BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Begitu pesatnya perkembangan zaman, waktu, psikologi dan

teknologi berujung pada hasil yang begitu mengecewakan. Terutama

pada hal pemanfaatan teknologi, mengakibatkan banyak manusia yang

memanfaatkannya namun dampak negatifnya pada kesehatan tubuh

manusia itu sendiri.Oleh karena itu, perlu adanya konsep atau solusi

yang tepat untuk membantu menyeimbangkan kesehatan tubuh

tersebut agar dapat terus melakukan aktivitas sehari-hari. Selain dari

pekembangan hal-hal diatas, sekarang telah dirasakan perkembangan

dari segi olahraga. Salah satunya yaitu dalam hal SENAM/Senam

Aerobik yang akan dibahas oleh penulis kali ini.

B. Perumusan Masalah

Masalah-masalah yang akan dirumuskan/dibahas kali ini yaitu

mengenai:

• Sejarah Senam

• Macam-macam senam Aerobik dan

 BAB II

PEMBAHASAN

A. Sejarah Senam

Kebugaran atau Senam Aerobik telah diperkenalkan oleh Dr.

Kenneth Cooper pada sekitar tahun 1960-an, Senam Aerobik

merupakan salah satu olahraga/olah tubuh yang tidak telalu sulit untuk

dipelajari. Sejak awal munculnya Olahraga ini, orang-orang pada saat

itu mempelajarinya cukup dengan enam sampai delapan minggu sudah

dapat menguasai dasar-dasarnya.Dahulu atau sejak awal terbentuknya

senam ini, lebih terlihat seperti tarian yaitu Tarian Aerobik. Namun

pada saat ini aerobik lebih berkembang dan lebih maju.

Dan lebih memiliki gerakan yang tersusun tetapi tidak terpaku pada

music, dengan perkembangannya aerobic mendapat tambahan yang

lebih menarik seperti latihan dengan kursi, low impact, high/low

impact, step dan juga slide aerobik.

B. Definisi Aerobik

Aerobik berasal dari kata Aero yang berarti oksigen.

Dimaksudkan, aerobik yaitu olahraga yang berhubungan dengan

sistem kerja aliran oksigen dalam tubuh yang melakukannya. Selain

itu, Senam Aerobik adalah serangkaian gerak dengan sengaja

dilakukan yang mengikuti irama musik yang dipilih, dengan kata lain

Aerobik adalah serangkaian gabungan antara gerak dan musik

sehingga terbentuk keselarasan dan keserasian demi tebentuknya

tubuh yang sehat dan bugar.

C. Macam-macam Senam Aerobik

Aerobik dibagi menjadi tiga bagian, yaitu senam aerobik low

impact (benturan ringan), moderate impact (benturan sedang), dan

aerobik high impact (benturan keras). Perbedaan tingkat benturan,

didasarkan pada perbedaan sentuhan salah satu kaki ke lantai. Gerakan

senam aerobik low impact, salah satu kaki selalu berada dan

menyentuh di lantai setiap waktu.Gerakan senam aerobik moderate

impact salah satu kaki selalu ada di lantai dengan tumit mengangkat

setiap waktu dengan contoh gerakan melompat dan memutar.

Gabungan dari ketiga macam benturan / impact diatas disebut

sebagai mix impact artinya gerakan senam aerobik mix impact adalah

penggabungan dan campuran dari senam aerobik low impact dan /

moderate impact.Teknik Gerakan Kaki Senam Aerobik Low

ImpactGerakan Kaki Dalam Senam Aerobik (Benturan Ringan).

Pada gerakan senam aerobik low impact maka salah satu kaki selalu

berada dan menapak di lantai setiap waktu.Berikut ini adalah gerakan

kaki senam aerobik low impact :

- Single step (langkah Tunggal)

Langkahkan kaki kanan ke arah kanan lanjutkan dengan

membawa kaki kiri ke arah kaki kanan dan menutup langkah

(Hitungan 1)

Double step (langkah ganda)

Langkahkan kaki kanan ke arah kanan, lanjutkan dengan

membawa kaki kiri ke arah kaki kanan dan menutup langkah

(hitungan 1). Lakukan hitungan 1 sekali lagi / ke arah kanan (hitungan

2).

