GERAKAN WARMING UP ATAU PEMANASAN DALAM PENJAS

Oleh:

Natacia Ounike Simanjuntak (1213311008)

Muammar Sahala Tua Siregar (1213311008)

Selsa Simanungkalit (1213311002)

Mata Kuliah: Pendidikan Jasmani SD

Dosen Pengampu: Drs.Wesly Silalahi,M.Pd

PENDIDIKAN GURU SEKOLAH DASAR

FAKULTAS ILMU PENDIDIKANUNIVERSITAS NEGERI MEDAN

2022
 KATA PENGANTAR

Puji dan syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa atas segala rahmat-Nya sehingga
akhirnya kami dapat menyelesaikan penyusunan makalah ini. Makalah ini dibuat untuk
memenuhi tugas mata kuliah pendidikan Jasmani SD. Tidak lupa kami mengucapkan banyak
terima kasih kepada dosen pengampu atas bimbingannya. . Tak lupa juga penulis ucapkan terima
kasih kepada pihak yang telah berkontribusi dengan memberikan sumbangan pikirannya.

Kami menyadari bahwa makalah ini jauh dari kesempurnaan dan disusun dalam berbagai
keterbatasan. Maka dari itu, kami mengharapkan kritik dan sarannya yang bersifat membangun,
sehingga mendorong kami untuk memperbaikinnya.

Kami berharap makalah ini bermanfaat, khususnya bagi kami, dan umumnya bagi siapa
saja yang membacanya.

Medan, Februari 2022

Kelompok 3
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Warming up adalah pemanasan yang merupakan tahap awal sebelum melakukan olahraga
sebelum melakukan latihan atau pendinginan. Pemanasan dapat dimulai dengan berjalan,
berlari kecil, senam.karena dari tujuan pemanasan adalah untuk meningkatkan frekuensi
jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja
dengan darah yang kaya akan oksigen. Jika tanpa pemanasan maka risiko terkilir akan
lebih besar. Jika kurang pemanasan juga bisa menimbulkan risiko kram otot saat
pembelajaran berlangsung.

B. Manfaat Penulisan
1. Apa yang dimaksud dengan warning up?
2. Gerakan gerakan apa saja dalam warning up?
3. tutorial gerakan dalam warning up?

C. Tujuan Penulisan
1. Mengetahui pengertian warning up?
2. Mengetahui gerakan apa saja dalam warning up?
3. Mengetahui cara tutorial dalam gerakan warning up?
 BAB II

PEMBAHASAN

A. Pengertian Warning Up
Warning up adalah pemanasan dalam yang merupakan tahap awal sebelum melakukan
olahraga seperti senam aerobic, atau sebelum melakukan latihan atau pendinginan.pada
umumnya warning up dilakukan lebih kurang 15 menit. Tujuan dari latihan ini adalah
untuk meningkatkan elastisitas oto dan ligmen disekitar persediaan,sehingga dapat
mencenggah cedera dan bahaya.

B. Gerakan Warning up atau pemanasan

1. Memutar Kepala
Gerakan ini sangat mudah dilakukan, misalnya bagian leher searah jarum jam untuk
hitungan 8 detik. Setalah itu lakukan kea rah sebaliknya juga dengan hitungan 8 detik.
Kepala akan merespon dengan meningkatkan fungsi otak, detak jantung, dan
penyerapan oksigen untuk membantu melakukan kegiatan olahraga prima.

2. Memutar Pinggang
Seperti memutar kepala, hanya saja berbeda dibagian tubuh saja. Renggangkan
bagian kaki searah jarum jam selama hitungan 8 detik. Begitu juga kea rah sebaliknya
dengan waktu hitungan yang sama. Fungsi gerakan pemanasan ini menjaga
kelenturan pinggang saat melakukan berbagai kegiatan.

3. Memutar Lutut
Lutut perlu juga melakukan berbagai pemanasan sebelum digunakan dalam kegiatan
yang memakan tenaga. Rapatkan lutut, lalu goyangkan searah jarum jam dalam
hitungan 8 detik, begitu juga sebaliknya. Fungsinya juga dari pemanasan ini menjaga
lutut tetap lentur meminimalisasi terkilirnya pergelangan kaki.

4. Memutar Bahu
 Pergerakan tubuh tidak terlepas dari bahu yang fungsinya untuk memudahkan
kegiatan olahraga,seperti berlari. Cara melakukan pemanasan satu ini adalah dengan
memegangf pundak dengan tangan, lalu memutarnya ke arah depan dalam hitungan 8
detik, begitu juga sebaliknya ke arah belakang.

