Oleh:
SALSABILA (1213311003)
2022
KATA PENGANTAR
Puji dan syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa atas segala rahmat-Nya sehingga
akhirnya kami dapat menyelesaikan penyusunan makalah ini. Makalah ini dibuat untuk
memenuhi tugas mata kuliah pendidikan Jasmani SD. Tidak lupa kami mengucapkan banyak
terima kasih kepada dosen pengampu atas bimbingannya. . Tak lupa juga penulis ucapkan
terima kasih kepada pihak yang telah berkontribusi dengan memberikan sumbangan
pikirannya.
Kami menyadari bahwa makalah ini jauh dari kesempurnaan dan disusun dalam
berbagai keterbatasan. Maka dari itu, kami mengharapkan kritik dan sarannya yang bersifat
membangun, sehingga mendorong kami untuk memperbaikinnya.
Kami berharap makalah ini bermanfaat, khususnya bagi kami, dan umumnya bagi siapa
saja yang membacanya.
Kelompok 4
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
fase dalam berolahraga yang bertujuan mengembalikan kondisi tubuh dan detak
jantung kembali ke normal secara perlahan. Fase ini biasanya dilakukan selama 3-5
menit setelah latihan inti.
B. Manfaat Penulisan
1. Apa yang dimaksud dengan Cooling down?
2. Gerakan gerakan apa saja dalam Cooling down?
3. tutorial gerakan dalam Cooling down?
C. Tujuan Penulisan
1. Mengetahui pengertian Cooling down?
2. Mengetahui gerakan apa saja dalam Cooling down?
3. Mengetahui cara tutorial dalam gerakan Cooling down?
BAB II
PEMBAHASAN
Sama seperti gerakan pemanasan, gerakan pendinginan juga menjadi salah satu cara melatih
kelenturan tubuh dan otot, sehingga bisa mengurangi kekakuan otot setelah berolahraga dan
memberikan kemudahan dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Mengembalikan detak jantung ke keadaan semula setelah sebelumnya jantung dipacu
berdetak lebih cepat saat berolahraga.
Mampu mengurangi stres. Ketika melakukan gerakan pendinginan kita juga harus mengatur
napas secara teratur, sehingga timbul rasa rileks pada tubuh dan pikiran. Sebagai contoh
olahraga outdoor juga bisa berkontribusi mengurangi stres. Gerakan Pendinginan: Pengertian
- Tujuan dan Contohnya - HaloEdukasi.com
Ketika melakukan gerakan ini, ambil posisi duduk kemudian letakkan kedua
kaki lurus kedepan. Posisi kedua tangan meraih ujung kaki dan tahan selama
30-45 detik. Gerakan ini juga dapat dilakukan secara bergantian, sebagai
contoh kaki kanan terlebih dahulu kemudian dilanjutkan dengan kaki kiri atau
sebaliknya.
Quad Stretch
Posisi awal untuk melakukan gerakan ini, yaitu badan berdiri tegak dan tangan
berada di samping tubuh.
Kemudian angkat kaki kanan ke belakang sambil digenggam lalu tahan selama
30-45 detik. Lakukan hal yang sama pada kaki kiri.
Shoulder Stretch
Posisi badan sama seperti gerakan sebelumnya, kemudian tarik tangan kanan
menyilang ke kiri melewati dada. Gunakan tangan kiri untuk mengapit tangan
kanan agar tetap pada posisinya dan tahan selama 30-45 detik. Lakukan hal
yang sama terhadap tangan kiri.
Arm Stretch
Posisi badan berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, pastikan posisi dada ke
depan dan bahu agak ke belakang.Kemudian angkat tangan kanan ke atas lalu
secara perlahan jatuhkan ke belakang kepala. Posisikan tangan kiri memegang
siku tangan kanan agar tetap pada posisinya. Tahan selama 30-45 detik.
Lakukan hal yang sama pada tangan kanan.
Sky Stretch
Untuk melakukan gerakan ini, posisi badan berdiri dengan kaki dibuka
selebar bahu, kemudian angkat kedua tangan ke atas dan tahan posisi ini
selama 10-15 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 2-3 kali. Gerakan
Pendinginan: Pengertian - Tujuan dan Contohnya - HaloEdukasi.com