- V step (langkah segitiga)

Urutan Langkah Kaki Dalam V step (langkah segitiga) 1.

langkahkan kaki kanan kearah diagonal kanan depan.2. langkahkan

kaki kiri kearah diagonal kiri depan.3. bawa kembali kaki kanan ke

posisi awal.4. dan bawa kembali kaki kiri ke posisi awal.5. kemudian
melangkah maju dan mundur- Mambo Grapevine (langkah

ganda)Hampir sama dengan double step, hanya dalam penggunaan

langkah kaki kiri tidak menutup langkah ke kaki kanan (pada hitungan

1) melainkan bawa kaki kiri di sisi belakang kaki kanan.

Cha-cha-cha Mengangkat lutut salah satu kaki menapak di

lantai, kaki Gerakan Kaki Senam Aerobiklainnya di gunakan untuk

mengangkat lutut. Moderate Impact Pada gerakan senam aerobik

moderate impact maka tumit kaki mengangkat tapi jari kaki tetap

berada di lantai.Berikut ini adalah gerakan kaki senam aerobik

moderate impact :Kaki menekan ke atas, Mulai dengan jari kaki

berada di tempat, kemudian berdiri menopang pada ujung jari kaki.

Kemudian tekuk lutut sedikit sambil merendahkan tumit kembali ke

lantai. Melompat

Menggelindingkan telapak kaki dengan gerakan ibu jari- pusat-

tumit, dan begitu sebaliknya. Dimulai dengan jari kaki berada di

tempat, kemudian angkat tumit menopang pada ujung jari, dan

Gerakangerakkan pinggul ke arah samping kiri - kanan dan

sebaliknya. Kaki Senam Aerobik High Impact (Benturan Tinggi) Pada

gerakan senam aerobik high impact maka gerakan kedua kaki

mengarah pada gerakan-gerakan meninggalkan lantai / ada saat di

udara.Berikut ini adalah gerakan kaki senam aerobik high impact :1.

Lompat2. Mengangkat lutut3. Loncat kedua kaki meloncat

meninggalkan dan menyentuh lantai secara bersamaan.4. Lompat

Sergap5. Power Moves (dengan mengangkat seluruh tubuh dari lantai

setinggi mungkin ke arah vertikal.)6. Split7. Twist (kaki di angkat dari

lantai secara bersamaan ke arah vertikal.)

D. Macam – macam Senam Tradisional

1. Senam Tai Chi

2. Senam Lantai

3. senam Irama

E.Sejarah Senam Aerobik

Senam aerobic pertama kali dikenalkan di Amerika pada tahun

1970-an dan masuk di Indonesia pada tahun 1980an.Pada akhir tahun

1980 olahraga senam aerobic yang dulunya dikenal masyarakat

sebagai aktivitas kebugaran dan rekreasi mulai dikompetisikan

ditingkat nasional dan internasional dengan sebutan fitaerobics serta

nomor yang dipertandingkan hanya satu yaitu individual putera dan

puteri.
 Karena perkembangan jumlah organisasi yang pesat, pada

awal tahun 1990-an fitaerobics diganti dengan istilah aerobic

competitive. Peraturan perlombaan diperbaiki sesuai dengan tingkat

kemajuan para atlet dari kemampuan fisik maupun teknik, serta

kategorinya ditambah yaitu berpasangan dan trio. Segala hal yang

menyangkut keanggotaan aerobic competitive diatur oleh

International Aerobics Federation (IAF) yang berpusat di Tokyo,

Jepang.

Pada tahun yang sama Federation International Gymnastique

(FIG) yang selama ini hanya menaungi senam artistic dan ritmik

sportif menyelenggarakan kejuaraan dunia Sports Aerobics yang

pertama pada bulan Juli 1995 di Paris dengan sebutan Sports

Aerobics.

Seiring saat Sports Aerobics mendapatkan pengakuan dari FIG

sebagai salah satu nomor yang diakui selain senam artistic dan ritmik

sportif, maka secara otomatis pembinaan Sports Aerobics di

Indonesia dilakukan oleh PB. PERSANI. Dan setiap kegiatan

kompetisi yang diselenggarakan di tanah air harus selalu mengacu

pada peraturan FIG yang dikenal dengan istilah Code of Points.

 Komisi teknik Sports Aerobics FIG selalu mengevaluasi dan

merevisi Code of Points setiap 4 tahun sekali.

Sports Aerobics Indonesia tampak semakin cerah, saat

disetujuinya olahraga baru ini sebagai salah satu nomor lomba yang

untuk pertama kalinya diikut sertakan pada Pekan Olahraga Nasional

(PON) XV di Surabaya tahun 2000 lalu. Atlet Indonesia mempunyai

peluang untuk menjadi juara dunia, karena pada cabang olahraga ini

tidak dipengaruhi oleh tinggi badan yang selama ini merupakan

hambatan orang Indonesia untuk berprestasi pada cabang-cabang

olahraga tertentu.

