Pertemuan 6

Senam Aerobik
Kelompok Pir
Nama Anggota Kelompok
Pir

1. 221000010_Salwa Khumayra
2. 221000011_Naila Aulia Syahdina
3. 221000013_Nurlaili Rahma
4. 221000014_Osdelita Rumapea
5. 221000020_Alya Mariska Sitompul
 Pokok Bahasan

1. Pengertian 4. Manfaat
Aerobik Aerobik

2. Definisi aerobik 5. Jenis Senam

menurut beberapa Aerobik
ahli

6. Tahapan Senam
Aerobik
3. Sejarah Aerobik
1. Pengertian Aerobik
Aerobik berasal dari kata aero yang berarti oksigen. Jadi aerobik
sangatlah erat dengan penggunaan oksigen. Latihan aerobik
adalah latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan sistem
oksigen. Aerobik berarti "dengan oksigen", dan mengacu pada
penggunaan oksigen dalam proses metabolisme atau pembangkit
energi tubuh.

Jadi olahraga yang bersifat aerobik bukan hanya senam aerobik,

tetapi masih banyak jenis olahraga lainnya, misalnya bersepeda,
berenang, jalan cepat, lari lintas alam, lari maraton.
Definisi Aerobik
Menurut Beberapa
Ahli
Menurut Jackie Sorensens

Senam aerobik adalah satu di antara jenis senam kebugaran atau kesehatan jasmani yang sangat
lengkap karena mencakup beberapa latihan yang dapat mengekspresikan semua
perasaan dengan cara tertawa, bergoyang, melompat, meregangkan badan, dan dikombinasikan
dengan tarian rakyat, tarian tradisional, dan juga tarian kontemporer.

Menurut Marta Dinata

Senam aerobik merupakan serangkaian gerak olah tubuh yang dilakukan dengan mengikuti
sebuah irama musik yang dipilih untuk membuat ketentuan ritme, kontinuitas, dengan durasi
yang telah ditentukan.tersebut berguna untuk memperlihatkan keselarasan antara gerak tubuh
dengan musik.
 Sejarah Latihan Aerobik
 Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan kebugaran aerobik
pada dunia pada tahun 1960-an. Pada tahun 1970-an
tarian aerobik menjadi berubah sejak tarian yang populer.
Pada saat itu,sekelompok orang mempelajari tarian dalam
jangka waktu sekitar enam sampai delapan minggu. Tarian
-tarian ini diadakan di gereja - gereja, pusat-pusat rekreasi,
klub-klub kebugaran dan juga sekolah-sekolah.

 Aerobik yang dilakukan pada saat ini tidak seperti tarian.

Pada saat ini, aerobik mempunyai gerakan yang tersusun,
tapi penampilannya tidak terpaku pada musik. Sebagai
tambahan pula, konsep aerobik ini telah meluas dengan
adanya berbagai macam jenis latihan seperti halnya
latihan dengan kursi, low impact, hi/low impact, step dan
juga slide aerobik.
 jenis- jenis Senam Aerobik
•High impact aerobics
senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan keras.

• Low impact aerobics

senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan ringan.

•Discorobic
senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan kombinasi antara beberapa gerakan
dari aerobik aliran keras serta dipadukan dengan gerakan gerakan aerobik aliran ringan.

•Rockrobic
senam aerobik yang dilakukan dengan memadukan beberapa gerakan aerobik ringan dan
juga gerakan rock n roll.

• Aerobic sport
senam aerobik yang dilakukan dengan memadukan beberapa gerakan keras dengan gerakan
ringan serta beberapa gerakan kelentukan.

•Aerobic dance
senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.
 Manfaat melakukan Latihan Aerobik

1. Untuk membakar kalori

2. Baik untuk kesehatan jantung
3. Meningkatkan stamina tubuh
4. mengontrol kadar gula darah
5. Menurunkan tekanan darah
6. Memperkuat daya tahan tubuh
7. Meningkatkan suasana hati
8. Membuat cara kerja otak jadi lebih maksimal
dan masih banyak lagi manfaatnya .
Tahapan Senam Aerobik

1. warming up

2. Core Movement

3. Cooling Down
 1. Warming up
 Pemanasan (Warming Up)
 Dalam fase ini dapat menggunakan pola warming
up yang didahului oleh kegiatan
stretching/penguluran otot-otot tubuh dan
dilanjutkan dengan gerakan dinamis pemanasan.
Pola yang kedua yaitu kebalikan dari pola pertama
dimana seseorang melakukan pemanasan dinamis
dulu kemudian dilanjutkan dengan melakukan
kegiatan penguluran otot-otot tubuh / stretching.
 Kegiatan pemanasan / warming up ini memiliki
tujuan yaitu: meningkatkan elastisitas otot dan
 2. Core Movement
Fase latihan adalah fase utama dari sistematika latihan
senam aerobik.

Salah satu indikator latihan telah memenuhi target adalah

dengan mempredikdi bahwa latihan tersebut telah mencapai
training zone. Training zone adalah daerah ideal denyut nadi
dalam fase latihan.

Durasi : 25-55 menit.

 3. Cooling Down

 pada fase ini hendaknya melakukan dan memilih gerakan-gerakan

yang Pmampu menurunkan frekuensi denyut nadi untuk mendekati
denyut nadi yang normal, setidaknya mendekati awal dari latihan.
Pemilihan gerakan pendinginan ini harus merupakan gerakan
penurunan dari intensitas tinggi ke gerakan intensitas rendah.
Ditinjau dari segi faal, perubahan dan penurunan intensitas
secara bertahap tersebut berguna untuk menghindari
penumpukan asam laktat yang akan menyebabkan
kelelahan dan rasa pegal pada bagian tubuh/ otot tertentu.

 Durasi : 5-10 menit

Sekian dan Terima
kasih !