GERAKAN PENDINGINAN COOLING DOWN DALAM PENJAS

Oleh:

SAULA RAIHANI (1213311025)

SALSABILA (1213311003)

TARISHA AZALIA ISMAWAN (1213311011)

Mata Kuliah: Pendidikan Jasmani SD

Dosen Pengampu: Drs.Wesly Silalahi,M.Pd

PENDIDIKAN GURU SEKOLAH DASAR

FAKULTAS ILMU PENDIDIKANUNIVERSITAS NEGERI MEDAN

2022
 KATA PENGANTAR

Puji dan syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa atas segala rahmat-Nya sehingga
akhirnya kami dapat menyelesaikan penyusunan makalah ini. Makalah ini dibuat untuk
memenuhi tugas mata kuliah pendidikan Jasmani SD. Tidak lupa kami mengucapkan banyak
terima kasih kepada dosen pengampu atas bimbingannya. . Tak lupa juga penulis ucapkan
terima kasih kepada pihak yang telah berkontribusi dengan memberikan sumbangan
pikirannya.

Kami menyadari bahwa makalah ini jauh dari kesempurnaan dan disusun dalam
berbagai keterbatasan. Maka dari itu, kami mengharapkan kritik dan sarannya yang bersifat
membangun, sehingga mendorong kami untuk memperbaikinnya.

Kami berharap makalah ini bermanfaat, khususnya bagi kami, dan umumnya bagi siapa
saja yang membacanya.

Medan, Februari 2022

Kelompok 4
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
 fase dalam berolahraga yang bertujuan mengembalikan kondisi tubuh dan detak
jantung kembali ke normal secara perlahan. Fase ini biasanya dilakukan selama 3-5
menit setelah latihan inti.

B. Manfaat Penulisan
1. Apa yang dimaksud dengan Cooling down?
2. Gerakan gerakan apa saja dalam Cooling down?
3. tutorial gerakan dalam Cooling down?

C. Tujuan Penulisan
1. Mengetahui pengertian Cooling down?
2. Mengetahui gerakan apa saja dalam Cooling down?
3. Mengetahui cara tutorial dalam gerakan Cooling down?
 BAB II

PEMBAHASAN

1. PENGERTIAN COOLING DOWN

Pendinginan (cool down) merupakan bagian dari rangkaian sesi olahraga (pemanasan,
olahraga inti, dan pendinginan).
Sesi pendinginan ini terdiri dari gerakan-gerakan yang bertujuan untuk
membuat otot menjadi rileks setelah berolahraga.
Akan tetapi, kerap kali kita tergiur untuk sesegera mungkin melakukan aktivitas lain
setelah berolahraga, sehingga kita melewatkan sesi ini. Padahal pendinginan sama
pentingnya dengan sesi pemanasan.
Pendinginan bertujuan untuk menghindari cedera otot dan rasa pusing atau hilang
keseimbangan, serta menghilangkan rasa pegal usai berolahraga.
Pada dasarnya, melakukan gerakan pendinginan tidak butuh waktu lama, disarankan
sekitar 3-5 menit.

2. TUJUAN COOLING DOWN

 Sama seperti gerakan pemanasan, gerakan pendinginan juga menjadi salah satu cara melatih
kelenturan tubuh dan otot, sehingga bisa mengurangi kekakuan otot setelah berolahraga dan
memberikan kemudahan dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
 Mengembalikan detak jantung ke keadaan semula setelah sebelumnya jantung dipacu
berdetak lebih cepat saat berolahraga.
 Mampu mengurangi stres. Ketika melakukan gerakan pendinginan kita juga harus mengatur
napas secara teratur, sehingga timbul rasa rileks pada tubuh dan pikiran. Sebagai contoh
olahraga outdoor juga bisa berkontribusi mengurangi stres.

3. GERAKAN COOLING DOWN

 Seated Hamstring Stretch

Ketika melakukan gerakan ini, ambil posisi duduk kemudian letakkan kedua
kaki lurus kedepan. Posisi kedua tangan meraih ujung kaki dan tahan selama
30-45 detik. Gerakan ini juga dapat dilakukan secara bergantian, sebagai
contoh kaki kanan terlebih dahulu kemudian dilanjutkan dengan kaki kiri atau
sebaliknya.

 Quad Stretch

Posisi awal untuk melakukan gerakan ini, yaitu badan berdiri tegak dan tangan
berada di samping tubuh.
 Kemudian angkat kaki kanan ke belakang sambil digenggam lalu tahan selama
30-45 detik. Lakukan hal yang sama pada kaki kiri.

 Shoulder Stretch

Posisi badan sama seperti gerakan sebelumnya, kemudian tarik tangan kanan
menyilang ke kiri melewati dada. Gunakan tangan kiri untuk mengapit tangan
kanan agar tetap pada posisinya dan tahan selama 30-45 detik. Lakukan hal
yang sama terhadap tangan kiri.

 Arm Stretch

Posisi badan berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, pastikan posisi dada ke
depan dan bahu agak ke belakang.Kemudian angkat tangan kanan ke atas lalu
secara perlahan jatuhkan ke belakang kepala. Posisikan tangan kiri memegang
siku tangan kanan agar tetap pada posisinya. Tahan selama 30-45 detik.
Lakukan hal yang sama pada tangan kanan.

 Sky Stretch

Untuk melakukan gerakan ini, posisi badan berdiri dengan kaki dibuka
selebar bahu, kemudian angkat kedua tangan ke atas dan tahan posisi ini
selama 10-15 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 2-3 kali.
 PENUTUP

A. Kesimpulan

Tujuan dari pendidikan jasmani adalah meningkatkan kebugaran jasmani para peserta didik,
jadi dalam pelaksanaanya harus mengedepankan keamanan para peserta didiknya dalam
proses pembelajaran. Salah satu cara mengamankan siswa yaitu dengan melakukan
pemanasan sebelum memulai pembelajaran inti pendidikan jasmani dan melakukan
pendinginan setelahnya. Selain dari pada itu, Karena begitu besar manfaat dari
pendinginan  itu, maka marilah kita terapkan dibenak kita masing-masing bahwa pemanasan
dan pendinginan adalah hal wajib yang harus kita lakukan sebelum dan setelah  melakukan
olahraga ataupun aktivitas fisik lainnya agar dalam pelaksanaanya menjadikan kita nyaman
dan aman. Sesi pendinginan ini terdiri dari gerakan-gerakan yang bertujuan untuk membuat
otot menjadi rileks setelah berolahraga.

B. Saran

Dari pembahasan dan kesimpulan diatas maka kelompok kami memberi saran setelah
melakukan olahraga, sangat diwajibkan melakukan pendinginan dikarenakan pendinginan itu
sendiri sangat lah penting dan apabila tidak melakukan pendinginan bisa cedera dan
pendinginan juga tak kalah pentingnya dengan pemanasan karena begitu besar manfaat dari
pemanasan dan pendinginan itu, maka marilah kita terapkan dibenak kita masing-masing
bahwa pendinginan adalah hal wajib yang harus kita lakukan sebelum dan setelah melakukan
olahraga ataupun aktivitas fisik lainnya agar dalam pelaksanaanya menjadikan kita nyaman
dan aman.
 DAFTAR PUSTAKA

Suminto , S.Pd. Gerakan Pendinginan: Pengertian – Tujuan dan

Contohnya. https://haloedukasi.com/gerakan-pendinginan