Pada tahun 2005 istilah sports aerobics diganti dengan sebutan

aerobic gymnastics. Peraturan kejuaraan yang ada dalam aerobic

gymnastics pun berubah pada saat itu, dan nomor yang

dipertandingkan adalah single, couple, trio dan groups. Aerobic

gymnastics merupakan nomor baru dalam dunia senam. Nomor ini

terdiri dari 12 (dua belas) elemen keterampilan yang memerlukan

waktu 1,40-1,50 detik. Unsur yang dinilai adalah penampilan

dilapangan, yang meliputi 3 faktor penting yang dinilai dalam aerobic

aymnastics yang meliputi artistic, execution, dan difficulty.

F. Teknik Dasar Senam Aerobik

Senam aerobik merupakan senam yang dilakukan dengan

memakai musik sebagai iringannya. Jenis senam ini memiliki irama

tertentu dan sangat miripdengan menari. Hanya saja, bedanya tujuan

gerakan senam aerobik lebih kekesehatan dan bukan pada tujuan keindahan

ataupun seni seperti kegiatan menari.Tujuan dari senam aerobik adalah

untuk kebugaran, kesehatan, pembentukantubuh dan meningkatkan

denyut jantung serta paru-paru untuk memperlancarperedaran darah.

Tidak hanya itu, senam aerobik yang dilakukan secara rutin

bisamembuat seseorang menjadi awet muda. Senam yang memiliki

manfaat ini bisadilakukan oleh siapa saja, baik perempuan maupun

lelaki.

Gerakan Senam Aerobik

Gerakan senam aerobik bisa dibagi menjadi tiga bagian utama, yaitu

pemanasan,inti, dan pendinginan. Ketiga gerakan tersebut harus ada

dalam senam aerobik.Ketiga gerakan senam aerobik tersebut memiliki

tujuannya masing-masing.

a. Pemanasan

Pemanasan adalah gerakan awal yang wajib dilakukan sebelum

melakukangerakan senam aerobik yang lainnya.

 Tujuan secara umum adalah untuk melemaskan otot-otot yang

kaku,mengurangi cidera, meningkatkan suhu tubuh untuk persiapan

gerakanberikutnya.

Biasanya, dilakukan selama 10-15 menit.

Pemanasan juga dibagi menjadi 3 bagian, yaitu menggerakkan

sebagaiantubuh tanpa berpindah, menggerakkan seluruh tubuh secara

berpindah, danperegangan.

Menggerakkan tubuh tanpa berpindah bisa dilakukan

denganmenggerakkan kepala, jalan di tempat, mengayunkan tangan ke

kanan danke kiri, serta meletakkan tangan di pinggang.

Irama musik dalam pemanasan masih wajar dan tidak terlalu cepat

b. Inti

Gerakan awal, disebut juga

 low impact

 Gerakan puncak atau inti.

 Gerakan akhir sebelum pendinginan.

 Waktu yang digunakan biasanya antara 40 sampai 55 menit.

 Tujuan dari gerakan inti adalah untuk membentuk tubuh menjadi

lebihindah.
 Gerakan inti lebih keras dan disiplin dibandingkan dengan

gerakanpemanasan.

 Pada gerakan inti, keringat yang dihasilkan lebih banyak

dibandingkangerakan pemanasan.

 Dalam gerakan inti ini, denyut nadi jadi lebih cepat dibandingkan

dengansebelumnya.

 Irama musik dalam gerakan inti sangat cepat dibandingkan gerakan

senamaerobik yang lainnya.

c. Pendinginan

 Gerakan yang dilakukan tidak seperti gerakan inti.

 Digunakan untuk mengatur pernapasan.

 Merupakan fase-fase sebelum mengakhiri senam aerobik.

 Gerakan pendinginan adalah gerakan yang bertujuan untuk

kembalimenormalkan denyut nadi yang berdetak kencang.

 Musik yang diperdengarkan dalam proses pendinginan ini lebih Slow

dibandingkan pada bagian pemanasan dan inti.

Itulah 3 macam gerakan senam aerobik. Ketika gerakan senam aerobik

tersebut merupakan gerakan yang wajib ada dalam senam aerobik. Kegiatan

senam tidak bisa

G. Manfaat Senam Aerobik Bagi masyarakat

Latihan senam aerobik makin diminati masyarakat, tak

terbatas masyarakat kota yang melewati hari-harinya dengan berbagai

kesibukan, namun juga di masyarakat pinggiran.

