BAB I

PENDAHULUAN
A. LATAR BELAKANG
Olahraga merupakan kegiatan yang sangat penting dalam kehidupan. Pola hidup yang sehat
tak hanya harus mengonsumsi gizi yang baik, tetapi harus juga diseimbangkan dengan
melakukan kegiatan olahraga.
Hal ini dikarenakan banyak yang beranggapan bahwa olah raga merupakan pangkal kesehatan
tubuh lainnya. Salah satu kegiatan olahraga yang mudah dilakukan adalah senam. Didalam
dunia olahraga pun senam ini terbagi lagi menjadi beberapa jenis, salah satunya adalah senam
lantai.
Sebagaimana yang diketahui dalam sejarah bahwa senam lantai berasal pada zaman yunani
kuno. Senam lantai sendiri memiliki kata gymnastics. dan untuk kata tersebut  berasal dari
gymnas yang memiliki arti telanjang. Sebagaimana dilangsir bahwa awalnya orang-orang
yang melakukan senam lantai tanpa menggunakan pakaian.
Sedangkan gymnasium sendiri merupakan arti dari menunjukkan suatu tempat yang akan
dipergunakan latihan senam lantai tersebut. Jika dilihat dari sejarahnya senam lantai
dahulunya merupakan ritual dewa zeus namun hal ini terjadi pada abad ke 20.
Namun perlahan senam lantai digunakan dan telah berkembang menjadi latihan olah tubuh
dalam sekolah-sekolah. Namun tujuan senam lantai yang dilakukan saat ini bertujuan untuk
mendapatkan kesehatan jasmani dan rohani.

B. RUMUSAN MASALAH
a. Bagaimana  pengertian senam lantai serta perkembangannya dalam pelaksanaan ?
b. Jelaskan macam-macam gerakan senam lantai dalam pelaksanaan senam ini ?
c. Apakah olah raga ini memiliki manfaat dan Jelaskan manfaat senam lantai?

C. TUJUAN
a. Untuk tujuan dan manfaat agar dapat mengetahui tentang macam-macam gerakan
senam lantai.
b. Dapat menjelaskan manfaat senam lantai baik melalui teori dan menunjukkan
gerakkan senam lantai.

1
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian Senam Lantai

Senam lantai merupakan kegiatan olahraga yang mengkombinasikan seluruh anggota tubuh
dalam gerakannya. Sesuai dengan namanya, senam ini dilakukan di atas lantai yang
beralaskan matras. Matras yang baik mempengaruhi faktor dalam gerakan senam lantai.
Senam lantai tidak memerlukan alat yang berat, karena itulah senam lantai kerap kali disebut
dengan senam bebas. Diperlukan kekuatan tenaga dan keluwesan dalam melakukan senam
lantai ini untuk menjangkau energi.
Maka dari itu, senam lantai harus dilakukan dengan gerakan dasar terlebih dahulu.
Keseimbangan serta keberanian juga dibutuhkan untuk mencapai gerakan senam lantai.

B. Macam-Macam Gerakan Senam Lantai

Sebelum melakukan gerakan senam lantai, ada baiknya dilakukan gerakan dasar terlebih
dahulu. Gerakan dasar ini hampir mirip dengan pemanasan dalam olahraga lainnya. Adapun
gerakan dasar yang harus dilakukan dalam senam lantai adalah berikut
Peregangan. Peregangan dilakukan bertujuan agar tubuh mendapatkan kelenturannya,  tubuh
ini sangat penting dalam melakukan gerakan senam lantai untuk menghindari terjadinya
kecelakaan ataupun cidera. Gerakan peregangan ini pun cukup mudah dilakukan seperti
pergerakan biasa. Contohnya menggerakkan atau memutar-mutar bahu ke depan dan
kebelakang atau juga bisa memutar-mutar kepala ke arah depan maupun kebelakang.
Pelenturan. Agar gerakan lebih optimal, gerakan dasar untuk mendapatkan kelenturan tubuh
ini sangat penting dilakukan untuk mendapatkan bentuk gerakan yang indah, seperti
melengkungkan bentuk tubuh. Pelenturan tubuh ini juga tak kalah penting dalam menandakan
keleluasaan dimensi geraknya. Gerakan tubuh yang lentur juga dibutuhkan untuk menghindari
cidera ataupun kecelakaan dalam melakukan senam lantai.
Menjaga keseimbangan. Gerakan senam lantai mustahil dilakukan tanpa adanya
keseimbangan dalam gerakannya. Karena senam lantai banyak melakukan gerakan yang
cukup ekstrim, tubuh harus bisa melatih keseimbangan untuk mencapai gerakan yang akan
dilakukan.

2
 C. Gerakan Dasar
Melatih keberanian dan kekuatan Ketiga gerakan dasar diatas merupakan gerakan yang harus
dilakukan untuk mencapai kekuatan dan keberanian dalam melakukan gerakan senam lantai.
Dibutuhkan keberanian dalam melakukan senam lantai mengingat banyaknya gerakan yang
cukup ekstrim untuk dilakukan, terlebih untuk pemula. Senam lantai dapat dilakukan apabila
telah melakukan gerakan dasar seperti di atas. Berikut macam-macam gerakan senam lantai
yang dapat dipelajari

a. Roll depan ( Forward Roll )

