BAB I

PENDAHULUAN

 
A.    Latar Belakang
Begitu pesatnya perkembangan zaman, waktu, psikologi dan teknologi berujung  pada
hasil yang begitu mengecewakan. Terutama pada hal pemanfaatan teknologi, mengakibatkan banyak
manusia yang memanfaatkannya namun dampak negatifnya pada kesehatan tubuh manusia itu
sendiri. Di dalam dunia Olahraga Senam merupakan cabang olahraga yang paling banyak
menggunakan unsur
unsur gerak.

Senam sendiri merupakan aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga
tersendiri maupun sebagai latihan cabang olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang
olahraga lain pada umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada objek tertentu, Senam
mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu serta koordinasi dari
setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti :
kekuatan, kecepatan, keseimbangan, dan kelentukan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata
urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak.

1
 B.     Identifikasi Masalah
Berdasarkan latar belakang masalah di atas, peneliti dapat mengidentifikasikan masalah
berikut :
a)      Sejarah Senam Aerobic
b)      Teknik Dasar Senam aerobic
c)      Manfaat  Bagi masyarakat
d)     Kelebihan dan Kekurangan senam aerobic 

C.    Pembatasan Masalah

Dari sekian banyak permasalahan yang dapat penulis identifikasikan sebagai mana
termaktub di atas, penulis membatasi pembahasan masalah agar tidak terlalu luas dan lebih
terfokus pada masalah dan tujuan pembuatan makalah ini, maka dengan ini penyusun
membatasi masalah pada ruang lingkup Senam Aerobik

D. Perumusan Masalah
Berdasarkan pembatasan masalah di atas, maka penulis merumuskan
permasalahandalam makalah ini untuk menjawab rumusan masalah berikut
Bagaimana dasar-dasar melakukan senam aerobic dengan benar ?

2
 BAB II
PEMBAHASAN
 
A.    Sejarah Senam Aerobik
Senam aerobic pertama kali dikenalkan di Amerika pada tahun 1970-an dan masuk di
Indonesia pada tahun 1980an.Pada akhir tahun 1980 olahraga senam aerobic yang dulunya
dikenal masyarakat sebagai aktivitas kebugaran dan rekreasi mulai dikompetisikan ditingkat
nasional dan internasional dengan sebutan  fitaerobics  serta nomor yang dipertandingkan
hanya satu yaitu individual putera dan puteri.

Karena perkembangan  jumlah organisasi yang  pesat, pada awal tahun 1990-

an fitaerobicsdiganti dengan istilah aerobic competitive. Peraturan perlombaan diperbaiki
sesuai dengan tingkat kemajuan para atlet dari kemampuan fisik maupun teknik, serta
kategorinya ditambah yaitu berpasangan dan trio. Segala hal yang menyangkut
keanggotaan  aerobic competitivediatur oleh International Aerobics Federation (IAF) yang
berpusat di Tokyo, Jepang.

Pada tahun yang sama Federation International Gymnastique (FIG)  yang selama ini

hanya menaungi senam artistic dan ritmik  sportif  menyelenggarakan kejuaraan dunia Sports
Aerobics yang pertama pada bulan Juli 1995 di Paris dengan sebutan Sports Aerobics.

Seiring saat Sports Aerobics mendapatkan pengakuan dari FIG sebagai salah

satu  nomor yang diakui selain senam artistic dan ritmik sportif,  maka secara otomatis
pembinaan Sports Aerobics di Indonesia dilakukan oleh PB. PERSANI. Dan setiap kegiatan
kompetisi yang diselenggarakan di tanah air harus selalu mengacu pada peraturan FIG yang
dikenal dengan istilah Code of Points. Komisi teknik Sports Aerobics FIG selalu
mengevaluasi dan merevisi Code of Points setiap 4 tahun sekali.