Mereka tidak saja menyerbu pusat-pusat kebugaran, namun juga

fasilitas umum yang biasa mengadakan senam aerobik massal.

Aerobik low impact sangat baik bagi pemula, mereka yang memiliki

berat badan berlebih, dan wanita hamil.Gerakan-gerakannya tidak

sekuat aerobik high impact.

Setiap gerakannya, seperti menendang, jalan di tempat, salah

satu kaki selalu berada di lantai. Sedangkan high impact banyak

menggunakan gerakan joging, lari, dan lompat.

Untuk kebugaran tubuh, latihan aerobik memberi banyak

manfaat, antara lain meningkatkan daya tahan jantung, paru-paru,

menguatkan otot-otot tubuh, kelenturan, membakar kalori, dan lain-

lain..Jenis latihan apa saja yang harus dilakukan?

Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat

dilakukan dengan jalan cepat, lari, bersepeda (stasioner maupun

sepeda biasa), dan berenang. Sementara untuk menguatkan otot-otot

dapat dilakukan dengan latihan beban.

 Sedangkan untuk kelenturan dapat dilakukan dengan

peregangan, baik dengan cara berdiri maupun duduk. Beberapa alat

bantu yang sering digunakan, misalnya tembok, kursi, lemari, dan

lain-lain.

Untuk membakar lemak, senam aerobik low impact maupun

high impact dapat menjadi pilihan. Latihan aerobik sebaiknya

dilaksanakan secara rutin, tiga kali seminggu, rata-rata 30 menit setiap

latihan.

Senam aerobik telah menjadi sangat populer di Indonesia.

Dahulu, kaum pria menganggap senam aerobik adalah olahraga untuk

wanita saja dan menganggapnya kurang bermanfaat.

Tetapi kini, baik pria rnaupun wanita, bersama-sama melakukan

senam aerobik demi kebugaran dan kegembiraannya. Senam tersebut

diiringi dengan musik kesenangannya dan irarna musik menjadi

panduan dari gerakan yang dilakukan.

Mereka yang dahulu mengira senam aerobik merupakan

olahraga ringan, setelah melakukannya sendiri merasa bahwa rnemang

aerobik keras intensitasnya sehingga mereka menghargai seperti

olahraga lain yang juga cukup keras intensitasnya.

 H.Kelebihan dan Kekurangan senam aerobik

 Kelebihan

Ada banyak manfaat, latihan aerobik impuls jantung dan sistem

peredaran darah tubuh, lebih jauh dari langkah mudah banyak setiap

aktivitas sehari.

Stres ini mewajibkan tubuh untuk beradaptasi menyebabkan

banyak perubahan yang bermanfaat bagi kita dalam banyak cara.

Manfaat kesehatan kita memperoleh dari latihan aerobik hampir

penting, tidak hanya latihan semacam ini membantu mengatur berat

badan, tetapi juga membatasi peluang pengembangan penyakit banyak

sering dan penyakit.

Manfaat penting adalah:

1. Jantung beroperasi lebih efisien dan menjadi lebih kuat.

2. Ini membantu untuk mengontrol berat badan Anda.

3. Menurunkan resiko diabetes, penyakit jantung dan obesitas.

4. Ada meningkatkan kolesterol baik dan pengurangan

kolesterol jahat.

5. Ini menambah endorfin.

6. menambah efisiensi tubuh untuk mengambil oksigen dan

membuat Anda bernapas lebih cepat.

7. Ini membantu untuk mengurangi dan mengatur lemak tubuh.

8. Meningkatkan kekuatan otot tubuh dan elastisitas.

9. Meningkatkan kualitas tidur yang menyegarkan Anda pagi-

pagi berikutnya.

10. Membantu menurunkan penyakit kronis seperti penyakit

jantung dan hipertensi.

11. Acara mengintensifkan kelelahan resistensi dan memberi

Anda lebih bersemangat dan energi.

12. Sembuh mood dan mengurangi depresi, stres dan kecemasan.

13. Ini menghindari overheating.

14. Acara mendorong darah lebih cepat dan lebih penuh

semangat.

15. Membantu dalam pencegahan penyakit kardiovaskuler.

16. Patung otot-otot tubuh dan membuat tubuh Anda lebih

fleksibel.

