Senam Lanjut

Senam Aerobic

Rina Nopiana, M.Pd

 PENGERTIAN

Menurut pendapat dari PIG (federation international gymnastique) senam aerobik adalah kemampuan
di dalam melakukan gerakan dengan kompleks, serta berlanjut. Yang mengikuti pola gerakan dengan
intensitas yang tinggi. Dengan gerakan yang terus menerus dan menunjukkan kekuatan serta
fleksibilitas. Serta memanfaatkan tujuh langkah dasar serta memecahkan kesulitan pada unsur gerak,
yang dilakukan dengan sempurna.

• Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipadukandengan irama

musik yang telah dipilih dengan durasitertentu. Aerobik mengandung
pengertian suatu sistemlatihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan
efisiensipemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh. Pemasukanoksigen ini
ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-parusaat menghirup udara.
Latihan aerobik yang dilakukan secarateratur dengan takaran yang cukup
akan memperbaiki kerja jantung dan paru-paru.
 Sejarah senam
aerobic
1960 Dan satu dekade setelah itu
tepatnya pada tahun 1970-
an

barulah tarian aerobic berubah setelah tarian ini populer di

kalangan masyarakat. Pada saat itu, tarian – tarian ini biasanya
diadakan di gereja , pusat rekreasi, klub kebugaran dan juga
sekolah . Sedangkan di era seperti sekarang ini, aerobic telah
jauh berkembang pesat dan jauh berbeda, dimana saat ini senam
aerobic bisa dilakukan secara individu dengan menirukan
gerakan senam yang terdapat dalam Video Senam Aerobic.
Dr. Kenneth
Cooper
Jenis-jenis Senam Aerobic

High impact aerobics

Low impact
aerobic

Discorobic

Rockrobic

Aerobic sport
 Hal-hal yang harus diperhatikan
dalam senam aerobic

Frekuensi dan intensitas Pemanasan dan pendinginan

Kenapa senam aerobic tidak boleh
dilakukan terlalu sering.
Manfaat senam aerobic

1. Meningkatkan
Daya Tahan 2. Meningkatkan 3. Meningkatkan
Jantung dan Paru- Kekuatan Otot Kekuatan Otot
Paru

4. Komposisi
Tubuh
 Gerakan Senam
Aerobic
Pemanasan

Gerakan Inti

Pendinginan
• PEMANASAN
Pemanasan (warming up) adalah persiapanemosional, psikologis, dan
fisik untuk melakukanlatihan. Tujuan latihan pemanasan
adalahmenaikkan denyut jantung secara berangsur-
angsur,mempersiapkan otot-otot dan persendian,meningkatkan suhu inti
tubuh, meningkatkansirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan
dirisecara psikologis dan emosional.
• GERAKAN INTI
Gerakan inti merupakan gerakan yang telahaktif dengan mengikuti alur
tertentu.Gerakan inti bertujuan untuk menguatkanotot-otot tubuh dan
melatih koordinasi gerakantar anggota tubuh
• PENDINGINAN
Gerakan pendinginan bertujuan untukmengembalikan frekuensi denyut
jantungsupaya kembali mendekati normal. Pelaksanaangerakan
dilakukan secara bertahap dariintensitas tinggi ke intensitas yang rendah