3
 Sports Aerobics Indonesia tampak semakin cerah, saat disetujuinya olahraga baru ini
sebagai salah satu nomor lomba yang untuk pertama kalinya diikut sertakan pada Pekan
Olahraga Nasional (PON) XV di Surabaya tahun 2000 lalu. Atlet Indonesia mempunyai
peluang untuk menjadi juara dunia, karena pada cabang olahraga ini tidak dipengaruhi oleh
tinggi badan yang selama ini merupakan hambatan orang Indonesia untuk berprestasi pada
cabang-cabang olahraga tertentu.
Pada tahun 2005 istilah sports aerobics diganti dengan sebutan aerobic gymnastics.
Peraturan kejuaraan yang ada dalam  aerobic gymnastics  pun berubah pada saat itu,  dan
nomor yang dipertandingkan adalah single, couple, trio dan groups. Aerobic gymnastics
merupakan nomor baru dalam dunia senam. Nomor ini terdiri dari 12 (dua belas) elemen
keterampilan yang memerlukan waktu 1,40-1,50 detik. Unsur yang dinilai adalah penampilan
dilapangan, yang meliputi 3 faktor penting yang dinilai dalam aerobic gymnastics yang
meliputi artistic, execution, dan difficulty.

4
 B.     Teknik Dasar Senam Aerobik
Senam aerobik merupakan senam yang dilakukan dengan memakai musik sebagai
iringannya. Jenis senam ini memiliki irama tertentu dan sangat mirip dengan menari. Hanya
saja, bedanya tujuan gerakan senam aerobik lebih kekesehatan dan bukan pada tujuan keindahan
ataupun seni seperti kegiatan menari.Tujuan dari senam aerobik adalah untuk kebugaran,
kesehatan, pembentukan tubuh dan meningkatkan denyut jantung serta paru-paru untuk
memperlancar peredaran darah. Tidak hanya itu, senam aerobik yang dilakukan secara rutin
bisa membuat seseorang menjadi awet muda. Senam yang memiliki manfaat ini bias
dilakukan oleh siapa saja, baik perempuan maupun lelaki.

Gerakan Senam Aerobik

Gerakan senam aerobik bisa dibagi menjadi tiga bagian utama, yaitu pemanasan,inti,
dan pendinginan. Ketiga gerakan tersebut harus ada dalam senam aerobik.Ketiga gerakan
senam aerobik tersebut memiliki tujuannya masing-masing.
a.      Pemanasan
Pemanasan adalah gerakan awal yang wajib dilakukan sebelum melakukan gerakan
senam aerobik yang lainnya.
Tujuan secara umum adalah untuk melemaskan otot-otot yang kaku,mengurangi cidera,
meningkatkan suhu tubuh untuk persiapan gerakan berikutnya.
  Biasanya, dilakukan selama 10-15 menit.
  Pemanasan juga dibagi menjadi 3 bagian, yaitu menggerakkan sebagaian tubuh
tanpa berpindah, menggerakkan seluruh tubuh secara berpindah, dan peregangan.
  Menggerakkan tubuh tanpa berpindah bisa dilakukan dengan menggerakkan kepala,
jalan di tempat, mengayunkan tangan ke kanan danke kiri, serta meletakkan
tangan di pinggang.
  Irama musik dalam pemanasan masih wajar dan tidak terlalu cepat
 

5
b.      Inti
Gerakan awal, disebut juga
  Low impact 
  Gerakan puncak atau inti.
  Gerakan akhir sebelum pendinginan.
  Waktu yang digunakan biasanya antara 40 sampai 55 menit.
  Tujuan dari gerakan inti adalah untuk membentuk tubuh menjadi lebih indah.
  Gerakan inti lebih keras dan disiplin dibandingkan dengan gerakan pemanasan.
  Pada gerakan inti, keringat yang dihasilkan lebih banyak dibandingkan gerakan
pemanasan.
 Dalam gerakan inti ini, denyut nadi jadi lebih cepat dibandingkan dengan
sebelumnya.
  Irama musik dalam gerakan inti sangat cepat dibandingkan gerakan senam aerobik
yang lainnya.
 
c.       Pendinginan
  Gerakan yang dilakukan tidak seperti gerakan inti.
  Digunakan untuk mengatur pernapasan.
  Merupakan fase-fase sebelum mengakhiri senam aerobik.
  Gerakan pendinginan adalah gerakan yang bertujuan untuk kembali menormalkan
denyut nadi yang berdetak kencang.
  Musik yang diperdengarkan dalam proses pendinginan ini lebih Slow dibandingkan
pada bagian pemanasan dan inti.
Itulah 3 macam gerakan senam aerobik. Ketika gerakan senam aerobik tersebut
merupakan gerakan yang wajib ada dalam senam aerobik.