17. Membantu menurunkan tekanan darah.

18. Mencegah dari jenis kanker tertentu juga.

 Secara umum aerobik membakar lemak Anda. Aerobics

provides a long life, a health life and happiness. Aerobik memberikan

hidup yang panjang, kehidupan kesehatan dan kebahagiaan.

Meningkatkan sikap positif pada Anda dan mengubah persepsi Anda

dalam melihat terhadap kehidupan.

latihan aerobik yang teratur akan memaksa jantung untuk secara

bertahap memperbesar dan penting untuk selalu target detak jantung

Anda. Tegangan sering latihan aerobik mewajibkan jantung untuk

semakin memperbesar latihan sehingga masa akhirnya menuntut

sedikit usaha. Hati yang lebih besar memungkinkan kita untuk

mempertahankan latihan untuk waktu yang lebih lama karena darah

beroksigen lebih dapat diangkut ke otot-otot bekerja. Selain memiliki

manfaat tambahan bahwa persentase lemak lebih tinggi dapat

digunakan untuk memasok energi untuk latihan.

Aktivitas Aerobik ada banyak cara dan Anda dapat memperoleh

manfaat dari waktu yang Anda gunakan dalam melakukan mereka.

Manfaat olahraga aerobik yang sangat baik untuk tubuh dan pikiran

Anda dan akan membantu untuk membuat Anda hidup lebih lama,

tetap sehat dan merasa besar.

 Kekurangan

Berikut keselamatan adalah pertama:

Aerobic rutin dengan penekanan banyak dapat menyebabkan

keseleo dan cedera. Jadi tidak pernah menghilangkan rasa sakit dan

langsung berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika Anda memiliki

masalah medis Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan kemudian

mulai rutin. Jika masalah seperti pusing, muntah, nyeri punggung atau

lainnya berasal berkonsultasi dengan dokter Anda dan kemudian

melanjutkan aktivitas aerobik.

BASIC STEPS

"Step Dasar"

1. Marching adalah jalan ditempat

2. Walking adalah jalan menuju ke depan atau mundur ke

belakang

3. Jogging adalah lari kecil dengan menekukkan kaki, lutut

mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah

4. Easy walk/ V step adalah gerakan membetuk segitiga atau

langkah segi tiga

5. Box step adalah gerakan membentuk kotak atau langkah kotak

6. Lunges adalah gerakan mendorong kaki bergantian kanan kiri

ke samping dengan arah badan mengikuti arah yang dituju

7. Heel touch adalah gerakan kaki dengan tumit menyentuh lantaI

8. Toe touch adalah gerakan kaki dengan ujung kaki menyentuh

lantai

9. Single step adalah teknik gerak kaki melangkah satu langkah ke

kanan atau ke kiri

10.Double step adalah teknik gerak kaki melangkah dua langkah

ke kanan atau ke kiri

11.Leg curl adalah gerakan menekuk kaki ke arah pinggul dengan

posisi awal kaki dibuka selebar bahu

12.Grapevine adalah gerakan melangkah dua langkah ke kanan

atau ke kiri seperti double step tetapi dengan menyilangkan

kaki ke belakang

13.Mambo adalah gerakan melangkahkan salah satu kaki ke depan

dengan kaki yang lainya tetap berada di tempat

14.Squat adalah gerakan membuka kaki selebar satu setengah

lebar bahu dengan menekuk kedua lutut

 15.Kicking adalah gerakan mengayun tungkai ke depan atau ke

samping dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau lebih.

16.Jumping adalah gerakan melompat kedua kaki

17.Diagonal adalah gerakan kaki kearah serong kanan atau serong

kiri (dikombinasi dengan gerakan lain)

18.Cross adalah gerakan langkah silang

ARMS MOVEMENT

"Gerakan Lengan"

1. Bicep curl adalah gerakan menekuk (flexi) persendian siku dan

meluruskanya kembali (extensi), gerakan ini berfungsi untuk

melatih otot lengan depan (bicep)

2. Tricep curl adalah gerakan meluruskan (extensi) persendian

siku, gerakan ini berfungsi untuk melatih otot lengan belakang

(tricep)

3. Up right row adalah Gerakan mengangkat tangan daridepan

perut bawah ke arah dada

4. Chest pres adalah gerakan mendorong lengan lurus ke depan

dada, gerakan ini berguna untuk melatih otot dada (pectoral)

5. Butterfly / open the window adalah gerakan membuka dan

menutup lengan di depan wajah, gerakan ini berguna untuk

melatih otot dada)

