adalah
penampilan dilapangan, yang meliputi 3 faktor penting yang dinilai dalam aerobic
aymnastics yang meliputi artistic, execution, dan difficulty.

B. Teknik Dasar Senam Aerobik

Senam aerobik merupakan senam yang dilakukan dengan memakai musik sebagai
iringannya. Jenis senam ini memiliki irama tertentu dan sangat miripdengan menari. Hanya
saja, bedanya tujuan gerakan senam aerobik lebih kekesehatan dan bukan pada tujuan keindahan
ataupun seni seperti kegiatan menari.Tujuan dari senam aerobik adalah untuk kebugaran,
kesehatan, pembentukantubuh dan meningkatkan denyut jantung serta paru-paru untuk
memperlancarperedaran darah. Tidak hanya itu, senam aerobik yang dilakukan secara rutin
bisamembuat seseorang menjadi awet muda. Senam yang memiliki manfaat ini bisadilakukan
oleh siapa saja, baik perempuan maupun lelaki.

Gerakan Senam Aerobik

Gerakan senam aerobik bisa dibagi menjadi tiga bagian utama, yaitu pemanasan,inti,
dan pendinginan. Ketiga gerakan tersebut harus ada dalam senam aerobik. Ketiga gerakan
senam aerobik tersebut memiliki tujuannya masing-masing.
1. Pemanasan
Pemanasan adalah gerakan awal yang wajib dilakukan sebelum melakukan gerakan
senam aerobik yang lainnya.
Tujuan secara umum adalah untuk melemaskan otot-otot yang kaku, mengurangi cidera,
meningkatkan suhu tubuh untuk persiapan gerakan berikutnya.
1) Biasanya, dilakukan selama 10-15 menit.
2) Pemanasan juga dibagi menjadi 3 bagian, yaitu menggerakkan sebagaian tubuh
tanpa berpindah, menggerakkan seluruh tubuh secara berpindah, dan peregangan.
3) Menggerakkan tubuh tanpa berpindah bisa dilakukan dengan menggerakkan
kepala, jalan di tempat, mengayunkan tangan ke kanan danke kiri, serta
meletakkan tangan di pinggang.
4) Irama musik dalam pemanasan masih wajar dan tidak terlalu cepat
2. Inti
Gerakan awal, disebut juga
1) Low impact
2) Gerakan puncak atau inti.
3
 3) Gerakan akhir sebelum pendinginan.
4) Waktu yang digunakan biasanya antara 40 sampai 55 menit.
5) Tujuan dari gerakan inti adalah untuk membentuk tubuh menjadi lebih indah.
6) Gerakan inti lebih keras dan disiplin dibandingkan dengan gerakan pemanasan.
7) Pada gerakan inti, keringat yang dihasilkan lebih banyak dibandingkan gerakan
pemanasan.
8) Dalam gerakan inti ini, denyut nadi jadi lebih cepat dibandingkan dengan
sebelumnya.
9) Irama musik dalam gerakan inti sangat cepat dibandingkan gerakan senam aerobik
yang lainnya.
3. Pendinginan
1) Gerakan yang dilakukan tidak seperti gerakan inti.
2) Digunakan untuk mengatur pernapasan.
3) Merupakan fase-fase sebelum mengakhiri senam aerobik.
4) Gerakan pendinginan adalah gerakan yang bertujuan untuk kembali menormalkan
denyut nadi yang berdetak kencang.
5) Musik yang diperdengarkan dalam proses pendinginan ini lebih Slow
dibandingkan pada bagian pemanasan dan inti.
Itulah 3 macam gerakan senam aerobik. Ketika gerakan senam aerobik tersebut
merupakan gerakan yang wajib ada dalam senam aerobik. Kegiatan senam tidak bisa

C. Manfaat Senam Aerobik Bagi masyarakat

Latihan senam aerobik makin diminati masyarakat, tak terbatas masyarakat kota
yang melewati hari-harinya dengan berbagai kesibukan, namun juga di masyarakat pinggiran.
Mereka tidak saja menyerbu pusat-pusat kebugaran, namun juga fasilitas umum yang
biasa mengadakan senam aerobik massal. Aerobik low impact sangat baik bagi pemula,
mereka yang memiliki berat badan berlebih, dan wanita hamil.Gerakan-gerakannya tidak
sekuat aerobik high impact.
Setiap gerakannya, seperti menendang, jalan di tempat, salah satu kaki selalu berada
di lantai. Sedangkan high impact banyak menggunakan gerakan joging, lari, dan lompat.
Untuk kebugaran tubuh, latihan aerobik memberi banyak manfaat, antara lain
meningkatkan daya tahan jantung, paru-paru, menguatkan otot-otot tubuh, kelenturan,
membakar kalori, dan lain-lain..

4
 Sedangkan untuk kelenturan dapat dilakukan dengan peregangan, baik dengan cara
berdiri maupun duduk. Beberapa alat bantu yang sering digunakan, misalnya tembok, kursi,
lemari, dan lain-lain.
Untuk membakar lemak, senam aerobik low impact maupun high impact dapat
menjadi pilihan. Latihan aerobik sebaiknya dilaksanakan secara rutin, tiga kali seminggu,
rata-rata 30 menit setiap latihan.
Senam aerobik telah menjadi sangat populer di Indonesia. Dahulu, kaum pria
menganggap senam aerobik adalah olahraga untuk wanita saja dan menganggapnya kurang
bermanfaat.