6
C.    Manfaat Senam Aerobik

            Latihan  senam aerobik  makin diminati masyarakat, tak terbatas masyarakat kota
yang melewati hari-harinya dengan berbagai kesibukan, namun juga di masyarakat pinggiran.
Mereka tidak saja menyerbu pusat-pusat kebugaran, namun juga fasilitas umum yang
biasa mengadakan senam aerobik massal. Aerobik low impact sangat baik bagi pemula,
mereka yang memiliki berat badan berlebih, dan wanita hamil.Gerakan-gerakannya tidak
sekuat aerobik high impact.
Setiap gerakannya, seperti menendang, jalan di tempat, salah satu kaki selalu berada
di lantai. Sedangkan high impact banyak menggunakan gerakan joging, lari, dan lompat.
Untuk kebugaran tubuh, latihan aerobik memberi banyak manfaat, antara lain
meningkatkan daya tahan jantung, paru-paru, menguatkan otot-otot tubuh, kelenturan,
membakar kalori, dan lain-lain..Jenis latihan apa saja yang harus dilakukan?
Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan jalan
cepat, lari, bersepeda (stasioner maupun sepeda biasa), dan berenang. Sementara untuk
menguatkan otot-otot dapat dilakukan dengan latihan beban.
Sedangkan untuk kelenturan dapat dilakukan dengan peregangan, baik dengan cara
berdiri maupun duduk. Beberapa alat bantu yang sering digunakan, misalnya tembok, kursi,
lemari, dan lain-lain.
Untuk membakar lemak, senam aerobik low impact maupun high impact dapat
menjadi pilihan. Latihan aerobik sebaiknya dilaksanakan secara rutin, tiga kali seminggu,
rata-rata 30 menit setiap latihan.
Senam aerobik telah menjadi sangat populer di Indonesia. Dahulu, kaum pria
menganggap senam aerobik adalah olahraga untuk wanita saja dan menganggapnya kurang
bermanfaat.
Tetapi kini, baik pria rnaupun wanita, bersama-sama melakukan senam aerobik demi
kebugaran dan kegembiraannya. Senam tersebut diiringi dengan musik kesenangannya dan
irarna musik menjadi panduan dari gerakan yang dilakukan.

Mereka yang dahulu mengira senam aerobik merupakan olahraga ringan, setelah
melakukannya sendiri merasa bahwa rnemang aerobik keras intensitasnya sehingga mereka
menghargai seperti olahraga lain yang juga cukup keras intensitasnya.

7
 D.    Kelebihan dan Kekurangan senam aerobik 
1.      Kelebihan
Ada banyak manfaat, latihan aerobik impuls jantung dan sistem peredaran darah tubuh,
lebih jauh dari langkah mudah banyak setiap aktivitas sehari.
Stres ini mewajibkan tubuh untuk beradaptasi menyebabkan banyak perubahan yang
bermanfaat bagi kita dalam banyak cara. Manfaat kesehatan kita memperoleh dari latihan
aerobik hampir penting, tidak hanya latihan semacam ini membantu mengatur berat
badan, tetapi juga membatasi peluang pengembangan penyakit banyak sering dan
penyakit.
Manfaat penting adalah:
1)      Jantung beroperasi lebih efisien dan menjadi lebih kuat.
2)      Ini membantu untuk mengontrol berat badan Anda.
3)      Menurunkan resiko diabetes, penyakit jantung dan obesitas.
4)      Ada meningkatkan kolesterol baik dan pengurangan kolesterol jahat.
5)      Ini menambah endorfin.
6)      menambah efisiensi tubuh untuk mengambil oksigen dan membuat Anda
bernapas lebih cepat.
7)      Ini membantu untuk mengurangi dan mengatur lemak tubuh.
8)      Meningkatkan kekuatan otot tubuh dan elastisitas.
9)      Meningkatkan kualitas tidur yang menyegarkan Anda pagi-pagi berikutnya.
10)  Membantu menurunkan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan hipertensi.
11)  Acara mengintensifkan kelelahan resistensi dan memberi Anda lebih bersemangat
dan energi.
12)  Sembuh mood dan mengurangi depresi, stres dan kecemasan.
13)  Ini menghindari overheating.
14)  Acara mendorong darah lebih cepat dan lebih penuh semangat.
15)  Membantu dalam pencegahan penyakit kardiovaskuler.
16)  Patung otot-otot tubuh dan membuat tubuh Anda lebih fleksibel.
17)  Membantu menurunkan tekanan darah.
18)  Mencegah dari jenis kanker tertentu juga.
 