6. Flexex adalah gerakan menekuk dan meluruskan lengan ,

gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid)

7. Shoulder press up adalah gerakan mendorong lengan ke atas

yang bertujua nuntuk melatih otot bahu (deltoid)

8. Arm swing adalah gerakan mengayun lengan baik dalam

keadaan lurus atau tertekuk, gerakan ini bertujuan untuk

melatih otot bahu (deltoid)

9. Pumping adalah Gerakan mendorong kedua lengan ke bawah

seperti memompa

10.Chess cross over adalah gerakan lengan mendorong dengan

silang di depan dada

11.Lateral raise adalah gerakan merentangkan tangan kesamping

setinggi bahu

12.Rowing adalah gerakan mendayung yang dominan melatih

otot samping badan (latissimus).

GAMBAR
 BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan

Senam adalah latihan jasmani / olahraga yang bentuk bentuk

gerakannya dipilih dan disusun secara sistematis berdasarkan prinsip

prinsip tertentu sesuaidengan kebutuhan atau tujuan si penyusun.

Dalam olahraga apapun yang dipilih,pasti memiliki aturan-

aturan/etika yang harus diikuti didalamnya.Senam Aerobik bukanlah

olahraga sekedar gerak oleh musik, namun didalamnya

mengedepankan keseimbangan tubuh/anggota badan, alat indra dan

sifat manusia dengan alam sekitar.

Senam aerobic selain untuk kesenangan dalam suasana riang yg tentu

mengurangi gejala stres pada diri kita, Senam aerobic juga sangat

bermanfaat bagi kesehatan Tubuh kita terutama Untuk meningkatkan

daya tahan jantung dan paru-paru.

 DAFTAR PUSTAKA

http://knight45.blogspot.com/2012/09/step-dasar-dan-gerakan-lengan-

senam.html

http://genturgedibal.blogspot.com/2014/09/senam-aerobic-makalah-

di-susun-untuk.html
 KATA PENGANTAR

Puji syukur penyusun ucapkan kepada Tuhan Yang Maha Esa,

yang telah melimpahkan rahmat serta hidayah-Nya, sehingga
penyusunan makalah pembuatan ini dapat terselesaikan dengan baik
tanpa kendala.
Adapun penyusunan makalah ini berdasarkan sumber - sumber
yang diperoleh selama melakukan pembuatan makalah ini. Penyusun
menyadari bahwa dalam penyusunan makalah ini tidak terlepas dari
dukungan berbagai pihak, oleh karena itu pada kesempatan ini
penyusun menyampaikan ucapan terimakasih kepada:
1. Tuhan Yang Maha Esa
2. Orang Tua yang telah mendukung
3. Guru di sekolah yang telah membimbing
Penyusun menyadari bahwa dalam penyusan laporan ini masih
banyak kekurangan karena keterbatasan kemampuan dan pengetahuan
untuk itu kritik dan saran yang membangun dari pembaca sangat
diharapkan demi kesempurnaan makalah ini.
Demikian kata pengantar ini penyusun buat, semoga dapat
bermanfaat, khususnya bagi diri pribadi dan pembaca pada umumnya.

Tasikmalaya, September 2018

Penyusun
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ............................................................... i

DAFTAR ISI .............................................................................. ii

BAB I PENDAHULUAN .......................................................... 1

A. Latar Belakang .................................................................. 1

B. Perumusan Masalah .......................................................... 1

BAB II PEMBAHASAN ........................................................... 2

A. Sejarah Senam .................................................................. 2

B. Definisi Aerobik .............................................................. 2
C. Macam-macam Senam Aerobik ...................................... 3
D. Macam – macam Senam Tradisional ............................... 6
E. Sejarah Senam Aerobik ................................................... 6

F. Teknik Dasar Senam Aerobik ........................................... 9

G. Manfaat Senam Aerobik Bagi masyarakat ....................... 12

H. Kelebihan dan Kekurangan senam aerobik ..................... 14

GAMBAR................................................................................... 21

BAB III PENUTUP ................................................................... 26

A. Kesimpulan ....................................................................... 26

B. Saran ................................................................................. 26

DAFTAR PUSTAKA ................................................................ 27

 MAKALAH
SENAM AEROBIK

Disusun Oleh :
Kelompok 7
Muhamad Yusup
Nashih Ali Mukti
Mochamad Algifari

SMAN 1 JATIWARAS TASIKMALAYA

TAHUN PELAJARAN
2018/ 2019