LARI JARAK PENDEK (SPRINT)

&
LOMPAT JAUH
OL
EH

RUDI
KELAS XI IPS 1
 LARI SPRINT
(LARI JARAK PENDEK)
 Lari
Laricepat
cepatatau
atausprint
sprintadalah
adalah
perlombaan
perlombaanlarilaridimana
dimanapeserta
pesertaberlari
berlari
dengan
dengankecepatan
kecepatandandankekuatan
kekuatan
penuh
penuhatau
ataumaksimal
maksimalsepanjang
sepanjangjarak
jarak
yang
yangharus
harusditempuh,
ditempuh,dari
daristart
start
hingga
hinggafinish.
finish.Lari
Larijarak
jarakpendek
pendekadaada33
kategori.
kategori.Yakni,
Yakni,jarak
jarak100
100meter,
meter,200
200
meter,
meter,dan
dan400
400meter.
meter.
Pengetahuan Dasar Lari Jarak Pendek

1. Tubuh sedikit condong ke depan saat berlari,

kedua lengan sedikit fleksi 90 derajat dan
diayunkan searah dengan gerakan saat berlari.
2. Otot-otot bagian depan dan kedua lengan tetap
dalam keadaan rilek.
3. Tungkai bawah ditolakan dengan kuat sampai
lurus, dan pengangkatan pada depan
diusahakan sampai posisi sejajar dengan tanah.
4. Pinggang tetap dalam posisi ketinggian yang
sama selama berlari.
5. Ketika mencapai finish, badan dicondongkan
dengan serentak ke depan untuk mengantarkan
bagian dada menyentuh pita.
 Teknik Start Lari Jarak Pendek

Start adalah suatu persiapan awal seorang pelari sebelum

melakukan gerakan berlari. Tujuan utama dari start dalam
lari jarak pendek adalah mengoptimalkan pola lari cepat

Start Pendek (Bunch Start). Kaki kiri di depan dan lutut

kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri sekitar satu
kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start
dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.

Terdapat tiga Start Menengah (Medium Start). Kaki kiri di depan, lutut
macam kaki kanan diletakkan di sebelah kanan tumit kaki kiri
teknik start jaraknya sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan
dalam lari diletakkan di belakang garis start dengan empat jari-jari
jarak rapat. Ibu jari terpisah
pendek
Start Panjang (Long Start). Kaki kiri diletakkan di depan
lutut kaki kanan di belakang kaki kiri, jaraknya sekitar satu
kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start
dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.
 langkah-langkah teknik start lari jarak pendek

Aba-aba bersedia Aba-aba siap

Aba-aba Yaak
 Teknik Lari Jarak Pendek

a. Fase Topang b. Fase layang

1.1. Mendarat
Mendaratpada
padatelapak
telapakkaki.
kaki. 1.1. Lutut
Lututkaki
kakiayun
ayunbergerak
bergerakke
ke
2.2. Lutut
Lututkaki
kakitopang
topangbengkok
bengkok depan
depandan danke
keatas.
atas.
harus
harusminimal
minimalpada
padasaat
saat 2.2. Lutut
Lututkaki
kakitopang
topangbengkok
bengkok
amortasi.
amortasi. dalam
dalamfasefasepemulihan,
pemulihan,
3.3. Kaki
Kakiayun
ayundipercepat,
dipercepat, ayunan
ayunanlengan
lenganaktif
aktifnamun
namun
pinggang,
pinggang,sendi
sendilutut
lututdan
dan rilek. 
rilek. 
mata
matakaki
kakidari
darikaki
kakitopang
topang 3.3. Kaki
Kakitopang
topangbergerak
bergerakkeke
harus
harusdiluruskan
diluruskankuat-kuat
kuat-kuat belakang.
belakang.
pada
padasaat
saatbertolak. 
bertolak. 
Teknik
TeknikMelewati
MelewatiGaris
Garis
Finish
Finish

