MAKALAH

SARANA PRASARANA SENAM RIA

OLEH

NAMA : INDRAWATI KOTTEN

NIM : 19320027
KELAS : A

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN

DAN REKREASI FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU
PENDIDIKAN
UNIVERSITAS KRISTEN ARTHA WACANA
KUPANG
2021

1
 KATAPENGANTAR

Puji dan syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah melimpahkan
rahmat dan karunia-Nya sehingga penulis dapat menyelesaikan makalah ini guna
memenuhi tugas mata kuliah Sarana Prasarana Olahraga.

Dalam penyusunannya penulis mendapat banyak bantuan dari berbagai

pihak, maka dari itu kami mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah
membantu dalam penyusunan makalah ini sehingga selesai tepat pada waktunya.
Semoga makalah ini dapat menambah pengetahuan dan pengalaman khususnya bagi
penulis dan umumnya bagi para pembaca.

Terlepas dari semua itu, karena keterbatasan pengetahuan maupun

pengalaman kami menyadari bahwa masih ada kekurangan dalam makalah ini. Oleh
karena itu kami sangat mengharapkan kritik dan sarannya membangun dari pembaca
demi kesempurnaan makalah ini.

Kupang,30 September 2021

Penulis

2
 DAFTARISI

KATA PENGANTAR........................................................................................2
DAFTAR ISI.......................................................................................................3
BAB I: PENDAHULUAN..................................................................................4
1.1 Latar Belakang Masalah............................................................................4
1.2 Rumusan Masalah......................................................................................4
1.3 Tujuan Masalah..........................................................................................5
BAB II: PEMBAHASAN......................................................................................6
2.1 Pengertian Senam Ria Indonesia Baru (SRIBU)....................................6
2.2 Perlengkapan dan Peralatan....................................................................7
2.3 Gerakan Senam Sribu..............................................................................8

BAB III: PENUTUP............................................................................................11

3.1 Kesimpulan...........................................................................................11
DAFTAR PUSTAKA.......................................................................................12

3
 BAB I
PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang Masalah
Kesehatan dan Kebugaran jasmani merupakan dambaan setiap manusia yang
hidup di dunia ini. Banyak cara yang dilakukan oleh manusia untuk senantiasa menjaga
kebugarannya. Salah satu cara yang mudah danmurah tetapi dengan hasil yang segnifikan
adalah melakukan latihan olahraga. Physical fitness (kesegaran jasmani) yang memadai,
merupakan keadaan yang sangat didambakan oleh setiap orang, baik anak-anak,
remaja,atau orang tua. Dengan keadaan kesegaran jasmani yang cukup seseorang di
mungkinkan akan dapat melakukan kegiatan sehari-hari tampa menimbulkan kelelahan
yang berarti. Bagi para pelajar jika bugar, maka diharapkan dapat menyelesaikan tugas
tugas belajar yang baik. (Tri Subektidan F.Suharjana 2004:129).Dengan berolahraga yang
teratur dan terukur diharapkan kebugaran dan kesehatan tubuh kita akan senangtiasa
terjaga akan mendukung kegiatan sehari-hari. Anak di usia sekolah dasar merupakan anak
dalam usia pertumbuhan dan perkembangan yang sebagian besar waktunya digunakan
untuk bermain dan bergerak. Dikatakan oleh Tri Subekti dan F. Suharjana(2004: 129),
anak sekolah dasar merupakan anak dalam usia pertumbuhan dan perkembangan. Karena
itu dalam usia ini anak memerlukan waktu untuk bergerak dan bermain, guna untuk
menunjang dalam pertumbuhan dan perkembangan baik motorik maupun kondisi
fisiknya. Pendididkan jasmanidi sekolah yang salah satu tujuannya adalah untuk
meningkatkan kebugaran jasmani siswa, dirasa masih belum cukup. Karena pembelajaran
Penjasorkes dilakukan satu minggu sekali kurang mampu merangsang perkembangan
gerak maupun untuk meningkatkan kesegaran jasmani. Oleh sebab itu perlu dilakukan
aktivitas jasmani di luar jam pelajaran yang diprogram dengan benar dengan
mempertimbangkan bentuk, aturan serta waktu pelaksanaannya.Salah satu bentuk yang
mudah dan menarik dan dapat diikuti oleh banyak orang adalah “ Senam Ria Idonesia
Baru (Sribu)”.
1.2 Rumusan Masalah
Dari latar belakang tersebut, muncul beberapa pertanyaan penting dan perlu
dibahas, diantaranya sebagai berikut:

1. Apa pengertian senam Sribu?

2. Apa saja perlengkapan atau peralatan senam sribu?
3. Apa saja gerakan pada senam sribu?

4
1.3 Tujuan Penulisan
1. Memahami pengertian senam aerobik
2. Mengetahui dan memahami perlengkapan pada senam sribu
3. Memahami gerakan pada senam sribu

