LAPORAN

STRETCHING DAN
WARMING UP

Dosen: Boy Sembaba Tarigan, S. Pd., M. Or

Disusun oleh:
Muhammad Dzaki Al Khawarizmi
121410004
TPB 17B1

INSTITUT TEKNOLOGI SUMATERA

2021/2022
LAMPUNG SELATAN
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Allah SWT. Yang Maha Esa, karena atas berkat rahmat serta
hidayah-Nya saya bisa menyelesaikan tugas 4 mata kuliah MKDU yang saya beri judul
“Laporan Stretching dan Warming Up”.

Laporan ini dibuat untuk memenuhi tugas mata kuliah olahraga yang diampu oleh
Bapak Boy Sembaba Tarigan, S. Pd., M, Or. Semoga laporan ini dapat bermanfaat untuk
para pembacanya dan saya ucapkan terimkasih. Saya memohon maaf apabila ada kesalahan
di dalam laporan ini.

Lampung Selatan, 4 Desember 2021

Muhammad Dzaki Al Khawarizmi

 BAB I
Pendahuluan

A. Latar Belakang
Setiap kali hendak melakukan olahraga kita dianjurkan untuk melakukan
pemanasan terlebih dahulu dan setelahnya melakukan pendinginan. Hal ini disebut
juga stretching dan warming up. Kedua hal ini memiliki beberapa bentuk gerakan,
manfaat serta perbedaan diantaranya yang akan dijelaskan lebih lanjut dalam
laporan ini.

B. Tujuan Laporan
1. Dapat mengetahui manfaat stretching dan warming up
2. Dapat mengetahui bentuk gerakan stretching dan warming up
3. Dapat memahami perbedaan stretching dan warming up
 BAB II
Pembahasan

A. Manfaat
a. Streching
Streching memiliki banyak sekali manfaat, beberapa diantaranya seperti
mengurangi stress, memperbaiki postur tubuh, mempertahankan fleksibilitas, dan
menenangkan pikiran.

b. Warming Up
Beberapa manfaat warming up yaitu,

1. Mengurangi Risiko Cedera.

2. Meningkatkan Fleksibilitas.

3. Meningkatkan Energi.

4. Melancarkan Peredaran Tubuh.

5. Menambah Performa Tubuh.

B. Bentuk Gerakan

a. Stretching
1. Spinal rotations
Gerakan stretching ini berfungsi untuk meregangkan tubuh bagian
atas agar dapat digunakan secara optimal. Berikut cara
melakukannya:
1) Berdiri tegak dengan posisi kaki selebar bahu
2) Angkat kedua tangan ke arah depan sejajar dengan
bahu
3) Sambil menjaga postur tubuh agar tetap diam di
tempat, putar tubuh Anda ke kiri dan ke kanan
4) Ulangi gerakan ini 5-10 kali.
2. Leg pendulum
i. Gerakan stretching ini akan membuat otot kaki menjadi
lebih rileks sehingga dapat meminimalisir terjadinya
cedera atau kram. Berikut cara melakukannya:
ii. Berdiri tegak dengan postur tangan bertolak pinggang
iii. Seimbangkan diri sambil mengayukan salah satu kaki ke
depan dan ke belakang secara bergantian
iv. Ayunkan selama 5-10 kali, lalu ganti dengan kaki lainnya
v. Lakukan gerakan yang sama selama 5-10 kali..

b. Warming Up
Beberapa bentuk gerakan warming up yaitu:
1) Memutar Kepala
2) Memutar Pinggang.
3) Memutar Lutut.
4) Memutar Bahu.
5) Memutar Kedua Lengan.
6) Meregangkan Pergelangan Paha
7) Menekuk Pergelangan Kaki.
8) Menekuk Pergelangan Tangan.Cara Melakukan Push Up
C. Perbedaan Stretchiing dan Warming Up

Pemanasan adalah suatu sesi kegiatan sebelum berolahrag,a yang

berfungsi untuk menyiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik.
Sesuai dengan namanya, pemanasan bertujuan meningkatkan
suhu tubuh sebelum berolahraga, sehingga tubuh akan mulai
beradaptasi dengan peningkatan intensitas gerakan fisik yang akan
dilakukan.

Pemanasan dapat dilakukan secara umum maupun spesifik.

Pemanasan secara umum (general warm-up) tidak melibatkan
gerakan spesifik, hanya dilakukan dengan melakukan serangkaian
olahraga ringan seperti push-up, memutarkan tangan, lari di tempat,
melompat, dan squat-jump. Sedangkan pemanasan spesifik dilakukan
dengan melakukan beberapa gerakan yang akan dilakukan saat
berolahraga, hanya saja dengan intensitas yang lebih ringan.
Pemanasan yang tepat akan menyiapkan kapasitas fisik yang
diperlukan saat berolahraga.

Sedangkan stretching atau peregangan adalah serangkaian gerakan

untuk melatih fleksibilitas anggota badan seperti punggung, kaki,
dan tangan. Peregangan dilakukan untuk melemaskan otot dengan
membuatnya berkontraksi.

Stretching juga tidak harus dilakukan sebelum berolahraga karena

tidak terlalu membantu tubuh untuk beradaptasi. Bahkan sebagian
orang sudah memiliki tingkat fleksibilitas otot yang sangat baik
sehingga tidak perlu melakukan kegiatan tersebut sebelum
beraktivitas.

Stretching berguna untuk mengembalikan fleksibilitas otot setelah

tubuh melakukan kegiatan berulang atau tidak melakukan gerakan
sama sekali dalam beberapa waktu. Inti dari kegiatan ini adalah
melakukan gerakan untuk mendekati, atau melewati, batas jangkauan
normal otot pada tubuh. Misalnya dengan berdiri dan kemudian
menyentuh lutut dan ibu jari kaki, memutarkan dada, dan
melakukan split.
 Daftar Pustaka

https://www.anlene.com/id/ms/manfaat-pemanasan.html

https://www.sehataqua.co.id/10-gerakan-pemanasan-dan-manfaat-pentingnya-sebelum-
melakukan-olaharaga/

https://uzone.id/pemanasan-dan-stretching-saat-olahraga-apa-bedanya