Gerakan ini merupakan gerakan yang dilakukan dengan cara berguling kedepan. Meskipun
gerakan ini mengasyikkan, diwajibkan melakukannya sesuai dengan urutan gerakan yang
benar untuk menghindari cidera pada tubuh.
Berikut urutan yang benar dalam melakukan roll depan. Diawali dengan sikap berdiri tegak,
tangan lurus berada disamping badan
Angkat kedua tangan lurus kedepan, diiringi dengan membungkukkan badan
Letakkan telapak tangan di atas matras, masukkan kepala diantara kedua tangan sembari bahu
menyentuh matras
Lalu bergulinglah secara perlahan ke depan
Ketika panggul telah menyentuh matras, lipat dan pegang kedua lutut
Gerakan akhir dengan bejongkok, lalu berdiri tegak kembali

b. Roll belakang ( Backward Roll )

Gerakan ini sedikit lebih sulit dibandingkan dengan gerakan roll depan, namun akan lebih
mudah apabila diikuti sesuai dengan urutan yang benar. Berikut urutan gerakan roll belakang
yang benar
Diawali dengan sikap jongkok, tarik dagu dan lutut ke depan dada, dan letakkan kedua tangan
menghadap keatas di dekat telinga.
Bergulinglah ke belakang secara perlahan, dagu dan lutut tetap di depan dada, dan letakkan
tangan di dekat telinga.
Ketika bahu dan telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk dijatukan ke
belakang kepala.
Kemudian dorong lengan ke atas hingga gerakan diakhiri dengan sikap jongkok kembali

3
c. Lompat jongkok
Gerakan yang dilakukan dengan melewati peti lompat dengan posisi badang yang
dijongkokkan pada saat melewati peti tersebut. Berikut urutan gerakan lompat jongkok yang
benar.
Lompat jongkok diawali dengan sikap berdiri tegak dengan tangan yang lurus berada
disamping badan.
Kemudian mulailah berlari kearah peti lompatan dengan badan yang condong kedepan.
Mulai lompat sambil menolak peti lompatan sekuat mungkin dengan kedua tangan yang lurus
kedepan.
Kemudian ayunkan kedua tangan untuk mengakhiri gerakan dengan sikap jongkok.

d. Gerakan Kayang
Kayang merupakan gerakan senam lantai yang membutuhkan kelenturan tubuh. Pada gerakan
ini, kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras, dengan posisi panggul ke atas. Berikut
urutan gerakan kayang
Gerakan kayang bisa diawali dengan sikap tidur telentang di atas matras
Kemudian mulai tekuk kedua lutut dan merapatkan tumit di dekat pinggul
Lalu tekuk kedua siku dan letakkan kedua telapak tangan di dekat telinga
Dorong perlahan perut ke atas dibantu dorongan telapak tangan dan kaki yang bertumpu pada
matras
Terakhir, masukkan kepala diantar kedua tangan.

D. Manfaat Senam Lantai

a. Kemampuan gerak tubuh makin lincah.

b. Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut, dan dada.
c. Menambah kekuatan fisik.
d. Menjaga keseimbangan.
e. Melatih lompatan.
f. Meluruskan tubuh yang bungkuk.
g. Melatih fokus.
h. Membakar lemak.
i. Sirkulasi aliran darah lebih lancar.
j. Meningkatkan kekuatan jantung.
k. Menurunkan berat badan.
4
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Senam merupakan kegiatan olahraga yang mengkombinasikan seluruh gerakan tubuh. Ada
berbagai macam gerakan senam lantai yaitu, roll depan, roll belakang, lompat jongkok, dan
kayang.
Senam ini bermanfaat dalam melatih kelenturan tubuh serta melatih keberanian dalam
melakukannya. Dibutuhkan kekuatan dalam melakukan gerakan senam lantai ini mengingat
gerakannya yang cukup ekstrim.

B. Saran
Senam lantai adalah gerakan olah tubuh yang sangat banyak manfaat. Namun dalam
pelaksanaanya membutuhkan pemahaman yang terlatih. Bahkan senam lantai biasanya
dilakukan di dampingi oleh pelatih yang sangat pakar dalam ilmu dalam senam lantai.
Hendaknya jika belum memahami dengan baik lakukan senam lantai dengan menggunakan
tutor dan pelatih jika tidak akan terjadi cider aotot yang sangat bahaya.
Dalam makalah senam lantai diatas dapat dipahami bahwa senam lantai merupakan salah satu
olah raga yang mengedepankan gerakan tubuh yang sangat detail dalam tiap gerakannya.
Biasanya senam lantai sangat baik untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Itu sebabnya
yang menyukai olah raga ini kebanyakan para wanita dan ibu-ibu.
Namun bukan berarti olah raga ini hanya dikhususkan bagi wanita. Siapa saja bisa mengikuti
gerakan dalam makalah senam lantai ini.
Namun diharapkan sebelum  melaksanakan senam lantai memahami dengan baik agar tidak
salah dalam melakukan gerakan-penuh gerakan dalam senam lantai. Dengan membaca
makalah ini maka seseorang dapat mengenal gerakan dasar dalam melakukan senam.

5
 DAFTAR PUSTAKA

Adi, Sapto (208). Bentuk-Bentuk Dasar Gerakan Senam (PDF). Malang:

Fakultas Ilmu Keolahragaan.

http://www.bola.net/seagames2011/senam-dewi-prahara-memutuskan-untuk-

pensiun-615f16.html

http://www.antarafoto.com/olahraga/v1321275317/final-puteri

http://id.wikipedia.org/wiki/Senam_lantai

http://id.scribd.com/doc/48728902/PENGERTIAN-SENAM-LANTAI

http://articles-pocket.blogspot.com/2012/08/penjasor-jenis-dan-macam-macam-

senam.html

https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=2664705621102185597#editor/

target=post;postID=6547749168648790306