5
 BAB II
PEMBAHASAN
2.1 Pengertian Senam Seribu
Senam dalam bahasa inggris dikenal dengan istilah Gymnastics yang berasal dari
kata Gymnos dari bahasa Yunani yang berarti berpakaian minim atau telanjang.
Sedangkan istilah Gymnasium adalah suatu tempat yang dipergunakan untuk mengadakan
latihan senam yang bertujuan untuk mendapatkan kekuatan dan keindahan jasmani.
Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat
pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan. Barupada akhir abad 19,
peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuatuntuk dipertandingkan.
Pada awal modern Olympic Games, senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni
daripada sebagai salah satu cabang olahraga yangteratur.Senam Ria Indonesia Baru
(Sribu) adalah senamyang dilakukan secara kontinyu, ritmis, yang melibatkan seluruh
bagiantubuh terutama otot-otot besar, sesuai kebutuhan pertumbuhan anak dandikerjakan
dengan gerakan yang ringan, ceria dengan iringan musik yangberkarekter dan lagu-
lagunya mendidik.Senam seperti Sribu, Ayo Bersatu, SKJ, senam Aerobik
termasuksenam yang banyak diminati dewasa ini. Disebabkan gerakannya mudah diikuti
dan diiringi dengan musik yang menyenangkan. Gerakan-gerakan dalam Senam Ria
Indonesia Baru (Sribu) telahdibuat sedemikian rupa oleh para ahli senam dan senam ini
merupakan bagiandari senam umum, tetapi khusus untuk pelajar dan anak-anak usia 4-13
tahun. Menurut Nellys. M (2011:1), Senam Ria Indonesia Baru (Sribu)sangat bermanfaat
bagi usia anak yang sedang berkembang karena diciptakansesuai dengan kebutuhan
pertumbuhan anak usia 4 - 13 tahun, bersifat ringandan ceria, karena diiringi dengan
musik pengiring yang berkarakter dan lagulaguyang mendidik sehingga mudah dicerna
dan riang gerakan, senam tersebut telah di sempurnakan oleh ASIAFI ( Asosiasi Instruktur
Aerobic danFitness Indonesia).
2.2 Perlengkapan dan Peralatan
 Gunakan pakaian dari bahan yang mampu menyerap keringat dengan baik, tidak
terlalu ketat dan mampu menyerap panas tubuh dengan baik, disarankan
menggunakan pakaian senam
 Gunakan sepatu olahraga yang cocok untuk jenis cabang olahraga, untuk senam
dapat menggunakan tipe running atau jogging shoes, dengan menggunakan alas

6
 kaki yang tebal dan nyaman yang berfungsi melindungi tulang kaki dari resiko
cedera.
 Bawa handuk dan air minum secukupnya.
2.3 Gerakan Senam Seribu
Senam Ria Indonesia Baru (SRIBU) 2011yang merupakan kelanjutan dari Senam Ria
Anak Indonesia (SRAI) 2010.Senam Ria Indonesia Baru mudah dilakukan dimana saja,
kapan saja, danoleh siapa saja. Maka tak terkecuali Senam Ria Indonesia Baru juga
berlaku bagisiswa sekolah Menengah. Senam Ria Indonesia Baru sangat bermanfaat bagi
usiaanak yang sedang berrkembang karena diciptakan sesuai dengan kebutuhan
pertumbuhan anak. Senam Ria Indonesia Baru merupakan pengembangan dari Senam Ria
Anak Indonesia (SRAI) sebelumnya. Senam ini bersifat ringan danceria karena di iringi
dengan musik yang berkarakter dan lagu-lagu yangmendidik sehingga mudah dicerna dan
riang. Adapun bentuk latihanya terdiri dari beberapa macam bentuk latihan, yang dikemas
sebagai berikut:

1. Gerakan Pemanasan
a. Sikap Awal/Sempurna
Berdiri tegak, tumit rapat dalam kaki terbuka selebar kepalan tangan, Dada lurus
kedepan. Kedua tangan lurus disamping badan, telapak tangan menghadap dalam, jari
tengah sejajar tengah tangan jahitan samping dan siap untuk melaksanakan pemanasan.
Latihan 1 : Gerakan : Jalan ditempat dengan 3 arah. Menghadap depan,kanan dan kiri.
Tujuan : Menaikan suhu tubuh dan memacu denyut jantung
Hitungan : 1x8
Latihan 2 : Gerakan: ditempat rentangkan tangan tarik keatas, bawah dan salam
Tujuan : Melenturkan tangan dan kepala
Hitungan : 2x8
Latihan 3 : Gerakan : Jalan kedepan dan belakang, tengokan dan rebahkan kepala kanan
dan kiri
Tujuan : Melemaskan otot leher
Hitungan : 2x8
Latihan 4 : Gerakan : Maju kedepan dan belakng, tangan dikepal buka tutup, buka ke
samping kanan dan kiri
Tujuan : Melemaskan otot bahu kanan dan kiri
Hitungan 2x8