5. Memutar Kedua lengan

Lengan juga termasuk dalam gerakan pemanasan. Kedua lengan digerakan layaknya
kincir angina. Gerakan selama 8 detik dalam jangka waktu gerak yang teratur.
Gerakan ini jangan lupa melakukan secara berhati- hati, karena bisa mengakibatkan
adanya ngilu atau kesalahan sandi.

6. Meregangkan pergelangan paha

Caranya lebarkan jarak kaki dan berpangku pada salah satu paha baik sisi kiri atau
kanan. Lakukan gerakan ini secara bertahap, dalam waktu 8 detik guna menjaga
kelenturan otot paha yang menompang berat badan terlebih dahulu disbanding
pergelangan kaki.

7. Menekuk Pergelangan Kaki

Pemanasan ini berguna melatih kelenturan aki,paha,dan tumit. Tubuh juga akan
mengatur keseimbangan yang dibutuhkan dan memberikan sinyal untuk mengatur
suhu tubuh sebelum berolahraga.

8. Menekuk Pergelangan Tangan

Caranya adalah dengan melipat tangan ke bagian berlawanan, seperti tangan kanan ke
bagian kiri lalu ditekan secara perlahan dengan tangan kiri. Begitu juga sebaliknya
tangan kiri ke bagian kanan yang ditahan dengan tangan kanan.

9. Meluruskan Kaki
Gerakan ini sangat berguna karena yang ingin melakukan kegiatan berlari jarak
jauh.lakukan pemanasan ini dengan melakukan duduk di tanah dengan meluruskan
 kaki dengan arah cukup lebar. Lalu gerakan tubuh secara perlahan menyesuaikan arah
kaki, baik kanan maupun kiri.

10. Menekuk Tubuh ke Depan

Caranya kurang lebih sama dengan pemanasan meluruskan kaki, kemudian ketika
kaki sudah diluruskan ke masing-masing sisi, kemudian bagian tubuh ditekuk
kedepan dengan tangan lurus.

11. Menggerakan torso dalam posisi membungkuk

Gerakan ini dapat membantu pinggang lebih fleksibel sehingga meminimalisir resiko
cedera. Untuk melakukan gerakan ini, bungkukkan badan ke arah depan hingga
membentuk sudut 90 derajat. Dalam posisi membungkuk ini, kedua kaki dan lutut
harus tetap lurus, tidak boleh ditekuk. Gerakkan torso ke arah kiri dan kanan masing-
masing dalam delapan hitungan.

12. Mengangkat dan Memutar Kaki

Salah satu bagian terpenting dalam gerakan pemanasan adalah kaki. Pertama-tama,
angkat sebelah kaki dengan posisi lutut ditekuk ke arah depan lalu tahan dalam
delapan hitungan. Lakukan bergantian antara kaki kiri dan kanan. Kemudian, tekuk
salah satu lutut kemudian tarik kaki ke arah belakang dengan bantuan tangan. Tahan
selama delapan hitungan sebelum berganti ke bagian kaki lainnya. Apabila sudah
selesai, selanjutnya tekuk lutut dan tarik ke arah samping secara bergantian kaki kiri
dan kanan.
 BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan
Tujuan dari pendidikan jasmani adalah meningkatkan kebugaran jasmani para peserta
didik, jadi dalam pelaksanaanya harus mengedepankan keamanan para peserta didiknya
dalam proses pembelajaran. Salah satu cara mengamankan siswa yaitu dengan melakukan
pemanasan sebelum memulai pembelajaran inti pendidikan jasmani dan melakukan
pendinginan setelahnya. Selain dari pada itu, fungsi pemanasan yang utama yaitu untuk
menyiapkan otot-otot pada tubuh agar mampu melakukan kerja yang lebih berat lagi
sehingga tidak terjadi cedera yang berbahaya, begitu pula sebaliknya pendinginan.

B. Saran
Karena begitu besar manfaat dari pemanasan dan pendinginan itu, maka marilah kita
terapkan dibenak kita masing-masing bahwa pemanasan dan pendinginan adalah hal
wajib yang harus kita lakukan sebelum dan setelah melakukan olahraga ataupun aktivitas
fisik lainnya agar dalam pelaksanaanya menjadikan kita nyaman dan aman.
 DAFTAR PUSTAKA

https://www.sehataqua.co.id/10-gerakan-pemanasan-dan-manfaat-pentingnya-sebelum-
melakukan-olaharaga/

http://elearning.smkidttelukpakedai.sch.id/2020/07/20/warming-up-pemanasan/