D. Kelebihan dan Kekurangan senam aerobik

1. Kelebihan
Ada banyak manfaat, latihan aerobik impuls jantung dan sistem peredaran darah
tubuh, lebih jauh dari langkah mudah banyak setiap aktivitas sehari.
Stres ini mewajibkan tubuh untuk beradaptasi menyebabkan banyak perubahan yang
bermanfaat bagi kita dalam banyak cara. Manfaat kesehatan kita memperoleh dari latihan
aerobik hampir penting, tidak hanya latihan semacam ini membantu mengatur berat badan,
tetapi juga membatasi peluang pengembangan penyakit banyak sering dan penyakit.
Manfaat penting adalah:
1) Jantung beroperasi lebih efisien dan menjadi lebih kuat.
2) Ini membantu untuk mengontrol berat badan Anda.
3) Menurunkan resiko diabetes, penyakit jantung dan obesitas.
4) Ada meningkatkan kolesterol baik dan pengurangan kolesterol jahat.
5) Ini menambah endorfin.
6) menambah efisiensi tubuh untuk mengambil oksigen dan membuat Anda bernapas
lebih cepat.
7) Ini membantu untuk mengurangi dan mengatur lemak tubuh.
8) Meningkatkan kekuatan otot tubuh dan elastisitas.
9) Meningkatkan kualitas tidur yang menyegarkan Anda pagi-pagi berikutnya.
10) Membantu menurunkan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan hipertensi.
11) Acara mengintensifkan kelelahan resistensi dan memberi Anda lebih bersemangat
dan energi.
12) Sembuh mood dan mengurangi depresi, stres dan kecemasan.
13) Ini menghindari overheating.
5
 14) Acara mendorong darah lebih cepat dan lebih penuh semangat.
15) Membantu dalam pencegahan penyakit kardiovaskuler.
16) Patung otot-otot tubuh dan membuat tubuh Anda lebih fleksibel.
17) Membantu menurunkan tekanan darah.
18) Mencegah dari jenis kanker tertentu juga.
Secara umum aerobik membakar lemak Anda. Aerobics provides a long life, a health
life and happiness. Aerobik memberikan hidup yang panjang, kehidupan kesehatan dan
kebahagiaan. Meningkatkan sikap positif pada Anda dan mengubah persepsi Anda dalam
melihat terhadap kehidupan.
Latihan aerobik yang teratur akan memaksa jantung untuk secara bertahap
memperbesar dan penting untuk selalu target detak jantung Anda. Tegangan sering latihan
aerobik mewajibkan jantung untuk semakin memperbesar latihan sehingga masa akhirnya
menuntut sedikit usaha. Hati yang lebih besar memungkinkan kita untuk mempertahankan
latihan untuk waktu yang lebih lama karena darah beroksigen lebih dapat diangkut ke otot-
otot bekerja. Selain memiliki manfaat tambahan bahwa persentase lemak lebih tinggi dapat
digunakan untuk memasok energi untuk latihan.
Aktivitas Aerobik ada banyak cara dan Anda dapat memperoleh manfaat dari waktu
yang Anda gunakan dalam melakukan mereka. Manfaat olahraga aerobik yang sangat baik
untuk tubuh dan pikiran Anda dan akan membantu untuk membuat Anda hidup lebih lama,
tetap sehat dan merasa besar.

2. Kekurangan
Berikut keselamatan adalah pertama:
Aerobic rutin dengan penekanan banyak dapat menyebabkan keseleo dan cedera. Jadi
tidak pernah menghilangkan rasa sakit dan langsung berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika
Anda memiliki masalah medis Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan kemudian mulai
rutin. Jika masalah seperti pusing, muntah, nyeri punggung atau lainnya berasal berkonsultasi
dengan dokter Anda dan kemudian melanjutkan aktivitas aerobik.

BAB III
PENUTUP
6
A. Kesimpulan
Senam adalah latihan jasmani / olahraga yang bentuk-bentuk gerakannya dipilih dan
disusun secara sistematis berdasarkan prinsip-prinsip tertentu sesuai dengan kebutuhan atau
tujuan si penyusun. Dalam olahraga apapun yang dipilih, pasti memiliki aturan-aturan/etika
yang harus diikuti didalamnya.
Senam Aerobik bukanlah olahraga sekedar gerak oleh musik, namun didalamnya
mengedepankan keseimbangan tubuh / anggota badan, alat indra dan sifat manusia dengan
alam sekitar.
Senam aerobic selain untuk kesenangan dalam suasana riang yg tentu mengurangi
gejala stres pada diri kita, Senam aerobic juga sangat bermanfaat bagi kesehatan Tubuh kita
terutama Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.

DAFTAR PUSTAKA

7
http://eigoy.blogspot.com/2011/06/sejarah-senam.html http://mbenxxcaem.blogspot.com/201
1/09/blog-post_23.html http://rosy46nelli.wordpress.com/2009/12/05/sejarah-senam/
http://gunadanmanfaatsenamaerobik.blogspot.com/
http://www.okejos.com/mengenal-senam-aerobik.html