Menurut Muhtar (2011:14), terdapat tiga

teknik pada saat melewati garis finish pada
lari jarak pendek, yaitu:
1. Menjatuhkan dada ke depan.
2. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan.
3. Lari secepat-cepatnya sampai beberapa
meter melewati garis finish.
LOMPAT JAUH
Sejarah Permainan Lompat Jauh

Bermula
Bermula ketika
ketika 13
13 abad
abad lalu,
lalu, olahraga
olahraga lompat
lompat jauh
jauh muncul
muncul tahun
tahun
708
708 Masehi
Masehi saat
saat ada
ada Olimpiade
Olimpiade Kuno
Kuno di
di Yunani.
Yunani. Sejarah
Sejarah mencatat
mencatat
bahwa
bahwa olahraga
olahraga ini
ini juga
juga pernah
pernah dilakukan
dilakukan oleh
oleh peserta
peserta Sparta
Sparta
dengan
dengan panjang
panjang lompatan
lompatan 7,057,05 meter.
meter.

Lompat
Lompat jauh
jauh zaman
zaman dulu
dulu diawali
diawali dengan
dengan start
start lari
lari pendek
pendek dan
dan
juga
juga para
para pelompat
pelompat harus
harus membawa
membawa beban
beban di
di kedua
kedua tangannya
tangannya
(dikenal
(dikenal dengan
dengan nama
nama halteres)
halteres) yang
yang mempunyai
mempunyai bobot bobot 1-4,5
1-4,5
kg.
kg.
Pengertian

Lompat
Lompat jauh
jauh merupakan
merupakan salah
salah satu
satu cabang
cabang olahraga
olahraga atletik
atletik yang
yang
populer
populer dan
dan sering
sering dilombakan
dilombakan dalam
dalam kompetisi
kompetisi kelas
kelas dunia,
dunia,
termasuk
termasuk Olimpiade.
Olimpiade. Lompat
Lompat jauhjauh adalah
adalah suatu
suatu gerakan
gerakan
melompat
melompat ke ke depan
depan atas
atas dengan
dengan usaha
usaha agar
agar badan
badan melayang
melayang di di
udara
udara yang
yang dilakukan
dilakukan dengan
dengan cepat
cepat dan
dan dengan
dengan cara
cara melakukan
melakukan
tolakan
tolakan satu
satu kaki
kaki untuk
untuk memperoleh
memperoleh jarak
jarak sejauh-jauhnya.
sejauh-jauhnya.
Teknik Dasar Lompat Jauh
Awalan
Awalan

Teknik
Teknik awalan
awalan lari
lari yaitu
yaitu dari
dari lari
lari perlahan
perlahan keke lari
lari cepat,
cepat, dan
dan
harus
harus terkendali
terkendali dan
dan memungkinkan
memungkinkan untukuntuk melakukan
melakukan
tolakan.
tolakan. Jangan
Jangan sampai
sampai melebihi
melebihi garis
garis tolakan
tolakan yang
yang sudah
sudah
ditetapkan.
ditetapkan.
Disaat
Disaat mendekati
mendekati papan
papan tolakan
tolakan sekitar
sekitar 3-5
3-5 langkah,
langkah, kamu
kamu
harus
harus siap
siap mengganti
menggantikecepatan
kecepatan gerak
gerak lari
lari ke
ke kecepatan
kecepatan
tolakan
tolakan dengan
dengan langkah
langkah terakhir
terakhir yang
yang pendek.
pendek.
Tolakan
Tolakan
tolakan
tolakan bertujuan
bertujuan agar
agar tubuh
tubuh 1.
1. Ayunkan
Ayunkan paha
paha dan
dan kaki
kaki keke
terangkat
terangkat ke
ke atas
atas dan
dan posisi
posisi horizontal
horizontal dan
dan
melayang
melayang didi udara.
udara. Tolakan
Tolakan dipertahankan.
dipertahankan.
berpengaruh
berpengaruh besar
besar terhadap
terhadap 2.
2. Luruskan
Luruskan sendi
sendi mata
mata kaki,
kaki,
jarak
jarak lompatan
lompatan yang
yang lutut,
lutut, dan
dan pinggang
pinggang pada
pada saat
saat
diperoleh.
diperoleh. melakukan
melakukan tolakan.
tolakan.
CARA
CARA
MELAKUKAN 3.
3. Bertolak
Bertolak keke depan
depan dan
dan keke
MELAKUKAN
atas.
atas.
Melayang
Melayang di
di Udara
Udara
Di
Di saat
saat tubuh
tubuh melayang
melayang di di udara,
udara, usahakan
usahakan agar agar tubuh
tubuh tetap
tetap
seimbang.
seimbang. Salah
Salah satu
satu tips
tips saat
saat kondisi
kondisi ini
ini yaitu
yaitu gerakan
gerakan kaki
kaki
seperti
seperti berjalan.
berjalan. Sehingga
Sehingga berjalan
berjalan selama
selama melayang
melayang didi udara
udara
akan
akan mempermudah
mempermudah kamu kamu untuk
untuk melakukan
melakukan pendaratan
pendaratan yang
yang
baik.
baik.
Hal
Hal yang
yang perlu
perlu diperhatikan
diperhatikan saat
saat
tubuh
tubuh melayang
melayang di di udara:
udara:

1.
1. Menjaga
Menjaga keseimbangan
keseimbangan badan.
badan.
2.
2. Mengusahakan
Mengusahakan tahanan
tahanan udara
udara
sekecil
sekecilmungkin.
mungkin.
3.
3. Mengusahakan
Mengusahakan melayang
melayang didi
udara
udara selama
selama mungkin.
mungkin.
4.
4. Mempersiapkan
Mempersiapkan kaki
kaki untuk
untuk
pendaratan.
pendaratan.
 Pendaratan
Hal
Hal terakhir
terakhir dalam
dalam teknik
teknik dasar
dasar
FAKTOR YANG PERLUDIPERHATIKAN
lompat
lompat jauhjauh yaitu pendaratan. SAAT PENDARATAN
yaitu pendaratan.
Pendaratan
Pendaratan dilakukan
dilakukan dengan
dengan cara
cara
menundukkan
menundukkan kepala,
kepala, 1.1. Penentuan
Penentuanjarak
jarakawalan
awalanyang
yang
mengayunkan
mengayunkan lengan,
lengan, dan
dan
membawa pinggang ke depan.
tepat.
tepat.
membawa pinggang ke depan. 2.2. Penentuan
Hal
Haltersebut
tersebutbertujuan
bertujuanagar
agaranggota
anggota Penentuanirama
iramalari
lariawalan.
awalan.
badan 3.3. Kemampuan
Kemampuantolakan
tolakandandanlepas
lepas
badan yang
yang lain
lain tidak
tidak mengenai
mengenai
pasir
pasirlebih
lebihbelakang
belakangdaripada
daripadakaki.
kaki. landas.
landas.
4.4. Kemampuan
Kemampuangerak
gerakmelayang
melayangdi
di
udara.
udara.
5.5. Kemampuan
Kemampuangerak
geraksaat
saat
pendaratan.
pendaratan.
Gaya Berjalan di Udara (Walking in the air)

Gaya ini cukup populer karena biasa digunakan oleh para

atlet, sebutan kerennya yaitu walking in the air. Cara
melakukan gaya ini yaitu sebelum melakukan tolakan,
pinggang sedikit diturunkan, paha dan kaki diayunkan
secara bebas, luruskan lutut, sendi mata kaki, dan pinggang
ketika melakukan tolakan.
 Gaya Menggantung (Schnepper)

Gaya lompat jauh ini tidak mengubah kecepatan

ketika kaki akan bertumpu pada papan tolakan dan
cara melakukannya dengan cara badan tegap.
Gerakan kaki diayunkan ke belakang dan ke depan
bersama dengan kedua lengan. Saat akan melakukan
pendaratan, kedua kaki diluruskan kedepan dan
kedua tumit mendarat lebih dahulu.
LAPANGAN LOMPAT JAUH