7
Latihan 5 : Gerakan : Jalan kesamping kanan dan kiri, siku diangkat sejajar bahu
Tujuan : Melemaskan otot bahu
Pelaksanaan : Dilakukan 2x8 hitungan
Latihan 6 : Gerakan : Memutar badan ke kanan dan ke kiri, mmeluruskan tangan kanan
dan kiri kedepan
Tujuan : Melemaskan otot pinggang dan dada
Pelaksanaan : Dilakukan 2x8 hitungan
2. Latihan Inti : Jalan di tempat tepuk tangan 2x didepan dada yes..yes.. Tepuk 2x
sambil teriak SRIBU (gerakan peralihan)
Inti 1 Gerakan : langkah serong memutar tangan kanan dan kiri, tangan mengepal di
pinggang. (pengulangan 1x8)
Tujuan : Memperkuat otot tangan dan kaki
Pelaksanaan : dilakukan 2x8 hitungan
Inti II Gerakan : Geser kesamping kanan dan kiri, tangan naik dan turun, kaki ke
samping dan kebelakang. (pengulangan 1x8)
Tujuan : Melatih otot tangan dan kaki
Pelaksanaan : dilakukan 2x8 hitungan
Inti III Gerakan : Diawali kaki kanan melangkah kedepan, tangan naik keatas sejajar
dengan telinga. (pengulangan 1x8)
Tujuan : Melatih otot kaki, tangan, bahu dan paha
Pelaksanaan : dilakukan 2x8 hitungan
Inti IV Gerakan : Melangkah kedepan, tangan menyilang dan di ayun ke kanan dan
kiri bergantian. (pengulangan 1x8)
Tujuan : Melatih otot kaki, tangan dan bahu
Pelaksanaan : dilakukan 2x8 hitungan
Inti V Gerakan : Melangkah kedepan kaki kanan dan kiri, tangan di silang didepan
dada, pinggul bergoyang, tangan diputar disamping telinga.(pengulangan 1x8)
Tujuan : Melatih otot paha, tumit, tangan, pinggul dan bahu
Pelaksanaan : dilakukan 2x8 hitungan
Inti VI Gerakan : Melangkah kedepan kaki kanan dan kiri, tangan di silang didepan
dada, pinggul bergoyang, tangan diputar disamping telinga.(pengulangan 1x8)
Tujuan : Melatih otot paha, tumit, tangan, pinggul, dan bahu
Pelaksanaan : dilakukan 2x8 hitungan

8
Inti VII Gerakan : Tumit kedepan, tangan mendorong kebawah/keatas sejajar,
berputar dan melompat.(pengulangan 1x8)
Tujuan : Melatih otot kaki dan tangan
Pelaksanaan : dilakukan 2x8 hitungan
3. Pendinginan
Jalan di tempat tepuk tangan 2x didepan dada yes..yes..
Tepuk 2x sambil teriak SRIBU (gerakan peralihan)
a. Gerakan : Ayunkan badan kekanan dan kekiri, tangan lurus kesamping
Tujuan : Melemaskan otot kaki dan tangan
Sikap awal : Sikap sempurnah
Pelaksanaan : dilakukan 2x8 hitungan
b. Gerakan : Kaki melangkah kedepan ditekuk strecing
Tujuan : Melepaskan persendian tangan dan kaki
Sikap awal : Sikap sempurnah
Pelaksanaan : 2x8 hitungan
c. Gerakan : Ayunkan tangan, rebahkan kepala
Tujuan : Melemaskan otot-otot tangan, leher dan kepala
Sikap awal : Sikap sempurnah
Pelaksanaan : 2x8 hitungan
d. Gerakan : Ayunkan tangan
Tujuan : Merelaksasikan otot-otot sendi
Sikap awal : Sikap sempurnah
Pelaksanaan : 2x8 hitungan
e. Gerakan : Mengayunkan tangan
Tujuan : Merelaksasikan otot-otot sendi
Sikap awal : Sikap sempurnah
Pelaksanaan : 2x8 hitungan

9
 BAB III
PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Dengan demikian Senam merupakan kegiatan dalam proses membuat tubuh

menjadi sehat, yaitu perpaduan antara gerak dengan dan musik yang dipilih. Olahraga
apapun yang dipilih, pasti memiliki aturan-aturan/etika yang harus diikuti didalamnya.
Senam Sribu bukanlah olahraga sekedar gerak oleh musik, namun didalamnya
mengedepankan keseimbangan tubuh/anggota badan, alat indra dan sifat manusia
dengan alam sekitar.

10
 DAFTAR PUSTAKA
http://eprints.uny.ac.id/9221/2/BAB%201%20-%2010604227166.pdf

11