Tugas penjaskes

disusun oleh: Gusmaryanto

kelas : X IIS 4
no absen: 19

Jalan cepat

Mari Kita

Mulai

jenis - jenis ateletik

Pada dasarnya atletik dapat dibagi atas
empat nomor yaitu:
1. Nomor Jalan cepat
2. Nomor lari
3. Nomor lempar
4. Nomor lompat
Menurut tempat pelaksanaannya atletik
dapat dibagi dua nomor, yaitu:
1. Nomor nomor lintasan (track Event)
2. Nomor nomor di lapangan (Field Events)

Nomor nomor pada lintasan (trask events)

1. Jalan, yaitu terdiri dari:
a. bermacam macam gerak jalan biasa
b. jalan cepat perorangan jarak 20 km dan
50 km
c. berbaris cepat (speed marck)
2.Latihan untuk mencapai sasaran sebagai
berikut :
a. latihan kaki kontak dengan tanah dan
gerakan lengan.
b. kerja pinggul dengan latihan senam
c. latihan jalan cepat turun atau naik bukit
d. latihan jalan cepat dengan variasi
kecepatan

Prinsip dasar jalan cepat adalah saat berjalan,gerakan

kaki tidak terangkat tinggi,badan tegap,kepala mengikuti
arah tubuh tidak menoleh. Kedua tangan tidak diayun
lurus tetapi mengikuti dengan menggerakan sendi bahu
dan tangan kedepan dada, pinggul bebas bergoyang
mengikuti gerak kaki, gerak kaki tidak melayang atau
membuat lompatan tetapi harus menyentuh tanah.
Kondisi fisik yang memadai perlu dimiliki oleh seorang
pejalan cepat untuk menguatkan otot: kaki, perut ,
pinggang dan lengan.

Beberapa kesalahan yang sering terjadi:

1. kehilangan kontak dengan tanah akibat
pergeseran titik berat
2. bahu diangkat dengan kuat yang
mengakibatkan pergeseran titik berat
badan
3. kaki tumpu yang dibengkokkan pada
lutut
4. langkah terlalu lebar
5. bagian badan atas terlalu jauh
kebelakang

Pokok pokok peraturan perlombaan jalan cepat:

1. saat melangkah tidak boleh kehilangan
kontak dengan tanah
2. tiap langkah kaki depan harus
menyentuh tanah sebelum telapak kaki
belakang lepas dari tanah
3. Pada setiap langkah, bila hannya satu
kaki ada di tanah, salah satu kaki suatu
saat harus lancang yaitu kaki tumpu.

Sekian hasil presentasi saya dan

terima kasih