8
 Secara umum aerobik membakar lemak Anda. “Aerobics provides a long life, a
health life and happiness”. Aerobik memberikan hidup yang panjang, kehidupan
kesehatan dan kebahagiaan. Meningkatkan sikap positif pada Anda dan mengubah
persepsi Anda dalam melihat terhadap kehidupan.
Latihan aerobik yang teratur akan memaksa jantung untuk secara bertahap
memperbesar dan penting untuk selalu target detak jantung Anda. Tegangan sering
latihan aerobik mewajibkan jantung untuk semakin memperbesar latihan sehingga masa
akhirnya menuntut sedikit usaha. Hati yang lebih besar memungkinkan kita untuk
mempertahankan latihan untuk waktu yang lebih lama karena darah beroksigen lebih
dapat diangkut ke otot-otot bekerja. Selain memiliki manfaat tambahan bahwa persentase
lemak lebih tinggi dapat digunakan untuk memasok energi untuk latihan.
Aktivitas Aerobik ada banyak cara dan Anda dapat memperoleh manfaat dari
waktu yang Anda gunakan dalam melakukan mereka. Manfaat olahraga aerobik yang
sangat baik untuk tubuh dan pikiran Anda dan akan membantu untuk membuat Anda
hidup lebih lama, tetap sehat dan merasa besar.
 

2.      Kekurangan
Berikut keselamatan adalah pertama:  
Aerobic rutin dengan penekanan banyak dapat menyebabkan keseleo dan cedera. Jadi
tidak pernah menghilangkan rasa sakit dan langsung berkonsultasi dengan dokter Anda.
Jika Anda memiliki masalah medis Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan
kemudian mulai rutin. Jika masalah seperti pusing, muntah, nyeri punggung atau lainnya
berasal berkonsultasi dengan dokter Anda dan kemudian melanjutkan aktivitas aerobik.

9
 PENUTUP
 
A.    Kesimpulan
Senam adalah latihan jasmani / olahraga yang bentuk-bentuk gerakannya dipilih dan
disusun secara sistematis berdasarkan prinsip-prinsip tertentu sesuai dengan kebutuhan atau
tujuan si penyusun. Dalam olahraga apapun yang dipilih, pasti memiliki aturan-aturan/etika
yang harus diikuti didalamnya.
Senam Aerobik bukanlah olahraga sekedar gerak oleh musik, namun didalamnya
mengedepankan keseimbangan tubuh / anggota badan, alat indra dan sifat manusia dengan
alam sekitar.
Senam aerobic selain untuk kesenangan dalam suasana riang yang tentu mengurangi
gejala stres pada diri kita, Senam aerobic juga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita 
terutama untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
 

10
LAMPIRAN FOTO

11
 DAFTAR PUSTAKA

http://eigoy.blogspot.com/2011/06/sejarah-senam.html
http://mbenxxcaem.blogspot.com/2011/09/blog-post_23.html http://rosy46nelli.wordpress.co
m/2009/12/05/sejarah-senam/  
http://gunadanmanfaatsenamaerobik.blogspot.com/
http://www.okejos.com/mengenal-senam-aerobik.html
http://cari-carimakalah.blogspot.com/2017/01/makalah-senam-aerobicaerobik-penjaskes.html

12